La normalité change avec le temps et en fonction de l'endroit où vous vous trouvez. Il n'y a pas un ensemble de principes qui vous rendent normal. Cependant, il existe des moyens de travailler pour s'adapter à votre environnement si vous avez des problèmes avec cela. Concentrez-vous d'abord sur votre confiance en vous, et le reste suivra.
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Partie 1 sur 4: Avoir confiance en soi
Étape 1. Ayez un respect sain pour les opinions des autres
Si vous pouvez réduire la quantité de soucis que vous portez à ce que les autres pensent de vous, vous serez plus heureux et moins stressé. Vous aurez également l'air plus normal parce que vous aurez plus confiance en vous. Moins vous vous inquiétez d'être normal, plus vous aurez confiance en vous (et vous semblerez). De plus, cela vous donne plus d'espace pour vous soucier véritablement des gens plutôt que de vous soucier de ce qu'ils pensent de vous.
Étape 2. Utilisez votre langage corporel pour exprimer la confiance
Le langage corporel peut vous faire paraître confiant et sûr de vous même lorsque vous vous sentez timide et déplacé. De nouvelles preuves montrent que prendre une « pose de puissance » peut changer la chimie de votre cerveau, libérer de la testostérone, qui vous fait vous sentir puissant, et réduire le cortisol, une hormone liée au stress.
- Un langage corporel confiant signifie que vous vous « ouvrez » vous-même. Décroisez vos bras et vos jambes, tirez vos épaules en arrière – n'assumez pas la posture voûtée ou fermée qui augmente vos hormones de stress.
- Avant d'entrer dans une situation qui vous rend nerveux (un nouveau cadre social, une salle de classe, une interaction avec des personnes qui vous ont ridiculisé), allez dans un endroit privé et prenez une pose de pouvoir pendant au moins deux minutes.
- Essayez la pose « Wonder Woman »: renversez vos épaules en arrière et placez vos mains sur vos hanches, placez vos pieds à la largeur des épaules et tenez la tête haute.
- Même vous imaginer dans une pose confiante et puissante peut faire la différence. Imaginez-vous assis avec vos jambes appuyées sur la table, penché en arrière sur votre chaise avec vos mains derrière votre tête.
- Essayez de toujours vous tenir debout avec vos épaules en arrière et une main sur votre hanche.
Étape 3. Rationalisez vos choix
Si vous vous demandez, par exemple, si votre étui de téléphone portable est anormal, prenez du recul et évaluez-le. S'il s'agit d'un mal nécessaire à votre travail ou à votre mode de vie, cela semble être un accessoire logique à avoir. Si vous pouviez tout aussi facilement garder votre téléphone portable dans votre poche, cela ne vaut peut-être pas la peine de le montrer aux gens pour le juger. Ces rationalisations vous rendront plus réfléchi dans vos habitudes et vos actions, et donc plus confiant.
Étape 4. Soyez à l'aise dans votre façon de communiquer
Vous devez être conscient de la façon dont vous interagissez avec les autres, mais sachez que les autres sont moins conscients de vos tendances idiosyncratiques. Pendant que vous travaillez là-dessus, essayez de poser des questions et laissez les autres parler. Privilégiez les sujets de conversation avec lesquels vous êtes à l'aise, de sorte que vous vous sentez moins sous le feu des projecteurs.
Étape 5. Prenez soin de votre corps
En effet, vous n'avez pas besoin d'être grand et maigre pour vous intégrer. Cependant, l'alimentation et l'exercice peuvent grandement contribuer à améliorer la sensation et le fonctionnement de votre corps. La confiance qui vient du fait de se sentir mieux vous aidera à vous accepter et à paraître confiant en apparence à ceux qui vous entourent. De plus, l'exercice améliore votre santé mentale et votre bien-être émotionnel.
- Mangez des aliments sains. Essayez de manger un mélange sain de protéines, de glucides, de fruits, de légumes et de graisses chaque jour. Vous n'avez pas besoin d'être un maniaque de la santé pour être en bonne santé – vous pouvez manger un seul cornet de crème glacée ou un sac de croustilles de temps en temps. Essayez simplement de ne pas abuser. Vos gâteries occasionnelles auront plus de sens si vous les mangez avec parcimonie.
- Faites beaucoup d'exercice. Si vous passez beaucoup de temps à regarder la télévision, descendez du canapé et prenez l'air ! Faites du vélo, nagez ou promenez-vous. L'activité physique vous gardera en bonne santé et en forme.
