La vie va vite et parfois, lorsque les choses négatives s'accumulent, il peut être facile de perdre de vue les choses qui font de vous et de votre vie un succès. Il existe plusieurs façons d’améliorer votre bonheur dans votre vie. Vous pouvez modifier votre concentration, améliorer votre attitude et améliorer votre vie sociale pour évoluer vers un plus grand sentiment de satisfaction dans votre vie.
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Partie 1 sur 3: Changer votre concentration
Étape 1. Pratiquez la gratitude
Il peut être facile d'oublier tout ce que vous avez si vous pensez à l'endroit où vous préférez être. Pratiquer la gratitude peut vous aider à changer votre concentration et à reconnaître toutes les bonnes choses de votre vie, ce qui renforcera vos sentiments positifs à propos de votre vie.
- Essayez de faire une liste de tout ce dont vous êtes reconnaissant. Commencez par écrire cinq choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant et continuez à ajouter cinq autres choses à la liste chaque jour.
- Vous pouvez ajouter des éléments de base à votre liste comme un toit au-dessus de votre tête, des vêtements sur le dos et de la nourriture à manger. Ensuite, passez à des choses plus spécifiques qui se produisent pendant votre journée, comme savourer une bonne tasse de thé, parler à un vieil ami ou regarder un magnifique coucher de soleil.
- Vous pouvez également revoir toute la liste lorsque vous vous sentez déprimé dans votre vie pour vous rappeler tout ce dont vous êtes reconnaissant.
Étape 2. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler
Il peut être facile de se sentir parfois dépassé et de s'attarder sur l'imprévisible. S'inquiéter des choses que vous ne pouvez pas contrôler n'est pas utile car, bien sûr, vous ne pouvez rien y faire, ce qui vous oblige à vous concentrer sur vos doutes et vos faiblesses. Au lieu de cela, pensez aux choses que vous pouvez changer ou améliorer, et concentrez votre énergie à travailler dessus.
Par exemple, vous ne pouvez pas contrôler les choses que font vos collègues, mais vous pouvez contrôler votre propre performance au travail. De même, vous ne pouvez pas contrôler les choix que fait votre sœur concernant sa vie amoureuse, mais vous pouvez contrôler les choix que vous faites pour votre vie amoureuse
Étape 3. Pensez à vos valeurs
Essayez de clarifier ce qui est important pour vous. Cela ne signifie pas un succès matériel, mais pensez au genre de personne que vous voulez être et aux traits que vous appréciez chez les autres. Une fois que vous avez identifié ces valeurs, vous pouvez réfléchir à la façon dont vous les réalisez déjà.
- Une façon d'aider à clarifier vos valeurs est d'identifier les personnes que vous admirez. Demandez-vous ce que vous admirez chez eux et comment vous voulez leur ressembler davantage.
- Vous pouvez également essayer de dresser une liste des traits que vous appréciez chez vous-même et chez les autres, tels que la loyauté, l'honnêteté, la créativité et le courage.
Étape 4. Allez-y doucement avec vous-même
L'autocritique peut être utile, nous aider à trouver des faiblesses et créer la possibilité de les corriger. Bien sûr, trop d'autocritique nuit à votre estime de soi et peut vous rendre plus malheureux. N'oubliez pas que personne ne réussit tout le temps et que ne pas atteindre des objectifs ambitieux ne fait pas de vous un échec.
La meilleure façon de penser à l'autocritique est comme une opportunité de s'améliorer, plutôt qu'une chance de souligner toutes les choses que vous n'aimez pas chez vous. Trouvez des choses spécifiques et changeantes sur vous-même sur lesquelles vous pouvez travailler plutôt que de tout blâmer sur des traits universels ou immuables. Plutôt que de dire des choses comme « Je ne suis pas si intelligent », dites-vous « Je suis resté éveillé trop tard à regarder la télévision plutôt que d'étudier. Je peux faire mieux la prochaine fois. Cela peut vous aider à vous motiver à vous améliorer plutôt que de vous concentrer sur l'échec
Étape 5. Évitez la négativité
La pensée négative fait partie de nos vies, mais c'est aussi quelque chose que vous pouvez contrôler. Considérez les différentes façons dont vous pensez négativement au monde et prenez la décision consciente de ne pas penser de cette façon. Il existe plusieurs types courants de pensées négatives. Celles-ci sont parfois appelées distorsions cognitives car ce sont des façons de penser qui ne sont pas correctes. Voici quelques exemples courants qui vous empêchent de vous sentir bien dans votre vie:
- Penser tout ou rien. Cela implique de regarder le monde dans des catégories en noir ou blanc et d'ignorer les éventuelles zones grises ou intermédiaires. Un exemple pourrait être que vous pensiez que vous devez obtenir un A à un test, ou bien que vous soyez un échec. N'oubliez pas qu'il existe des zones grises et que ne pas atteindre tous vos objectifs ne fait pas de vous un échec.
