Pardonner à une personne qui a rompu une promesse peut être très difficile, surtout si la personne est un ami, un membre de la famille ou fait partie d'une autre relation proche. Une promesse non tenue peut ressembler à une énorme trahison et vous pouvez ressentir beaucoup de ressentiment envers l'autre personne. Cependant, garder rancune a des implications psychologiques et sanitaires importantes, et lorsque vous ne pardonnez pas, vous vous faites en fait plus de mal que l'autre personne. Par conséquent, il est très important d'apprendre à pardonner aux autres tout en maintenant des limites saines.
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Partie 1 sur 3: Permettre la guérison intérieure
Étape 1. Acceptez que la situation s'est produite
Afin de commencer le processus de pardon, vous devez d'abord accepter que la promesse a été rompue. Souhaiter que les choses se soient passées différemment ou que la personne soit plus fiable ne fait qu'augmenter le ressentiment.
Étape 2. Lâchez la colère
Lorsque vous vous laissez mettre en colère par les actions d'une autre personne, vous renoncez essentiellement à une partie de votre pouvoir personnel. Vous ne pouvez pas changer les actions des autres et ruminer leurs actions ne fait que vous sentir mal. Prenez la décision que la promesse non tenue et le briseur de promesse n'auront plus de pouvoir sur vous. Voici des choses que vous pouvez faire pour aider à libérer la colère:
- Utilisez des affirmations pour vous raconter une histoire différente. Essayez de vous dire à voix haute plusieurs fois par jour « Je dois pardonner à _ d'avoir rompu sa promesse ».
- Être attentif et se concentrer sur la gratitude et la gentillesse aidera à réduire la colère globale. Lorsque vous sentez que vous commencez à vous mettre en colère contre la promesse vide, demandez-vous « De quoi suis-je reconnaissant aujourd'hui » afin de pouvoir vous recentrer avant que la colère ne devienne incontrôlable.
Étape 3. Concentrez-vous sur le fait de vous sentir bien
Reconnaissez à quel point il est désagréable de garder rancune. Remarquez que les mauvais sentiments ne vous aident pas, mais vous font en fait vous sentir pire.
Rappelez-vous à haute voix que « je suis la personne qui est blessée à cause de mon manque de pardon, pas _ ». N'oubliez pas que libérer les émotions négatives vous aidera en fait à commencer à vous sentir mieux
Étape 4. Relâchez le stress dans votre corps physique
Lorsque vous êtes en colère contre une personne, votre corps passe en mode combat ou fuite. L'esprit et le corps sont très connectés, donc lorsque vous permettez à votre corps de libérer le stress et la tension, vous serez dans un meilleur état d'esprit pour pardonner. La respiration profonde est un excellent moyen de déstresser et de libérer la colère:
- Asseyez-vous sur une chaise avec la colonne vertébrale droite. Vous serez probablement plus à l'aise avec le dossier de la chaise qui soutient votre dos.
- Fermez les yeux et posez une main sur votre ventre.
- Inspirez lentement en prenant une profonde inspiration. Vous devriez sentir la respiration commencer dans votre abdomen et remonter jusqu'à votre tête.
- Expirez lentement. Vous devriez sentir le souffle sortir de votre tête et se déplacer dans votre abdomen.
- Répétez ce processus pendant cinq minutes ou jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.
- Ce processus aide à soulager le stress en abaissant votre tension artérielle et en ralentissant votre rythme cardiaque.
Étape 5. Parlez-en avec la personne
Les pensées ruminantes ne sont pas saines et peuvent souvent entraîner une augmentation de la colère. Faites savoir à l'autre personne ce que vous ressentez et expliquez comment la promesse non tenue a eu un impact négatif sur votre vie. Cela peut vous aider à empêcher les pensées de se répéter constamment dans votre tête.
La personne qui vous a offensé n'est peut-être pas prête à s'excuser pour avoir rompu la promesse. Il est important que vous puissiez pardonner et aller de l'avant même si l'autre personne ne se répare pas. Le pardon n'est pas une question de réconciliation, il s'agit de libérer l'énergie négative afin que vous puissiez vous sentir mieux
Étape 6. Réfléchissez à votre croissance
Chaque situation est une expérience d'apprentissage. Lorsque vous êtes capable de reconnaître que vous avez appris quelque chose de l'expérience, même si c'était à la dure, cela facilite le processus réel de pardonner aux autres.
- Prenez la décision consciente d'apprendre de l'expérience plutôt que d'être amer sur le résultat.
