La flexion du genou est le degré auquel vous pouvez plier votre genou. Connaître votre limite de flexion du genou peut vous aider à évaluer votre amplitude de mouvement, ce qui peut être utile si vous vous remettez d'une blessure ou d'une intervention chirurgicale. Vous pouvez évaluer la flexion et l'extension de votre genou à la maison à l'aide d'un goniomètre ou d'une application téléphonique destinée à simuler un goniomètre. Si vous n'avez aucun de ces outils, vous pouvez également estimer la flexion et l'extension de votre genou à l'aide de vos doigts et d'un ruban à mesurer.
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Méthode 1 sur 2: Utilisation d'un goniomètre
Étape 1. Allongez-vous sur le dos sur une surface ferme
Trouvez un morceau de moquette sur lequel vous allonger ou placez un tapis de yoga sur un sol dur avant de vous allonger. Vous pouvez également placer une couverture pliée ou quelques serviettes sur le sol et vous y allonger.
Évitez de vous allonger sur un lit ou un canapé car ceux-ci ne seront pas assez fermes pour garder votre corps aligné
Étape 2. Alignez le goniomètre ou l'application téléphonique contre votre jambe
Assurez-vous que le disque circulaire au centre du goniomètre est contre le côté de votre genou. Placez le bras fixe du goniomètre le long de l'extérieur de votre cuisse de manière à ce qu'il soit aligné avec votre grand trochanter ou l'os à l'extrémité de votre fémur qui se connecte à votre hanche. Positionnez l'autre bras du goniomètre avec la malléole latérale, qui est la saillie à l'extérieur de votre cheville.
- Les goniomètres peuvent être facilement achetés sur Amazon et sont essentiellement deux rouleaux joints bout à bout.
- Vous trouverez peut-être plus facile de demander à un ami de le faire pour vous.
- Si vous utilisez une application pour téléphone, consultez d'abord les instructions de l'application pour savoir comment l'utiliser. Les applications pour téléphone fonctionnent en identifiant l'angle de votre téléphone lorsqu'il est maintenu contre votre cuisse, puis contre votre mollet, vous serez donc invité à le positionner le long de votre cuisse d'abord, puis le long de votre mollet.
Conseil: Les applications téléphoniques Goniometer sont disponibles gratuitement dans l'App Store de votre appareil. La précision de ces applications est comparable à un goniomètre réel.
Étape 3. Redressez votre jambe de manière à ce que l'arrière de votre genou soit contre le sol
Commencez par vérifier si vous pouvez étendre votre genou. Redressez votre jambe de manière à ce que l'arrière de votre genou soit contre le sol ou aussi près que vous pouvez l'amener confortablement au sol. Vérifiez l'angle du goniomètre ou de l'application téléphonique pour voir votre lecture. Ensuite, répétez pour l'autre genou.
- Si votre genou est complètement étendu, le goniomètre sera à 0 degré.
- Votre genou est en hyperextension s'il fait -5 degrés ou moins, et il est sous-étiré s'il fait 5 degrés ou plus.
Étape 4. Pliez votre genou et glissez votre pied près de vos fesses
Continuez jusqu'à ce que vous atteigniez le point maximum de vos capacités de flexion du genou. Regardez la lecture sur le goniomètre ou l'application téléphonique pour voir à quel angle votre genou peut fléchir. Ensuite, répétez la mesure sur votre autre genou.
- Gardez à l'esprit que la flexion normale du genou varie en fonction de l'organisation médicale. Par exemple, l'American Academy of Orthopedic Surgeons définit la flexion normale du genou à 141 degrés plus ou moins 5,3 degrés, tandis que l'American Medical Association la définit à 150 degrés.
- La perte de flexion au fil du temps est généralement due à l'arthrite des genoux, ce qui entraîne une perte d'espace entre les os de la cuisse et du tibia.
Méthode 2 sur 2: Estimation de l'amplitude de mouvement
Étape 1. Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues
Vous pouvez soit vous allonger sur un sol recouvert de moquette, soit placer un tapis de yoga, une serviette pliée ou une couverture sur un morceau de sol dur avant de vous allonger. Cependant, n'utilisez pas de lit ou de canapé pour ce faire, car ils ne sont pas assez fermes pour garder votre corps en ligne droite.
Vous pouvez également vous asseoir avec vos jambes tendues devant vous si vous préférez
Étape 2. Glissez vos doigts sous votre genou pour vérifier le degré de son extension
Placez votre paume à plat sur le sol à côté de votre genou, puis essayez de glisser vos doigts sous votre genou en commençant par votre index. Gardez votre genou aussi à plat que possible contre le sol pendant que vous faites cela. Utilisez le nombre de doigts que vous pouvez placer sous votre genou pour déterminer l'angle approximatif de votre genou lorsqu'il est tendu. Les angles approximatifs sont les suivants:
- 2 doigts: 0 degrés
- 4 doigts: 5 degrés
- Main entière: 10 degrés
- Impossible de mettre les doigts sous le genou: -5 degrés ou hyperextension
Étape 3. Pliez votre genou et faites glisser votre pied vers vos fesses
Pour estimer la flexion de votre genou, pliez-le le plus loin possible confortablement tout en gardant le pied à plat sur le sol. Rapprochez de plus en plus votre talon de vos fesses jusqu'à ce qu'il n'aille pas plus loin.
Étape 4. Mesurez la distance entre vos fesses et votre talon
Répétez l'opération pour l'autre genou lorsque vous avez fini de mesurer la flexion du premier genou. Notez que cela ne vous donnera pas un angle, mais cela peut fournir un point de départ pour vous aider à suivre vos progrès. Par exemple, si vous pouvez placer votre talon à moins de 7,6 cm (3 pouces) de vos fesses, vous avez probablement une flexion complète du genou, qui est de 155 degrés.
Si la distance entre votre talon et les fesses diminue avec le temps, la flexion de votre genou s'améliore
Conseil: Il peut être plus facile de demander à un ami de mesurer la distance pour vous, ou vous pouvez placer un morceau de papier sous vos fesses et le marquer avec un crayon à l'endroit où se trouvent vos fesses et votre talon. Ensuite, mesurez la distance après vous être levé.
