Le diabète de type 2 est une affection très courante; Cependant, cela peut être difficile à gérer et peut parfois entraîner des symptômes d'anxiété et de dépression. Avec l'aide de votre médecin, de votre famille et de vos amis, vous pouvez trouver des personnes qui vous aideront à gérer cette maladie complexe et à rester sur la bonne voie avec les changements de style de vie nécessaires. Il est possible de faire face au diabète de type 2 tout en menant une vie très heureuse et épanouissante !
Pas
Méthode 1 sur 4: Faire face émotionnellement
Étape 1. Soyez conscient des défis psychologiques qui peuvent suivre un diagnostic de diabète
Étant donné que le diabète de type 2 est une maladie si complexe nécessitant une surveillance constante de son alimentation et de son mode de vie, il a été démontré dans des études qu'il entraînait un risque accru d'anxiété et de dépression.
Notez qu'il existe une relation cyclique entre la santé psychologique et physique. En d'autres termes, ne pas gérer les problèmes psychologiques tels que l'anxiété et/ou la dépression peut à son tour rendre beaucoup plus difficile le maintien de votre santé physique. Cela va également dans la direction opposée - ne pas prendre soin de vous mentalement peut également rendre difficile la gestion de votre santé physique
Étape 2. Reconnaître les signes indiquant que vous avez peut-être des difficultés émotionnelles
Si vous remarquez que vous tombez dans l'un des schémas suivants, envisagez de consulter votre médecin et de lui expliquer ce qui se passe réellement pour vous:
- Perte de motivation pour suivre votre routine de médication régulière et/ou vos contrôles de glycémie de routine.
- Manque de désir d'aller jusqu'au bout de l'effort physique ou de votre régime alimentaire recommandé - cela peut être un signe que le fardeau de vivre avec la maladie vous pèse.
- Se retirer des événements sociaux. Parfois, les personnes atteintes de diabète commencent à éviter les événements sociaux, qui peuvent résulter soit de la dépression, soit de la stigmatisation de devoir refuser certaines options de nourriture ou de boisson qui ne sont pas propices à une personne atteinte de diabète.
- Perdre votre sentiment général de joie de vivre.
- S'inquiéter constamment des complications futures de la maladie et de l'impact qu'elle peut avoir sur votre durée de vie et votre santé à long terme.
Étape 3. Ouvrez-vous à votre médecin, ou même à un membre de votre famille ou à un ami de confiance
Parfois, des cas plus légers d'anxiété ou de dépression qui peuvent résulter de conditions telles que le diabète de type 2 peuvent être atténués par le simple fait de partager avec quelqu'un ce que vous ressentez vraiment. En tant qu'êtres humains, nous sommes câblés pour la connexion, et avoir quelqu'un qui partage vos émotions et vos expériences, et qui peut vous aider à vous motiver lorsque vous vous sentez déprimé par votre état, peut considérablement améliorer votre état d'esprit à ce sujet.
Étape 4. Incluez votre famille dans vos plans de traitement
De nombreuses personnes ont signalé qu'elles trouvent que cela leur remonte le moral d'inclure leur famille (que ce soit leur conjoint, leurs enfants ou même un ami) dans leur plan de traitement.
- Par exemple, certaines personnes font des mesures de glycémie de routine avec leur conjoint dans le cadre de leur routine quotidienne.
- D'autres planifient leur routine d'exercice autour de quelque chose qui implique d'emmener les enfants avec eux, comme la randonnée.
- Certaines personnes trouvent extrêmement utile que toute leur famille s'unisse pour créer un régime alimentaire plus sain, non seulement propice à la vie avec le diabète, mais également bénéfique pour la santé de tous les membres de la famille.
- Une approche d'équipe peut non seulement vous tenir responsable du maintien de changements positifs dans votre mode de vie, mais elle peut également offrir le soutien moral de ceux qui vous aiment et prennent le plus soin de vous.
Étape 5. Élaborez des stratégies lorsque vous mangez au restaurant
L'une des tâches les plus complexes pour les personnes qui mangent au restaurant est de savoir comment jongler avec les mesures de glycémie, les injections d'insuline (s'ils utilisent de l'insuline) et le calendrier des injections d'insuline lorsque la nourriture arrive, sans parler de choisir des options plus saines dans le menu et de limiter consommation d'alcool. Inutile de dire qu'il peut y avoir beaucoup de choses en tête! Certaines stratégies peuvent vous être utiles:
- Aller aux toilettes pour mesurer en privé votre glycémie, si vous n'êtes pas à l'aise de le faire dans un cadre social.
- Demander au serveur un apéritif de pain afin que vous ayez une sauvegarde de quelque chose à manger après avoir pris votre insuline s'il y a un retard dans l'arrivée des aliments.
- Choisir de sortir avec des amis qui s'intéressent déjà à une alimentation saine, afin de ne pas avoir l'impression d'être « l'impair ».
