Les blessures aux ligaments du genou sont particulièrement fréquentes chez les athlètes et guérissent généralement sans nécessiter de chirurgie. Mais même en dehors des sports de compétition, vous pouvez vous faire une entorse des ligaments du genou si vous tournez ou tournez brusquement votre genou à un angle étrange. Habituellement, il est possible de réparer les dégâts en quelques semaines à la maison sans aucune intervention médicale sérieuse. Mais pour les entorses graves et les déchirures ligamentaires complètes, vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale pour réparer les dommages, en particulier si vous vous efforcez d'atteindre des performances sportives optimales.
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Méthode 1 sur 4: Diagnostic
Étape 1. Obtenez un traitement médical immédiat pour assurer le meilleur résultat
Si vous ressentez un claquement ou une traction dans votre genou et que vous ressentez de la douleur et de l'enflure par la suite, consultez un médecin pour le faire examiner dès que possible. Votre médecin évaluera les dommages et vous dira ce que vous devez faire pour les réparer.
Le problème peut s'aggraver si vous l'ignorez et pensez qu'il disparaîtra ou se résoudra de lui-même. Les lésions des ligaments du genou nécessitent généralement des soins et un traitement pour guérir complètement
Étape 2. Décrivez la blessure afin que votre médecin puisse déterminer quel ligament est endommagé
Il y a 4 ligaments dans votre genou. Votre médecin peut généralement dire, en fonction de la façon dont vous avez été blessé et de ce que vous faisiez immédiatement avant la blessure, lequel de ces ligaments a été endommagé. Bien que le traitement de base soit le même quel que soit le ligament que vous devez réparer, vous pouvez faire différents exercices pour restaurer votre amplitude de mouvement complète.
- Le LCA (ligament croisé antérieur) traverse l'intérieur de l'articulation du genou, formant un "X" avec le PCL. Ce ligament est généralement blessé lors d'un arrêt soudain, d'une torsion ou d'un pivot. Les blessures sont plus fréquentes dans le football, le basketball, le soccer et le rugby.
- Le LCP (ligament croisé postérieur) forme l'autre moitié du "X" avec le LCA. Il est le plus souvent blessé à la suite d'un impact direct à l'avant du genou, comme un atterrissage sur un genou plié.
- Le MCL (ligament collatéral médial) longe la face interne du genou. Il peut être déchiré par un coup latéral direct à l'extérieur du genou ou du bas de la jambe. Ces types de coups sont les plus courants dans les sports comme le football, le soccer, le hockey et le rugby.
- Le LCL (ligament collatéral latéral) longe la face externe du genou. Ce ligament est le moins susceptible d'être blessé car vous devrez subir un coup direct à l'intérieur de votre genou. Cela n'arrive généralement pas parce que l'intérieur de votre genou est protégé par votre autre jambe.
Étape 3. Obtenez une IRM pour voir l'étendue de la blessure
En règle générale, votre médecin examine physiquement votre genou et vous explique comment vous l'avez blessé. Sur la base de leur examen, ils pourraient demander des IRM ou des radiographies pour examiner les dommages au ligament. Cela les aide à mieux comprendre ce que vous devez faire pour réhabiliter votre genou. Les entorses du genou sont classées en 3 degrés de gravité:
- 1er degré: le ligament est étiré, provoquant douleur et gonflement
- 2ème degré: il y a de légères déchirures dans le ligament, provoquant une instabilité en plus de la douleur et de l'enflure
- 3e degré: le ligament s'est rompu, provoquant une douleur intense et une instabilité
Méthode 2 sur 4: Soins à domicile
Étape 1. Suivez le protocole "RICE" 3 à 4 fois par jour pendant quelques semaines
RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) est le traitement standard des ligaments du genou. L'ensemble du protocole prend généralement 10 à 15 minutes et se compose des éléments suivants:
- Repos: inclinez-vous de manière à ce qu'il n'y ait pas de poids sur votre genou et évitez toute activité physique pendant le traitement de votre genou.
- Compression: Enveloppez votre genou dans un bandage ou utilisez un manchon de compression pour réduire l'enflure.
- Glace: Placez un sac de glace ou un sac de légumes surgelés enveloppés dans une serviette sur votre genou.