- Posez-vous la question: « Qu'ai-je appris de cette expérience ? et prenez quelques minutes pour explorer les pensées qui vous viennent à l'esprit. Par exemple, avez-vous appris à toujours avoir un plan alternatif ?
Partie 2 sur 3: Lâcher prise
Étape 1. Pratiquez l'empathie
Essayez de voir la situation du point de vue de l'autre personne. Parfois, des choses incontrôlables se produisent et rendent les promesses non tenues inévitables. Alternativement, parfois les gens ont juste des motifs impurs. Quoi qu'il en soit, lorsque vous êtes capable d'être empathique, il est tellement plus facile de laisser tomber les rancunes.
- Pensez aux intentions de la personne. Les intentions de la personne étaient-elles bonnes, mais quelque chose s'est produit qui l'a obligée à abandonner la promesse ?
- Comprenez qu'un problème cassé ne vous concerne probablement pas. Une personne qui rompt une promesse est probablement plus concentrée sur sa propre situation interne ou externe et peut ne pas réaliser à quel point la promesse rompue vous affecte. Par exemple, si quelqu'un vous a promis de vous rencontrer pour une sortie et s'est retiré à la dernière minute, c'est peut-être parce qu'elle avait des problèmes de voiture ou peut-être que l'argent était plus serré qu'elle ne le pensait et qu'elle était trop gênée pour l'admettre.
- N'oubliez pas que tout le monde rompt ses promesses à un moment ou à un autre. Repensez à une époque où vous avez dû rompre une promesse. Cela ne faisait pas du bien de devoir revenir sur votre parole et cela ne faisait probablement pas si bien non plus à cette personne. Gardez à l'esprit que tout le monde est humain et que parfois des choses arrivent.
Étape 2. Faites preuve de compassion même si la personne rompt constamment ses promesses
Si la personne est un briseur de promesses chronique, réfléchissez à ce qui se passe dans la vie de la personne qui la fait constamment revenir sur sa parole. Un tel comportement pourrait refléter d'autres événements chroniques dans sa vie pour lesquels elle a besoin d'aide. Peut-être que c'est quelque chose d'interne comme si elle a de mauvaises limites ou quelque chose d'externe comme des problèmes de mariage. Essayez de faire l'expérience de la compassion en réfléchissant à ce qu'elle peut réellement ressentir en ce moment. Si vous êtes toujours aussi frustré par les promesses vides avec lesquelles vous luttez, voici quelques moyens de cultiver une plus grande compassion:
- Recherchez les choses que vous avez en commun avec la personne. Peut-être que vous aimez tous les deux la même musique ou conduisez le même modèle de voiture. Il y a de nombreuses choses que vous pouvez avoir en commun. La recherche montre que même quelque chose d'aussi simple que de taper des doigts au même rythme stimule un comportement compatissant.
- Ne blâmez pas l'autre pour votre malheur. Même si son incapacité à tenir parole a eu un résultat négatif pour vous, reconnaissez qu'il y avait d'autres options disponibles que vous avez choisi de ne pas utiliser. Par exemple, si vous comptiez sur elle pour vous emmener à l'entretien d'embauche parce que votre voiture était dans le magasin et qu'elle n'est pas arrivée, gardez à l'esprit que vous auriez pu vous assurer d'avoir un plan de secours. N'oubliez pas que vous n'êtes pas une victime.
- Considérez l'individu comme une personne et non comme « un briseur de promesses ». Lorsque vous la voyez comme une personne qui lutte dans certains domaines, vous serez peut-être plus disposé à pardonner que si vous la voyez comme une briseuse de promesses qui ne s'en soucie tout simplement pas.
Étape 3. Reconnaître les avantages du pardon
Il y a de nombreux avantages psychologiques et physiques à vous permettre de pardonner à quelqu'un qui vous a fait du tort. Lorsque vous êtes conscient que votre propre bien-être s'améliore réellement lorsque vous abandonnez les rancunes, vous pouvez être plus motivé pour aller de l'avant avec le processus de pardon. Voici quelques-uns des avantages de pardonner aux autres:
- Un plus grand bien-être psychologique
- Diminution de la dépression
- Moins d'anxiété
- Niveaux de stress inférieurs
- Un plus grand bien-être spirituel
- Amélioration de la santé cardiaque
- Abaisser la tension artérielle
- Système immunitaire renforcé
- Des relations interpersonnelles plus saines
- Augmentation de l'estime de soi et du sentiment d'estime de soi
- La recherche montre que les avantages du pardon sont si marqués car il réduit les émotions négatives et le stress.
