Les experts disent qu'un faible taux d'hémoglobine peut ne provoquer aucun symptôme, mais vous pourriez développer une anémie si votre taux d'hémoglobine tombe trop bas. L'hémoglobine est une protéine de vos globules rouges qui transporte l'oxygène dans tout votre corps. La recherche suggère qu'il existe plusieurs causes différentes pour les faibles taux d'hémoglobine, notamment un faible taux de fer, une perte de sang excessive et certaines conditions médicales. Vous pourrez peut-être augmenter votre taux d'hémoglobine avec un régime alimentaire et des suppléments, mais vous aurez peut-être besoin de traitements supplémentaires. Discutez avec votre médecin pour déterminer quel traitement vous convient le mieux.
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Partie 1 sur 4: Changer votre alimentation pour augmenter les niveaux d'hémoglobine
Étape 1. Mangez plus d'aliments contenant du fer hémique (organique)
Les sources de fer hémique (alias fer organique) sont généralement les plus faciles à absorber pour votre corps. Environ 20% du fer hémique est absorbé pendant la digestion, et ce niveau d'absorption n'est affecté par aucun autre élément alimentaire. Les sources de fer hémique peuvent également aider votre corps à absorber plus de fer provenant d'aliments non hémiques. La viande rouge a tendance à avoir les niveaux de fer absorbables les plus élevés, mais d'autres formes de viande et de fruits de mer sont également très absorbables. Pour augmenter votre taux d'hémoglobine, essayez de consommer les aliments suivants:
- Du bœuf
- Poulet
- Porc
- agneau
- Thon
- Flétan
- Crevette
- Huîtres
Étape 2. Ajoutez plus de sources alimentaires de fer non hémique (inorganique) à votre alimentation
Le fer non hémique (ou inorganique) se trouve généralement dans les plantes et les aliments à base de plantes. Ces sources de fer sont absorbées à des taux beaucoup plus faibles que les sources de fer hémique. De manière générale, vous n'absorberez que 2% ou moins du fer dans les aliments non hémiques; Cependant, avec une bonne planification (en associant des aliments non hémiques à d'autres sources de fer), les aliments inorganiques/non hémiques peuvent et doivent faire partie de tout régime alimentaire équilibré. Les sources courantes de fer non hémique comprennent:
- Haricots
- Des noisettes
- Pommes de terre
- Avocats
- Abricots
- Raisins secs
- Rendez-vous
- Épinard
- Asperges
- Haricots verts
- Pain de blé entier/céréales/pâtes
- Tout pain qui a été enrichi de fer supplémentaire
Étape 3. Augmentez votre absorption de fer à partir d'aliments à base de fer non hémique
Les aliments non hémiques peuvent avoir des taux d'absorption inférieurs à ceux des aliments hémiques, mais il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour augmenter la quantité de fer absorbée par les aliments non hémiques. Les aliments non hémiques sont toujours une partie importante d'un régime alimentaire bien équilibré, et avec quelques modifications très mineures, vous pouvez augmenter considérablement la quantité de fer que vous en tirez.
- Combinez des aliments hémiques et non hémiques pour augmenter l'absorption du fer. Les aliments hémiques aident votre corps à extraire et à absorber plus de fer des aliments non hémiques lorsqu'ils sont associés.
- Faites cuire des aliments non hémiques dans une casserole/une poêle/une poêle en fer. La nourriture absorbera du fer organique supplémentaire de la batterie de cuisine, ce qui contribuera à augmenter votre absorption du fer des aliments non hémiques.
- Associez des aliments non hémiques à de la vitamine C. Mangez des oranges, des pamplemousses, des fraises, des tomates et du brocoli avec vos aliments non hémiques habituels.
- En plus de la vitamine C, vous pouvez associer n'importe quel produit alimentaire acide à des sources de fer non hémique pour augmenter l'absorption du fer. Même le vinaigre vous aidera à absorber plus de fer de vos aliments à base de plantes.
