La stimulation, une forme d'agitation fréquemment rencontrée chez les personnes autistes, est un outil formidable pour se concentrer et se maîtriser. Cependant, il y a certains moments où vous voudrez peut-être éviter de distraire les gens ou de recevoir une attention négative. Cet article vous aidera à répondre à vos besoins sans attirer l'attention sur eux.
Pas
Partie 1 sur 3: Considération de la situation
Étape 1. Demandez-vous pourquoi vous ne voulez pas attirer l'attention
Êtes-vous préoccupé par le fait de déranger légitimement les gens (par exemple, en perturbant la concentration des gens pendant un examen) ou avez-vous simplement peur d'avoir l'air bizarre ? Soit honnête avec toi.
Étape 2. Considérez les conséquences de la stimulation ostensiblement
Demandez-vous quelle est la pire chose qui puisse arriver. Par exemple…
- Lors d'un examen, vous pourriez perturber la concentration des autres étudiants et le rendre encore plus stressant pour eux.
- Dans un supermarché, quelqu'un pourrait vous dévisager.
- Lors d'une réunion de famille, votre vieux grand-père grincheux pourrait avoir un air renfrogné et laisser entendre que votre père n'a pas réussi à vous élever correctement.
Étape 3. Demandez-vous si vous accepteriez ces conséquences
Par exemple, vous pourriez décider d'en prendre un pour l'équipe lors de la réunion de famille, mais cela ne vous dérange pas si des inconnus au hasard affichent publiquement leurs mauvaises manières au supermarché.
- Certaines personnes autistes écrivent à l'avance leurs réponses aux personnes grossières. Par exemple, il peut être utile de décider que « Qu'est-ce qui ne va pas chez vous ? » mérite un « Qu'est-ce qui ne va pas avec vos manières ? », et que si quelqu'un vous regarde en battant des ailes, vous battrez encore plus vigoureusement et vous regarderez en arrière.
- De nombreuses personnes autistes trouvent qu'elles se sentent mieux de ne pas se censurer.
- Il est également normal de stimider discrètement en public. Vous pouvez vous sentir trop fatigué pour gérer les regards critiques d'étrangers ou avoir besoin de toute votre énergie pour gérer les stimuli sensoriels des foules. Faites ce qui vous convient le mieux.
Étape 4. N'oubliez pas qu'en stimulant, vous n'avez pas tort
La stimulation est un comportement naturel et sain qui vous permet de fonctionner. Personne ne mérite d'être humilié pour avoir fait de son mieux pour interagir avec le monde.
Partie 2 sur 3: Se préparer à un événement
Étape 1. Pensez à faire des pauses
Voyez si vous pouvez vous retirer temporairement de la situation pour vous stimuler et vous rééquilibrer. Par exemple, lors d'une fête, vous pouvez faire une longue pause dans la salle de bain pour vous stimuler et vous détendre, ou proposer de conduire et de ramasser la pizza à mi-chemin afin que vous puissiez être seul dans la voiture.
Si toutes les personnes présentes savent que vous avez des besoins particuliers, vous pourrez peut-être vous retirer dans un coin calme ou un espace calme sans que personne ne pense que cela soit inhabituel
Étape 2. Communiquez à l'avance vos besoins particuliers aux autres
Expliquez à votre professeur que vous êtes handicapé ou dites à vos proches que vous aurez besoin de temps pour vous calmer. Cela rend votre comportement moins alarmant quand ils le voient se produire.
- Exemple de script: « Bonjour, je voulais juste que vous sachiez que j'ai des besoins particuliers et que cette fête va être un peu difficile pour moi. en agissant un peu étrangement ou en évitant les gens, sachez que tout va bien et je me réengagerai dès que je me sentirai assez bien."
- Les gens aiment se sentir utiles. Souvent, ils sont accommodants une fois qu'ils savent ce qui se passe.
Étape 3. Voyez si vous pouvez modifier la situation à votre avantage
Vous pourrez peut-être supprimer la source de vos inquiétudes de l'image.
- Faites du shopping tôt le matin ou tard le soir pour éviter les foules. Vous aurez moins de stimuli et moins de chances de rencontrer un étranger qui vous juge.
- Passez la plupart de votre temps de réunion de famille à divertir les enfants, loin de votre grand-père grincheux.
- Les étudiants handicapés peuvent demander à passer les examens dans une pièce séparée et calme. Ensuite, vous pouvez battre les bras à votre guise sans craindre de déranger les gens.
Étape 4. Déterminez s'il serait plus facile d'éviter complètement la situation
Éviter les stimulations ostentatoires peut parfois demander beaucoup d'énergie, surtout si vous êtes du genre à avoir besoin de stimulations fréquentes. Si c'est le cas, il peut être plus facile de régler la situation à la place.
Décider de ne pas assister à la réunion de famille. (Vous pouvez développer une "fièvre" à cet effet.) Cela vous permettra d'être vous-même sans alimenter les coups de gueule de votre grand-père ou éprouver le stress de se demander quand il va se plaindre. Si vous avez moins de 18 ans, demandez d'abord la permission à vos parents
Étape 5. Faites beaucoup d'activité pour répondre à vos besoins sensoriels
Si vous êtes agité, faire suffisamment d'activité physique réduira le besoin de stimuler lorsque vous êtes dans des situations sociales. Cela vous aidera également à vous sentir calme et énergique.
