Parfois, il peut être difficile d'avoir faim, même lorsque vous savez que vous devriez le faire, en fonction de l'heure de la journée ou de votre niveau d'activité. D'autant plus que nous vieillissons, notre capacité à créer un appétit peut être freinée. Pour commencer à avoir faim, il peut être utile de faire quelques exercices légers afin de convaincre votre corps qu'il est temps de manger. Si vous luttez régulièrement pour ne pas avoir faim, vous pouvez soit vous entraîner à manger selon un horaire régulier, soit essayer d'apprendre à reconnaître les symptômes de la faim et commencer à manger lorsque vous les remarquez. Vous pourrez bientôt vous mettre en appétit, remarquer les envies naturelles de votre corps et commencer à manger aussi souvent que votre corps a besoin de carburant !
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Méthode 1 sur 3: Devenir actif pour avoir faim rapidement
Étape 1. Promenez-vous dans votre quartier pour un entraînement rapide
La marche est une excellente forme d'exercice doux pour augmenter votre niveau de faim. N'essayez pas de marcher vite, promenez-vous simplement à votre rythme normal. Même seulement 20 minutes de marche aideront votre corps à commencer à avoir faim une heure plus tard.
Faire de l'exercice trop dur peut en fait vous faire sentir moins affamé et plus enclin à trop manger en une seule séance quelques heures plus tard
Étape 2. Faites des tâches ménagères pour être productif tout en vous mettant en appétit
Une autre façon d'évoquer rapidement des sensations de faim est de passer 30 à 60 minutes à travailler sur les tâches ménagères. Cela vous gardera en mouvement et actif sans avoir à travailler trop dur. Peu de temps après avoir terminé, vous pourriez avoir envie d'un repas.
Vous n'avez pas besoin de passer des heures à être actif pour commencer à avoir faim. Travaillez un peu, puis attendez un moment pour voir si vous avez plus faim qu'avant
Étape 3. Prenez des mesures simples et quotidiennes pour être plus actif, comme utiliser les escaliers
Si prendre les escaliers ou faire un long chemin pour aller quelque part est une option pour vous, vous pouvez le faire tout au long de la journée pour aider votre corps à se mettre en appétit par lui-même. Lorsque vous incorporez des activités à votre emploi du temps, votre faim peut revenir naturellement.
Assurez-vous de ne pas trop vous fatiguer pour avoir faim
Étape 4. Essayez une activité comme le yoga ou la natation
Il existe de nombreuses activités qui vous feront bouger et vous aideront à avoir plus faim sans travailler si fort que vous perdiez l'appétit ou que vous vous mettiez trop de pression. Vous pouvez faire ces activités par vous-même ou vous pouvez vous joindre à un cours qui vous aidera à apprendre comment les faire.
Étape 5. Rejoignez un cours d'aérobic ou une équipe sportive
Si vous sentez que vous avez besoin de plus de structure ou que vous vous sentez particulièrement à la hauteur d'un entraînement complet, vous pouvez trouver un groupe qui pratique un sport ou une routine d'exercices comme l'aérobic. Si votre objectif est d'avoir plus faim, n'oubliez pas de choisir quelque chose qui augmentera votre rythme cardiaque pendant 30 minutes à une heure et qui ne vous épuisera pas.
Méthode 2 sur 3: Manger selon un horaire plus régulier
Étape 1. Buvez de l'eau dès le matin
Boire un verre d'eau peut aider votre corps à préparer le système digestif et à avoir plus faim de nourriture en une heure ou deux. En ayant faim le matin, vous serez sur la bonne voie pour prendre vos repas à temps.
Sauter le petit-déjeuner peut vous rendre moins affamé tout au long de la journée, car cela peut empêcher votre métabolisme de « démarrer » après avoir dormi. Manger de la nourriture le matin est plus susceptible de vous aider à avoir faim pendant la journée que de sauter un repas tôt
Étape 2. Planifiez vos repas en fonction des moments de la journée où vous avez le plus faim
Vos habitudes alimentaires quotidiennes ne doivent pas nécessairement correspondre aux attentes de la société quant au moment où vous devriez manger. Par exemple, si vous avez faim vers 11 heures du matin, 3 heures de l'après-midi et 7 heures du soir, il est probablement préférable d'adapter votre horaire de repas à cela, plutôt que de forcer votre corps à avoir faim alors qu'il est "censé".
