L'auto-hypnose est un état d'esprit naturel qui peut être défini comme un état accru de concentration focalisée. Avec lui, vous pouvez changer votre façon de penser, éliminer les mauvaises habitudes et prendre le contrôle de la personne que vous êtes, tout en vous relaxant et en vous déstressant de la vie quotidienne. C'est similaire à la méditation et vous améliorez.
Pas
Partie 1 sur 3: Se préparer à l'hypnose
Étape 1. Mettez des vêtements confortables
Il est assez difficile d'entrer dans un état profond et détendu quand tout ce à quoi vous pouvez penser est la ceinture de votre jean qui coupe votre circulation. Alors, prenez cela comme une excuse pour enfiler des sueurs. Vous ne voulez absolument rien pour vous distraire.
Assurez-vous également que la température est bonne. Préparez une couverture ou un pull si vous courez par temps froid. Parfois, avoir chaud peut aussi être très réconfortant
Étape 2. Allez dans une pièce calme et asseyez-vous dans n'importe quelle chaise, canapé ou lit confortable
Bien que certaines personnes préfèrent s'allonger, vous êtes plus susceptible de dormir qu'en position assise. Que vous soyez assis ou allongé, assurez-vous de ne pas croiser vos jambes ou aucune partie de votre corps. Vous pouvez être dans cette position pendant un certain temps et cela pourrait finir par être inconfortable.
Étape 3. Assurez-vous de ne pas être dérangé pendant au moins une demi-heure
Aucune autohypnose n'est efficace si elle est interrompue par un appel téléphonique, un animal de compagnie ou un enfant. Éteignez votre téléphone (et les alertes), verrouillez la porte et séquestrez-vous. C'est ton heure.
Le temps que vous souhaitez y consacrer dépend de vous. La plupart préfèrent être en transe (nous essayons d'éviter cette phrase car elle a certaines… euh… connotations négatives) pendant environ 15 ou 20 minutes, mais vous devriez également laisser le temps d'y entrer et d'en sortir
Étape 4. Déterminez vos objectifs d'hypnose
Le faites-vous juste pour vous détendre ? Pour se perfectionner ? Pour entraîner votre cerveau ? Si vous le faites pour atteindre un but plus important (perte de poids, arrêter de fumer, etc.), préparez une liste d'affirmations. L'autohypnose peut être utilisée uniquement pour la relaxation, bien sûr, mais elle peut également l'être pour un certain nombre de choses qui améliorent la vie. Beaucoup l'utilisent pour atteindre leurs objectifs, changer leur façon de penser, ou tout simplement comme renforcement positif ou motivation générale. Voici quelques exemples d'affirmations que vous pourriez essayer:
- Si vous voulez arrêter une mauvaise habitude, quelque chose de précis est le plus efficace. Pensez comme: « Je choisis de ne plus fumer. Les cigarettes ne m'attirent pas.
- Si vous voulez penser de manière plus positive, visez quelque chose comme: « Je suis capable de tout ce que j'ai en tête. J'ai le contrôle et j'ai de la valeur. »
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Si vous voulez atteindre un objectif précis, comme la perte de poids, dites-le au présent: « Je mange sainement. Je perds mon excès de poids. Mes vêtements vont mieux et je me sens mieux.
Ce sont des déclarations que vous vous réciterez lorsque vous serez en dessous. Encore une fois, c'est à vous de décider, mais beaucoup les trouvent efficaces et stimulantes
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Partie 1 Quiz
Quel temps de verbe devriez-vous utiliser pour vos affirmations lorsque vous vous efforcez d'atteindre des objectifs spécifiques ?
Passé
Fermer! Le passé (« j'ai perdu du poids », par exemple) n'est pas le meilleur à utiliser pour vos affirmations. Si vous voulez utiliser l'hypnose pour changer vos pensées ou votre comportement, vous ne devriez pas penser à des choses qui se sont déjà produites. Choisissez une autre réponse !
