Si vous essayez de limiter vos collations ou d'arrêter de trop manger, il peut être difficile d'ignorer les signaux de faim de votre corps. Même si cela peut prendre un peu de maîtrise de soi et de patience, vous pouvez maintenir un mode de vie sain sans céder aux fringales. Si vous avez l'impression que votre faim ou que votre objectif d'ignorer votre faim devient un problème, consultez un médecin pour vous assurer que vous avez une alimentation suffisante au quotidien.
Pas
Méthode 1 sur 12: Buvez du thé vert
2 1 À VENIR
Étape 1. C'est un coupe-faim naturel
Lorsque vous sentez que vous avez faim, préparez une tasse de thé vert chaud. Vous remarquerez que votre faim diminue et que votre niveau d'énergie augmente.
- Les thés verts comprennent tous les thés qui n'ont pas subi le processus d'oxydation. Ils sont plus riches en antioxydants puissants appelés polyphénols.
- Évitez d'ajouter des édulcorants (comme du sucre, du miel ou des édulcorants artificiels) au thé vert pour maximiser l'effet coupe-faim.
Méthode 2 sur 12: Buvez un verre d'eau
1 9 À VENIR
Étape 1. Lorsque vous avez faim, vous pourriez en fait être déshydraté
Si vous commencez à avoir envie d'une collation, buvez d'abord un grand verre d'eau. Certaines études suggèrent que boire de l'eau avant un repas peut également vous permettre de vous sentir rassasié plus rapidement.
- Alors que boire de l’eau est un bon moyen de lutter contre la faim, boire des boissons sucrées ne l’est pas. Les sodas et les jus peuvent vous donner un pic de glycémie, puis vous écraser, ce qui peut vraiment gâcher votre appétit.
- En buvant un verre d'eau, vous vous donnez le temps de remarquer si vous avez vraiment faim ou si vous avez faim à cause de vos émotions.
- Si l'eau plate n'est pas votre préférée, essayez plutôt de boire de l'eau gazeuse ou gazeuse.
Méthode 3 sur 12: Essayez de respirer profondément
5 5 À VENIR
Étape 1. Des respirations purifiantes peuvent aider à arrêter votre sensation de faim
Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Faites-le 5 à 10 fois de plus et essayez de vous concentrer uniquement sur votre respiration tout le temps.
Si vous n'aviez pas si faim au début, une respiration profonde peut vous aider à passer de la sensation
Méthode 4 sur 12: Faites de l'exercice
0 1 À VENIR
Étape 1. Gardez votre esprit concentré ailleurs tout en vous mettant en forme
Essayez de faire quelque chose d'aérobie, comme une marche rapide, un jogging ou une séance de natation. Si vos douleurs de faim sont causées par le stress, l'exercice peut vous en débarrasser rapidement.
L'exercice libère également des endorphines qui aident à combattre le stress et peuvent améliorer votre humeur
Méthode 5 sur 12: Remettez à manger pendant 5 minutes
1 3 À VENIR
Étape 1. Dites-vous simplement d'attendre
Pendant que vous attendez, vérifiez avec vous-même si vous avez vraiment faim. Si ce n'est pas le cas, essayez d'aller encore plus longtemps: remettez les repas de 10 minutes, puis de 20 minutes. Avant que vous ne le sachiez, votre envie de faim sera passée.
Vous pouvez tromper votre cerveau en lui faisant croire que vous allez manger dans une minute. Cela peut aider à calmer votre estomac et empêcher vos douleurs de faim de devenir trop intenses
Méthode 6 sur 12: Appelez un ami
0 5 À VENIR
Étape 1. Distrayez-vous avec une bonne conversation
Si vous sentez que vous avez faim, appelez votre meilleur ami ou un membre de votre famille. Lorsque vous discutez avec quelqu'un au téléphone, vous êtes moins susceptible de penser à votre faim.
Envoyer des SMS, c'est bien, mais ce n'est pas aussi distrayant qu'un appel téléphonique. Si vous le pouvez, essayez de les appeler au téléphone ou de discuter via le chat vidéo
Méthode 7 sur 12: Écoutez un podcast
0 5 À VENIR
Étape 1. Ils sont plus distrayants que d'écouter de la musique
Branchez vos écouteurs et lancez un podcast que vous aimez écouter. Concentrez-vous sur ce que les gens disent et comment ils le disent pour rediriger votre esprit et arrêter d'avoir faim.
