Pardonner signifie abandonner la colère après que quelqu'un vous a blessé ou vous a fait du tort. Le pardon est pour vous et vous seul. L'autre personne peut mériter ou non le pardon, mais vous méritez d'être libre de tout ressentiment. Il est important de vous souvenir de ce qui vous est arrivé afin que vous puissiez apprendre de votre passé et devenir plus fort. Apprenez à pardonner sans oublier et accordez-vous une existence plus paisible et positive.
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Partie 1 sur 3: Aller de l'avant
Étape 1. Choisissez le pardon
Lorsque vous pardonnez, vous prenez la décision de vous libérer de la colère, de la vengeance et de l'amertume. Rester en colère ne change rien à ce qui s'est passé et ne punit pas non plus la personne qui vous a fait du tort. Vous êtes le seul à être puni lorsque vous gardez rancune ou demeurez dans votre colère. Le pardon vous permet de sortir d'une mauvaise situation et d'en sortir plus fort. Le pardon vous aide à vivre pleinement et bien.
- Vivre avec de la colère et du ressentiment vous nuit à vous et aux personnes que vous aimez. Cela peut vous faire vous sentir distrait, irritable, tendu et moins équipé pour faire face au stress quotidien. Vous êtes plus enclin à réagir de manière excessive à de petites choses comme faire la queue à l'épicerie, ou faire face à un animal de compagnie qui se comporte mal ou à un enfant exigeant. Il est difficile de profiter pleinement de la vie quand on est rongé par l'amertume.
- La colère et le ressentiment peuvent nuire à votre santé. Lorsque vous gardez la colère en bouteille pendant longtemps, votre corps reste dans un mode de fuite ou de combat constant. Il surproduit les hormones adrénaline et cortisol. Cela diminue la capacité de votre corps à réparer ses tissus et affaiblit votre système immunitaire. Vous courez un plus grand risque d'hypertension, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Briser le cycle de la colère vous rend moins stressé et en meilleure santé.
Étape 2. Reconnaître les différences entre le pardon, la réconciliation et la justice
Le pardon est souvent confondu avec le fait d'excuser le comportement de quelqu'un ou de se réconcilier avec la personne qui vous a blessé. Vous pouvez pardonner à quelqu'un tout en cherchant à obtenir justice. Vous pouvez pardonner à quelqu'un, mais vous séparez. Le pardon n'a rien à voir avec ce qui arrive à l'autre personne. Cela a tout à voir avec l'abandon de vos propres émotions et pensées destructrices.
- La justice, c'est lorsqu'une personne s'excuse, reçoit une punition ou s'efforce de réparer un acte répréhensible ou blessant. Par exemple, quelqu'un qui vous a blessé pourrait s'excuser auprès de vous. Le pardon est distinct des excuses de la personne. Vous pouvez abandonner votre colère pour cette personne, mais cela n'excuse ni n'efface ce qui s'est passé. Vous pouvez pardonner tout en cherchant un recours juridique si ce que la personne a fait était criminel.
- La réconciliation signifie que vous et l'autre personne travaillez pour réparer votre relation. Cela implique des efforts de la part des deux parties. Parfois, la réconciliation peut vous mettre en danger, comme dans une relation abusive. D'autres fois, vous ou l'autre personne n'avez aucun intérêt à travailler sur votre relation. Vous pouvez toujours pardonner à quelqu'un même si la réconciliation n'est pas dans votre meilleur intérêt.
- Par exemple, si vous appreniez qu'une personne en qui vous avez confiance, comme un meilleur ami, vous volait de l'argent, vous vous sentiriez trahi et en colère. Contacter la police est un exemple de justice. Votre ami qui s'excuse et vous rend votre argent est un autre exemple de justice. Pardonner sans oublier signifie que vous abandonnez vos émotions de colère et d'amertume, mais vous vous souvenez que votre ami n'était pas digne de confiance. Vous pouvez ou non décider de vous réconcilier avec cette personne. Vous pouvez également être prudent lorsque vous laissez de nouveaux amis entrer dans votre vie pour éviter que la même chose ne se reproduise.
