Se faire masser les mains est un excellent moyen de réduire les douleurs articulaires et de détendre les muscles de vos mains. Vous pouvez vous masser les mains pour économiser de l'argent sur les soins de spa ou masser celles de quelqu'un d'autre en guise de geste gentil. Tout d'abord, choisissez un support de massage et créez une atmosphère relaxante pour travailler. Ensuite, massez la main en appliquant une légère pression sur les articulations et les tendons. Enfin, pensez à aller plus loin en massant le coude et l'avant-bras ou en faisant des étirements des mains.
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Partie 1 sur 3: Commencer le massage
Étape 1. Choisissez un support de massage
Les médiums de massage comprennent les huiles minérales, les baumes hydratants et la crème pour les mains. Les huiles minérales et les baumes de massage sont salissants mais fourniront un lubrifiant de massage de longue durée. Alternativement, la crème pour les mains est moins salissante mais peut devoir être réappliquée tout au long du massage. Recherchez un ou plusieurs de ces ingrédients nourrissants dans votre support de massage:
- L'huile de jojoba rend votre peau souple.
- L'aloe vera hydrate votre peau.
- Le beurre de karité retient l'humidité et empêche la fissuration.
- L'huile d'amande hydrate votre peau en profondeur. Cependant, les personnes allergiques aux noix devraient éviter cette huile.
Étape 2. Créez une ambiance apaisante
La clé d'un bon massage est la relaxation. Préparez votre espace de travail en déposant une serviette en peluche pour protéger votre surface de travail du médium de massage. Ensuite, créez une ambiance en jouant de la musique apaisante et en allumant des bougies parfumées. Voici d'autres façons de créer une ambiance apaisante:
- Offrir un verre de vin ou une tasse de thé chaud
- Fournir une chaise douce et confortable
- Draper une couverture chaude autour de vous ou de votre client
Étape 3. Parlez des points douloureux
Si vous massez quelqu'un d'autre, demandez-lui d'identifier les zones douloureuses dans ses mains. Dites-leur que le massage fournira une pression agréable mais ne devrait pas faire mal. S'ils ressentent de la douleur, ils doivent le dire. Sinon, ils peuvent avoir des ecchymoses.
Si vous vous massez, faites attention à vos propres zones douloureuses. Le massage ne doit jamais être inconfortable
Partie 2 sur 3: Masser les mains
Étape 1. Appliquez le médium de massage
Réchauffez une portion de la taille d'une pièce de dix cents du milieu en le frottant entre vos mains. Ensuite, étalez le médium réchauffé le long de l'avant-bras et des deux côtés de la main qui sera massée. Utilisez des mouvements lents et relaxants pendant que vous travaillez pour continuer à réchauffer le support.
Examinez la peau pour les écorchures et les coupures. Si vous voyez quelque chose de suspect, ne faites pas le massage. Sinon, vous risquez d'irriter une plaie et de provoquer une infection
Étape 2. Massez le poignet
Faites face à la paume vers le bas. Appuyez avec vos pouces et faites de petits cercles autour des os du poignet. Déplacez le poignet de haut en bas pendant que vous travaillez. Ensuite, retournez le poignet et caressez l'intérieur du poignet avec vos pouces. Appuyez fermement et caressez vers la paume et vers le poignet.
Si vous ressentez une douleur intense lors d'un massage du poignet, consultez un médecin. Vous pouvez avoir un problème sous-jacent tel que le syndrome du canal carpien
Étape 3. Caressez le dessus de la main
Retournez la main et commencez à masser le dessus de la main avec vos pouces. Vous sentirez plusieurs os longs et minces allant du poignet aux doigts. Appliquez une pression avec vos pouces et caressez lentement la main d'avant en arrière. Votre coup doit se déplacer vers les jointures puis revenir vers le poignet.
- Portez une attention particulière aux zones entre les os. Ces zones contiennent des tendons importants qui peuvent causer des douleurs aux mains.
- La peau du dos de votre main est très fine. Assurez-vous qu'il est bien lubrifié pour éviter tout inconfort.
