La sensation de soif est provoquée par notre corps qui essaie de corriger un déséquilibre hydrique, qui peut devenir instable par un certain nombre de facteurs comme la quantité d'alcool que nous buvons, les aliments que nous mangeons, les médicaments que nous prenons et nos programmes d'exercices. Il peut également être affecté par la quantité de salive que nous produisons, la maladie physique et son traitement et la température à l'intérieur de notre corps. Peu importe la cause, avoir soif n'est jamais amusant ! Voici quelques façons d'aider à réduire la sensation désagréable de dessèchement.
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Méthode 1 sur 4: S'assurer que vous consommez et conservez beaucoup de liquides
Étape 1. Consommez beaucoup de liquides
Mis à part les solutions rapides de soif, votre première ligne de défense contre la soif est de maintenir des niveaux de liquide normaux dans votre corps ou de rester bien hydraté. L'un des meilleurs moyens d'y parvenir est de consommer au moins 64 onces de liquide par jour. Vous devriez en consommer plus si vous ressentez une soif excessive ou si votre urine est de couleur jaune foncé.
- Vous pouvez obtenir ces liquides en buvant huit verres contenant chacun huit onces d'eau. Vous pouvez également être en mesure d'obtenir des fluides de la nourriture.
- Le lait et le jus, par exemple, sont composés principalement d'eau. Le café, le thé et le soda contiennent également de l'eau mais contiennent également de la caféine, qui est un diurétique léger et augmente la perte de liquide.
- Si vous faites beaucoup d'exercice, cependant, vous devez augmenter votre apport hydrique en grande partie à cause de la transpiration, qui est la façon dont le corps se refroidit. Avant de faire de l'exercice, consommez 16 à 20 onces de liquide, 6 à 8 onces toutes les 10 à 15 minutes pendant que vous faites de l'exercice et 16 à 24 onces par la suite pour remplacer ce que vous avez perdu.
Étape 2. Emportez une bouteille d'eau avec vous
Emporter une bouteille d'eau avec vous peut vous aider à rester hydraté même lorsque vous êtes loin d'un évier ou d'une fontaine. Remplissez la bouteille d'eau, d'une boisson pour sportifs ou d'un autre liquide et emportez-la avec vous au travail, à l'école et lors d'événements sociaux.
- C'est une bonne pratique de garder une bouteille d'eau avec vous lorsque vous faites de l'exercice ou lorsque vous allez être dehors pendant de longues périodes.
- Achetez une bouteille d'eau réutilisable que vous pouvez laver entre les utilisations au lieu d'une bouteille jetable fragile.
Étape 3. Délectez-vous d'une gamme de fruits
Manger des aliments riches en eau est un excellent moyen d'augmenter votre consommation globale de liquides. Les fruits sont une excellente source d'eau. La pastèque, les fraises, le pamplemousse et le cantaloup contiennent tous entre 90 et 92 % d'eau. Les pêches, les framboises, les ananas, les abricots et les myrtilles contiennent chacun entre 85 et 89 % d'eau. Ils peuvent être consommés frais, congelés ou fouettés au mélangeur avec de l'eau ou du lait (peut-être aussi de la crème glacée) pour faire des smoothies. Vous pouvez également en mettre plusieurs ensemble et faire une salade de fruits.
Étape 4. Couper en légumes
Non seulement grignoter des légumes froids et croustillants est un excellent moyen d'éviter cette sensation de soif, mais un certain nombre de légumes régulièrement utilisés sont également riches en eau. Le concombre, les courgettes, les tomates, les radis, les poivrons, les carottes et la laitue contiennent tous entre 91 et 96 % d'eau, le concombre arrivant en premier juste derrière la laitue. L'avocat, un super aliment nutritif, contient environ 65% d'eau. Il est préférable de manger ces légumes seuls frais, en tant que parties d'autres plats ou ensemble en salade, car ils perdent beaucoup d'eau pendant le processus de cuisson.
