Certaines personnes respirent par la bouche parce qu'il y a un problème avec leur nez qui rend la respiration nasale plus difficile. Pour d'autres, respirer par la bouche n'est qu'une habitude. Dans tous les cas, il est tout à fait possible d'arrêter de respirer avec la bouche et de commencer à respirer avec le nez, et nous sommes là pour vous aider ! Cet article vous expliquera tout ce que vous devez savoir pour commencer, comme comment déterminer la cause de votre respiration buccale (si vous ne le savez pas déjà) et comment prendre des mesures pour changer votre respiration.
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Partie 1 sur 3: Déterminer la cause de la respiration buccale
Étape 1. Essayez de respirer par le nez pendant 2 minutes
Fermez la bouche, regardez une horloge et essayez de respirer par le nez pendant 2 minutes d'affilée. Si vous avez des problèmes à faire cela, cela signifie probablement que vous avez le nez bouché et que la cause de votre respiration buccale est physique ou structurelle plutôt qu'habituelle.
- Si votre respiration buccale est causée par un problème structurel ou physique, vous devrez approfondir vos recherches et vous faire diagnostiquer par un médecin.
- Si vous n'avez aucun problème à respirer par le nez, c'est une habitude et peut être plus facile à corriger.
Étape 2. Obtenez un test d'allergie d'un médecin si votre nez est bouché
Les allergies pourraient vous boucher le nez, ce qui pourrait vous obliger à respirer par la bouche. La poussière et les squames d'animaux sont des causes fréquentes de nez bouché. Prenez rendez-vous chez le médecin et expliquez que votre nez est constamment bouché et que vous souhaitez passer un test d'allergie.
- Un médecin peut être en mesure de vous prescrire un médicament qui débouchera votre nez.
- Avoir un rhume peut aussi être la cause d'un nez bouché.
Étape 3. Passez un examen oral si vous ne pouvez pas respirer par le nez
La respiration buccale peut être causée par la position de votre mâchoire, de vos dents ou d'un septum dévié. Un dentiste sera en mesure de déterminer si des appareils orthodontiques ou d'autres solutions orthodontiques peuvent corriger les problèmes structurels qui vous obligent à respirer par la bouche. Planifiez un examen avec votre dentiste et parlez-lui de votre problème de respiration buccale.
Les appareils orthodontiques peuvent être en mesure de corriger la respiration buccale dans certains cas
Étape 4. Parlez à un spécialiste des oreilles, du nez ou de la gorge
Un spécialiste des oreilles, du nez ou de la gorge peut déterminer la source de votre respiration buccale s'il ne s'agit pas d'allergies ou d'un problème buccal. La plupart des médecins de soins primaires peuvent vous envoyer une référence à un spécialiste s'ils ne peuvent pas comprendre le problème.
Les amygdales surdimensionnées, qui peuvent être retirées pour vous aider à respirer par le nez, sont une cause fréquente de respiration buccale
Partie 2 sur 3: Respirer par le nez
Étape 1. Respirez par le nez lorsque vous remarquez que vous utilisez votre bouche
Si votre respiration buccale n'est pas un problème structurel ou buccal, alors c'est une habitude. Briser l'habitude consiste à corriger le comportement lorsque vous remarquez que vous le faites. Respirez par le nez plutôt que par la bouche chaque fois que vous remarquez que vous le faites.
Étape 2. Utilisez des notes autocollantes pour vous rappeler de respirer par le nez
Si vous avez du mal à respirer par le nez parce que c'est une habitude, vous pouvez vous laisser des rappels écrits. Écrivez « respiration » sur des notes autocollantes et placez-les sur votre ordinateur ou à l'intérieur de livres pour vous rappeler d'utiliser votre nez pour respirer.