Étape 4. Évitez les aliments/boissons qui diminuent votre capacité à absorber le fer non hémique
Tout comme certains aliments aident à augmenter votre absorption de fer non hémique, certains aliments/boissons peuvent en fait diminuer votre absorption. Si vous avez du mal à augmenter votre taux d'hémoglobine, essayez d'éviter ces aliments/boissons/suppléments et voyez si votre taux d'hémoglobine s'améliore:
- Les produits laitiers
- Thé
- Café
- Légumes-feuilles
- Son et autres aliments riches en fibres
- Bière
- Vin
- Boissons au cola
- Suppléments de calcium
Partie 2 sur 4: Prendre des vitamines/suppléments pour augmenter l'absorption du fer
Étape 1. Prenez des suppléments de fer
Les suppléments de fer sont un excellent moyen direct d'augmenter la quantité de fer que vous consommez; Cependant, si votre corps a des difficultés à absorber le fer, vous devrez peut-être prendre d'autres précautions.
- Il existe différents types de suppléments de fer en vente libre (tels que le polypeptide de fer hémique, le fer carbonyle, le citrate ferrique, l'ascorbate ferreux et le succinate ferreux). Des études suggèrent qu'ils sont tous aussi efficaces - le plus important est qu'ils soient pris correctement et régulièrement.
- Prendre des comprimés de fer à jeun peut aider à augmenter l'absorption du fer de ces comprimés; Cependant, cela peut également provoquer des maux d'estomac, vous préférerez donc peut-être prendre du fer avec un peu de nourriture.
- Ne prenez jamais de comprimés de fer avec un antiacide. Les médicaments à soulagement rapide contre les brûlures d'estomac ont tendance à entraver votre capacité à absorber le fer.
- Si vous devez prendre un antiacide, prenez vos comprimés de fer soit deux heures avant de prendre les antiacides, soit quatre heures après.
Étape 2. Essayez d'obtenir plus d'acide folique
L'acide folique est nécessaire pour que votre corps fabrique de nouvelles cellules, y compris des globules rouges. Si votre corps est incapable de produire suffisamment de globules rouges, cela peut entraîner un faible taux d'hémoglobine. Vous pouvez obtenir de l'acide folique par le biais de vitamines/suppléments ou de changements alimentaires.
- La plupart des multivitamines disponibles aux États-Unis contiennent la dose quotidienne recommandée d'acide folique dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.
- Si vos céréales de petit-déjeuner sont étiquetées comme contenant 100 % de votre valeur quotidienne d'acide folique, un bol chaque jour peut également aider à augmenter votre taux d'hémoglobine.
- Toutes les céréales pour petit-déjeuner ne contiennent pas 100 % de la valeur quotidienne recommandée d'acide folique. Pensez à remplacer vos céréales habituelles par celles qui fournissent plus d'acide folique.
Étape 3. Utilisez des suppléments de vitamine B6
La vitamine B6 aide votre corps à produire plus d'hémoglobine. Si vous avez un faible taux d'hémoglobine, la vitamine B6 peut vous aider.
- La vitamine B6 se trouve naturellement dans certains aliments comme les avocats, les bananes, les noix, les haricots/légumineuses, les grains entiers et certaines viandes.
- Vous pouvez également acheter des suppléments de vitamine B6 dans la plupart des pharmacies et des magasins d'aliments naturels.
- La plupart des adultes de moins de 50 ans ont besoin de 1,2 à 1,3 milligrammes de vitamine B6 par jour.
- Les adultes de plus de 50 ans devraient consommer de 1,5 à 1,7 milligrammes de vitamine B6 par jour.
Étape 4. Prenez des suppléments de vitamine B12
La vitamine B12 aide votre corps à fabriquer des globules rouges. Cela peut aider à réduire les symptômes de faible taux d'hémoglobine et/ou d'anémie que vous pourriez ressentir.
- La vitamine B12 est uniquement dérivée naturellement de protéines animales. Les plantes ne contiennent pas de vitamine B12 naturelle, bien que certaines plantes soient enrichies pour inclure cette vitamine.