Avec la laitue, mangez les feuilles extérieures dans un jour ou deux après l'achat. Initialement, la laitue contient plus d'eau dans ses feuilles externes, mais elle reste plus longtemps dans ses feuilles internes
Étape 5. Apportez la viande
Qui n'aime pas un bon gros burger juteux tout juste sorti du gril un après-midi d'été ? Le bœuf haché à 85 % de maigre contient 64 % d'eau lorsqu'il est cru et 60 % lorsqu'il est cuit. Le rôti de bœuf « œil de ronde » contient 73 % d'eau lorsqu'il est cru et 65 % lorsqu'il est cuit. Plus le bœuf est maigre, plus le nombre d'eau est élevé. Le poulet, un délice pour les personnes à la diète, contient 69 % d'eau avant la cuisson et 66 % après. Étant donné que l'eau s'infiltrera du poulet plus il reste longtemps au réfrigérateur, faites-le cuire dès que possible après l'avoir acheté.
Lorsque vous cuisinez de la viande ou quoi que ce soit d'autre, assurez-vous de limiter votre utilisation de sel et d'épices pour réduire votre soif. Les deux vous donneront soif. Les aliments épicés et les aliments contenant beaucoup de sel, comme le jambon, le pain blanc, le ketchup, les frites, le fromage fondu et la pizza à la viande, augmenteront naturellement aussi la soif
Étape 6. Creusez dans le yaourt
Une tasse de yaourt contient environ 85 % d'eau. Une fois que vous avez pris en compte tous les avantages nutritionnels, comme son taux de calcium et de protéines; les nombreuses options de saveurs; le prix bas; et comme il n'y a aucune préparation impliquée, l'étoile du yaourt brille de mille feux parmi les alternatives alimentaires aux liquides. Ajoutez-y des fruits et vous êtes en or.
Étape 7. Évitez beaucoup d'alcool
Évitez de consommer de grandes quantités de bière et de vin, en particulier. Contrairement à la croyance populaire, vous n'allez pas beaucoup aux toilettes en buvant parce que vous avez ajouté des liquides - des boissons alcoolisées - à votre corps. En fait, cela dérange votre esprit, littéralement. L'alcool réduit la quantité d'ADH, ou hormone antidiurétique, produite par l'hypophyse de votre cerveau. Cela vous fait uriner davantage, non seulement l'alcool, mais aussi les fluides qui étaient auparavant équilibrés dans votre corps.
- Boire plus d'eau n'aidera pas beaucoup non plus. Votre corps ne retiendra qu'environ 1/3 à 1/2 de l'eau supplémentaire que vous buvez. La majeure partie sortira dans votre urine.
- C'est ce processus de déshydratation qui est la principale cause de la redoutable gueule de bois.
Méthode 2 sur 4: Étancher votre soif sans boire
Étape 1. Sucez des morceaux de glace ou des glaçons
Il y a des moments, par exemple lorsque vous ne pouvez rien manger ou boire la nuit ou le matin avant la chirurgie, où vous pensez que vous êtes affamé - pas pour la nourriture mais pour juste une gorgée d'eau froide pétillante. Bien que cela doive être évité avant la chirurgie, les glaçons ou les glaçons sont les premières choses qu'ils vous donnent au réveil pour vous aider à humidifier votre bouche et à étancher votre soif. Congelez donc de l'eau dans des bacs à glaçons et mettez-les dans une tasse ou un sac en plastique (pour les glaçons, cassez-les soigneusement en morceaux) pour un soulagement immédiat de la soif.
Étape 2. Mâchez de la gomme sans sucre et sucez des bonbons durs sans sucre
Mâcher du chewing-gum et sucer des bonbons durs feront que votre bouche produira plus de salive, ce qui à son tour vous rendra moins assoiffé. Bien que vous ne deviez pas non plus le faire avant la chirurgie, il est utile si vous limitez les liquides en raison de la dialyse. C'est aussi bon pour étancher la soif causée par un certain nombre d'autres choses. Assurez-vous d'acheter des bonbons durs sans sucre que vous appréciez non seulement, mais qui durent aussi longtemps. Plus vous en utilisez, plus votre bouche produira de salive.