- Élévation: Soutenez votre jambe de manière à ce que votre genou soit au-dessus du niveau de votre cœur.
Étape 2. Entraînez-vous à plier le genou 3 à 4 fois par jour
En position assise ou allongée sur le dos, étendez vos deux jambes. Pliez votre genou en glissant votre talon vers votre corps. Maintenez le coude pendant environ 5 secondes, puis abaissez votre jambe. Répétez 10 fois.
Déplacez-vous lentement en pliant le genou et essayez de le plier aussi loin que possible, mais arrêtez-vous si vous ressentez une douleur ou une gêne. Au fil du temps, vous pourrez progressivement le plier davantage
Étape 3. Étendez complètement votre genou 3 à 4 fois par jour
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites devant vous. Enroulez une serviette et placez-la sous vos genoux. Ensuite, appuyez l'arrière de votre genou contre la serviette pour redresser votre genou. Gardez votre cheville fléchie avec vos orteils pointés vers le haut. Maintenez la pression pendant environ 5 secondes, puis relâchez. Répétez 10 fois.
N'appuyez pas plus loin que possible sans douleur. Si vous ressentez une raideur dans votre genou, faites un léger contre-cintrage lorsque vous relâchez pour l'aider à se détendre
Étape 4. Renforcez les muscles des jambes environnantes
Vos ischio-jambiers et quadriceps soutiennent les ligaments de votre genou et les protègent des blessures. Des exercices tels que des squats et des fentes peuvent aider à renforcer ces muscles, ce qui mettra moins de pression sur vos genoux lorsque vous bougez.
- Votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous recommander des exercices spécifiques pour aider à renforcer les muscles de vos jambes.
- Si vous faites partie d'une équipe sportive, demandez à votre entraîneur des exercices qu'il pourrait également vous recommander.
- Des exercices cardiovasculaires à faible impact, comme le vélo ou la natation, aideront également à renforcer les muscles de vos jambes.
Étape 5. Continuez à bouger votre genou autant que possible
En plus des exercices de physiothérapie spécifiques, essayez de ne pas garder votre genou dans la même position trop longtemps. Les ligaments guérissent plus rapidement lorsqu'ils se déplacent au lieu d'être restreints.
- Par exemple, si vous avez un travail sédentaire, vous pouvez sortir vos jambes et plier vos genoux toutes les 10 minutes environ pour éviter qu'elles ne se bloquent dans la même position.
- En position debout, vous pouvez également plier doucement vos genoux ou lever votre pied derrière vous périodiquement pour garder vos genoux actifs.
- Vous pourriez ressentir de la douleur et de la raideur, mais essayez d'utiliser votre genou normalement. Si les ligaments ne bougent pas, ils ne guériront pas correctement. Les médicaments en vente libre peuvent soulager la douleur et l'enflure.
Étape 6. Travaillez avec un physiothérapeute si les dommages sont plus graves
Si votre médecin vous réfère à un physiothérapeute, vous aurez généralement un rendez-vous avec lui au moins une fois par semaine. Le physiothérapeute prescrit des exercices en fonction de votre condition physique particulière.
- Votre physiothérapeute vous donnera probablement aussi des exercices à faire à la maison entre les rendez-vous. Ils vous montreront comment faire ces exercices pendant votre rendez-vous et s'assureront que votre formulaire est correct avant de rentrer à la maison et de les faire vous-même.
- Pour les blessures plus graves, le physiothérapeute peut vouloir travailler avec vous plusieurs fois par semaine.
Étape 7. Portez une genouillère protectrice lorsque vous êtes actif
Selon la gravité de votre blessure, votre médecin peut vous prescrire une genouillère. Si vous êtes engagé dans des activités sportives, l'attelle maintient votre genou stable pendant que le ligament guérit et vous empêche de le blesser à nouveau.