Étape 4. Prenez la décision de pardonner
Le pardon libère le désir de se venger ou la mauvaise volonté envers la personne qui, selon vous, vous a fait du tort. De plus, lorsqu'une personne a rompu une promesse, surtout si elle était proche de vous, vous pouvez ressentir un sentiment de perte et de chagrin. Le pardon est la résolution naturelle du processus de deuil.
- Le pardon ne signifie pas que vous êtes faible. C'est en fait un choix très puissant qui contribuera finalement à votre bien-être.
- Le pardon ne signifie pas que vous devez oublier ce qui s'est passé. En fait, il est très important de mettre des limites avec les personnes qui ne sont pas fiables. Vous pouvez toujours être ami avec quelqu'un et ne pas lui demander de l'aide.
- Le pardon ne signifie pas que vous devez réconcilier la relation. Vous pouvez abandonner une rancune sans maintenir la relation, si vous pensez qu'elle est malsaine ou toxique.
- Pardonner à une personne ne signifie pas que vous devez tolérer ses actions. Le pardon est pour que vous puissiez continuer votre vie et cela ne signifie pas que vous devez trouver des excuses pour l'autre personne. Vous pouvez pardonner tout en prenant des mesures pour vous protéger des blessures futures.
Étape 5. Libérez-vous de la rancune
Après avoir fait tout le travail de préparation, il est maintenant temps de lâcher prise. Décidez si vous voulez le dire directement à la personne ou si vous préférez exprimer votre rancune en privé. Voici des façons d'exprimer votre pardon:
- Dites à la personne que vous lui pardonnez. Appelez la personne ou demandez à la rencontrer en personne. Profitez-en pour lui dire que vous ne lui en voulez plus et que vous lui pardonnez d'avoir rompu sa promesse.
- Si la personne est décédée, indisponible ou si vous préférez simplement libérer la rancune en privé, vous pouvez vous exprimer verbalement votre pardon. Trouvez un endroit calme où vous aurez un peu d'intimité. Dites simplement à voix haute: « Je vous pardonne, _ ». Vous pouvez entrer dans autant ou aussi peu de détails que vous vous sentez à l'aise.
- Écrire une lettre. C'est une autre excellente option. Vous décidez de l'envoyer ou non ou de le jeter. Le but est de vous donner la possibilité de libérer réellement la rancune.
Étape 6. Rétablir la confiance en établissant des limites
Si vous décidez de maintenir la relation ou s'il s'agit d'un membre de votre famille proche avec qui vous passerez beaucoup de temps, il est important de vous protéger en établissant des limites. Les limites vous aideront à reconstruire un sentiment de sécurité afin que la promesse non tenue soit moins susceptible de se reproduire. Cela vous aidera à rétablir la confiance et à commencer le processus de récupération de votre pouvoir personnel.
- Par exemple, disons que votre cousine a promis de garder vos enfants pour que vous puissiez assister à un événement important mais qu'elle a annulé à la dernière minute. L'une des limites que vous pourriez établir est qu'elle vous donne un préavis de 24 heures si elle doit annuler à l'avenir (en supposant qu'il n'y ait pas d'urgence) afin que vous puissiez prendre d'autres dispositions. Vous pourriez lui faire savoir que si elle ne respecte pas cet accord, vous ne lui demanderez plus de garder vos enfants et ne serez plus disponible pour garder ses enfants non plus.
- Gardez à l'esprit que lorsque vous commencez à rétablir la confiance, les limites peuvent changer.
- Il est particulièrement important de fixer des limites avec les briseurs de promesses chroniques. Oui, tout le monde a des choses sur lesquelles elle doit travailler, mais vous n'avez pas à vous permettre d'en profiter à plusieurs reprises pendant qu'elle y travaille.
Partie 3 sur 3: Réconcilier la relation
Étape 1. Décidez si vous souhaitez réconcilier la relation
Si vous pensez que la relation est saine et que vous souhaitez la restaurer, faites-en une priorité. Assurez-vous également que vous êtes prêt et que vous ne subissez pas la pression de ce que les autres disent que vous devriez faire.
- Les émotions peuvent interférer avec le processus de réconciliation. Assurez-vous d'avoir permis à la guérison intérieure de se produire avant d'essayer de restaurer la relation. Si vous êtes toujours en train de mijoter la promesse non tenue, cela peut aggraver les choses.
