Nous prenons souvent des respirations superficielles ou respirons par la bouche et notre diaphragme est rarement utilisé. Nous n'utilisons souvent qu'une fraction de nos poumons et notre corps ne reçoit pas assez d'oxygène. Avec Yoga Breathing, nous exerçons une respiration appropriée.
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Étape 1. Asseyez-vous le dos droit ou allongez-vous sur le sol
Détendez votre corps, videz votre esprit et restez conscient de votre respiration. Les avantages d'un dos droit sont: une diminution des douleurs lombaires. moins de maux de tête. moins de tension dans les épaules et le cou, augmentation de la capacité pulmonaire.
Étape 2. Inspirez
Avec Yoga Breathing, nous prenons l'oxygène dans le plexus solaire. Nous sommes conscients de notre respiration et nous respirons profondément, par le nez. Ce type de respiration renforce le corps et augmente l'apport d'oxygène au cerveau. Inspirez en poussant l'air dans votre estomac, en sentant l'estomac se dilater. L'oxygène va dans la partie la plus basse de vos poumons, puis au milieu, puis en haut. Votre poitrine et votre abdomen se dilateront. Respirer lentement et profondément apporte de l'oxygène à la partie la plus basse de vos poumons et exerce votre diaphragme. Lors d'une inspiration, votre diaphragme se déplacera vers le bas.
Étape 3. Expirez
Suivez votre respiration hors de votre corps, videz d'abord votre estomac, les poumons inférieurs, suivis des poumons supérieurs. Laissez vos épaules se détendre complètement. Lors d'une expiration, votre diaphragme monte, comprimant les poumons et expulsant l'air.
Étape 4. Prenez une respiration de yoga
Cela se fait avec le rythme suivant: 7 (secondes ou battements cardiaques) inspiration -1 rétention – 7 expiration – 1 rétention. Grâce à la respiration rythmique, nous attirons le souffle, la force vitale, dans le corps grâce à un mouvement diaphragmatique contrôlé et ciblé. Grâce à la répétition rythmique, nous respirons pleinement et augmentons notre vitalité.
Étape 5. Répétez cet exercice de respiration à tout moment
La respiration yogique nous apprend à respirer par le nez, à allonger notre expiration, augmentant notre santé physique et mentale. Pratiquez et cela deviendra votre respiration normale, ne nécessitant aucun effort particulier. C'est ainsi que vous exercez la pleine conscience. Faites de la pleine conscience pour être plus heureux Lorsque vous inspirez profondément, votre rythme cardiaque s'accélère légèrement. Lorsque vous expirez, votre rythme cardiaque ralentit. Des respirations profondes répétées amèneront naturellement votre rythme cardiaque plus en phase avec votre respiration. Cela amène votre cerveau à libérer des endorphines, qui sont des produits chimiques qui ont un effet calmant naturel.
La respiration du yoga vous emmènera dans une méditation. Méditez pendant au moins 1/2 heure. Méditez sur l'Amour ou Méditez sur la Conscience.
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Des astuces
- Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre abdomen. En respirant, vous sentirez une vague d'air traverser votre corps en soulevant votre poitrine et votre abdomen.
- Si vous êtes assis les jambes croisées, gardez vos épaules détendues. Si vous êtes débutant, asseyez-vous sur un coussin, il soulèvera vos hanches et facilitera le maintien du dos droit.
- En position assise, faites un effort pour aligner votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale afin que la colonne vertébrale soit parfaitement droite. La tête est légèrement inclinée vers l'avant et les hanches seront légèrement poussées vers l'avant. * L'oxygène est l'énergie pour vos organes vitaux, y compris votre cerveau et vos nerfs. Il améliore la qualité du sommeil. Les effets anti-stress du yoga-respiration peuvent également vous aider à dormir.
- Augmente la pleine conscience. Pour beaucoup d'entre nous, la respiration est automatique. C'est l'exercice de pleine conscience qui améliore les performances cognitives.