Même si votre médecin ne vous recommande pas un appareil orthopédique, vous pourriez vous sentir plus à l'aise d'en utiliser un pendant vos activités sportives. Cela peut rendre votre genou plus stable et plus sûr, vous permettant de vous sentir plus en confiance en l'utilisant
Méthode 3 sur 4: Chirurgie
Étape 1. Demandez à votre médecin s'il recommanderait une intervention chirurgicale
Si vous avez une déchirure ligamentaire complète ou une entorse grave qui ne s'est pas beaucoup améliorée après environ un mois de soins à domicile, votre médecin pourrait vous recommander une intervention chirurgicale. La plupart des lésions des ligaments du genou ne nécessitent pas de chirurgie. Cependant, si vous avez eu une déchirure complète ou si vous êtes un athlète de compétition, votre médecin pourrait vous le recommander.
- Discutez avec votre médecin de votre niveau d'activité avant la blessure ainsi que de vos attentes en matière de rétablissement. Cela aide le médecin à décider si la chirurgie est recommandée dans votre situation particulière.
- Assurez-vous que votre médecin est au courant de tout autre problème médical dont vous souffrez, ainsi que de tous les médicaments que vous prenez actuellement.
Étape 2. Attendez au moins 3 semaines pour retrouver toute l'amplitude de mouvement de votre genou
Le chirurgien voudra que votre genou ait une amplitude de mouvement aussi complète que possible avant de l'opérer. Cela permet de s'assurer que vous retrouverez une amplitude de mouvement complète après la chirurgie. Sinon, vous pourriez avoir des problèmes persistants de raideur.
En règle générale, vous travaillerez avec un physiothérapeute pour retrouver une amplitude de mouvement. Le kinésithérapeute vous donnera également des exercices à faire à la maison
Étape 3. Discutez avec votre médecin de ce à quoi vous attendre avec la chirurgie
Si vous et votre médecin décidez de procéder à une intervention chirurgicale, votre médecin vous dira à quoi cela ressemblera et répondra à toutes vos questions. Suivez leurs instructions pour vous préparer à la chirurgie et préparez votre maison pour la période de récupération.
- La chirurgie du genou est généralement ambulatoire, ce qui signifie que vous n'aurez pas besoin de rester à l'hôpital plus de deux heures par la suite.
- L'équipe chirurgicale vous fournira une liste de contrôle que vous pourrez utiliser pour vous préparer dans les jours qui précèdent la chirurgie.
Étape 4. Accordez-vous au moins 6 semaines de récupération après la chirurgie
En règle générale, vous serez sur des béquilles pendant au moins 2 semaines après la chirurgie afin de ne pas mettre de poids sur votre genou. Une fois que vous aurez retiré vos béquilles, vous porterez probablement une genouillère pendant au moins un mois.
Vous ne devez pas nécessairement vous absenter du travail pendant tout ce temps, surtout si vous avez un travail relativement sédentaire. Cependant, vous devriez prévoir de prendre au moins quelques semaines de congé pour récupérer après la chirurgie
Étape 5. Faites la thérapie physique recommandée par votre médecin
La physiothérapie aide votre genou à récupérer toute son amplitude de mouvement après la chirurgie et renforce également l'articulation et les muscles environnants. En plus des exercices à domicile, vous aurez probablement également des rendez-vous hebdomadaires avec un physiothérapeute.
- Ne reprenez pas toutes vos activités tant que votre médecin ne vous a pas donné le feu vert. Si vous devez être plus actif, par exemple pour le travail, informez votre médecin afin qu'il puisse vous dire comment vous déplacer en toute sécurité.
- Si l'un des exercices recommandés pour la thérapie physique vous cause une gêne, informez-en votre médecin ou votre physiothérapeute. Ils vous proposeront différents exercices qui vous permettront d'aller dans la bonne direction sans douleur.
Méthode 4 sur 4: Prévention
Étape 1. Étirez-vous et échauffez-vous avant les activités sportives
Les ligaments froids ou tendus sont plus susceptibles de se déchirer. Une marche rapide pendant 10 à 15 minutes avant les activités sportives fera circuler votre sang. Poursuivez avec des squats, des fentes et d'autres étirements qui ciblent vos genoux et les muscles qui les entourent.
En plus de l'échauffement, rafraîchissez-vous et étirez-vous après l'exercice. Cela aide vos muscles à récupérer après une activité intense
Étape 2. Augmentez progressivement l'intensité de l'entraînement
Toute augmentation soudaine de l'intensité de l'entraînement peut choquer vos ligaments et les rendre plus vulnérables aux blessures. Maintenez un rythme confortable et augmentez votre activité uniquement lorsque vous pouvez le faire sans ressentir de tension ou de pression, en particulier sur vos genoux.
