Vous venez de prendre votre petit-déjeuner, votre déjeuner ou votre dîner, mais vous avez encore faim ? Êtes-vous assis en classe ou au travail, essayant d'éviter de penser à votre faim ? Il existe des moyens de rendre votre corps moins affamé afin que vous puissiez vous concentrer sur les tâches et les tâches à accomplir.
Pas
Méthode 1 sur 3: Supprimer votre appétit
Étape 1. Prenez quelques verres d'eau
L'eau peut traverser votre système digestif très rapidement, mais elle peut quand même aider à diminuer votre appétit. Sirotez de l'eau et restez hydraté tout au long de la journée pour éviter que votre estomac ne se sente vide et que votre faim diminue.
- Vous pouvez également essayer de boire de l'eau chaude avec du citron et du poivre de Cayenne. Le poivre de Cayenne peut aider à supprimer votre appétit et aider votre estomac à rester stable et à se sentir rassasié.
- Comme alternative à l'eau, buvez du thé au gingembre chaud. Le gingembre est un outil digestif éprouvé et peut aider à calmer votre estomac si vous souffrez de la sensation de faim. Sirotez du thé au gingembre chaud ou mâchez du gingembre cristallisé.
Étape 2. Mangez un petit morceau de chocolat noir
Un peu de chocolat noir peut aider à réduire vos fringales, car le goût amer du chocolat signale à votre corps de diminuer votre appétit. Savourez un à deux morceaux de chocolat noir avec au moins 70 pour cent de cacao.
Étape 3. Essayez une petite collation, comme des amandes ou un avocat
Manger une poignée d'amandes crues alimentera votre corps en antioxydants, en vitamine E et en magnésium. Il a également été démontré que les amandes augmentent la sensation de satiété et aident à la gestion du poids.
Les avocats sont pleins de graisses monoinsaturées saines, qui mettent beaucoup de temps à digérer par votre corps et peuvent aider à supprimer votre appétit. Ils sont également une excellente source de fibres solubles, qui forment un gel épais en traversant votre intestin, ralentissant votre digestion. Coupez un avocat en tranches et saupoudrez-le de miel si vous les aimez sucrés, ou saupoudrez de sel et de poivre, ainsi qu'un filet de citron vert pour une collation savoureuse
Méthode 2 sur 3: Ajuster votre routine quotidienne
Étape 1. Prenez un petit-déjeuner riche en fibres et en protéines
Consommer plus de fibres, surtout le matin, ajoutera du volume à votre alimentation et vous fera vous sentir rassasié plus longtemps. Les fibres restent dans votre estomac plus longtemps que les autres aliments, vous aurez donc l'impression d'être rassasié et moins affamé pendant la journée. Les protéines peuvent également vous aider à vous sentir rassasié et elles suppriment l'hormone ghréline, qui signale à votre cerveau qu'il est temps de manger. Essayez la farine d'avoine avec du beurre d'arachide ou du pain grillé et un œuf.
- Vous pouvez également ajouter des graines de lin à vos céréales de petit-déjeuner, à votre yaourt ou à votre smoothie du matin. Les graines de lin sont riches en fibres et en acides gras oméga-3 et peuvent être moulues dans un moulin à café ou un robot culinaire pour être ensuite ajoutées aux aliments.
- Les acides gras oméga-3 peuvent également supprimer votre appétit en déclenchant la production de leptine, ce qui peut entraîner une sensation de satiété.
- Essayez de prendre votre petit-déjeuner dans les 1 à 2 heures suivant votre réveil.
Étape 2. Dormez huit heures par nuit
Le manque de sommeil peut conduire à des grignotages anxieux et à une suralimentation. Une bonne nuit de sommeil peut réduire votre taux de cortisol, l'hormone qui augmente lorsque vous êtes anxieux ou stressé. Évitez de manger du stress en vous engageant à dormir huit heures par nuit.