Étape 6. Soyez fier de vous
Vivre avec le diabète de type 2 peut être difficile, alors assurez-vous de vous récompenser par un discours intérieur positif et de vous entourer d'amis et de membres de la famille qui vous soutiennent et soutiennent les efforts positifs que vous faites pour votre propre santé. Si vous êtes intéressé, vous pouvez également envisager de rejoindre un groupe de soutien pour le diabète, où vous pourrez rencontrer d'autres personnes confrontées aux mêmes défis et se sentir moins seules.
Méthode 2 sur 4: Essayer des mesures diététiques
Étape 1. Réduisez les aliments malsains1
Le diabète de type 2 est principalement le résultat d'un manque d'exercice et d'une mauvaise alimentation. En particulier, manger des glucides raffinés (des choses comme du pain blanc et des pâtes blanches) et des sucreries, ainsi que dépasser les calories dont votre corps a besoin, contribuent tous au développement du diabète de type 2, ainsi qu'à l'aggravation de la maladie avec le temps.
- Si vous pouvez les remplacer par d'autres alternatives, vous rendrez un grand service à votre corps ! Par exemple, passer aux grains entiers et aux glucides avec un index glycémique inférieur (comme le riz brun, le quinoa ou le pain de grains entiers) est bien meilleur pour vous.
- Si vous pouvez limiter vos sucreries à moins qu'elles ne l'étaient auparavant (que cela signifie réduire à un par jour ou un par semaine - cela dépend de ce qui est gérable pour vous), vous diminuerez la charge de sucre sur votre corps et, à son tour, améliorer l'évolution à long terme de votre diabète.
- N'oubliez pas que les fruits et les légumes sont également des glucides, alors assurez-vous d'en tenir compte lorsque vous comptez votre apport en glucides.
Étape 2. Mangez des « collations saines » comme substitut
Beaucoup de gens, alors qu'ils cherchent à modifier leur régime alimentaire pour améliorer leur diabète de type 2, ont envie de collations. Pour satisfaire l'envie de manger, essayez de manger quelque chose de plus sain plutôt que de chercher les friandises dans votre placard. Manger des aliments à faible indice glycémique peut améliorer votre contrôle de la glycémie, ce qui peut être stimulant. Par exemple, certains excellents aliments à grignoter comprennent:
- Des légumes. Essayez de faire une salade ou simplement de couper des légumes avec une trempette.
- Le yogourt nature ou les noix (comme les amandes) sont d'excellentes options car ils contiennent des protéines et vous donneront une sensation de satiété.
- Il est également préférable de manger fréquemment des collations saines, car cela empêchera vos envies de trop de glucides et de sucreries.
Étape 3. Comprenez pourquoi les changements de régime alimentaire peuvent vous aider à améliorer votre glycémie
En physiologie normale, lorsque vous mangez des sucreries ou d'autres aliments à index glycémique élevé (comme les glucides raffinés), votre pancréas (un organe de votre corps) sécrète de l'insuline (une hormone) qui aide à distribuer le sucre dans les cellules de votre corps.. De cette façon, le sucre ne s'attarde pas dans votre circulation sanguine, car un taux élevé de sucre dans le sang au fil du temps cause des dommages à votre corps.
- Ce qui se passe dans le diabète de type 2, c'est que l'insuline cesse de fonctionner correctement. D'une certaine manière, c'est comme si vous aviez trop "taxé le système", souvent en mangeant trop de sucres et de glucides raffinés, ou simplement en mangeant trop de calories (plus que ce dont votre corps a besoin).
- Vous devenez alors incapable de transformer le sucre de la même manière qu'avant, avant de développer la maladie. Cela provoque des niveaux élevés de sucre dans le sang, qui, avec le temps, entraînent des complications à long terme de la maladie, telles que les maladies cardiaques, les maladies rénales, les troubles diabétiques oculaires (cécité), la neuropathie périphérique, pour n'en nommer que quelques-uns.
Méthode 3 sur 4: Essayer l'exercice
Étape 1. Commencez une routine d'exercice
L'un des principaux responsables du diabète de type 2 est un mode de vie sédentaire qui, malheureusement, devient de plus en plus répandu dans la culture nord-américaine. Pour lutter contre le diabète, et potentiellement inverser la maladie, enfilez une paire de baskets et sortez marcher ou faire du jogging, allez au gymnase avec des amis ou trouvez une forme d'activité physique que vous êtes motivé à ajouter à votre semaine. routine.
- Un équilibre entre l'exercice aérobique (des activités qui élèvent votre fréquence cardiaque sur une période prolongée - au moins 20 à 30 minutes), avec un entraînement de musculation et de résistance est idéal. Chacune de ces formes d'exercice profite à votre corps de différentes manières, alors mélanger les deux est votre meilleur pari.
- Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes cinq fois par semaine (vous pouvez les diviser en segments de 10 minutes si c'est plus facile). Il est important d'avoir une routine cohérente afin de récolter les bienfaits de l'exercice sur tout le corps, dont le moindre n'est pas une amélioration spectaculaire de votre taux de sucre dans le sang.
- Il existe des recommandations spécifiques pour manger avant de faire de l'exercice et faire de l'exercice si vous êtes diabétique, alors assurez-vous de parler à votre médecin/éducateur spécialisé en diabète avant de commencer votre programme afin d'être bien alimenté et d'éviter l'hypoglycémie.