- Prendre 2 à 10 microgrammes de vitamine B12 par jour avec des suppléments de fer et/ou d'acide folique peut aider à réduire les symptômes de l'anémie jusqu'à 16 semaines.
- Augmentez votre apport en vitamine B12 si vous suivez un régime végétarien ou végétalien. De nombreux végétariens/végétaliens ne consomment pas suffisamment de vitamine B12 et souffrent souvent d'anémie.
- Si vous avez plus de 50 ans, parlez à votre médecin de vos besoins en vitamine B12. De nombreux adultes de plus de 50 ans ont des difficultés à absorber la vitamine B12 contenue dans les aliments.
- Toute personne souffrant de troubles digestifs ou ayant déjà subi une chirurgie gastro-intestinale devrait envisager de prendre des suppléments de vitamine B12.
Partie 3 sur 4: Traiter les causes courantes de carence en fer
Étape 1. Essayez de prendre des contraceptifs oraux pour réduire les saignements menstruels
Certaines femmes ayant un flux menstruel abondant souffrent d'anémie. Cela peut entraîner une baisse des taux d'hémoglobine. Il n'y a aucune garantie que les contraceptifs oraux fonctionnent pour tout le monde, mais de nombreuses femmes ont découvert que les contraceptifs oraux aident à réduire le flux menstruel.
Les contraceptifs oraux ne soulageront pas immédiatement votre faible taux d'hémoglobine, mais ils peuvent aider à réduire l'anémie ferriprive causée par des menstruations abondantes
Étape 2. Utilisez des antibiotiques pour gérer les ulcères gastroduodénaux
Les ulcères gastroduodénaux sont fréquemment associés à de faibles taux d'hémoglobine car ils peuvent provoquer des saignements gastro-intestinaux lents. La plupart des ulcères gastroduodénaux peuvent être traités avec un schéma de « triple thérapie » composé de deux antibiotiques et d'un inhibiteur de la pompe à protons, que votre médecin peut vous prescrire.
- Les ulcères peptiques sont presque toujours causés par la bactérie H. pylori.
- Le traitement des infections bactériennes à H. pylori avec des antibiotiques peut aider à réduire l'anémie provoquée par cette infection.
Étape 3. Identifiez la maladie cœliaque
La carence en fer est un symptôme moins connu de la maladie cœliaque, une maladie auto-immune déclenchée par le gluten et qui endommage la muqueuse de l'intestin grêle. Si vous ne parvenez pas à déterminer la cause de votre anémie, il y a de fortes chances que vous souffriez de la maladie cœliaque, même si vous ne présentez aucun autre symptôme. Demandez à votre médecin de vous tester pour la maladie cœliaque.
- Les dommages causés à la muqueuse de l'intestin grêle signifient qu'il ne peut pas absorber correctement les nutriments, y compris le fer.
- Si vous êtes atteint de la maladie cœliaque, vous devrez passer à un régime sans gluten. Après un certain temps, votre intestin grêle guérira et pourra absorber le fer.
Étape 4. Vérifiez vos médicaments
Certains médicaments peuvent provoquer une carence en fer - parlez à votre médecin de tous les médicaments que vous prenez. Si ceux-ci affectent votre capacité à absorber le fer, discutez de la possibilité de passer à un autre médicament.
Certains médicaments pouvant altérer l'absorption du fer comprennent certains antibiotiques, certains médicaments antiépileptiques (phénytoïne), des médicaments immunosuppresseurs (méthotrexate, azathioprine), des médicaments antiarythmiques (procaïnamide, quinidine) et des médicaments anticoagulants (aspirine, warfarine, clopidogrel, héparine)
Étape 5. Envisagez une intervention chirurgicale si vous souffrez d'une perte de sang occulte
Les faibles taux d'hémoglobine sont souvent causés par un faible nombre de globules rouges. Un faible nombre de globules rouges est souvent associé à des saignements persistants - les saignements « occultes » font référence à des saignements gastro-intestinaux dont le patient n'est pas conscient - ou à toute affection/maladie qui diminue la production de globules rouges ou détruit les globules rouges rapidement. taux.