Étape 6. Essayez de nouvelles choses régulièrement
Beaucoup de gens sont résistants au changement. Cependant, essayer de nouvelles choses est vital pour élargir nos horizons. Que cela vous plaise ou non, vous apprendrez quelque chose sur vous-même et sur l'activité. Essayez un nouveau passe-temps avec un ami pour vous sentir plus à l'aise.
Partie 2 sur 4: S'adapter à votre environnement
Étape 1. Trouvez des personnes similaires
Surtout si vous venez d'une autre culture, vous pouvez avoir du mal à établir un réseau de soutien lorsque vous êtes nouveau dans une région. Recherchez ceux qui viennent d'un milieu similaire. Pendant que vous vous acclimatez à votre nouvel environnement, vous bénéficierez d'être entouré de personnes qui savent d'où vous venez. Cela peut vous aider à vous sentir normal, soutenu et compris.
Essayez de rechercher des groupes de rencontre en ligne, recherchez des groupes dans votre centre communautaire local, des groupes culturels collégiaux ou demandez à votre lieu de culte
Étape 2. Reflétez la robe de ceux qui vous entourent
Essayer de ne pas se démarquer négativement semble avoir beaucoup à voir avec les vêtements. Au-delà de porter le costume de la culture dans laquelle vous vivez, essayez de ne pas avoir l'air plus ou moins décontracté que ceux qui vous entourent. Ceci est particulièrement important sur le lieu de travail, mais également conseillé dans les cercles sociaux.
- Le miroir peut aider à renforcer votre estime de soi - lorsque vous vous voyez reflété dans la robe ou le comportement de quelqu'un que vous aimez et admirez, cela peut augmenter votre confiance en vous et réduire vos insécurités.
- Jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir confiant et à l'aise de prendre plus de risques avec votre garde-robe, l'affirmation fournie par le miroir peut vous aider à vous sentir moins vulnérable et plus connecté à vos pairs.
Étape 3. Lisez votre environnement pour le contexte
S'adapter à votre environnement ne s'applique pas seulement aux nouvelles cultures, mais aussi aux situations quotidiennes. Lorsque vous entrez dans une pièce, observez les autres dans la pièce. Si tout le monde semble ressentir une émotion forte, ne faites pas quelque chose qui est typiquement associé à l'émotion opposée. Vous pouvez encore plus bouleverser et aliéner une pièce de personnes qui pleurent en racontant une blague obscène.
- Remarquez le langage corporel et les expressions des personnes présentes dans la pièce. Sont-ils ouverts et souriants ? Ou sont-ils fermés et fronçant les sourcils ? Semblent-ils détendus et à l'aise, ou rigides et tendus ?
- Les gens parlent-ils à voix basse, à un volume normal, crient-ils ou rient-ils fort ?
Étape 4. Adoptez des comportements et des activités similaires à ceux de votre entourage
Faire en sorte que les gens se sentent comme « l'un d'eux » consiste simplement à se comporter de la même manière. Soyez prudent avec cela, cependant. Ce n'est pas parce qu'une activité est une norme que tout le monde n'a pas tort. Éloignez-vous des comportements dangereux ou malsains, comme la consommation excessive d'alcool ou la consommation de drogues illégales, même si cela signifie que vous n'êtes pas tout à fait à votre place.
Si tout le monde dans votre groupe est obsédé par le football, essayez également de vous y intéresser. Assistez à quelques jeux et apprenez quelques notions de base. Si cela vous ennuie vraiment, vous n'êtes pas obligé de vous y tenir, mais faites l'effort
Partie 3 sur 4: Avoir de bonnes compétences interpersonnelles
Étape 1. Participer à des activités sociales
Paradoxalement, vous pouvez vous démarquer en évitant les activités sociales. Essayez de ne pas perdre d'amis ou de ne pas vous aliéner vos collègues en rejetant leurs invitations encore et encore. Les sorties sociales peuvent être intimidantes, surtout si elles sont avec des personnes que vous ne connaissez pas bien. Vous n'êtes peut-être pas toujours invité à participer à votre idée d'une soirée parfaite. Cependant, la possibilité de participer à un large éventail d'activités sociales vous fera paraître plus normal et accessible.
Étape 2. Cultivez une vie sociale active
La façon la plus simple de le faire est d'être ouvert à se faire des amis où que vous alliez. Essayez de ne pas trop vous soucier des cliques ou de savoir si quelqu'un est votre type. Si vous vous entendez bien avec eux, votre amitié sera parfaitement naturelle et normale. Avoir des amis vous fera paraître plus accessible.
Étape 3. Soyez poli et ayez de bonnes manières
La société accorde beaucoup d'importance aux personnes agréables à côtoyer. Il est naturel d'être grossier avec vos amis proches avec lesquels vous vous sentez à l'aise. Cependant, lorsque vous visez à faire bonne impression, essayez d'être plus poli.