- L'intensité s'applique à votre vitesse ainsi qu'à la durée de votre exercice. Faire de l'exercice à la même intensité pendant une période plus longue peut mettre autant de pression sur vos articulations que faire de l'exercice plus intensément pendant une période plus courte.
- Lorsque vous revenez d'une blessure, ne pensez pas que vous pouvez reprendre des activités au même niveau qu'avant. Travaillez avec un physiothérapeute ou un entraîneur pour reprendre vos activités en toute sécurité et éviter de vous blesser à nouveau.
Étape 3. Entraînez-vous et conditionnez-vous toute l'année si vous pratiquez des sports de compétition
La plupart des sports de compétition ont une « saison » pendant laquelle vous jouez et vous vous entraînerez normalement plus régulièrement pendant cette période. Continuez votre entraînement hors saison pour garder vos muscles et vos articulations actifs et forts. Si vous faites une pause pendant la morte-saison, vous serez plus sujet aux blessures à votre retour.
- Par exemple, si vous jouez au football, courez pendant la saison morte pour développer votre endurance. Vous pouvez également faire une série d'exercices de jeu de jambes pour pratiquer le type de mouvements que vous devez faire pendant le jeu.
- Travaillez avec votre entraîneur sur un programme de conditionnement que vous pouvez utiliser pendant la saison morte lorsque vous ne jouez pas activement. Choisissez des exercices qui imitent les mouvements que vous feriez en pratiquant ce sport.
Étape 4. Renforcez vos muscles ischio-jambiers et quadriceps
Lorsque vos ischio-jambiers et quadriceps sont plus forts, ils prendront plus de charge de toute activité. Cela aide à réduire la pression sur les tendons de vos genoux afin qu'ils soient moins sujets aux blessures.
Les exercices d'agilité qui vous obligent à changer de direction vous aident également à entraîner vos genoux à rester en avant et à ne pas tourner. Vos ligaments du genou sont plus sujets aux blessures lorsque vos genoux sont tournés dans une direction différente de celle dans laquelle vous vous déplacez
Étape 5. Entraînez-vous à sauter et à atterrir en toute sécurité
Lorsque vous sautez, gardez vos genoux pliés et votre poitrine en arrière. Atterrissez doucement avec vos orteils et vos genoux pointés vers l'avant. Si vous êtes impliqué dans un sport ou une autre activité qui nécessite des sauts fréquents, faites des exercices de saut pour pratiquer une forme et une technique sûres.
- Par exemple, vous pouvez vous entraîner à sauter sur une boîte ou une marche d'agilité.
- Si vous avez tendance à tourner les genoux, demandez à quelqu'un de surveiller vos sauts et de vous dire quand vos genoux ne sont pas droits afin que vous puissiez corriger le mouvement. Concentrez-vous sur votre forme et la qualité du mouvement, plutôt que d'essayer simplement de faire un certain nombre de sauts.
Étape 6. Prenez un jour de repos tous les 2-3 jours pour donner à vos muscles une chance de récupérer
L'exercice provoque des micro-déchirures dans les tissus musculaires qui ont besoin de temps pour guérir. Les jours de repos, vos muscles se réparent et se renforcent, réduisant ainsi le risque de blessure.
Le surentraînement épuise également vos muscles et peut entraîner une mauvaise forme, ce qui vous expose à un risque beaucoup plus élevé de blessure
Des astuces
Bien que les termes soient parfois utilisés de manière interchangeable, « entorse » et « souche » affectent en fait différentes parties de votre genou. Si vos ligaments sont endommagés, vous avez une entorse. Une souche, d'autre part, affecte les muscles et les tendons
Mises en garde
- Les blessures aux ligaments du genou peuvent varier en fonction de votre état de santé général et de votre condition physique. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un professionnel de la santé après un examen approfondi.
- Certaines personnes atteintes d'entorses du LCA ou du LCP développent une arthrite au genou affecté, bien qu'il puisse s'écouler plusieurs années après la blessure initiale avant que les symptômes ne se développent.