- Il y a des moments où la réconciliation n'est pas saine, et ce n'est pas grave. Si vous ne pensez pas que la relation doit être restaurée, vous pouvez pardonner sans restaurer la relation. Cela peut sembler un peu gênant, mais vous pouvez dire quelque chose comme: « Je vous estime en tant que personne et je vous pardonne, mais pour le moment, je ne pense pas qu'il soit sain pour l'un de nous de maintenir cette amitié. »
Étape 2. Appelez votre amie et dites-lui qu'elle est appréciée
Lorsque vous rétablissez une relation, il est important que vous vous sentiez tous les deux valorisés. L'une des meilleures façons de montrer que vous avez vraiment pardonné à l'autre personne est de lui montrer que vous l'appréciez. Faites-lui savoir que malgré la promesse non tenue, vous l'appréciez et la respectez toujours ainsi que votre amitié.
- Voici un exemple de ce que vous pouvez dire: « Je sais que nous avons eu un désaccord, mais je veux que vous sachiez que j'apprécie notre relation et que je veux que nous restions amis. Tu es amusante, tu donnes de bons conseils, et il n'y a personne d'autre avec qui je préférerais passer une soirée entre filles du samedi.
- Essayez d'être aussi précis que possible lorsque vous lui dites ce que vous appréciez chez elle. Cela vous fera paraître plus authentique. De plus, l'humour peut également être utile, le cas échéant.
Étape 3. Dites à la personne comment vous avez contribué au problème
N'oubliez pas que chaque désaccord a deux perspectives. La façon dont vous avez vu la situation peut être légèrement différente de la façon dont elle a vu la situation. Partagez comment vous pensez que vous auriez pu gérer la situation différemment.
- Même si c'est la personne qui a rompu la promesse, réfléchissez à la façon dont vous avez pu contribuer à la situation. Il est important d'être conscient de soi afin de pouvoir assumer la responsabilité de tout ce que vous avez pu faire pour aggraver le problème.
- Posez-vous des questions telles que « Est-ce que j'ai communiqué clairement ? » « Est-ce que je savais qu'elle avait beaucoup de choses à faire et que j'en ai ajouté plus à son assiette ? » « Ai-je un peu réagi de manière excessive ? » Ces questions vous aideront à reconnaître votre contribution à la situation. Lorsque vous partagez la responsabilité de ce qui s'est passé, cela aide l'autre personne à se sentir moins sur la défensive et le processus de réconciliation sera probablement plus facile.
Étape 4. Demandez-lui si elle veut sauver la relation
Laissez-lui la liberté de décider si elle veut sauver la relation ou non. Ne présumez pas cela parce que c'est elle qui a rompu la promesse qu'elle voudra automatiquement se réconcilier. Gardez à l'esprit que bien que le pardon soit un progrès interne, la réconciliation nécessite la participation des deux personnes.
- Si elle est en colère, respectez son droit d'être en colère contre vous, que vous pensiez que c'est légitime ou non. Parfois, les gens rejettent inconsciemment le blâme sur les autres. Donnez-lui du temps et continuez à penser positivement.
- Elle peut décider qu'elle ne veut jamais réconcilier l'amitié. Si cela se produit, soyez prêt à lui souhaiter bonne chance et continuez à lui pardonner.
Étape 5. Passez du temps ensemble
Soyez intentionnel de réduire à nouveau la distance. Les désaccords résultant de promesses non tenues peuvent provoquer une rupture dans la relation. Faites du temps passé ensemble une priorité pour réduire la distance. Essayez d'être aussi normaux que possible les uns avec les autres.
Cela peut prendre un peu de temps pour redevenir proche, et ce n'est pas grave. Prenez-le au jour le jour et vous finirez par dépasser cette période difficile
Des astuces
- Abandonnez l'espoir d'un passé meilleur. Le passé est déjà arrivé. Vous ne pouvez vous concentrer que sur le présent et le futur. Ne restez pas dans le passé à ruminer ce qui s'est passé et comment les choses auraient pu être différentes. Concentrez cette énergie sur les objectifs futurs.
- Acceptez votre décision de pardonner. Acceptez le fait que vous êtes capable de passer à autre chose de la trahison. Rappelez-vous qu'aller de l'avant demande de la force et de la dignité qui doivent être célébrés.
- Ne sous-estimez pas les bienfaits du pardon sur la santé mentale. Il a été découvert qu'un atelier de pardon de huit heures peut réduire les niveaux de dépression et d'anxiété d'une personne autant que plusieurs mois de psychothérapie.
- Ne sous-estimez pas les bienfaits du pardon sur la santé physique. Une étude de 2005 publiée dans le Journal of Behavioral Medicine a également révélé que les personnes qui se considèrent plus indulgentes avaient une meilleure santé selon cinq critères: symptômes physiques, nombre de médicaments utilisés, qualité du sommeil, fatigue et problèmes médicaux.