- Diminuer le positif. C'est là que vous trouvez des moyens de minimiser vos succès. Vous ignorerez vos bons moments avec des excuses telles que « J'ai juste eu de la chance ». Il est difficile de se sentir heureux dans sa vie quand on ne peut accepter aucun de ses succès.
- Étiquetage. Ici, vous utiliserez vos lacunes comme un moyen d'appliquer des étiquettes larges à votre vie. Vous pouvez vous qualifier d'« échec », de « perdant », d'« idiot » ou de tout autre terme général. Vous pouvez faire des choses mal à l'occasion, mais cette façon de vous étiqueter repose sur vos erreurs, plutôt que de rendre compte des choses que vous faites bien.
Étape 6. Faites des choix difficiles plutôt que de les remettre à plus tard
L'une des choses qui peuvent vous empêcher d'être heureux dans votre vie est une décision difficile qui pèse sur votre tête. Après tout, à quel point pouvez-vous être satisfait de savoir que cette grande chose vous attend ? Plutôt que de le laisser habiter avec vous, allez l'aborder de front. Ne remettez pas les décisions ou les correctifs à plus tard (un moment vague et inconnaissable dans le futur), mais traitez-les dès que vous le pouvez.
Par exemple, si vous devez décider de rompre ou non avec votre petit ami, prenez quelques mesures pour prendre une décision, comme discuter de vos sentiments avec un ami proche ou un membre de la famille. Si vous devez décider du collège à fréquenter, dressez une liste des avantages et des inconvénients et demandez à un parent ou à un bon ami de vous aider à revoir vos options
Partie 2 sur 3: Changer votre attitude
Étape 1. Souriez davantage
Mettre un sourire sur votre visage, même si vous vous sentez déprimé, peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau, quoi que vous fassiez. Vous serez d'humeur plus positive et capable de mieux réfléchir à la situation dans son ensemble. De plus, le sourire vous rendra plus amical et plus confiant, le genre de personne que les autres veulent rencontrer et avec qui passer du temps.
Essayez de vous rappeler de sourire lorsque vous allez à vos occupations quotidiennes, par exemple pendant votre trajet du matin, lorsque vous effectuez des tâches ménagères et même lorsque vous vous détendez le soir. Vous voudrez peut-être même définir un rappel sur votre téléphone pour vous rappeler de sourire davantage
Étape 2. Faites une pause
Parfois, il est facile de se laisser submerger par une concentration sur l'endroit où vous êtes et où vous devez être. La tension liée au fait d'essayer de bouger rapidement peut causer du stress. Prendre quelques minutes chaque jour pour faire une pause et vous détendre vous aidera à vous ressourcer et à relever vos défis avec énergie.
Des activités comme le yoga ou les exercices de pleine conscience, qui vous obligent à ralentir et à ne considérer que le moment, sont de bons moyens pour aider à ralentir votre train-train quotidien. Les faire vous fera faire une pause et trouvera de l'espace dans votre esprit pour vous concentrer sur d'autres choses. Essayez de suivre un cours ou de regarder une vidéo en ligne pour apprendre une routine de yoga de base
Étape 3. Faites semblant
Au début, il peut être difficile de commencer à apprécier votre vie, surtout si vous vous sentez déprimé. Alors fais semblant. Souriez ou dites quelque chose de gentil à propos de quelqu'un. Vous seriez surpris de voir comment ce petit changement dans votre action peut aider à changer votre état d'esprit.
Par exemple, si vous passez une mauvaise journée au travail, essayez de vous concentrer sur vous-même en demandant à un collègue comment se passe sa journée ou en faisant un compliment à quelqu'un. En vous concentrant sur quelqu'un d'autre, vous pourriez vous sentir plus positif et plus heureux
Étape 4. Prenez soin de votre corps
Votre bien-être mental est lié à votre santé physique. Lorsque vous essayez de vous sentir bien dans votre vie, assurez-vous de prendre soin de votre corps pour être dans la meilleure forme physique possible. Vous n'avez pas besoin de vous transformer en modèle de maillot de bain, mais vous voulez vous assurer que vous prenez soin de vous. De plus, au fur et à mesure que vous serez en meilleure forme, vous commencerez à avoir plus confiance en votre apparence et votre santé.
- Faire du sport est un excellent moyen de se mettre en forme. Juste un peu d'exercice, même quelque chose d'aussi simple que dix minutes de marche par jour, aide à faire bouger vos muscles et à faire libérer votre cerveau d'endorphines bienfaisantes. De plus, lorsque vous vous entraînez, votre corps sera plus beau et vous aurez plus d'énergie.
- Bien manger. Une bonne nutrition vous donnera de l'énergie et gardera votre corps en bonne santé. Concentrez-vous sur les grains entiers, les légumes et les protéines maigres tout en évitant les sucreries et les aliments transformés. Contrôler vos portions est un autre bon moyen de garder votre poids normal et sain.