- Une tumeur/fibroïde/polype qui saigne, réduit votre capacité à produire des globules rouges ou provoque une défaillance de la moelle osseuse peut provoquer une anémie et un faible taux d'hémoglobine chez certaines personnes.
- L'ablation chirurgicale du polype, de la tumeur ou du fibrome peut aider à réduire ou à éliminer le problème de saignement et/ou de faible taux de globules rouges qui a causé l'anémie et les faibles taux d'hémoglobine qui en découlent.
Partie 4 sur 4: Obtenir de l'aide médicale
Étape 1. Identifiez les symptômes d'un faible taux d'hémoglobine
Seul un médecin peut diagnostiquer un faible taux d'hémoglobine. Votre médecin devra analyser votre sang afin de poser un diagnostic approprié, puis éventuellement effectuer d'autres études pour déterminer la cause de votre faible taux d'hémoglobine. Cependant, si vous présentez des symptômes graves de faible taux d'hémoglobine, vous devriez consulter votre médecin dès que possible. Les symptômes courants d'un taux d'hémoglobine extrêmement bas comprennent:
- Faiblesse/fatigue
- Essoufflement
- Rythme cardiaque rapide/irrégulier (palpitations)
- Pâleur de la peau et/ou des gencives
Étape 2. Faites tester votre taux d'hémoglobine
La seule façon de confirmer que vous avez un faible taux d'hémoglobine est de faire analyser votre sang par un médecin. Si vous présentez régulièrement l'un des symptômes d'un faible taux d'hémoglobine, consultez votre médecin dès que possible pour déterminer la cause de vos symptômes et élaborer un plan de traitement.
- Votre médecin effectuera très probablement une numération globulaire complète pour confirmer que vous avez un faible taux d'hémoglobine.
- Pour effectuer le test sanguin, votre médecin devra prélever un petit échantillon de sang. Vous serez coincé avec une aiguille, mais ce n'est pas particulièrement douloureux et toute douleur est de très courte durée.
- Les taux normaux d'hémoglobine pour les hommes adultes se situent entre 13,8 et 17,2 grammes par décilitre (g/dL).
- Les taux normaux d'hémoglobine pour les femmes adultes se situent entre 12,1 et 15,1 g/dL.
- Si les tests sanguins n'indiquent pas de faibles taux d'hémoglobine, votre médecin devra effectuer d'autres tests pour déterminer quels autres problèmes médicaux pourraient être à l'origine de vos symptômes.
Étape 3. Connaissez les autres conditions médicales qui pourraient entraîner une baisse du taux d'hémoglobine
De faibles taux d'hémoglobine peuvent être causés par un certain nombre de conditions sous-jacentes. Toute maladie ou condition qui réduit votre nombre de globules rouges peut entraîner un faible taux d'hémoglobine. Les conditions courantes qui causent de faibles taux d'hémoglobine comprennent:
- Anémie (aplastique, carence en fer, carence en vitamines et drépanocytose)
- Cancer et certaines tumeurs non cancéreuses
- Maladie rénale chronique
- Cirrhose du foie
- Rate hypertrophiée
- Lymphome (à la fois hodgkinien et non hodgkinien)
- Hypothyroïdie
- Hémorragie interne
- Empoisonnement au plomb
- Leucémie
- Le myélome multiple
- Porphyrie
- Réactions au VIH ou aux médicaments de chimiothérapie
- Vascularite
Des astuces
- Si vous buvez de grandes quantités de thé ou de café avec un repas, les polyphénols contenus dans ces boissons se lient au fer, rendant ainsi l'absorption du fer plus difficile. Essayez de réduire votre consommation de caféine et voyez si vos niveaux s'améliorent.
- Seul votre médecin sera en mesure de tester votre sang et de confirmer que votre taux d'hémoglobine est bas. Parlez à votre médecin de tout symptôme que vous ressentez. Votre médecin peut également vous aider à élaborer un plan complet pour augmenter votre taux d'hémoglobine de manière sûre et efficace.