Présent
Absolument! Utiliser le présent pour vos affirmations est le meilleur moyen d'avoir un effet sur votre mentalité ou votre comportement au présent. Même si vous n'avez pas encore fait les choses que vous affirmez, le présent vous aidera à y arriver. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Futur
Presque! Utiliser le futur (c'est-à-dire parler de ce que vous allez faire) n'est pas un moyen efficace de changer votre comportement actuel. Vous convaincre de faire quelque chose à l'avenir, c'est simplement le remettre à plus tard. Réessayer…
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Partie 2 sur 3: Entrer en hypnose
Étape 1. Fermez les yeux et travaillez pour débarrasser votre esprit de tout sentiment de peur, de stress ou d'anxiété
Lorsque vous commencerez, vous aurez peut-être du mal à ne pas réfléchir. Vous pouvez constater que les pensées continuent de s'immiscer. Lorsque cela se produit, n'essayez pas de forcer les pensées à sortir. Observez-les avec impartialité, puis laissez-les s'éclipser. Voir Comment méditer pour plus d'aide avec cette étape.
Alternativement, certains aiment choisir un point sur le mur et se concentrer dessus. Cela pourrait être le coin, cela pourrait être une tache, cela pourrait être où vous voulez qu'il soit. Concentrez-vous sur le point, en vous concentrant sur vos paupières. Répétez-vous qu'ils deviennent de plus en plus lourds et laissez-les se fermer lorsque vous ne pouvez plus les garder ouverts
Étape 2. Reconnaître la tension dans votre corps
En commençant par vos orteils, imaginez la tension s'éloigner lentement de votre corps et disparaître. Imaginez qu'il libère chaque partie du corps une à la fois en commençant par vos orteils et en remontant le long de votre corps. Visualisez chaque partie de votre corps devenant de plus en plus légère à mesure que la tension est supprimée.
Détendez vos orteils, puis vos pieds. Continuez avec vos mollets, cuisses, hanches, ventre et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous ayez détendu chaque partie, y compris votre visage et votre tête. L'utilisation de techniques d'imagerie de quelque chose que vous trouvez réconfortant ou apaisant, comme l'eau (sentir l'eau se précipiter sur vos pieds et vos chevilles, les nettoyer de la tension) peut également être efficace
Étape 3. Respirez lentement et profondément
Lorsque vous expirez, voyez la tension et la négativité partir dans un nuage sombre. Pendant que vous inspirez, voyez l'air revenir comme une force lumineuse remplie de vie et d'énergie.
À ce stade, vous pouvez utiliser la visualisation à votre guise. Pensez à un citron et coupez-le en deux dans votre esprit. Imaginez le jus qui s'écoule et vous recouvre les doigts. Placez-le dans votre bouche. Quelle est votre réaction ? Comment se sent-il, goûte-t-il et sent-il? Ensuite, passez à des visions plus significatives. Imaginez que vos factures s'envolent dans la brise. Imaginez que vous perdiez ces kilos. Soyez aussi détaillé que possible. Pensez toujours à vos cinq sens
Étape 4. Appréciez le fait que vous êtes maintenant extrêmement détendu
Imaginez que vous êtes au sommet d'une volée de 10 marches qui, à la cinquième marche, commencent à plonger dans l'eau. Imaginez chaque détail de cette scène de haut en bas. Dites-vous que vous allez descendre les escaliers, en comptant chaque marche vers le bas, en commençant à 10. Imaginez chaque nombre dans votre esprit. Imaginez que chaque nombre que vous comptez est plus bas et un pas plus près du bas. Après chaque numéro, vous vous sentirez dériver de plus en plus dans une relaxation profonde.
Pendant que vous faites chaque pas, imaginez la sensation de la marche sous vos pieds. Une fois que vous êtes à la cinquième étape, imaginez et ressentez vraiment la fraîcheur rafraîchissante de l'eau et dites-vous que vous entrez dans une oasis de pureté et de propreté. Lorsque vous commencez à descendre les cinq dernières marches, commencez à sentir l'eau monter de plus en plus haut dans votre corps. Vous devriez maintenant commencer à vous sentir un peu engourdi et votre cœur commencera à s'emballer un peu, mais remarquez-le et laissez tout scrupule à propos de la situation s'envoler dans l'eau
Étape 5. Sentez une sensation de flottement
À ce stade, au fond de l'eau, vous ne devriez plus rien ressentir, juste la sensation de flotter librement. Vous pouvez même avoir l'impression de tourner. Si vous ne vous sentez pas comme indiqué ci-dessus, essayez à nouveau, plus lentement avec une volonté de comprendre ce qui se passe. Une fois que vous avez atteint cet état, vous devez résoudre vos problèmes et décider de ce que vous voulez d'où vous êtes.