Étape 3. Réduisez votre consommation d'alcool
La plupart des boissons alcoolisées peuvent vous donner faim et vous conduire à trop manger. Si vous êtes majeur, dégustez un verre de vin ou de bière à la fin de votre repas, plutôt qu'avant ou pendant le repas. De cette façon, vous boirez l'estomac plein et serez moins susceptible d'avoir faim plus tard ou de vouloir grignoter tard le soir.
Étape 4. Planifiez vos repas
Examinez vos activités quotidiennes et essayez de planifier vos repas à la même heure chaque jour, avec environ trois à quatre heures d'intervalle. Manger à la même heure chaque jour peut aider à prévenir les fluctuations des hormones qui contrôlent l'appétit.
Essayez de garder des collations saines et portionnées dans votre sac à main ou votre sac à dos au cas où votre repas serait retardé et que vous auriez besoin d'une collation
Méthode 3 sur 3: Faire des activités
Étape 1. Concentrez-vous sur un passe-temps
Une étude a révélé qu'une activité stationnaire, comme le tricot ou le crochet, peut vous aider à arrêter d'être obsédé par la nourriture. Concentrez-vous sur un passe-temps simple que vous aimez faire, comme le jardinage, la couture ou même la peinture. L'utilisation d'un passe-temps comme distraction peut entraîner une amélioration de vos compétences ou de vos capacités et un changement d'orientation.
Cela peut être particulièrement utile si vous avez tendance à manger lorsque vous vous sentez stressé ou triste
Étape 2. Socialiser avec des amis
Ne gardez pas votre faim pour vous. Au lieu de cela, appelez un ami et allez vous promener ensemble ou allez voir un film. Concentrez-vous sur le temps passé avec vos amis ou votre famille plutôt que sur votre faim.
Planifiez une rencontre de routine avec un ami pendant un régime afin d'avoir une distraction garantie pendant un certain jour et une certaine heure. Cela peut vous aider à vous motiver à passer la journée sans succomber à la faim et vous donner quelque chose sur quoi vous concentrer plutôt que votre estomac qui grogne
Étape 3. Faites de l'exercice léger
Promenez-vous dans votre région ou allez courir ou faire du jogging pour vous aider à vous détendre et à vous concentrer. Selon des chercheurs du Beth Israel Deaconess Medical Center, l'exercice renforce les pouvoirs exécutifs de votre cerveau, y compris votre capacité à anticiper et à contrôler vos inhibitions. Cela vous permettra alors d'arrêter plus facilement de penser à votre fringale.
Essayez de prendre un cours de yoga. Le yoga peut vous aider à faire face aux tentations et à être un mangeur plus attentif
Étape 4. Écrivez dans votre journal
Concentrez-vous sur les événements de la journée ou sur une liste d'objectifs en cours que vous gardez dans votre journal. Vous pouvez également enregistrer vos habitudes alimentaires et les moments de la journée où vous avez faim, ainsi que ce que vous ressentez émotionnellement pendant ces moments. Écrire vos habitudes alimentaires vous aidera à distinguer quand vous avez faim physiquement et quand vous avez faim émotionnellement.
- La faim physique a généralement des symptômes comme un estomac qui grogne ou des étourdissements. La faim émotionnelle, c'est quand vous voulez manger mais que vous n'avez pas faim physiquement. Écrire vos émotions envers la nourriture vous aidera à identifier vos déclencheurs et à les empêcher de se produire.
- Par exemple, vous pourriez avoir faim l'après-midi, lorsque vous commencez à vous ennuyer avec votre travail et que vous cherchez une collation. Vous voudrez peut-être alors changer votre routine, comme faire de l'exercice ou faire une promenade l'après-midi, pour éviter de manger émotionnellement.
Étape 5. Résolvez un problème ou effectuez une corvée
Soyez proactif avec votre temps et complétez un élément de votre liste de tâches. Ou examinez toutes les tâches que vous pouvez faire à la maison et faites-les. Plutôt que de chercher de la nourriture, prenez le balai, le plumeau ou l'éponge et faites votre vaisselle ou nettoyez votre salle de bain.