Cela pourrait aussi aider à changer de décor. Si vous vous prélassiez dans le salon, dirigez-vous vers un porche ou sortez un peu
Méthode 8 sur 12: Plongez dans un passe-temps
3 2 À VENIR
Étape 1. Faites quelque chose d'amusant qui vous fait vous sentir bien
Pratiquez un instrument de musique, sortez un jeu de société amusant, jouez à des jeux vidéo ou essayez un nouveau style artistique. Si vous parvenez à ne plus penser à votre faim, vous serez moins tenté de céder à vos envies.
Essayez de choisir quelque chose de vraiment engageant. Faire défiler sur les réseaux sociaux est amusant, mais cela ne vous distraira pas vraiment
Méthode 9 sur 12: Pratiquez une alimentation consciente
0 6 À VENIR
Étape 1. Essayez de penser à ce que vous mangez lorsque vous le mangez
Lorsque vous vous asseyez pour un repas, supprimez toutes les autres distractions, comme la télévision ou votre téléphone. Lorsque vous mâchez chaque bouchée, pensez vraiment à la saveur et à la texture de la nourriture dans votre bouche. Il y a de fortes chances que vous en profitiez beaucoup plus et que vous vous sentiez probablement rassasié plus longtemps.
- La recherche montre que les personnes qui ont appris des techniques de pleine conscience ont réduit leur niveau de stress et d'anxiété chronique, et leur niveau de stress alimentaire a diminué.
- C'est aussi un excellent moyen de réduire les grignotages insensés. Si vous faites attention à ce que vous mangez, vous pouvez vous arrêter avant de manger plus que ce que vous vouliez.
- Essayez également de choisir des aliments qui sont plus susceptibles de vous satisfaire. Par exemple, une pomme avec du beurre de cacahuète est une collation beaucoup plus satisfaisante qu'une manche de craquelins.
Méthode 10 sur 12: Tenez un journal alimentaire
0 5 À VENIR
Étape 1. Notez ce que vous mangez et quand vous le mangez
Assurez-vous d’inclure également comment vous vous sentez et à quel point vous avez faim. Jetez un œil à votre journal chaque semaine et essayez de voir s'il existe un lien entre vos émotions et votre alimentation. Lorsque vous reconnaissez ces modèles, ils sont plus faciles à arrêter dans leur élan.
Beaucoup de gens mangent parce qu'ils s'ennuient, sont stressés ou anxieux. Si votre journal alimentaire le prouve, essayez d'utiliser d'autres mécanismes d'adaptation, comme la méditation ou l'exercice
Méthode 11 sur 12: Dormez suffisamment
0 10 À VENIR
Étape 1. Des études montrent que la privation de sommeil peut entraîner une suralimentation
Le sommeil vous aide à maintenir un équilibre des hormones qui vous donnent faim (ghréline) ou rassasié (leptine). Sans suffisamment de sommeil, vous produirez plus de ghréline. Votre niveau de leptine diminuera, ce qui vous donnera plus faim que lorsque vous êtes bien reposé.
La plupart des gens ont besoin de 6 à 10 heures de sommeil par nuit, mais cela peut varier d'une personne à l'autre
Méthode 12 sur 12: Maintenez une alimentation équilibrée
1 2 À VENIR
Étape 1. Vous aurez moins faim si votre corps a suffisamment de nutriments
Essayez de manger 3 repas équilibrés par jour comprenant des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers. Éloignez-vous des aliments transformés et des calories vides qui peuvent vous donner faim au fil du temps.
- Un repas équilibré comprend 1/2 assiette de fruits et légumes, 1/4 assiette de grains entiers, 1/4 assiette de protéines maigres et des huiles végétales avec modération.
- Ce n'est jamais une bonne idée de vous affamer à des fins de perte de poids. Même si vous perdez du poids, il est impossible à maintenir et vous mettrez votre santé en danger en même temps.
- Il est normal d'avoir faim lorsque votre corps a besoin de nourriture. Si vous ignorez ce sentiment trop longtemps, vous serez plus susceptible de vous gaver. Au lieu de cela, il est beaucoup plus sain de nourrir votre corps avec des aliments sains lorsque vous commencez à avoir faim.
- Essayez de préparer vos collations et vos repas avec des protéines et des graisses saines, des graisses et des glucides sains, ou des glucides et des protéines.