- Maintenant, commencez à raconter ce que vous faites; parlez-vous calmement au présent et au futur, ou comme si vous le lisiez à partir d'une page.
- Commencez à imaginer trois boîtes sous l'eau auxquelles vous devez nager pour vous rendre. Une fois que vous avez trouvé les boîtes, ouvrez-les lentement, une à la fois, et racontez-vous ce qui se passe lorsque vous ouvrez la boîte. Par exemple, « Alors que j'ouvre la boîte, je sens qu'une lumière rayonnante m'envahit, je sens qu'elle fait partie de moi. Cette lumière est ma nouvelle confiance en moi que je ne pourrai jamais perdre car elle fait maintenant partie de moi », puis continuez à la case suivante.
- Vous devez éviter d'utiliser des affirmations à connotation négative, telles que « Je ne veux pas être fatigué et irritable ». Au lieu de cela, dites: « Je deviens calme et détendu. Voici des exemples de déclarations positives: « Je suis fort et mince », « Je réussis et positif » et, si vous avez mal, « Mon dos commence à se sentir bien. » (Voir avertissement sur la douleur.)
Étape 6. Répétez votre (vos) déclaration(s) autant de fois que vous le souhaitez
N'hésitez pas à flâner sur l'eau, en vous visualisant en train de vider des cartons, de trouver des trésors (sous forme de confiance en vous, d'argent, etc.), ou simplement de laisser disparaître toutes vos tensions. Trouvez des zones où l'eau est froide, chaude ou pleine d'animaux sauvages. Laissez aller votre imagination.
Étape 7. Préparez-vous à sortir de votre état hypnotique
À chaque pas que vous faites, sentez l'eau descendre de plus en plus bas jusqu'à ce que vous ayez à nouveau atteint ce cinquième pas. Une fois que vous êtes hors de l'eau et que vous êtes sur la sixième marche, vous pouvez commencer à vous sentir lourd ou comme s'il y avait un poids sur votre poitrine. Attendez simplement l'étape jusqu'à ce que cela passe, en répétant constamment vos déclarations susmentionnées.
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Une fois qu'il est passé, continuez à monter les escaliers, visualisez chaque marche par son numéro, ressentez les marches en dessous de vous. Allez-vous continuer à monter les escaliers.
Pour mémoire, cette visualisation de l'eau n'est pas 100% dure et vraie. Si vous proposez un autre scénario que vous préférez, utilisez-le ! C'est tout aussi bien, sinon mieux, puisque cela fonctionne pour vous
Étape 8. Une fois que vous avez ascensionné, accordez-vous quelques instants avant d'ouvrir les yeux
Vous voudrez peut-être vous visualiser en train d'ouvrir une porte sur le monde extérieur. Faites-le lentement et imaginez la lumière qui pénètre par la porte; cela devrait ouvrir les yeux naturellement. Si vous en avez besoin, comptez à rebours à partir de dix, en vous disant qu'une fois que vous avez terminé, vos yeux s'ouvriront.
Prenez votre temps pour vous lever. Ensuite, dites-vous « Grand éveillé, grand éveillé » ou quelque chose auquel vous êtes habitué, afin de vous réveiller. Cela remettra votre esprit dans un état conscient, vous ramenant à la réalité
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Partie 2 Quiz
Lorsque vous relâchez la tension de votre corps, par quelle partie du corps devriez-vous commencer ?
Ta tête
Pas assez! Vraiment, votre visage et votre tête devraient être les dernières choses dont vous libérez la tension. Vous devriez commencer par une partie du corps qui laissera logiquement votre tête être la dernière. Devine encore!
Tes orteils
C'est exact! Commencez par détendre vos orteils, puis vos pieds, puis vos mollets, et ainsi de suite. Commencer par les orteils et faire chaque partie du corps à tour de rôle vous aidera à être vraiment détendu. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Vos doigts
Pas exactement! Vous devriez éventuellement relâcher la tension de vos doigts. Cependant, ils ne devraient pas être votre point de départ car ils sont près du centre de votre corps. Devine encore!
