C'est vraiment frustrant de faire face à des situations négatives. Malheureusement, des problèmes ont tendance à survenir dans votre vie professionnelle et personnelle. Bien que cela puisse sembler difficile, il est important de se concentrer sur les aspects positifs et de ne pas laisser la négativité vous entraîner vers le bas. Une fois que vous êtes passé à un état d'esprit positif, vous pouvez vous efforcer de trouver une solution. La négativité peut être épuisante, alors assurez-vous de prendre des mesures pour prendre soin de vous afin de répondre à vos propres besoins.
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Méthode 1 sur 4: Rester positif
Étape 1. Choisissez d'accepter la situation
Lorsqu'un problème survient, il est assez normal de penser à quelque chose comme « Quoi ? Cela ne peut pas arriver ! C'est une réaction courante, mais pas toujours utile. Changez tout de suite votre façon de penser et acceptez que le problème se produise bel et bien. Pensez à vous-même: « Ce n'est pas une bonne situation, mais c'est en train de se produire ».
Retarder le traitement du problème ou simplement prétendre que la négativité n'existe pas peut être tentant. Cependant, il est généralement préférable de faire face au problème de front
Étape 2. Trouvez les points positifs au lieu de vous concentrer uniquement sur les points négatifs
Il peut être facile de ne regarder que les points négatifs. Prenez une minute pour réfléchir calmement à la situation, puis dressez une liste des points positifs. La liste peut être mentale ou vous pouvez noter vos pensées. Cela vous aidera à rester calme et productif.
- Par exemple, vous pourriez être contrarié qu'un de vos employés se soit plaint de votre style de gestion. Au lieu de vous mettre en colère, considérez cela comme une opportunité de communiquer avec cette personne et de découvrir comment vous pouvez tous les deux vivre une expérience plus positive au travail.
- Peut-être que vous découvrez que votre sœur déménage dans une nouvelle ville et que vous êtes contrarié parce qu'elle va vous manquer. Au lieu de vous concentrer sur les émotions négatives, pensez au fait que vous aurez maintenant une raison amusante de voyager dans sa nouvelle ville.
Étape 3. Défiez les pensées négatives et libérez-les
Si vous constatez que des pensées négatives surgissent toujours, reconnaissez-les, puis rejetez-les. Vous pouvez penser quelque chose comme: « Oui, c'est un gros problème. Mais je rejette cette négativité et je choisis de me concentrer sur les points positifs. » Vous devrez peut-être répéter cela plusieurs fois, mais si vous choisissez activement de libérer les pensées, elles finiront par disparaître.
Vous pouvez également répondre directement à des pensées spécifiques. Par exemple, si vous pensez: « C'est de ma faute si les ventes sont en baisse ce trimestre. Quel désastre », essayez de vous dire: « Je suis nouveau dans mon travail et il y a une courbe d'apprentissage. C'est une excellente occasion pour moi d'essayer certaines de ces nouvelles idées que j'ai
Étape 4. Recherchez la leçon dans la situation
Bien que les situations négatives ne soient pas amusantes, elles offrent généralement une excellente occasion d'apprendre quelque chose. Prenez du recul et regardez objectivement ce qui se passe. Demandez-vous s'il est possible d'apprendre comment éviter de tels problèmes ou si vous pouvez trouver un moyen d'apprendre à les gérer avec élégance. Demandez-vous: « Une fois que j'aurai vécu cela, qu'aurai-je appris ? » Faites une liste de leçons possibles, si écrire des choses vous aide à réfléchir.
- Peut-être que votre partenaire vient de rompre avec vous et que vous vous sentez vraiment blessé. La leçon pourrait être que vous vous rendez compte que vous vous êtes précipité pour vivre ensemble et qu'il serait peut-être préférable d'y aller plus lentement la prochaine fois.
- Ou il se peut que votre patron vous ait réprimandé pour ne pas avoir atteint vos objectifs de vente. Vous pourriez considérer cela comme une opportunité d'apprendre de nouvelles tactiques qui peuvent vous aider à réussir.
