Il existe des tonnes de régimes et vous pouvez acheter toutes sortes de livres et de plats préparés pour eux. Avec le régime eau, vous n'êtes pas obligé d'acheter quelque chose que vous ne voulez pas ! Mieux encore, l'exercice n'est pas au centre de ce régime. Tout tourne autour de l'eau.
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Partie 1 sur 3: Se préparer à perdre du poids
Étape 1. Étudiez le régime hydrique
Il existe de nombreuses variantes de ce régime, allant du jeûne absolu au simple fait de s’assurer que votre eau quotidienne est froide. Une version, par exemple, suggère de consommer environ deux verres d'eau avant chaque repas tout en suivant un régime hypocalorique. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui ont fait cela ont perdu environ 5 livres de plus que celles qui ont sauté l'eau.
- Le régime d'eau est le meilleur pour une courte période de temps. Il est plus sûr lorsqu'il est associé à un régime alimentaire normal et peut être dangereux lorsqu'il est associé au jeûne.
- Le régime de l'eau peut ne pas être sans danger pour tout le monde. Lorsque vous faites un jeûne hydrique, vous risquez des symptômes d'hypoglycémie comme des étourdissements et de la fatigue, sans parler de la constipation, de la déshydratation et d'une intolérance aux températures froides. Si vous savez que vous souffrez d'hypoglycémie, le régime à base d'eau n'est peut-être pas pour vous.
- Ce régime a tendance à être un régime "yo-yo", ce qui signifie qu'une fois que vous perdez du poids, dès que vous en perdez, le poids revient.
Étape 2. Fixez-vous un objectif réaliste
Lorsque vous vous apprêtez à perdre du poids, vous devez savoir où vous êtes et où vous voulez être. Prenez le temps de prendre quelques mesures (comme vous peser) et vérifiez les normes de poids santé de votre corps (comme l'IMC), puis définissez vos objectifs à partir d'ici.
- Pesez-vous. Une fois que vous aurez vu votre poids actuel, vous pourrez définir des objectifs de perte de poids précis.
- Vérifiez votre IMC (indice de masse corporelle). L'IMC peut vous dire à quel point votre rapport poids/taille est sain. Quelqu'un qui mesure 5'9" et pèse 150 livres ferait ce calcul: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24,96. Cet IMC de 24,96 se situe dans une fourchette de poids normale.
Étape 3. Obtenez un contrôle
Vous pouvez vérifier votre IMC à la maison, mais ne commencez pas un nouveau programme de perte de poids sans consulter votre médecin traitant. Il ou elle sera en mesure d'évaluer plus précisément votre IMC et de faire des recommandations de mise en forme et d'alimentation.
Informez votre médecin de votre régime alimentaire en eau afin qu'il puisse vous suggérer des recommandations alimentaires sûres. Tout le monde a des exigences physiques différentes, et consulter un médecin vous évitera de vous faire du mal inutilement
Partie 2 sur 3: Perdre du poids
Étape 1. Buvez la moitié de votre poids corporel
La quantité d'eau que vous consommez chaque jour dépend de vous, mais les experts recommandent de boire la moitié de votre poids corporel en onces (c'est-à-dire que si vous pesez 150 livres, buvez 75 onces d'eau par jour).
- Si vous oubliez de boire de l'eau avant les repas, ce qui est inévitable puisque vous essayez quelque chose de nouveau, ne vous en faites pas. Essayez à nouveau au prochain repas. Vous vous y prendrez.
- Vous devriez uriner toutes les deux heures dans des circonstances normales. Si vous allez toute la journée sans avoir à utiliser les toilettes, vous êtes probablement en train de boire.
Étape 2. Buvez de l'eau souvent
Buvez-le à la fois au réveil et 30 minutes avant de manger. La sensation de satiété que vous ressentez lorsque vous remplissez votre estomac d'eau vous empêche de trop manger.
- Boire après les repas. Contrairement aux rumeurs selon lesquelles boire en mangeant est mauvais pour la santé, boire après avoir mangé aide en fait à la digestion et prévient la constipation.
- Il existe des données intéressantes suggérant que les signaux de soif et de faim peuvent être confondus. Parfois, ce que les gens perçoivent comme de la faim n'est que de la soif, ce qui peut amener les gens à trop manger alors que ce dont ils ont vraiment besoin, ce sont des liquides.
- Boire après l'exercice. Vous devez remplacer les liquides, même si vous n'avez pas vraiment soif. Les athlètes devraient boire environ 1,5 à 2,5 tasses d'eau au-delà de la quantité recommandée (la moitié de votre poids corporel en onces).
Étape 3. Décidez quel type d'eau
L'eau du robinet a mauvaise réputation parce qu'elle contient des produits chimiques, mais l'EPA supervise directement sa production. L'eau en bouteille doit suivre quelques réglementations, mais l'EPA ne peut pas garantir sa sécurité comme elle le peut avec l'eau du robinet. Si votre maison dispose d'un système de filtration, utilisez-le, mais ne vous inquiétez pas pour avoir accès à de l'eau filtrée.