Ton estomac
Réessayer! Il est préférable de commencer à une extrémité de votre corps plutôt qu'au milieu. De cette façon, vous pouvez détendre toutes les parties de votre corps dans un flux ininterrompu. Choisissez une autre réponse !
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Partie 3 sur 3: Améliorer votre expérience
Étape 1. Pensez-le
Aucune auto-hypnose ou mantra ne se manifestera dans la vraie vie si vous ne le pensez pas vraiment. Pour que cela soit efficace, vous devez croire en vous et en vos actions. Et pourquoi pas? Si tu le penses vraiment, ça pourrait marcher.
- Si la première fois ne semble pas efficace, ne l'effacez pas automatiquement. Certaines choses prennent du temps à s'habituer et à devenir bonnes. Revenez-y dans quelques jours et revisitez les expériences. Vous pourriez être surpris.
- Ouvre ton esprit. Vous devez croire qu'il existe une possibilité que cela fonctionne pour que cela fonctionne. Tout scepticisme de votre part entravera votre progression.
Étape 2. Testez-vous physiquement
Si vous avez besoin de prouver que vous êtes en transe, il existe des exercices que vous pouvez faire ! Tout ce qui peut être vu ou ressenti dans votre corps peut fonctionner. Essayez ces idées pour la taille:
- Entrelacez vos doigts ensemble. Gardez-les ensemble tout au long de votre transe, en vous disant qu'ils sont collés ensemble, presque comme s'ils étaient recouverts de colle. Ensuite, essayez de les démonter. Si vous trouvez que vous ne pouvez pas… prouver !
- Pensez à un bras de plus en plus lourd. Vous n'avez pas besoin d'en choisir un consciemment; votre cerveau le fera pour vous. Imaginez un livre dessus, le tenant enfoncé. Ensuite, essayez de le soulever. Peut tu?
Étape 3. Visualisez les situations
Quel que soit le but vers lequel vous travaillez – que ce soit la confiance, la perte de poids, la pensée positive, peu importe – visualisez-vous dans la situation en agissant comme vous aimeriez réagir ou en étant comme vous aimeriez être. Si vous voulez être plus mince, imaginez-vous glisser facilement dans votre jean skinny, vous modeler dans le miroir, sourire à votre beau corps. La ruée vers l'endorphine à elle seule en vaudra la peine !
Beaucoup utilisent l'hypnose pour surmonter certains problèmes comme la timidité. Vous n'avez pas à attaquer la timidité de front; quelque chose de connexe fera l'affaire. Le simple fait de vous imaginer en train de parcourir le monde la tête haute, en souriant et en établissant un contact visuel peut être le premier pas vers une personne plus extravertie
Étape 4. Utilisez des objets extérieurs pour vous aider
En d'autres termes, certaines personnes aiment la musique pour les aider à entrer en hypnose. Il existe un tas de pistes d'hypnose disponibles en ligne qui sont juste à cet effet. Si une certaine scène -- eau, forêt tropicale, etc. -- pouvait vous aider, vous l'avez à portée de main !
Les minuteries peuvent également être utiles. Certains trouvent qu'il est difficile de sortir de la transe et ils perdent la notion du temps. Si vous ne voulez pas passer accidentellement des heures hypnotisé, vous pouvez utiliser une minuterie. Assurez-vous simplement qu'il a un ton apaisant pour vous en sortir
Étape 5. Utilisez-le pour vous améliorer
Trouvez un objectif que vous aimeriez atteindre et concentrez-vous dessus pendant votre état de détente. Pensez à la personne que vous aimeriez être et soyez cette personne. L'hypnose est idéale pour une méditation profonde et profonde, mais elle est meilleure dans la mesure où elle peut être utilisée dans un but plus grand et meilleur. Beaucoup de gens trouvent qu'ils en ressortent plus positifs et avec un sens du but par la suite. Profitez de cette possibilité !
Il n'y a pas de mauvaise façon de procéder. Qu'il s'agisse d'éliminer une mauvaise habitude, de vous concentrer sur votre vie professionnelle ou simplement de changer votre façon de penser, l'hypnose peut vous aider. Se débarrasser des facteurs de stress dans votre vie fait partie intégrante d'être la personne que vous voulez devenir et cela vous aidera. Et plus vous le ferez, mieux ce sera et plus naturel
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Partie 3 Quiz
Que faire si l'hypnose ne semble pas efficace la première fois que vous l'essayez ?