Étape 2. Assurez-vous que votre routine d'exercice est quelque chose avec laquelle vous pouvez rester cohérent
Il vaut mieux commencer lentement et pouvoir continuer votre programme d'exercices, que d'être trop ambitieux au début et de finir par vous épuiser à l'effort. N'oubliez pas que le diabète de type 2 est une maladie qui dure toute la vie, il est donc préférable de commencer lentement et de choisir une forme d'exercice que vous aimez, ou que vous pouvez faire avec d'autres pour ajouter à vos encouragements et à votre motivation, pour augmenter les chances que vous « restiez avec ce."
- Si vous pouvez trouver un ami avec qui vous entraîner, cela peut vous aider à vous tenir responsable. Il est souvent beaucoup plus facile pour les gens de tenir les engagements qu'ils ont pris avec les autres, que de se fier uniquement à l'autodiscipline pour un régime d'exercice efficace.
- Si vous n'avez pas d'ami qui souhaite se joindre à vous, envisagez de vous joindre à un cours communautaire ou de centre de loisirs où vous ferez partie d'un groupe d'énergie. Beaucoup de gens trouvent cela plus encourageant et édifiant que de s'entraîner seuls.
Étape 3. Comprendre les avantages physiologiques de l'exercice pour le diabète de type 2
L'exercice ne brûle pas seulement les sucres et les calories en excès et vous aide à perdre du poids, il améliore également la capacité de vos cellules à traiter les sucres même lorsque vous ne faites pas d'exercice ! En d'autres termes, les avantages de l'exercice sont multiples et se produisent en améliorant la physiologie de vos cellules individuelles tout en offrant des avantages pour tout le corps.
En perdant du poids grâce à un régime alimentaire et à l'exercice, vous pouvez ne plus dépendre uniquement des injections d'insuline pour aider à traiter le sucre dans le sang. Souvent, le diabète nouvellement diagnostiqué peut être géré par des modifications du mode de vie et peut-être par des médicaments. Plus tard, il peut être nécessaire d'ajouter de l'insuline
Méthode 4 sur 4: Essayer d'autres stratégies d'adaptation
Étape 1. Dormez bien
Donner la priorité à une bonne nuit de sommeil vous donnera plus d'énergie et facilitera le respect de votre routine d'exercice. Cela améliorera également votre humeur et diminuera votre stress, ce qui peut vous aider à vous mettre dans un bon état d'esprit pour faire les choix de style de vie positifs qui aideront votre diagnostic de diabète.
Étape 2. Essayez de diminuer votre stress
Le stress est l'une des principales causes de la suralimentation ou de la consommation de sucreries (manger est connu pour être une forme de « adaptation émotionnelle »). Par conséquent, si vous pouvez trouver des moyens de réduire le stress dans votre vie, vous pouvez vous aider à maintenir des habitudes de vie positives qui peuvent faire une grande différence dans la gestion du diabète de type 2.
- Une option consiste à essayer le yoga ou la méditation, qui gagnent en popularité en tant que techniques de réduction du stress.
- Vous pouvez également consacrer plus de temps à la détente, comme prendre un bain chaud le soir ou prendre le temps de lire un livre qui vous aide à vous reposer et à vous ressourcer.
- Si vous avez du mal à gérer votre stress, il peut être intéressant de consulter un conseiller ou un coach de vie. Ils peuvent vous aider à gérer les exigences de la vie quotidienne et le stress supplémentaire de vivre avec le diabète.
Étape 3. Sachez que vous pourrez peut-être même inverser la situation
Ce n'est pas parce que vous avez reçu le diagnostic que vous êtes condamné à vivre avec lui toute votre vie. Si vous êtes pré-diabétique ou aux premiers stades du diabète, vous pouvez réellement améliorer votre glycémie et éventuellement la ramener à la normale; Cependant, il faut se consacrer à des mesures de style de vie positives afin d'inverser ou d'améliorer vos valeurs de glycémie. C'est l'occasion de vous montrer à quel point vous appréciez votre santé et votre bien-être, en faisant des choix de vie sains une priorité.
Le stress, l'anxiété, la dépression, l'alimentation et les comportements d'adaptation négatifs peuvent tous entraîner une augmentation de la glycémie. Tout comme n'importe quoi dans la vie, un équilibre est nécessaire pour acquérir le contrôle du diabète. Le changement est un processus, alors promettez-vous chaque jour d'être meilleur que le précédent, et si un jour est mauvais, pardonnez-vous et réessayez le lendemain
Étape 4. Respectez votre routine médicamenteuse telle que prescrite
La plupart des personnes atteintes de diabète de type 2 se voient prescrire des médicaments sous forme de pilules, ainsi que (dans les cas graves) de l'insuline injectable. Même si vous mettez en œuvre des changements positifs dans votre mode de vie, il est essentiel de suivre votre routine médicamenteuse prescrite par votre médecin. Cela aidera à prévenir les conséquences à long terme de la maladie, telles que les dommages à vos yeux, à vos reins, à votre cœur, à votre système digestif et/ou à vos nerfs.
