Maintenir la confiance en soi demande du temps, des efforts et une bonne communication. Apprenez à vous faire confiance en étant gentil avec vous-même et en prenant soin de vos propres besoins et de votre sécurité. Renforcez votre confiance en vous en apprenant à survivre à des situations difficiles et en refusant de vous abandonner. Le fait de vous faire confiance augmentera votre confiance en vous et réduira votre besoin d'approbation. Cela peut même approfondir votre connexion avec les autres.
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Méthode 1 sur 3: Prendre soin de soi et définir des limites
Étape 1. Prenez le temps de vous absenter du travail ou de l'école pour faire quelque chose pour vous-même
Il est facile de perdre confiance si vous oubliez de prendre soin de vous. Assurez-vous de réserver du temps pour vous adonner à des passe-temps ou à d'autres activités de loisirs. Si vous vous épuisez au travail ou à l'école, cela augmentera votre frustration et votre doute.
- Consacrez une nuit par semaine à une activité que vous aimez. Regardez un film, faites une longue promenade dans le parc ou détendez-vous dans votre chaise préférée pour lire. Faites ce que vous aimez le plus faire.
- Prévoyez du temps chaque soir avant d'aller vous coucher pour noter trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Faites-en un rituel que vous appréciez vraiment en mettant votre musique préférée ou en vous préparant une boisson chaude et réconfortante comme du thé ou du chocolat chaud.
Étape 2. Respectez vos valeurs, vos intérêts et vos compétences
Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas interrompu pendant au moins 20 minutes. Sortez un cahier spécial et un stylo. Réglez une minuterie sur 20 minutes et rédigez une liste de vos valeurs personnelles, intérêts et compétences les plus importants. Écrivez au moins 5 choses pour chaque catégorie. Sortez cette liste chaque fois que vous vous sentez dubitatif ou pessimiste pour vous rappeler vos qualités positives et votre motivation.
- Chaque fois que vous remettez en question une décision, examinez votre liste et voyez si elle correspond à vos valeurs et à votre objectif global.
- N'oubliez pas que la liste de chacun sera différente et qu'il est normal que vous soyez différent des autres.
- Gardez une liste de vos points forts et de vos réalisations afin de pouvoir examiner les choses que vous avez bien faites dans le passé.
- Par exemple, vous pourriez écrire que l'une de vos valeurs est d'être toujours honnête, que l'un de vos passe-temps est le scrapbooking et qu'une compétence que vous possédez est d'être un bon auditeur.
Étape 3. Tenez vos promesses envers vous-même
Pour se faire confiance, il faut être comme son meilleur ami. Cela signifie que vous devez tenir les promesses que vous vous faites. Prendre un engagement et s'y tenir renforcera la confiance.
- Par exemple, si vous vous promettez d'aller vous coucher plus tôt ou de faire une petite promenade tous les soirs, tenez cette promesse comme si vous teniez une promesse de rencontrer un ami.
- Parfois, les choses arrivent et vous devrez rompre une promesse envers vous-même. Par exemple, si vous aviez promis de lire votre livre préféré un soir, mais que votre amie appelle pour parler parce qu'elle vient de rompre avec son petit ami, vous donneriez probablement la priorité à parler à votre amie pendant cette période difficile. Recommencez à lire votre livre le lendemain. Assurez-vous simplement de ne pas prendre l'habitude de toujours rompre vos promesses envers vous-même.
Étape 4. Écoutez-vous et votre corps
Prenez le temps de réfléchir à votre bien-être mental et physique. Si vous ressentez certaines émotions, comme la tristesse ou la colère, accordez-vous du temps pour les traiter avant de réagir.
- Si vous vous donnez le temps de ressentir ce que vous ressentez et d'y penser, vous constaterez peut-être que les émotions fortes s'estompent ou se transforment entièrement en quelque chose d'autre.
- Par exemple, si vous recevez de mauvais résultats à un test ou une critique négative au travail, vous pouvez ressentir une lourdeur dans votre cœur et vous pouvez vouloir vous parler négativement. Essayez de résister à l'envie de réagir et de vous sentir triste. Ensuite, lorsque le sentiment s'estompe un peu, réfléchissez de manière constructive à la façon dont vous pouvez éviter une situation similaire à l'avenir.
Étape 5. Apprenez à dire « Non »
Respecter vos propres limites, surtout si vous sentez que vous êtes sous pression pour dire oui à quelque chose, vous aidera à avoir plus confiance en vous. Si vous n'avez pas le temps ou l'énergie pour quelque chose, vous pouvez dire non avec respect.
Méthode 2 sur 3: Vous pardonner pour vos erreurs
Étape 1. Réduisez le discours intérieur négatif
Tout le monde se débat avec des voix négatives dans la tête. Au lieu de vous parler avec négativité, en vous concentrant sur toutes les choses que vous n'aimez pas, concentrez-vous sur les aspects positifs de vous-même. Si vous faites une erreur, rassurez-vous, ce sera mieux la prochaine fois.
- Par exemple, la prochaine fois que vous faites une erreur, au lieu de vous dire « vous êtes tellement stupide », rappelez-vous que « ça va. Ce n'est pas grave », ou « D'accord, c'était une grosse erreur mais j'en tirerai des leçons et je ferai mieux la prochaine fois. »
- Être gentil et compréhensif avec vous-même lorsque vous faites une erreur vous aide également à être plus gentil envers les autres lorsqu'ils font de même.
Étape 2. Résistez à l'envie d'être perfectionniste
Se faire confiance ne signifie pas que vous direz toujours exactement la bonne chose ou prendrez la bonne décision à chaque fois. Vous n'avez pas besoin d'être parfait et vous ne devriez même pas essayer. La meilleure façon d'apprendre à se faire confiance est de continuer à se battre pour s'améliorer.