- Une façon de déterminer à quel moment devrait être l'heure de vos repas est de passer votre journée par écrit, d'écrire les sensations de faim au fur et à mesure qu'elles commencent à apparaître et de manger quand elles le font. Cela peut vous aider à créer un horaire de repas naturel.
- Vous pouvez également essayer d'évaluer votre satiété sur une échelle de 1 à 10 pour voir si cela vous aide à trouver un bon moment de la journée pour manger. Lorsque votre niveau de satiété est le plus bas, cela peut être un bon moment pour vous arrêter et manger un repas.
Étape 3. Réglez une alarme pour vos heures de repas préférées
Une fois que vous avez déterminé quand vous aimez manger, essayez de régler des alarmes pour vos heures de repas. Si vous avez un téléphone, vous pouvez configurer des alarmes quotidiennes qui vous rappelleront quand vous devez manger. Vous pouvez également programmer quelques alarmes dans votre montre.
Si vous n'avez pas d'appareils capables de régler des alarmes, vous pouvez toujours prendre l'habitude de vérifier régulièrement l'heure et d'essayer de manger lorsque vous remarquez que l'heure d'un repas approche
Étape 4. Divisez les gros repas en collations plus petites
Si vous vous asseyez pour un repas et constatez que vous ne pouvez pas le terminer, ou que l'assiette semble tout simplement trop grande pour commencer à le manger, vous pouvez diviser chaque repas en 2 repas. Cela vous permet de manger juste un peu à chaque repas, 6 fois par jour. Certains nutritionnistes considèrent cela plus naturel que de manger 3 fois par jour.
Vous pouvez même vous sentir plus affamé entre les repas avec cette approche, car vous ne serez pas trop rassasié à chaque repas pour compenser un écart plus important entre les repas
Méthode 3 sur 3: Écouter votre corps pour reconnaître la faim
Étape 1. Faites attention à savoir si vous vous sentez plus distrait ou irritable que d'habitude
Si vous commencez à vous sentir brumeux, que vous avez du mal à vous concentrer ou que vous vous sentez facilement contrarié, votre corps pourrait réagir à l'hypoglycémie. Votre esprit aura l'impression qu'il ne fonctionne pas correctement lorsque vous avez besoin de nourriture.
Étape 2. Remarquez si vous commencez à avoir mal à la tête ou à avoir des vertiges
Lorsque vous ressentez un mal de tête ou que vous commencez à vous sentir étourdi, vous pourriez ressentir certains symptômes courants de la faim. Bien qu'il existe d'autres causes, bien sûr, passer des heures sans manger prive votre cerveau de nutriments et peut facilement entraîner des maux de tête.
De gros maux de tête et des étourdissements si intenses que vous vous sentez désorienté sont des symptômes d'une faim assez extrême. Si ceux-ci commencent à devenir des moyens courants pour vous de dire si vous avez faim, vous pouvez envisager de consulter un médecin
Étape 3. Écoutez votre estomac pour voir s'il gargouille
Une façon dont votre corps essaie de vous dire qu'il a besoin de carburant est le son de gargouillis provenant de votre estomac, qui ressemble souvent à une légère crampe ou à une sensation de bouillonnement. Prêter attention aux signaux de votre estomac est un moyen important de se familiariser avec les sensations de faim.
Essayez de vérifier toutes les quelques heures pour voir si vous remarquez des grognements ou des douleurs à l'estomac
Étape 4. Attendez 10 à 15 minutes si vous n'êtes pas sûr d'avoir faim
Si vous avez du mal à remarquer votre état mental et physique, ou si vous ne pouvez pas dire si les symptômes que vous ressentez sont le résultat de la faim, vous pouvez prendre l'habitude d'attendre 10 à 15 minutes après avoir remarqué un symptôme pour voir s'il persiste ou passe.