Étape 4. Massez les doigts
Commencez par le petit doigt et travaillez vers le pouce, en massant un doigt à la fois. Pincez doucement la base de chaque doigt entre les jointures de votre index et de votre majeur. Ensuite, faites glisser lentement vos jointures jusqu'au bout du doigt, en pressant doucement. Répétez ce processus plusieurs fois.
- Pincez doucement la sangle entre les doigts pour un massage des tendons.
- Portez une attention particulière aux articulations des doigts, surtout si la personne qui se fait masser ressent des douleurs articulaires. Faites-le en frottant doucement chacun pour relâcher toute tension.
Étape 5. Frottez la paume
Caressez la paume avec des mouvements fermes et réguliers qui s'éloignent du poignet. Concentrez-vous sur le coussinet de la paume et le côté charnu de la main. Ensuite, massez le centre de la paume par mouvements circulaires.
La paume contient de nombreux muscles et tendons puissants. Par conséquent, vous devrez peut-être appliquer plus de pression lorsque vous massez cette partie de la main
CONSEIL D'EXPERT
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
Étape 6. Ciblez les zones douloureuses
Utilisez de petits coups précis pour frotter les zones particulièrement douloureuses. Frottez la peau d'avant en arrière sur la zone ou pincez-la doucement pour relâcher la tension. Cependant, veillez à ne pas frotter trop fort pour ne pas causer d'inconfort.
Commencez par des mouvements légers et doux et ajoutez plus de pression au fur et à mesure que le massage se poursuit. Cela vous permettra de jauger la bonne pression pour les points douloureux
Étape 7. Essuyez le support de massage
Lorsque vous avez terminé le massage, utilisez une serviette chaude pour essuyer l'excès de produit de massage. Laissez le reste du produit de massage pénétrer dans la peau avant de vous laver les mains. Si vous vous lavez les mains trop tôt, vous éliminerez le médium de massage nourrissant.
Partie 3 sur 3: Utiliser des méthodes de massage alternatives
Étape 1. Massez le coude
Le coude peut être une source surprenante de douleur au poignet et à la main. Utilisez votre pouce pour créer de petits mouvements circulaires autour des os du coude. Assurez-vous de masser tout autour du coude, mais ciblez l'intérieur du coude pour masser les tendons importants.
Étape 2. Massez les avant-bras
Utilisez vos mains ou un rouleau en mousse. Utilisez des mouvements longs et larges pour détendre les muscles les plus gros des avant-bras. Cela réduira la tension dans tout le bras et détendra les tendons de vos mains.
- Faites rouler une balle de tennis le long de votre avant-bras pour masser les tendons qui s'étendent du coude au poignet. Cela peut aider à réduire la douleur au poignet.
- Vous pouvez masser les avant-bras avant ou après le massage des mains.
Étape 3. Achetez un outil de massage des mains spécialisé
Après avoir massé les mains du bout des doigts, utilisez un outil de massage pour repérer les zones douloureuses. Les outils de massage spécialisés sont généralement en plastique ou en métal et ont plusieurs protubérances arrondies le long de l'extérieur. Ces protubérances peuvent être pressées dans les muscles douloureux pour éliminer les nœuds.
- Ces outils de massage peuvent être achetés en ligne ou auprès d'un distributeur d'outils de massage.
- Assurez-vous de suivre les instructions lorsque vous utilisez un outil de massage. Si vous ne le faites pas, vous pourriez vous blesser.
Étape 4. Faites quelques étirements des mains
Faites quelques étirements des mains pour vous détendre avant un massage des mains ou après pour continuer à détendre vos muscles. Vous pouvez également faire des étirements des mains à tout moment de la journée pour réduire les douleurs musculaires. Certains grands étirements des mains incluent:
- Écartez vos doigts aussi large que possible pendant cinq secondes
- Enroulant vos doigts dans un poing
- Tirez doucement votre pouce vers votre poignet
- Poussant doucement vos doigts vers votre avant-bras
Des astuces
- Si vous ressentez une douleur intense à la main, consultez un chiropraticien. Vous pouvez souffrir d'arthrite ou du syndrome du canal carpien.
- Si la personne qui reçoit le massage a de fortes douleurs articulaires, massez la main dans un bol d'eau tiède. Cela apaisera leurs articulations douloureuses.