Étape 5. Mettez le problème en perspective
Vous pouvez vraiment avoir l'impression que le poids du monde repose sur vos épaules lorsque vous faites face à une situation négative. Cependant, lorsque vous êtes contrarié, il peut également être facile d'oublier qu'un problème n'est peut-être pas aussi grave qu'il n'y paraît au premier abord. Choisissez une réponse qui correspond réellement à la situation.
Par exemple, si votre patron vous dit que vous devez améliorer vos ventes, ne laissez pas vos pensées s'envenimer: « Je vais me faire virer. Que vais-je dire à mon partenaire ? Comment vais-je payer mes factures ? Où vais-je trouver un autre travail?" Au lieu de cela, concentrez-vous sur le problème réel, qui améliore vos ventes
Méthode 2 sur 4: Travailler vers une solution
Étape 1. Réfléchissez avant de réagir
Si quelqu'un vous a fait du mal ou vous a mis en colère, vous pourriez avoir envie de vous en prendre. Respirez profondément et réfléchissez à une réponse qui sera plus productive. Si nécessaire, excusez-vous quelques minutes pour le rassembler avant de répondre.
Dites: « D'accord. Je vais faire une petite pause, puis je répondrai au problème que vous avez soulevé
Étape 2. Demandez-vous ce qu'un modèle pourrait faire
Pendant que vous formulez votre réponse, pensez à quelqu'un que vous admirez et respectez. Ensuite, réfléchissez à la façon dont ils pourraient gérer la situation et essayez de modeler votre réponse sur la façon dont vous pensez que cette personne pourrait gérer la situation.
- Peut-être que vous vous disputez avec votre ami à propos de quelque chose. Essayez de penser à la façon dont un ami commun pourrait considérer la dispute, puis basez votre réponse sur ce qu'il ferait.
- Vous pourriez avoir un collègue qui est toujours en équilibre et en contrôle. Réfléchissez à la façon dont ils réagiraient aux critiques de votre patron, puis essayez de faire de même.
Étape 3. Répondez à la situation de manière positive
Après avoir rassemblé vos idées, choisissez une réaction mesurée et constructive. Faites valoir votre point de vue clairement et calmement, puis donnez à l'autre personne l'occasion de répondre.
- Dites à votre patron: « Je comprends que ce trimestre n'a pas été le meilleur. Avez-vous des suggestions qui pourraient m'aider à m'améliorer? J'aimerais apprendre de cette situation.
- Peut-être avez-vous appris que votre animal de compagnie est malade et que vous êtes dévasté. Votre réponse pourrait être de demander au vétérinaire de vous aider à élaborer un plan de traitement. Vous avez le droit de vous sentir triste, mais vous pouvez toujours répondre de manière constructive.
Étape 4. Gardez votre réponse brève si la communication ne fonctionne pas
Parfois, cela ne vaut pas la peine de discuter. Si vous n'avez pas l'impression de pouvoir être positif, ou si l'autre personne n'est pas disposée à parler, soyez bref et simple. Vous pouvez réessayer demain, si nécessaire.
Dites simplement: « Je vous entends. Parlons demain après avoir eu le temps de réfléchir
Étape 5. Obtenez le soutien de quelqu'un qui peut vous aider
Il n'y a pas de honte à demander de l'aide. Peu importe à quoi vous avez affaire, il y a probablement quelqu'un qui peut vous aider. Demandez conseil à votre supérieur, à un collègue, à un ami ou à un membre de votre famille. Dites-leur calmement à quoi vous avez affaire et dites que vous pourriez utiliser leur soutien.
Méthode 3 sur 4: Contrôler votre état d'esprit
Étape 1. Commencez à pratiquer la gratitude
Vous pouvez tenir un journal de gratitude ou simplement vous efforcer de choisir quelque chose pour lequel vous serez reconnaissant chaque jour. Pratiquer la gratitude vous aidera à vous sentir mieux dans votre vie en général. Cela vous donnera la force de gérer les situations négatives.
Chaque soir, vous pourriez écrire 5 choses pour lesquelles vous étiez reconnaissant ce jour-là
Étape 2. Concentrez-vous sur votre respiration pour vous détendre
Le stress peut avoir un impact sur votre esprit et votre corps. Lorsque vous faites face à quelque chose de négatif, prenez une minute pour respirer. Cela vous aidera à vous sentir plus calme et capable de faire face. Prenez 5 inspirations profondes et 5 inspirations profondes.