Si vous dites quelque chose que vous regrettez, excusez-vous. Mais rappelez-vous que ce n'est pas un échec. Le fait que vous vous sentiez mal et que vous vouliez faire amende honorable est un signe de croissance
Étape 3. Apprenez de vos erreurs pour pouvoir continuer à grandir
Ce n'est pas parce que quelque chose ne va pas une fois qu'il va mal tourner à nouveau. Ne considérez pas vos erreurs comme des échecs. Considérez-les comme des opportunités d'apprentissage. Réfléchissez à ce que vous pouvez faire la prochaine fois que quelque chose de similaire se produit afin de ne plus refaire la même erreur.
- Apprendre de vos erreurs vous aidera à approfondir votre confiance en vous.
- Même si vous faites la même erreur deux fois, ou plus, considérez-la comme un tremplin plutôt que comme une pierre d'achoppement. Soyez patient avec vous-même. Réfléchissez à ce que vous pouvez faire la prochaine fois pour éviter l'erreur.
Étape 4. Recadrez les événements négatifs en pensant à ce que vous avez bien fait
Si quelque chose de négatif se produit dans votre vie, recherchez les aspects positifs de l'événement au lieu de le voir comme un échec. Recherchez les choses que vous avez bien faites pour vous aider à préparer l'événement. Par exemple, si vous bombardez un test de mathématiques, vous pouvez vous dire que vous avez étudié et que vous avez obtenu plus de bonnes questions que d'habitude.
Méthode 3 sur 3: Relever les défis
Étape 1. Concentrez-vous sur l'élaboration d'une solution lorsqu'un problème survient
Au lieu de vous en vouloir à propos d'un problème inattendu, asseyez-vous pour y faire face. Pour ce faire, définissez d'abord clairement quel est le problème. Ensuite, concevez un plan pour le résoudre. Enfin, mettez le plan en action.
- Accordez-vous un peu de temps pour être émotif au sujet du problème avant de rationaliser quelle devrait être la prochaine étape.
- Essayez de rester flexible et ouvert d'esprit au cas où les choses ne se passeraient pas exactement comme prévu.
- Une fois que vous avez résolu le problème, évaluez le résultat et essayez d'apprendre de vos erreurs précédentes.
- Vous voudrez peut-être demander conseil à des amis ou à des membres de votre famille en qui vous avez confiance.
- Essayez de concevoir un plan avec plusieurs options parmi lesquelles vous pouvez choisir au cas où quelque chose d'inattendu se produirait.
- Si vous avez oublié un examen important ou un projet de travail qui arrive très bientôt, concentrez-vous d'abord sur la meilleure façon de vous y préparer. Priorisez les matières que vous devez étudier ou les tâches à accomplir. Ensuite, commencez dès que possible et faites de votre mieux. Ensuite, trouvez un moyen de vous rappeler de commencer plus tôt la prochaine fois que quelque chose se présente. Vous voudrez peut-être consulter votre programme et mettre des rappels dans votre téléphone 2 semaines avant chacun des examens restants ou acheter un agenda afin de pouvoir rédiger vos projets dès qu'ils sont attribués.
Étape 2. Éloignez-vous d'un projet si vous vous sentez dépassé
Concentrez-vous sur quelque chose de complètement différent. Parfois, faire une pause dans quelque chose et se concentrer sur quelque chose de complètement différent peut aider à apporter une toute nouvelle perspective lorsque vous y revenez.
Prendre du temps peut être aussi simple que de se lever et de se déplacer, d'écouter de la musique, de griffonner, de gribouiller ou de jouer avec votre chat ou votre chien
Étape 3. Soyez prêt à prendre des risques
Développez votre confiance en vous en commençant par prendre des risques de faible niveau. Ensuite, misez sur chaque succès et prenez un risque plus important à chaque fois. Ne vous inquiétez pas si vous ne réussissez pas à chaque fois.
Par exemple, si vous voulez vraiment apprendre à jouer au hockey sur glace, commencez par vous rendre sur une patinoire avec des amis. C'est un petit risque à prendre et vous allez vous amuser avec vos amis tout en apprenant à commencer à vous faire confiance sur des patins dans un environnement chaleureux. Ensuite, prenez un plus grand risque en vous inscrivant à des cours de patinage sur glace. Enfin, lorsque vous vous sentez en confiance sur les patins à glace, inscrivez-vous à une ligue de hockey sur glace récréative de votre région
Étape 4. Recherchez le soutien des autres pour vous rappeler votre valeur
Il est important de prendre du temps pour vous et d'assumer la responsabilité de vos propres erreurs, mais vous n'êtes pas obligé de le faire tout seul. Il est tout aussi important de rechercher le soutien des autres. Contactez votre famille, vos amis ou un thérapeute professionnel si vous doutez de vous-même. Ils peuvent vous donner de bons conseils et des encouragements.
- La prochaine fois que vous ne vous sentirez pas assez bon pour faire quelque chose, comme postuler pour un travail stimulant ou suivre un cours avancé, parlez de vos doutes à une personne en qui vous avez confiance. Souvent, les personnes dans notre vie sont mieux en mesure de voir vos traits positifs et vous inspirent à repousser vos limites et à essayer quelque chose de nouveau.
- Recherchez des personnes qui vous encourageront et vous soutiendront. Éloignez-vous des personnes qui minent votre confiance en vous. Pensez aux personnes que vous laissez entrer dans votre vie et essayez d'éloigner ceux qui ne vous soutiennent pas ou ne soutiennent pas vos rêves.
