Aimer être nu peut être difficile, surtout si vous n'aimez pas votre corps ou si vous avez peu de confiance en vous. Vous pouvez changer la façon dont vous vous sentez nu en améliorant votre image corporelle et en prenant bien soin de vous. Des choses comme passer plus de temps nu, recadrer les pensées négatives et passer du temps avec des personnes qui vous soutiennent peuvent vous rapprocher de votre objectif d'aimer être nu.
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Méthode 1 sur 2: Modification de votre Outlook
Étape 1. Identifiez les raisons pour lesquelles vous voulez aimer être nu
Afin de vous motiver à changer la façon dont vous vous sentez lorsque vous êtes nu, identifiez certaines des raisons pour lesquelles vous voulez vous sentir bien nu. Notez ces raisons afin de pouvoir les examiner et décider si elles concernent vous ou quelqu'un d'autre. Si vos raisons vous concernent, alors vous avez une motivation saine pour améliorer votre image corporelle. S'il s'agit de quelqu'un d'autre, vous n'avez peut-être pas de raison saine de changer votre image corporelle et vous devrez peut-être consulter un thérapeute pour obtenir de l'aide.
- Par exemple, des raisons qui vous concernent pourraient être quelque chose comme: « Je veux me sentir bien nu pour me sentir moins gêné quand je suis avec mon petit-ami/petite-amie. Ou, "Je veux aimer être nu pour pouvoir visiter une plage nudiste quand je pars en vacances cet été."
- Les raisons qui concernent quelqu'un d'autre peuvent ressembler à "Je veux aimer être nue pour que mon petit ami/petite amie aime davantage mon corps." Ou, "Je veux me sentir bien nu pour que les gens ne soient pas dégoûtés par moi lorsque je visite une plage nudiste."
Étape 2. Passez plus de temps nu
L'un des meilleurs moyens de commencer à se sentir plus à l'aise d'être nu est de passer plus de temps nu. Vous pouvez vous exposer à être nu et plus vous le faites, plus vous devriez être à l'aise. Assurez-vous de rester détendu pendant que vous passez du temps nu. Essayez de respirer profondément ou même faites un peu de yoga nu pour rester détendu pendant que vous êtes nu.
Essayez de vous promener nu dans votre maison (ou votre chambre) pendant un petit moment chaque jour. Si vous avez votre propre piscine (où personne ne peut vous voir), allez vous baigner
Étape 3. Complimentez votre propre corps nu
Identifier vos caractéristiques préférées peut vous aider à vous sentir mieux lorsque vous êtes nu. Regardez-vous dans le miroir pendant que vous êtes nu et essayez d'identifier vos parties préférées de votre corps. Lorsque vous remarquez les parties de votre corps que vous aimez, dites-vous à voix haute. Répétez ce processus tous les jours et vous devriez commencer à remarquer plus de vos bonnes caractéristiques et à vous sentir mieux lorsque vous êtes nu.
Par exemple, vous pourriez vous dire: « J'aime beaucoup la forme de mes mollets. Ou, "J'ai un super cul."
Étape 4. Rappelez-vous que votre corps est unique
Il existe tellement de types de corps différents dans le monde, il est donc important de se rappeler que vous avez un corps unique et magnifique. Essayez de vous concentrer sur la façon dont les autres corps sont différents pour voir qu'il y a beaucoup de variations dans les types de corps.
Faites attention à l'apparence du corps des autres lorsque vous allez dans un centre commercial ou, mieux encore, dans une piscine publique. Notez les différentes formes, tailles, couleurs et autres caractéristiques du corps des personnes. Faites juste attention à ne pas regarder ou vous pourriez avoir des ennuis
Étape 5. Faites preuve de compassion envers vous-même
Être compatissant envers vous-même peut améliorer votre image de vous-même et vous aider à vous sentir mieux dans votre peau lorsque vous êtes nu. La compassion pour soi signifie être gentil avec soi-même, même si vous ne vous sentez pas digne de la gentillesse. Cette gentillesse peut prendre la forme de pensées aimables, de comportements aimables ou de paroles aimables. Si vous pensez à des choses méchantes envers vous-même, posez-vous les questions suivantes pour déterminer si vous avez une pensée méchante:
- Cette pensée me fait-elle du bien ?
- Dirais-je cette pensée à un ami ou à un être cher ?
- Cette pensée m'encourage-t-elle ?
Étape 6. Transformez vos pensées négatives en pensées positives
Si vous avez du mal à vous sentir bien lorsque vous êtes nu, vous pourriez être victime de vos propres pensées négatives. Changer la façon dont vous vous parlez peut également vous aider à vous sentir mieux lorsque vous êtes nu. La prochaine fois que vous avez une pensée négative à propos de votre corps nu, arrêtez-vous et transformez la pensée négative en une pensée positive.
Par exemple, imaginez que vous ayez une pensée négative comme « Je ressemble à un cochon ». Vous pouvez inverser cette idée en la changeant en quelque chose comme: « Je ne suis peut-être pas la personne la plus mince, mais j'ai beaucoup de fonctionnalités intéressantes et j'aime à quel point mon corps est unique
Étape 7. Répétez un mantra
Répéter un mantra peut vous aider à vous calmer lorsque vous vous sentez anxieux et peut également vous aider à faire taire votre critique intérieur. Votre mantra peut être n'importe quoi, mais vous en tirerez le meilleur parti si votre mantra vous envoie un message positif.