- Vous pouvez pratiquer la respiration profonde chaque fois que vous vous sentez stressé.
- Essayez la méditation ou le yoga pour vous aider à vous concentrer sur votre respiration.
Étape 3. Faites de l'exercice pour réduire le stress
Il est difficile de gérer des situations difficiles si vous ne vous sentez pas bien physiquement. Faites en sorte de faire 30 minutes d'exercice presque tous les jours de la semaine. L'exercice est un excellent stimulant et régulateur de l'humeur.
- Choisissez quelque chose que vous aimez faire pour rendre l'exercice amusant. Par exemple, si vous aimez danser, essayez un entraînement de danse cardio.
- Vous pouvez également choisir de faire quelque chose d'aussi simple que de vous promener pendant votre pause déjeuner.
Étape 4. Planifiez un nouveau départ demain
C'est difficile, mais essayez de ne pas reporter vos sentiments négatifs au lendemain. La situation est peut-être toujours là, mais vous pouvez choisir de l'aborder en vous sentant positif et rafraîchi. Essayez d'écrire ce qui vous énerve avant d'aller vous coucher. Cela vous aidera à vous débarrasser des pensées négatives.
Lorsque vous vous réveillez, prenez quelques minutes pour pratiquer la gratitude ou respirez profondément. Cela vous aidera à commencer votre journée sur une note positive
Méthode 4 sur 4: Gérer des situations spécifiques
Étape 1. Traitez les membres difficiles de la famille en fixant calmement des limites
Dans la plupart des situations, la meilleure façon de faire face est de rester calme. Vous pouvez établir des limites en disant clairement à l'autre personne ce dont vous avez besoin d'elle et ce avec quoi vous êtes à l'aise. Utilisez des déclarations « je » pour éviter de paraître conflictuelle.
- Vous pouvez dire: « Je ne me sens pas à l'aise de vous parler de mes convictions politiques. Je vais devoir quitter la salle si vous reprenez le sujet.
- Une autre bonne limite à définir est le temps que vous souhaitez passer avec eux. Essayez de dire: « Je n'ai pas le temps de vous aider à nettoyer votre maison chaque semaine. Je suis désolé, mais vous devrez trouver une autre solution.
Étape 2. Communiquez avec vos amis pour aider à atténuer le drame
Même si vous aimez vos amis, des conflits surviennent souvent, en particulier dans les groupes d'amis. Si vous êtes impliqué dans le drame, parlez ouvertement avec vos amis de ce qui vous tracasse. Soyez honnête et utilisez des déclarations « je » afin de ne pas avoir l'air de les blâmer.
- Si vous n'êtes pas directement impliqué dans le conflit, essayez de jouer au médiateur. Demandez à vos amis de s'asseoir et de discuter entre eux. Vous pouvez vous joindre à la conversation pour aider à garder les choses calmes et productives.
- Si la communication ne fonctionne pas ou si l'amitié n'est plus positive, vous pouvez prendre du recul par rapport à la relation. Dites à vos amis que vous avez besoin d'une pause. Ou, si vous ne voulez plus sortir, vous pouvez également le préciser.
Étape 3. Établissez un budget et des objectifs raisonnables pour faire face au stress financier
N'ayez pas peur de dire à votre partenaire ou à votre famille à quoi vous avez affaire. Ils pourraient vous donner de bons conseils. Si vous n'avez pas de budget, faites-en un. Gardez une trace de vos dépenses et revenus mensuels et voyez où vous pouvez apporter des modifications. Il est également utile de se fixer des objectifs réalisables. Même quelque chose d'aussi petit que d'économiser 25 $ par semaine peut vraiment faire la différence.
- Concentrez-vous sur le remboursement de votre dette le plus rapidement possible.
- Consultez un planificateur financier si vous sentez que vous avez besoin de conseils professionnels.
Des astuces
- Evadez-vous vers un ami de confiance. Parler de la situation peut beaucoup aider !
- Passez du temps dans la nature. Cela vous aidera à vous sentir plus calme et centré.
