Lorsque vous entendez le mot hypnose, vous pensez peut-être au contrôle mental ou aux bonimenteurs de télévision. En réalité, l'hypnose est un phénomène psychologique légitime et bien étudié, et cela n'a rien à voir avec le contrôle des personnes ou les faire agir étrangement. L'hypnose est un état mental qui rend les gens particulièrement réceptifs aux suggestions. Les thérapeutes qualifiés peuvent utiliser l'hypnose comme un outil pour aider les clients à créer des schémas de pensée plus sains et à gérer les souvenirs traumatisants. Si vous souhaitez traiter votre dépression par l'hypnose, ou si vous êtes un thérapeute souhaitant intégrer cette pratique, vous pouvez commencer par mieux comprendre les avantages et les limites de cette approche. Ensuite, travaillez avec votre thérapeute pour découvrir les causes de la dépression et utilisez le pouvoir de la suggestion hypnotique pour changer votre état d'esprit.
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Méthode 1 sur 3: Analyser les causes profondes de la dépression
Étape 1. Découvrez des souvenirs ou des émotions enfouis
L'une des principales façons dont l'hypnose est utilisée dans un cadre thérapeutique est de puiser dans votre subconscient. Lorsque vous luttez contre la dépression, vous ne savez souvent pas d'où viennent vos sentiments. En regardant sous la surface de la conscience quotidienne, l'hypnose peut vous aider, vous et votre thérapeute, à comprendre ce qui cause la dépression, ce qui est nécessaire pour un traitement efficace.
Étape 2. Recherchez les sentiments non résolus ou le manque de fermeture
La dépression peut provenir d'un sentiment d'avoir des affaires inachevées. Cela peut être conscient, mais le plus souvent est subconscient. Lorsque vous êtes dans un état hypnotique, votre thérapeute s'efforcera de déterminer si vous portez une tension, un chagrin ou une culpabilité non résolus à propos de quelque chose.
Après avoir découvert ces problèmes avec l'hypnothérapie, vous serez peut-être mieux équipé pour décider quoi faire à leur sujet. Vous voudrez peut-être travailler sur un problème ou le mettre en attente et y travailler à un autre moment
Étape 3. Utilisez d'autres types de psychothérapie pour surmonter le traumatisme
Une fois que vous et votre thérapeute avez découvert les problèmes fondamentaux au cours des séances d'hypnothérapie, vous pouvez résoudre ces problèmes lors de séances qui n'impliquent pas d'hypnose. Des techniques telles que la thérapie cognitivo-comportementale peuvent être utiles pour traiter les mauvais souvenirs et les problèmes émotionnels une fois qu'ils ont été découverts.
Méthode 2 sur 3: Suivre une thérapie de suggestion
Étape 1. Mettez un terme à l'autosuggestion négative
En tant que personne déprimée, vous avez probablement l'habitude de vous donner fréquemment des retours mentaux négatifs. Vous ne savez peut-être pas que vous faites cela. Dans un état hypnotique détendu, votre thérapeute vous aidera à identifier le discours intérieur négatif et vous guidera vers la formation de schémas de pensée plus sains.
Étape 2. Créez des attentes positives
La dépression implique souvent de s'attendre au pire et de voir le côté négatif des choses. Dans des circonstances normales, il peut être très difficile pour une personne déprimée de changer ces pensées, même si vous savez qu'elles sont irrationnelles. L'hypnose peut vous mettre dans un état plus réceptif, ce qui facilite la modification de vos pensées habituelles. Votre thérapeute vous aidera à remplacer vos attentes négatives envers vous-même et les autres par des attentes positives.
Par exemple, votre thérapeute pourrait suggérer que chaque fois que vous vous surprenez à penser « Je ne peux pas faire ça », vous devriez remplacer cette pensée par « Je vais trouver comment faire ça
Étape 3. Recadrez les souvenirs traumatiques
Recadrer un événement, c'est trouver un moyen d'y penser différemment. La façon dont nous interprétons nos expériences détermine ce que nous ressentons à leur sujet. Lorsque vous êtes sous hypnose, vous êtes dans un état idéal pour penser aux expériences négatives passées et les réinterpréter de manière plus positive.
Recadrer un souvenir peut vous aider à vous sentir plus en paix avec lui par la suite
Étape 4. Travaillez sur la construction de l'estime de soi
La dépression et une faible estime de soi vont souvent de pair. Lorsque vous êtes en état d'hypnose, votre thérapeute utilisera le pouvoir de suggestion pour vous aider à vous sentir mieux dans votre peau et vos capacités. Cela peut aider à soulager la dépression à long terme en vous donnant un sentiment de contrôle sur vous-même, vos symptômes et votre vie.
Par exemple, votre thérapeute peut vous faire penser à des réalisations dont vous êtes fier. Le thérapeute suggérera que lorsque vous commencez à penser négativement à vous-même, vous devriez plutôt contrer ces pensées en pensant à vos réalisations
Étape 5. Utilisez des affirmations positives
Les affirmations sont un moyen puissant de modifier les schémas de pensée, et elles sont particulièrement efficaces lorsque vous êtes dans l'état d'hypnose suggestible. Choisissez des affirmations adaptées à vos objectifs thérapeutiques et aux problèmes avec lesquels vous luttez.
Les affirmations doivent être au présent et formulées de manière positive. Par exemple, l'affirmation « Je ne laisse pas les gens négatifs m'abattre » serait mieux reformulée comme « Je surmonte toute négativité que les gens apportent dans ma vie »
Méthode 3 sur 3: Comprendre l'hypnothérapie
Étape 1. Séparez les mythes de l'hypnose des faits
L'hypnose est un état de relaxation profonde et de concentration. Lorsqu'une personne est en transe hypnotique, elle est particulièrement réceptive aux idées et aux suggestions. Cependant, il n'est pas possible de faire faire à une personne hypnotisée quelque chose qu'elle ne veut pas faire. Les gens restent conscients de leur environnement et de leurs actions pendant l'hypnose, et ils peuvent sortir de la transe quand ils le souhaitent.
Étape 2. Découvrez comment fonctionne l'hypnothérapie
L'hypnothérapie est utilisée de deux manières. La première consiste à aider le client à découvrir des souvenirs et des sentiments refoulés qui causent la dépression ou d'autres problèmes. La seconde consiste à utiliser le pouvoir de suggestion pour aider le client à développer des schémas de pensée et des stratégies d'adaptation plus sains.
De nombreuses personnes refoulent leurs pensées et leurs souvenirs traumatisants, ce qui les rend plus difficiles à identifier et à traiter. L'hypnothérapie est utile pour surmonter cela car elle donne aux thérapeutes et aux clients une fenêtre sur le subconscient du client
Étape 3. Comprenez que l'hypnose n'est pas un traitement en soi
L'hypnose est un outil utile, mais en soi, elle ne peut pas traiter la dépression ou tout autre problème de santé mentale. L'hypnothérapie doit être utilisée en complément d'autres techniques de psychothérapie telles que la thérapie cognitivo-comportementale ou d'autres thérapies, qui peuvent résoudre les problèmes que l'hypnothérapie fait apparaître.
Étape 4. Cherchez une formation en hypnothérapie
Si vous souhaitez ajouter l'hypnothérapie à votre pratique, recherchez un programme de formation pour être sûr de comprendre comment le faire de manière sûre et efficace. Il existe de nombreux cours de formation en hypnose disponibles en personne et en ligne, mais tous ne sont pas dispensés par des personnes qualifiées. Recherchez un cours qui a été approuvé par l'American Society of Clinical Hypnosis.