Essayez quelque chose comme: « Je m'aime et je mérite d'aimer être nu
Méthode 2 sur 2: Prendre soin de soi
Étape 1. Exercice
En faisant de l'exercice régulièrement, vous pouvez améliorer votre santé et vous sentir mieux lorsque vous êtes nu, car certaines recherches ont indiqué que l'exercice régulier peut conduire à une meilleure image corporelle. Trouvez un type d'exercice que vous aimez et faites-le souvent. Visez au moins 30 minutes d'activité physique modérée chaque jour.
Essayez de marcher, de nager, de danser, de faire du vélo, de courir ou de faire du sport
Étape 2. Mangez des aliments sains
Les aliments qui sont mauvais pour vous peuvent nuire à votre corps et à votre esprit. Certaines recherches ont montré que les glucides simples et riches en graisses (comme le sucre de farine transformé, etc.) peuvent avoir un effet négatif sur votre humeur. Cet effet négatif peut rendre difficile le plaisir d'être nu.
Choisissez plutôt des aliments qui nourriront votre corps, comme des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers
Étape 3. Reposez-vous suffisamment
La privation de sommeil peut affecter la façon dont votre corps fonctionne ainsi que la façon dont vous vous sentez. Si vous vous sentez constamment épuisé et triste, vous aurez peut-être encore plus de mal à vous sentir bien lorsque vous êtes nu. Assurez-vous que vous dormez 7 à 9 heures par nuit pour vous sentir mieux tout en essayant de vous sentir mieux nu.
Essayez de dormir nu. Dormir nu présente de nombreux avantages, notamment un meilleur sommeil, une réduction des hormones de stress et une meilleure intimité avec votre partenaire
Étape 4. Portez de beaux vêtements pour vous sentir mieux lorsque vous les enlevez
Ce que vous portez peut affecter la façon dont vous vous sentez nu, alors choisissez des vêtements qui vous font paraître et vous sentir bien. Choisissez des vêtements qui vous vont bien et que vous portez confortablement. Si vous ne vous êtes pas acheté de nouveaux vêtements depuis un moment, offrez-vous une nouvelle tenue. Vous procurer quelque chose de nouveau à porter vous rappellera que vous méritez de belles choses, ce qui peut améliorer la façon dont vous vous sentez lorsque vous vous déshabillez.
Si vos craintes d'être nu sont liées au fait d'être intime avec votre partenaire, essayez de vous procurer des sous-vêtements sexy. Porter de la lingerie ou des boxers en soie peut vous aider à vous sentir plus en confiance lorsque vous vous déshabillez
Étape 5. Prenez le temps de vous détendre
Si vous êtes stressé, cela pourrait affecter votre estime de soi en vous faisant culpabiliser, douter de vous-même ou devenir anxieux. La relaxation est nécessaire à votre bien-être général et peut également vous aider à vous sentir mieux nu. Assurez-vous de réserver au moins 15 minutes par jour pour vous asseoir et vous détendre. Vous pouvez méditer, faire des exercices de respiration profonde ou simplement vous allonger.
Essayez de prendre un long bain moussant pour vous détendre. Cela combinera une activité relaxante avec le fait d'être nu, ce qui peut aider à promouvoir des sentiments plus positifs au sujet d'être nu
Étape 6. Prenez soin de vous
Une autre façon de créer des sentiments plus positifs à propos de la nudité est de prendre soin de votre corps nu. Les personnes qui ont une mauvaise image corporelle ou une faible estime de soi ont tendance à éviter les activités de dorlotage, mais se faire dorloter peut améliorer vos sentiments à propos de vous-même et de votre corps.
Si vous évitez de vous faire dorloter, rendez-vous dans un spa et obtenez un massage, un masque corporel ou tout autre soin corporel agréable qui vous oblige à être nu
Étape 7. Passez du temps avec des gens qui vous aiment
Considérez les personnes avec qui vous passez votre temps et comment elles vous font vous sentir. Si vous avez beaucoup de personnes négatives ou critiques dans votre vie, cela pourrait contribuer à votre aversion pour la nudité. Il est particulièrement important que la personne avec qui vous êtes intime accepte votre corps nu.
Si votre autre significatif n'apprécie pas votre corps, cela peut avoir quelque chose à voir avec la raison pour laquelle vous n'aimez pas être nu. Envisagez de passer à autre chose si la personne avec qui vous êtes ne vous apprécie pas pour qui vous êtes, tel que vous êtes
Étape 8. Envisagez de parler à un thérapeute
Bien que vous puissiez faire plusieurs choses pour vous sentir bien seul, vous devrez peut-être parler à un thérapeute si vos problèmes d'image corporelle sont graves ou si cela cause des problèmes dans votre relation. Si vous éprouvez des difficultés à fonctionner au quotidien ou si vous avez d'autres problèmes, comme un trouble de l'alimentation, vous devriez demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale dès que possible.
Des astuces
Soyez patient pendant que vous travaillez pour vous sentir bien nu. Cela peut prendre un certain temps avant que vous ne soyez à l'aise avec votre corps nu, mais n'abandonnez pas
Mises en garde
- Veuillez noter qu'être nu peut ne pas être acceptable dans certains endroits (travail, école, etc.)
- Vérifiez les lois de votre état/pays/province. Ils peuvent interdire le nudisme dans certains endroits, et cela peut être puni par la loi !