Étape 3. Utilisez un vaporisateur nasal pour nettoyer les narines obstruées
Si votre nez est bourré d'allergies ou d'un rhume, les vaporisateurs nasaux en vente libre peuvent dégager vos narines et vous aider à respirer par le nez. Achetez le spray dans une pharmacie et lisez les instructions avant de l'utiliser. Nettoyez-vous d'abord le nez en le soufflant, puis placez soigneusement l'extrémité de l'embout dans votre narine et appuyez sur l'applicateur pour vaporiser la solution dans votre nez.
Étape 4. Nettoyez vos draps et tapis une fois par semaine
Les draps et les tapis peuvent contenir des squames et de la poussière d'animaux et peuvent aggraver les allergies. Les nettoyer une fois par semaine empêchera l'accumulation de poussière et facilitera la respiration par le nez.
- Si vous dormez avec votre animal de compagnie, vous devriez essayer de dormir sans lui pour voir si cela éclaircit votre nez.
- Les meubles rembourrés sont plus susceptibles de piéger la saleté et la poussière. Utilisez plutôt des meubles en cuir, en bois ou en vinyle.
Étape 5. Effectuez des exercices de nettoyage du nez
Respirez par le nez pendant 2-3 minutes d'affilée, puis fermez la bouche, inspirez profondément et pincez votre nez avec vos doigts. Lorsque vous ne pouvez plus retenir votre respiration, commencez lentement à expirer par le nez. Continuez à le faire plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous dégagez le nez.
Étape 6. Participez au yoga ou à d'autres exercices axés sur la respiration
De nombreux exercices comme la course à pied, le vélo et le yoga nécessitent une bonne technique de respiration. Si vous êtes formé par un professionnel, il vous donnera les techniques dont vous avez besoin pour bien respirer par le nez. Recherchez des cours localement et parlez à votre entraîneur de votre problème de respiration buccale.
Partie 3 sur 3: Arrêter la respiration buccale pendant que vous dormez
Étape 1. Dormez sur le côté
La respiration buccale se produit généralement lorsque vous dormez sur le dos. Lorsque vous dormez sur le dos, vous êtes obligé de respirer plus fort par la bouche. Essayez de changer votre façon de dormir pour minimiser les risques de respiration buccale et de ronflement pendant votre sommeil.
Étape 2. Élevez la tête et le haut du dos si vous dormez sur le dos
Si vous ne pouvez pas vous empêcher de vous retourner sur le dos par habitude, l'utilisation d'un oreiller qui surélève votre tête peut vous aider à respirer correctement pendant que vous dormez. Procurez-vous un oreiller ou un coin qui élève le haut de votre dos et votre tête à un angle de 30 à 60 degrés. Cela devrait vous aider à garder la bouche fermée pendant que vous dormez et favoriser la respiration par le nez.
Étape 3. Mettez un morceau de ruban adhésif sur votre bouche
Prenez un morceau de masking tape ou de scotch et placez-le verticalement sur votre bouche. Cela vous aidera à le garder fermé pendant que vous dormez.
Vous pouvez tamponner plusieurs fois le côté collant du ruban adhésif sur la paume de votre main pour enlever une partie de l'adhésif. Cela facilitera son retrait
Étape 4. Portez une bandelette nasale sur votre nez pendant que vous dormez
Une bandelette nasale en vente libre peut dégager vos voies nasales et vous aider à respirer par le nez pendant votre sommeil. Pour utiliser la bandelette, retirez le support en plastique de la bandelette nasale et placez la bandelette sur l'arête de votre nez.
Lisez les instructions sur l'emballage avant de l'utiliser
Étape 5. Utilisez une mentonnière pour garder la bouche fermée pendant que vous dormez
Vous pouvez trouver des jugulaires en ligne en tapant « jugulaire » dans votre moteur de recherche. Pour utiliser la sangle, enroulez-la autour de votre tête, dans le sens de la longueur, sous votre menton et sur le dessus de votre tête. Cela gardera votre bouche fermée pendant que vous dormez et peut empêcher la respiration buccale.