- Courir autour du bloc
- Sauter (éventuellement sur un trampoline)
- Dansez sur votre musique préférée
- Grimper aux arbres et autres objets
- Balançoire
Étape 6. Obtenez une pression profonde au préalable
Naviguez sur Internet avec une couverture lestée sur vos jambes, profitez d'un long câlin avec un être cher ou proposez d'échanger des massages du dos avec votre sœur. À la rigueur, empilez des objets lourds sur vous-même ou tirez fermement vos vêtements sur votre corps. Une pression profonde vous aidera à vous sentir plus détendu avant le grand événement.
Étape 7. Prévoyez un temps de relaxation avant et après l'événement
Évitez de vous surcharger. Si vous vous sentez en détresse, vous aurez besoin de stimuler davantage pour vous calmer. Il est préférable de faire quelque chose d'amusant, comme se livrer à un intérêt particulier ou lire un bon livre, pendant une heure avant le grand événement. Par la suite, vous vous sentirez probablement fatigué, alors ne surestimez pas non plus votre capacité à gérer les choses.
Étape 8. Choisissez vos stims alternatifs à l'avance
Lisez des listes de stims, trouvez ce qui vous semble utile et entraînez-vous à utiliser le stim pour voir s'il fonctionne. De cette façon, vous ne découvrirez pas soudainement que le stimulant de remplacement que vous avez choisi est inefficace, et vous vous demanderez ensuite quoi faire.
- La communauté autiste offre de nombreux conseils sur la stimulation.
- Il est utile de penser à plusieurs stimulations alternatives, au cas où vous n'auriez pas l'impression que l'une d'entre elles vous aiderait après tout. De cette façon, vous aurez plusieurs sauvegardes prêtes à l'emploi.
Partie 3 sur 3: Choisissez des stims alternatifs
Étape 1. Utilisez des outils pour garder vos mains occupées
Les jouets à main peuvent impliquer…
- Enchevêtrements
- Jouets "oursins" à frotter contre les doigts
- Slinkies
- Bracelets (grosses perles rondes avec des perles plus petites car les entretoises fonctionnent mieux)
- Putty (comme Theraputty).
Étape 2. Appliquez une pression profonde
Cela fournit un apport proprioceptif, augmentant la conscience corporelle et aidant au calme.
- Enroulez vos bras fermement autour de votre corps et serrez.
- Appliquez une lotion ou un désinfectant pour les mains et frottez bien.
- Serrez vos mains ensemble.
- Portez une veste en cuir épais ou un gilet lesté.
Étape 3. Utilisez votre bouche
Les muscles de la bouche sont utilisés pour s'auto-calmer, et la dégustation de choses peut également être considérée comme une stimulation.
- Sucez une sucette ou un bonbon dur.
- Chewing gum.
- Achetez un bracelet à mâcher ou un jouet conçu pour des besoins spéciaux. Ceux-ci existent à des prix raisonnables.
Étape 4. Trouvez des moyens naturels de bouger
Asseyez-vous sur un ballon d'exercice ou une chaise berçante. Envisagez de rester debout et de vous déplacer pour apporter des choses aux gens, ou de vous promener lentement dans la pièce pendant que les gens parlent. La stimulation est considérée comme acceptable dans certains environnements.
Étape 5. Trouvez des stimulations auditives silencieuses
Selon le niveau de bruit, vous devriez pouvoir faire des stimulations silencieuses qui satisfont votre besoin de son sans déranger les autres.
- Cliquez vos dents ensemble. Même dans une pièce silencieuse, les gens ne devraient pas pouvoir entendre cela.
- Écoutez de la musique avec des écouteurs.
- Dans les pièces plus bruyantes, tapez du pied, claquez la langue, tambourinez des doigts, fredonnez, utilisez l'écholalie, tapez avec votre crayon, etc.
- Ne cliquez sur votre stylo que si la pièce est assez bruyante; cela peut être une bête noire.
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
Des astuces
- N'oubliez pas que vous n'avez jamais besoin de vous excuser d'être autiste en public. Vous êtes merveilleux et adorable comme vous êtes.
- Les crayons (essayez de les faire tourner), les élastiques à cheveux (pour les étirer) et les bijoux sont des choses de tous les jours avec lesquelles stimuler.
- Demandez à vos amis autistes (en ligne ou en personne) quels stimulants ils aiment utiliser dans différentes situations. Ils peuvent avoir de bonnes idées !
Mises en garde
- Soyez prudent lorsque vous recherchez des stimuli alternatifs en ligne. De nombreux articles parlent de l'extinction de la stimulation comme objectif et présentent une vision de l'autisme qui peut être très déprimante pour les personnes autistes. Essayez de rechercher principalement dans la communauté autiste.
- Ne commencez pas à utiliser des stimulants qui pourraient causer des dommages. Les exemples incluent se ronger les ongles, se gratter ou s'arracher la peau et s'arracher les cheveux. Ceux-ci peuvent devenir très difficiles à arrêter.