Étape 3. Évitez de pardonner et d'oublier
Vous devenez plus sage lorsque vous apprenez du malheur. Oublier les torts ou prétendre qu'ils ne se sont pas produits vous prive de sagesse. Réfléchir à la façon dont vous avez été lésé vous apprend la nature et les relations humaines. Pardonnez de lâcher votre colère mais n'oubliez pas ce qui s'est passé. Pardonner sans oublier est crucial pour apprendre à qui faire confiance et comment faire confiance.
Étape 4. Lâchez prise
Décider de pardonner, c'est comme se libérer d'une prison personnelle. Rien n'effacera ce qui s'est passé, mais vous pouvez vous libérer des effets secondaires émotionnels négatifs. Le pardon est un choix et vous seul pouvez choisir de pardonner. Lorsque vous prenez la décision de pardonner, vous vous dirigez vers une vie plus positive.
Partie 2 sur 3: S'engager à pardonner
Étape 1. Souvenez-vous de l'événement
Pensez à l'acte répréhensible et au malfaiteur. Apportez la situation blessante au premier plan de votre esprit. Quels facteurs ont conduit à l'événement douloureux? Qu'est-ce qui a rendu cette situation douloureuse pour vous ? Essayez d'être le plus objectif possible. Le rappel vous aide à affronter la peur, la colère et la souffrance associées à la situation. Reconnaître ces sentiments, plutôt que de les enterrer ou de les éviter, est la première étape vers le pardon.
- Remarquez votre langage corporel pendant que vous vous souvenez. Recherchez des signes de tension comme les poings, la mâchoire ou les épaules serrés. L'utilisation de techniques de relaxation telles que la respiration profonde peut faciliter le rappel.
- Envisagez de rencontrer un conseiller ou un thérapeute si le rappel est accablant. Si le fait de vous souvenir vous rend extrêmement anxieux ou bouleversé, un conseiller peut vous aider à faire face.
- Partagez ou écrivez ce qui s'est passé. Il peut être utile de partager ce qui s'est passé et la douleur que cela a causée avec un ami de confiance. Une autre option est de l'écrire puis de le jeter. Reconnaissez votre douleur, votre colère et votre blessure afin de pouvoir passer à autre chose.
Étape 2. Faites preuve d'empathie envers la personne qui vous a blessé
L'empathie signifie se mettre à la place d'une autre personne pour comprendre ses sentiments ou ses motivations. Imaginez ce qui a pu amener la personne à se comporter de cette façon. La personne a-t-elle agi par peur ou par douleur ? A-t-il fait une erreur de jugement ou pris une mauvaise décision ? Comprendre l'état d'esprit et les motivations de l'autre personne.
Imaginez que vous interviewez la personne qui vous a blessé. Soyez l'intervieweur, puis répondez comme si vous étiez l'autre personne. Recréez l'histoire de ce qui s'est passé entièrement du point de vue de l'autre personne. Comprendre les motivations d'une personne l'humanise. Cela vous permet de pardonner plus facilement à quelqu'un si vous le considérez comme une personne qui fait des erreurs, plutôt que comme un malfaiteur ou un monstre
Étape 3. Pensez altruiste
À un moment ou à un autre, tout le monde a fait du tort à quelqu'un. Pensez à une fois où vous avez agi de manière égoïste, en colère ou blessante envers un ami, un enseignant, un frère ou un parent. Que s'est-il passé? Quelles étaient vos motivations ? Comment vos actions ont-elles affecté l'autre personne ? Imaginez la personne que vous avez blessée en train de vous pardonner. Que ressent son pardon pour vous ? Portez votre attention sur la personne qui vous a fait du tort. Imaginez que votre pardon soit un cadeau pour la personne qui vous a blessé.