- Même si les ventes d'eau en bouteille ont dépassé celles de café, de lait et de jus, l'eau en bouteille est terrible pour l'environnement et certaines villes ont commencé à la taxer et à la retirer de leurs gouvernements. L'eau du robinet est tout aussi potable, elle est gratuite et ne nuit pas à l'environnement à consommer.
- Les systèmes de filtration d'eau à domicile peuvent filtrer certaines choses dans l'eau du robinet, comme le chlore, mais aucun d'entre eux ne peut éliminer tous les contaminants de l'eau. De plus, vous devez entretenir ces systèmes ou ils produiront des contaminants, ce qui va à l'encontre de leur objectif.
Étape 4. Obtenez une bouteille d'eau
Pour garder l'eau à portée de main toute la journée, investissez dans une bonne bouteille d'eau sans BPA, qu'elle soit en plastique, en métal ou en verre.
- Vous n'êtes pas obligé d'acheter une bouteille d'eau, mais vous devez suivre le nombre d'onces d'eau que vous buvez chaque jour. Désignez peut-être une tasse au travail et une à la maison et utilisez-les à la place d'une bouteille d'eau.
- Au restaurant, profitez de la commande de boisson avant le repas et demandez de l'eau. Assurez-vous de siroter votre verre deux fois avant de sortir le repas.
Étape 5. Ajoutez un exercice léger
Votre concentration sur le régime d'eau est de boire de l'eau pour perdre du poids, mais l'exercice aide à brûler des calories. Si vous avez déjà mis en place une routine d'entraînement, ne la modifiez pas pour le régime hydrique. Si vous ne le faites pas, commencez par marcher plusieurs fois par semaine avant de commencer un exercice plus intense.
Ne faites de l'exercice que si vous mangez également. Faire de l'exercice tout en faisant un jeûne hydrique épuisera encore plus votre métabolisme, vous rendant vulnérable aux effets de l'hypoglycémie, ce qui peut être dangereux
Partie 3 sur 3: Atteindre vos objectifs
Étape 1. Fixez-vous des objectifs de remise en forme
L'établissement d'objectifs vous maintient motivé et vous aide à décider ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Par exemple, dressez une liste des choses que vous voulez accomplir physiquement. Si vous voulez perdre 10 kilos en un mois, notez-le quelque part où vous pourrez le consulter tous les jours.
Vous devez estimer combien de poids vous allez perdre avec le régime hydrique afin de vous fixer un objectif clair. Par exemple, dans l'étude que nous avons mentionnée ci-dessus, les chercheurs ont découvert que les sujets perdaient 15,5 livres au cours de 12 semaines en buvant 2 verres d'eau avant chaque repas
Étape 2. Obtenez un calendrier mural
Accrochez-le là où vous le verrez, comme dans la cuisine. Marquez les dates de début et de fin de votre régime.
- Même si vos objectifs de mise en forme sont tracés ailleurs, comme sur une feuille de papier ou sur votre téléphone, l'affichage d'un calendrier mural permet de garder vos objectifs visibles. C'est la clé lorsque vous êtes debout dans la cuisine et que vous cherchez une collation malsaine.
- Si vous trouvez que le régime hydrique est trop extrême, vous pouvez toujours recommencer à simplement répondre aux signaux naturels de soif de votre corps pour décider quand boire.
Étape 3. Ajoutez une application de fitness
Vous regardez votre smartphone tous les jours, pourquoi ne pas en faire un outil de motivation pour perdre du poids ? Des applications comme MyFitnessPal vous aident à suivre votre eau, votre nourriture et vos calories brûlées chaque jour. Des études montrent que documenter la nourriture et l'exercice aide les gens à perdre plus de poids que les autres.
Certaines personnes ajoutent la commodité d'un bracelet de suivi de la condition physique afin de ne pas avoir à penser à saisir des données dans un téléphone (comme le FitBit). Ces bracelets peuvent suivre vos mouvements et mesurer vos habitudes de sommeil, entre autres
Étape 4. Réduisez l'apport calorique
Le but du régime hydrique n'est pas de compter les calories, mais pour mettre votre corps en mode perte de poids, vous devez quand même consommer moins de calories que vous n'en brûlez. Le but est d'exiger de votre corps qu'il puise de l'énergie dans ses réserves de graisse.
- Enregistrez chaque bouchée que vous mangez dans une application de fitness. Cela pourrait vous surprendre à quel point vous mangez réellement en une journée et vous motiver à manger moins.
- Si vous oubliez d'enregistrer quoi que ce soit, revenez en arrière et faites votre meilleure estimation. Même des données estimées valent mieux que pas de données lorsque vous essayez de générer des résultats quantifiables.
- Gardez à l'esprit que la raison pour laquelle le régime hydrique est étiqueté « yo-yo » est que lorsque vous buvez de l'eau au lieu de manger, votre corps a tendance à prendre les nutriments de vos muscles plutôt que de la graisse. Cela épuise votre métabolisme, vous obligeant à maintenir un régime alimentaire extrêmement faible en calories qui n'est pas durable afin de maintenir le poids.
Précautions de sécurité et moyens de se remettre à manger plus facilement
Se remettre à manger après un jeûne à l'eau
Précautions de sécurité pour le régime hydrique