- Soyez averti, le xylitol se trouve souvent dans la gomme sans sucre et les bonbons sans sucre, et il peut entraîner de la diarrhée ou des crampes si vous en consommez suffisamment.
- Les bonbons acidulés stimulent vos glandes salivaires, alors si vous pouvez le gérer, essayez-le aussi.
- Mâcher des feuilles de menthe entières est rafraîchissante, rafraîchissante et aidera également à étancher votre soif.
Étape 3. Sucez des fruits surgelés
Parfois, comme lorsqu'une personne est sous dialyse, sucer des fruits congelés comme des raisins, des tranches de pêche et des morceaux d'ananas, peut être une boisson désaltérante incroyable. Il aide car il stimule également la production de salive et a une teneur élevée en eau. Hormis les raisins et autres baies, il vous suffit de les couper et de les mettre dans un sac au congélateur. Ou, pour quelque chose comme la pastèque et le cantaloup, prélevez des boules avec une cuillère à crème glacée avant de les congeler.
Le citron est un autre fruit que vous pouvez également sucer congelé ou frais si vous le souhaitez. C'est l'un des fruits les plus efficaces car son taux élevé d'acide citrique fait vraiment fonctionner la salive
Étape 4. Préparez des sucettes glacées et de la glace aromatisée
Ceci est un autre excellent désaltérant général et qui est également utile pendant la dialyse et après une chirurgie de la gorge ou de la bouche (pas avant, pour toute intervention chirurgicale). Selon votre régime alimentaire, préparez du thé ou de la limonade, ou achetez du jus de pomme ou du soda au gingembre diète. Versez-le dans des moules à popsicle ou des bacs à glaçons et congelez-le. Si vous avez des bâtons pour les sucettes glacées, attendez de les coller jusqu'à ce qu'elles puissent tenir debout toutes seules. Sinon, et pour les glaçons aromatisés, mettez vos goodies surgelés dans un sac plastique pour tenir et récupérer ce qui fond. Vous pouvez également prendre les boissons et les congeler dans des gobelets en plastique jusqu'à ce qu'elles deviennent des barbotines épaisses que vous pouvez retirer avec une cuillère.
Étape 5. Dirigez-vous vers les allées sanitaires
Essayez des substituts de salive en vente libre, en particulier ceux qui contiennent des produits contenant du xylitol, tels que le Mouth Coat ou le spray buccal hydratant Oasis, ou des produits contenant de la carboxyméthylcellulose ou de l'hydroxyéthylcellulose, tels que Biotene Oral Balance. Encore une fois, trop de xylitol peut avoir des effets malheureux, alors allez-y doucement. Si vous êtes traité pour un problème de santé qui provoque votre soif, parlez-en d'abord à votre médecin avant de les utiliser.
Méthode 3 sur 4: Réguler votre température corporelle
Étape 1. Restez hors de la chaleur
Le maintien d'une température corporelle normale aidera également beaucoup à avoir moins soif. La première étape est de rester à l'abri de la chaleur pour ne pas avoir trop chaud. La surchauffe déclenche une réaction en chaîne dans laquelle votre unité de climatisation interne entre en jeu pour vous refroidir, créant de la sueur. Cela vous fait perdre des fluides corporels et vous avez soif. Parce que le soleil est à son plus fort entre 10 h et 15 h, essayez de réorganiser votre emploi du temps de sorte que vous ne soyez pas à l'extérieur pendant ces périodes, en particulier pendant les périodes chaudes de l'année.
- Faites vos courses tôt le matin, par exemple. Faites-vous livrer le déjeuner à votre bureau plutôt que de monter deux fois dans votre voiture étouffante – une fois sur le chemin du déjeuner et de nouveau à votre retour.
- S'il n'est pas possible de rester à l'abri de la chaleur, essayez de limiter au maximum la durée de chaque sortie.