- Par exemple, vous vous souvenez peut-être d'une fois où vous avez agi de manière égoïste. Peut-être avez-vous menti à propos de votre ami, ce qui a amené cet ami à être blâmé pour avoir triché lors d'un test. Votre motivation était d'éviter d'avoir à nouveau des ennuis avec votre professeur, mais vous avez fini par punir votre ami à la place. Peut-être que vous vous êtes senti coupable mais que vous étiez trop gêné pour prendre vos responsabilités à ce moment-là. Essayez d'imaginer votre ami vous disant: « J'étais en colère contre toi, mais j'ai évolué. Je n'ai aucune rancune envers toi. Je te pardonne. Sentez à quel point c'est libérateur.
- Concentrez-vous sur ce que cela fait de donner un cadeau de pardon. Vous n'êtes pas obligé de présenter votre cadeau de pardon à l'autre personne. En le faisant symboliquement, vous commencez à libérer votre colère et votre ressentiment.
Étape 4. Faites un geste de pardon
Créez une lettre, un certificat de pardon ou quelque chose de physique qui vous rappelle votre décision de pardonner. Lorsque vous faites un geste physique de pardon, vous prenez la décision de vous déplacer d'un endroit négatif à un endroit plus positif et plus sain. C'est un rappel d'abandonner l'apitoiement sur soi, la haine et la vengeance lorsque vous pensez à l'événement blessant ou au malfaiteur.
- Écrivez la lettre comme si la personne qui vous a blessé allait la lire, même si elle ne la verra peut-être jamais. Incluez ce que vous avez ressenti avant, pendant et après l'événement. Écrivez au sujet de l'agresseur et de ses motivations pour vous avoir fait du mal. Assurez-vous d'écrire sur votre choix de pardonner et sur la façon dont votre vie sera maintenant que vous êtes libre de tout ressentiment.
- Par exemple, vous pourriez écrire: « Cher _, j'étais une personne de confiance et j'ai l'impression que tu as profité de moi quand tu _. J'ai longtemps vécu dans la peur et la colère. La colère m'a consumé et a affecté de nombreuses parties de ma vie. Tu n'as jamais appris ce que sont l'amitié, la gentillesse et la compassion, ce qui t'a conduit à _. Tu dois vivre avec tes choix. Aujourd'hui, je passe à autre chose. Je prends le contrôle de ma vie et me suis libéré de ma colère envers toi. Je te pardonne.
Étape 5. Accrochez-vous au pardon
Les souvenirs du mal feront surface même après que vous ayez fait le choix de pardonner. Reconnaissez ces souvenirs plutôt que de vous en cacher. Habituellement, les souvenirs ne seront pas aussi dérangeants ou nocifs qu'avant, puisque vous les avez affrontés pendant le processus de pardon. Si des sentiments négatifs tels que la haine ou la colère surviennent, rappelez-vous que vous avez choisi de pardonner en regardant vos gestes physiques tels que votre lettre ou certificat de pardon. Interrompre les pensées liées à la vengeance et à l'apitoiement sur soi.
Par exemple, si vous souvenir de ce qui s'est passé vous met en colère, vengeur ou amer, dites-vous: « J'ai fait le choix de pardonner. Regardez votre lettre ou votre certificat pour vous rappeler que vous n'allez plus être coincé dans un endroit négatif. Vous êtes émotionnellement libre
Étape 6. Réécrivez votre histoire
Tenez un journal de vos pensées négatives liées à l'événement blessant et réécrivez vos pensées en fonction de votre engagement envers le pardon. En écrivant vos pensées négatives et en les remplaçant par des pensées positives, vous entraînez votre esprit à rester sur la voie du pardon.
- Faites quatre colonnes. Dans la première colonne, notez l'événement qui vous énerve et votre première pensée à propos de l'événement. Par exemple: « Je l'ai vu passer un bon moment. Il agit comme si de rien n'était et ça me met tellement en colère.
- Dans la deuxième colonne, écrivez ce que cet événement ou cette pensée initiale signifie pour vous. Quelle croyance ou peur motive votre réflexion ? Par exemple, « Il ne peut pas s'en sortir. Ce n'est pas juste. Des choses comme ça m'arrivent toujours. »
- Dans la troisième colonne, écrivez les conséquences à court ou à long terme de continuer à penser négativement. Par exemple, « Se sentir en colère ne le punit pas, seulement moi. J'en ai marre de ressentir ça.