Étape 4. Ne partagez pas trop trop tôt
Rencontrer quelqu'un de nouveau est excitant, mais il y a une période naturelle de discussions pour briser la glace avant que vous ne soyez à l'aise l'un avec l'autre. N'abordez pas des sujets intimes et personnels (comme des problèmes de santé, des préférences sexuelles, des événements traumatisants, etc.) dans la conversation jusqu'à ce que vous connaissiez quelqu'un. Pendant que vous ressentez un nouvel ami, filtrez votre langage pour éviter de l'aliéner.
Étape 5. Contrôlez vos émotions
Les émotions fortes sont normales, voire souhaitables. Cependant, de grandes manifestations d'émotions (en particulier la colère et la tristesse) peuvent mettre les gens mal à l'aise. Efforcez-vous de réguler vos réponses émotionnelles aux petits problèmes et d'exprimer vos sentiments de manière constructive. Ne criez pas, ne jetez pas d'objets, ne jurez pas et ne devenez pas violent. Dans la mesure du possible, exprimez votre mécontentement calmement, calmement et poliment.
Si vous vous fâchez facilement ou avez des raisons de penser que vous êtes déprimé, n'ayez pas peur de contacter un thérapeute ou un conseiller. Vous n'êtes pas une personne « folle » pour parler à un thérapeute professionnel. Ils peuvent être simplement une voix utile lorsque vous traversez une période difficile, ou quelque chose de beaucoup plus important
Étape 6. Modérez vos opinions
Il est normal d'avoir des opinions intenses sur certaines choses - des questions politiques, par exemple. Il est même acceptable de s'engager dans des débats raisonnés et sensés avec d'autres personnes à propos de ces choses. Cependant, si vous ridiculisez ou attaquez fréquemment les gens parce que leurs opinions sont différentes des vôtres, vous pourriez rapidement vous retrouver un peu comme un paria social. Au lieu de cela, essayez au moins d'écouter les opinions des autres et d'être ouvert d'esprit.
Partie 4 sur 4: Être propre et organisé
Étape 1. Gardez votre maison ou votre appartement propre et bien rangé
Les maisons jonchées de terre ou d'emballages de bonbons feront mauvaise impression sur vos invités. La plupart des gens sont fiers de présenter au monde un extérieur raisonnablement propre et poli. Montrez à vos invités que vous êtes capable d'accomplir les tâches ménagères de base.
Étape 2. Efforcez-vous d'avoir une propreté générale
Être un slob est évident en dehors de la maison. Pourtant, il s'agit d'un exercice d'équilibre, car il est facile de paraître tendu. Essayez de trouver un compromis entre être obsédé par la propreté et l'ignorer complètement.
Étape 3. Consacrez du temps à votre toilettage et à votre hygiène
Ce n'est pas un mystère pourquoi les êtres humains ont développé des routines quotidiennes hygiéniques. Pratiquer une hygiène et un toilettage réguliers est important pour votre apparence ainsi que pour votre santé mentale et physique. Les routines hygiéniques sont un moyen sans effort de vous garder propre – et ceux qui vous entourent apprécieront vos efforts.
- Brossez-vous les dents et passez la soie dentaire. L'ajout de la soie dentaire à votre routine de soins dentaires contribuera grandement à garder vos dents en parfait état.
- Mettez du déodorant avant de quitter la maison. Une mauvaise odeur corporelle est un moyen rapide de faire mauvaise impression sur les gens qui vous entourent. Si vous avez une odeur corporelle extrême, consultez un médecin pour obtenir un déodorant sur ordonnance.
- Même si vous portez vos cheveux longs, faites-vous couper les cheveux régulièrement. Cela n'a pas besoin d'être souvent, mais des cheveux bien entretenus impressionneront ceux qui vous entourent.
Des astuces
Consultez un thérapeute ou un ami de confiance pour discuter de votre normalité avec eux et de votre perception de votre « normalité ». Ils pourront vous conseiller sur ce qu'il faut faire dans certaines situations
Mises en garde
- Ne laissez personne d'autre changer qui vous êtes ! Évitez d'apporter des changements à votre mode de vie à moins que, après réflexion, vous décidiez qu'ils vous conviennent.
- Participer à des activités sociales ne signifie pas céder à la pression des pairs. Évitez les groupes sociaux ou les sorties qui tentent de vous forcer à vous conformer ou à adopter un comportement dangereux. Les vrais amis ne vous forceront pas à faire des choses qui vous mettent mal à l'aise.