- Assurez-vous de dormir suffisamment. Dormir peut vous aider à rester chargé et positif, et cela vous donnera l'énergie nécessaire pour faire avancer les choses. Bien sûr, une nuit complète de sommeil est excellente, mais vous pouvez compléter cela par des siestes tout au long de la journée si vous en avez besoin. La plupart des gens ont besoin de sept à huit heures de sommeil par jour pour être au mieux de leur forme, mais certains peuvent s'en sortir avec un peu moins.
Partie 3 sur 3: Parler aux autres
Étape 1. Passez du temps avec les personnes qui vous sont chères
Une façon de se sentir bien dans sa peau est d'interagir avec les gens qui comptent pour vous. Voir des amis et des membres de votre famille qui vous sont chers (et qui tiennent à vous) est un excellent moyen de vous ressourcer et de penser aux bons moments que vous avez passés avec eux.
- Si vous vous sentez déprimé, appelez un ami pour lui parler ou demandez à un ami de vous rencontrer pour prendre un café. Un bon ami pourra offrir son soutien ou même simplement écouter pendant un petit moment.
- Il peut sembler plus facile de vous isoler lorsque vous vous sentez déprimé, mais gardez à l'esprit que cela ne vous aidera pas. Cela peut être difficile, mais se lever et sortir de chez soi pour aller socialiser avec les gens est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire lorsque vous vous sentez déprimé.
Étape 2. Remerciez les gens de vous aider
Lorsque les gens vous contactent et essaient de vous aider d'une manière ou d'une autre, assurez-vous de les remercier pour ce qu'ils ont fait pour vous. Il peut s'agir de simples faveurs ou de soutien dans les moments difficiles. Exprimer de la gratitude comme celui-ci est un excellent moyen de vous rappeler tout ce que les autres ont fait pour vous, et cela vous rappelle que vous êtes quelqu'un que les autres veulent aider.
Cela n'a pas besoin d'être des gens que vous connaissez. Même le simple fait de reconnaître ou de remercier un étranger qui vous a tenu la porte peut vous donner un petit coup de pouce de bonheur. De plus, il ou elle appréciera probablement votre gratitude et donnera également un coup de pouce à sa journée
Étape 3. Aidez les autres
Faire du bénévolat et travailler avec d'autres personnes est un excellent moyen de se sentir mieux dans sa peau. Non seulement vous aurez l'avantage de voir quelqu'un d'autre être heureux, mais vous pourrez également vous féliciter d'être le genre de personne qui aide les autres.
Essayez de faire du bénévolat pour aider dans une banque alimentaire locale, ou postulez pour devenir promeneur de chiens bénévole pour un refuge pour animaux local
Étape 4. Réduisez votre utilisation des médias sociaux
Les sites Web comme Facebook et Twitter peuvent être amusants, mais ils font également perdre du temps et peuvent avoir un impact négatif sur votre perception de vous-même. Il devient trop facile de s'inquiéter de savoir si les gens « aiment » vos publications. De plus, regarder les autres s'amuser peut nuire à votre confiance en vous si vous vous attardez trop sur leur bonheur par rapport à vous.
- Une chose qui peut vous aider est de supprimer certains de vos « amis » en ligne. Si vous avez des personnes négatives ou inauthentiques, elles encombrent votre espace et vous rabaissent. C'est particulièrement bien s'il s'agit de personnes à qui vous ne parlez pas du tout. Concentrez-vous sur les personnes qui vous sont chères et qui apportent des avantages positifs à votre vie.
- Une façon positive d'utiliser les médias sociaux est comme un tremplin pour l'interaction en personne. Ne vous contentez pas d'"aimer" la photo de vacances de quelqu'un. Contactez-les et réunissez-vous pour le déjeuner pour parler de ce qu'ils ont fait. Ces types de réunions sont plus authentiques et fournissent des relations plus profondes et plus significatives.
Étape 5. Essayez de ne pas prendre le rejet personnellement
Parfois, nous ne sommes pas satisfaits de notre vie parce que quelqu'un d'autre nous a rejetés ou rejeté nos idées. N'oubliez pas que cela se produit pour toutes sortes de raisons et que ce n'est pas un signe que vous êtes une personne mauvaise ou sans valeur. Au lieu de cela, déterminez pourquoi vous avez été rejeté et apprenez de l'expérience.
- Si vous avez été rejeté pour des raisons professionnelles, pensez à demander pourquoi vos idées n'ont pas été acceptées. Vous pouvez obtenir de bons conseils sur votre idée qui peuvent vous aider à l'améliorer pour la prochaine fois.
- Si vous avez été rejeté pour des raisons personnelles, comme demander à quelqu'un un rendez-vous, profitez-en pour vous rappeler vos caractéristiques positives. Évitez de catastrophiser, c'est-à-dire de prendre le pire des cas, comme dire que personne ne sortira avec vous parce que vous n'êtes pas assez bon. Au lieu de cela, considérez cela comme une opportunité d'essayer à nouveau et d'avoir plus de succès plus tard.