- Utilisez des bâtiments et des arbres pour vous protéger du soleil.
- Et n'oubliez pas que la climatisation a été créée dans un but: vous garder au frais.
Étape 2. Portez des vêtements appropriés
Parfois, nous ne pouvons tout simplement pas éviter d'être dans la chaleur. Une autre façon de faire des ajustements, cependant, est de choisir des vêtements qui réduiront le risque de surchauffe. Lorsqu'il fait très chaud dehors et que vous ne pouvez pas l'éviter, ou lorsque vous savez que vous serez dans un environnement qui vous fera transpirer s'il n'est pas correctement habillé, choisissez judicieusement vos vêtements.
- Si vous êtes à l'extérieur, portez des vêtements légers en coton ou en lin de couleur claire. Les vêtements de couleur claire réfléchiront plutôt qu'absorberont les rayons du soleil. Le coton et le lin sont tous deux des tissus qui respirent, ils ne retiennent donc pas la chaleur comme le feront les tissus en polyester, acrylique, nylon et rayonne.
- Si vous pouvez éviter les couches, faites-le définitivement. Ils ne feront que piéger davantage la chaleur, créant plus de sueur et moins de place pour son évasion.
- Évitez également les vêtements moulants, à moins qu'ils ne soient spécialement conçus pour la respirabilité et l'évacuation de la transpiration.
Étape 3. Évitez l'exercice excessif
S'entraîner augmente le risque de déshydratation - s'il n'est pas suffisamment reconstitué - parce que la température centrale de votre corps augmente, vous faisant transpirer et perdre du liquide corporel. Il est donc essentiel de contrôler la température de votre corps, en particulier si vous ne reconstituez pas ou ne pouvez pas reconstituer adéquatement les fluides perdus.
- Lorsque vous faites de l'exercice, a) portez une seule couche de vêtements légers et de couleur claire lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur et b) si vos vêtements sont mouillés par la transpiration, changez-vous dès que possible.
- Et n'oubliez pas qu'une marche rapide par une journée d'été chaude et humide peut aussi causer beaucoup de sueur. Lorsqu'il est humide, l'humidité de l'air empêche la transpiration de s'évaporer de votre peau, vous laissant cuire à l'intérieur.
Étape 4. Refroidir avec de l'eau
Si vous avez trop chaud, l'un des moyens les plus efficaces d'abaisser votre température est de prendre une douche ou un bain frais. Assurez-vous que la température de l'eau est fraîche, pas froide. Elle doit être juste en dessous de la température corporelle. S'il fait trop froid, lorsque vous sortez, votre corps réagit en générant de la chaleur pour se réchauffer, ce qui n'est pas l'effet que vous recherchez.
- Vous pouvez également essayer de mettre des glaçons dans une serviette fine et de les placer pendant environ deux minutes à la fois contre votre cou et sur votre poignet, deux points de pulsation que vous pouvez atteindre facilement tout au long de la journée. Cela fonctionne parce que les points de pouls sont des zones dans lesquelles les vaisseaux sanguins sont proches de la surface de la peau, permettant ainsi le transfert du froid à travers le corps.
- Une autre option consiste à tremper la base de votre tête et de votre cou dans de l'eau froide pendant 5 à 10 minutes. Là encore, cette zone présente une forte concentration de vaisseaux sanguins proches de la surface de la peau et vous aidera à vous rafraîchir rapidement.
Étape 5. Ne mangez pas de gros repas
Lorsque vous mettez de la nourriture dans votre estomac, vous obtenez un regain d'énergie. Votre système métabolique entre en jeu pour digérer les aliments et fournir les nutriments aux autres parties de votre corps. Ce processus nécessite de l'énergie, qui génère de la chaleur dans votre corps - c'est ce qu'on appelle l'effet thermique des aliments (TEF). Les repas copieux et lourds créent plus d'énergie, ce qui fait augmenter votre température interne. Tenez-vous donc à manger des repas plus petits et plus fréquents.