- Dans la dernière colonne, reformulez vos pensées d'une manière plus positive et indulgente. Par exemple: « Il a fait ses choix et doit vivre avec. Je continue ma vie. Je me sens enfin libre.
Partie 3 sur 3: Pardonner tout en restant attentif
Étape 1. Apprenez de ce qui s'est passé
Souvenez-vous de ce qui vous a été fait pour que vous puissiez grandir à partir de cela. Pensez à l'événement blessant. Quelles leçons pouvez-vous apprendre? Y a-t-il eu des signes avant-coureurs ? Réfléchissez à la façon dont vous pouvez éviter une situation similaire à l'avenir. Comment pourriez-vous agir différemment si la même chose se reproduisait ? Les événements difficiles peuvent être un tremplin pour la croissance lorsque vous choisissez de réfléchir à ce qui s'est passé.
Par exemple, vous êtes licencié après avoir consacré des années à une entreprise. Vous vous sentez naturellement en colère et trahi. Vous avez tout donné à l'entreprise, vous avez même manqué des événements familiaux importants en raison de la charge de travail importante. Rester dans un endroit vengeur ne fait que vous rendre malheureux. En pensant aux événements qui ont mené au licenciement, vous réalisez que vous vous êtes trop sacrifié pour un emploi. Vous pouvez décider de consacrer plus de temps à vous-même et à vos proches à l'avenir
Étape 2. Évitez la répression
La répression, c'est quand vous enterrez les souvenirs de mauvais événements. Lorsque vous réprimez des souvenirs, vous obtenez des effets secondaires comme l'anxiété et la dépression. Vous pouvez vous déchaîner et ne pas comprendre pourquoi. La répression est une façon malsaine de faire face. Cela vous fait rester coincé dans une ornière émotionnelle. Le processus de pardonner sans oublier est plus sain car il fait prendre conscience de l'événement négatif. Vous réfléchissez à l'événement, en tirez des leçons et passez à autre chose.
Faire comme si quelque chose ne s'était jamais produit est une forme de répression. Par exemple, si un ami vous a volé de l'argent mais que vous agissez comme si de rien n'était, vous réprimez. Vous essayez d'agir comme vous-même lorsque vous êtes avec votre ami, mais lorsque vous rentrez chez vous, vous criez après votre animal de compagnie ou vous faites froid dans le dos à vos proches. Réprimer vos sentiments envers votre ami le fait sortir d'autres manières malsaines
Étape 3. Construire l'optimisme
Pardonner sans oublier vous aide à créer une perspective optimiste et pleine d'espoir. Lorsque vous avez une vision optimiste, vous pouvez mieux faire face aux nombreux défis de la vie. Lorsque vous êtes optimiste, vous savez que les mauvais événements et émotions sont temporaires. Lorsque votre point de vue est pessimiste, vous avez tendance à penser que les mauvais événements et les émotions laides durent pour toujours.
Le processus de pardonner sans oublier vous aide à prendre le contrôle de vos émotions. Vous remplacez votre colère et votre amertume par de l'espoir et de la force. Vous apprenez que vous pouvez relever n'importe quel défi et persévérez
Étape 4. Donnez un sens à la souffrance
Dans un monde parfait, les gens ne vous feraient jamais de mal ou ne vous décevraient jamais. Puisque le monde est loin d'être parfait, pardonner sans oublier vous permet de mieux faire face aux nombreux défis de la vie. Une fois que vous êtes libéré de la colère, de l'apitoiement sur vous-même et de la haine, vous êtes ouvert aux émotions les plus puissantes et productives de l'espoir et de la résilience. Ce que vous choisissez de faire de votre vie face à la souffrance vous définit. Vous êtes le seul à avoir le contrôle de votre monde intérieur. Lorsque vous vous retirez du fardeau du ressentiment, vous ferez l'expérience d'un monde de possibilités.