Essayez à nouveau dans quelques jours.
Droit! Si l'hypnose ne semble pas efficace, n'abandonnez pas. Revenez dans quelques jours pour essayer à nouveau, cela peut prendre du temps et de la pratique à maîtriser. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Réessayez immédiatement.
Pas exactement! Si votre tentative d'autohypnose a échoué, n'essayez pas de revenir en arrière. Vous ne ferez qu'aggraver votre sentiment d'échec, et cela peut vous décourager complètement. Choisissez une autre réponse !
Renoncez à essayer de le maîtriser.
Nan! Une séance d'hypnose infructueuse ne signifie pas que vous êtes voué à l'échec pour toujours. Gardez simplement l'esprit ouvert et continuez d'essayer, et vous comprendrez. Réessayer…
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Des astuces
- L'hypnose est naturelle, elle ne devrait donc pas interférer avec les croyances religieuses ou spirituelles.
- Personne ne peut vous hypnotiser contre votre gré. Vous ne pouvez même pas vous hypnotiser à moins d'y être vraiment engagé.
- Si vous ne pouvez pas dormir, après avoir compté à partir de dix, laissez votre esprit rester dans cet état agréablement détendu et gardez les yeux fermés pendant que vous êtes allongé et vous dormirez beaucoup plus facilement.
- Vous ne perdez jamais le contrôle pendant l'hypnose. Vous êtes toujours en contrôle.
- Ayez une idée de la façon dont vous allez vous présenter vos suggestions avant de vous allonger et de vous détendre, sinon cela pourrait interrompre votre état hypnotique.
- Certains trouvent que s'imaginer dans un cadre naturel paisible détendra suffisamment votre esprit avant de faire le compte à rebours. Par exemple, vous pouvez vous imaginer errer dans une forêt, sentir les arbres et entendre le vent. Alternativement, vous pouvez vous imaginer marcher le long du rivage de l'océan et sentir le sable sous vos pieds, l'eau fraîche se laver contre vos chevilles et les bruits des vagues.
- Une autre façon de détendre vos muscles est de tendre physiquement et de tenir pendant dix secondes avant de relâcher; vous devriez ressentir et imaginer la tension qui s'en va.
- Écrire vos suggestions avant l'initiation peut être très efficace, car une liste visuelle de ce sur quoi vous choisissez de travailler peut parfois être plus facilement mémorisée que même des pensées soigneusement assemblées.
- Ne vous forcez pas et n'y pensez pas et ce sera beaucoup plus facile. C'est aussi un bon moyen de s'endormir.
- Pour ceux d'entre vous qui aiment méditer mais ne peuvent pas rester assis assez longtemps, utilisez-le simplement comme une forme de méditation, mais insérez une période de temps entre le compte à rebours de dix et le compte à rebours jusqu'à dix.
- N'essayez pas de vous mettre dans un état hypnotique pendant que vous conduisez ou utilisez de la machinerie lourde.
- Ne vous inquiétez pas: vous ne pouvez pas rester en transe hypnotique. L'hypnose est naturelle et vous « glissez » dans et hors de celle-ci quotidiennement.
- Si vous éprouvez des difficultés, essayez de consulter un hypnothérapeute ou d'acheter un enregistrement afin de faire l'expérience de l'hypnose. Lorsque vous l'aurez vécu une ou deux fois, vous connaîtrez mieux l'état d'esprit que vous visez.
Mises en garde
- L'hypnose ne fonctionne pas toujours immédiatement; vous devrez peut-être le répéter souvent (par exemple tous les jours pendant un mois ou plus) pour voir les avantages. Vous devrez vous « entraîner » avec beaucoup de pratique.
- Soyez prudent lorsque vous vous levez si vous êtes allongé. Se lever trop vite pourrait faire chuter votre tension artérielle et vous pourriez facilement avoir des étourdissements ou vous évanouir. (Cela n'a rien à voir avec l'hypnose, c'est une hypotension orthostatique.)