Méthode 4 sur 4: Traiter la bouche sèche
Étape 1. Découpez le café et les cigarettes
Une autre raison pour laquelle les gens ont souvent soif est qu'ils ont la bouche sèche, une condition dans laquelle la bouche ne peut pas produire suffisamment de salive. Cela laisse la bouche non seulement sèche, mais aussi irritée, collante et envie de liquides. Si vous êtes bien hydraté et que vous n'avez pas trop chaud, vous pourriez avoir la bouche sèche. Un moyen de le réduire est d'abandonner complètement les cigarettes et le tabac à mâcher. Il est également sage de réduire votre consommation de café. Les deux laissent la bouche sèche et vous avez soif.
Si vous êtes un fumeur et que vous n'êtes pas prêt à arrêter de fumer, essayez de fumer moins fréquemment, ne fumez que la moitié d'une cigarette à la fois ou attendez plus longtemps entre chaque bouffée - tout ce qu'il faut pour diminuer votre consommation globale
Étape 2. Mâchez de la gomme et sucez des bonbons à la place
Tout comme le chewing-gum et les bonbons aident à étancher immédiatement la soif, ils aident également beaucoup à la sécheresse buccale persistante. Plus vous sucez de bonbons et de chewing-gums, plus vous produisez de salive. Il est préférable de trouver des bonbons durs et des gencives sans sucre, car une mauvaise santé bucco-dentaire peut également entraîner une sécheresse de la bouche et, par conséquent, une sensation de soif.
Étape 3. Prenez soin de vos dents
De nombreuses bactéries se développent dans votre bouche, une bonne hygiène bucco-dentaire est donc indispensable. Brossez-vous les dents et utilisez la soie dentaire après chaque repas. La soie dentaire est souvent négligée, mais il est nécessaire qu'elle aide à se débarrasser des bactéries qui non seulement diminuent la production de salive, mais augmentent également vos chances de contracter la gingivite, les maladies des gencives avancées et les infections à levures, qui peuvent toutes être causées par la bouche sèche et rendre c'est pire..
Rendez-vous régulièrement chez le dentiste pour des examens et des nettoyages. Faites également effectuer tout travail nécessaire dès que possible pour corriger les problèmes existants qui contribuent ou aggravent votre sécheresse buccale
Étape 4. Essayez des bains de bouche spéciaux
En plus des substituts de salive Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray et Biotene Oral Balance, utilisez un rince-bouche spécialement conçu pour la bouche sèche qui contient du xylitol comme Biotene Dry Mouth Oral Rinse ou ACT Total Care Dry Mouth Rinse. En sortant, évitez les antihistaminiques et les décongestionnants, ce qui ne fera qu'empirer les choses et vous donnera plus soif.
Pendant que vous y êtes, demandez au pharmacien si des médicaments que vous prenez peuvent provoquer une soif excessive ou une sécheresse de la bouche. Selon l'Institut national de recherche dentaire et craniofaciale, plus de 400 médicaments - de ceux pour l'hypertension artérielle à ceux utilisés pour la dépression - peuvent amener les glandes salivaires à produire moins de salive
Étape 5. Respirez par le nez
Lorsque vous respirez par la bouche, l'air qui la traverse assèche votre bouche. Lorsque votre bouche est sèche, vous avez soif. Commencez à remarquer si vous respirez par la bouche ou par le nez; ce n'est pas l'une de ces choses auxquelles la plupart des gens font consciemment attention. Ensuite, faites un effort concerté pour le faire et voyez si cela aide !
Étape 6. Utilisez un humidificateur la nuit
L'une des premières choses que la plupart des gens prennent le matin est un verre d'eau. Pourquoi? Parce que généralement, lorsque nous dormons, nous respirons par la bouche, pas par le nez comme indiqué. Des heures et des heures de faire cela crée un dessèchement important dans nos bouches. L'utilisation d'un humidificateur, qui ajoute de l'humidité à l'air, réduira la sécheresse de votre bouche la nuit et aidera à soulager ce que l'on appelle parfois la «bouche de coton».
