Le yoga est une forme d'exercice et de méditation passionnante, stimulante et magnifique. Que vous soyez nouveau ou expérimenté, lorsque vous cherchez un nouveau studio et une nouvelle classe, il est important d'en trouver un qui correspond à votre niveau d'expérience et vous aide à atteindre vos objectifs physiques ou spirituels. Lisez la suite pour obtenir quelques conseils pour trouver un cours de yoga qui correspond le mieux à votre niveau de compétence, à votre personnalité et à vos objectifs de mise en forme.
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Partie 1 sur 3: Explorer différents types de yoga
Étape 1. Essayez le yoga Iyengar pour une introduction au yoga
Ce type de yoga se concentre sur un alignement précis des postures et, en tant que tel, convient aux débutants qui apprennent les bases des positions de yoga. Pour une alternative plus difficile, le yoga Anusara se concentre également sur l'alignement, mais utilise des accessoires pour aider à trouver un alignement approprié dans les poses.
Étape 2. Brûlez des calories avec le yoga Vinyasa
Il y a une raison pour laquelle c'est l'une des formes de yoga les plus populaires aux États-Unis. Surtout si vous aimez la course à pied et d'autres activités d'exercice à haute intensité, vous apprécierez son atmosphère rapide et rythmée. Les cours peuvent varier d'un instructeur à l'autre et incorporent souvent de la musique et des chants, c'est donc une façon créative et intéressante de profiter du yoga et de faire de l'exercice.
Étape 3. Essayez le yoga Bikram si vous maîtrisez les bases
C'est une forme de yoga chaud extrêmement populaire. Les cours de yoga Bikram sont basés sur une routine de 26 poses et sont enseignés à des températures de 105 °F (41 °C). C'est une bonne option car vous avez essayé des formes de yoga plus conventionnelles et cherchez à relever le prochain défi. La combinaison de chaleur et de difficultés routinières peut être très pénible, alors assurez-vous de vous hydrater.
Étape 4. Approfondissez votre spiritualité avec le yoga Kundalini
Si vous cherchez à explorer le côté spirituel de l'art ancien du yoga, le yoga Kundalini se concentre sur la méditation et l'énergie spirituelle, et met l'accent sur la respiration et le chant plutôt que sur l'exercice.
Étape 5. Testez vos limites avec le yoga Ashtanga
C'est l'un des cours de yoga les plus vigoureux. Il développe l'endurance, la force et la flexibilité. Les cours de yoga Ashtanga se déroulent à travers une série prédéterminée de poses, donc si vous aimez à la fois le défi et la routine, Ashtanga pourrait être le style pour vous.
Partie 2 sur 3: Trouver un studio
Étape 1. Recherchez des studios de yoga
Utilisez des communautés en ligne, des recherches sur Internet ou des applications comme Limber ou MindBody pour trouver des studios de yoga près de chez vous ou au travail qui enseignent un style de yoga qui vous intéresse. Trouver un studio facile d'accès, abordable et accueillant vous aidera à faciliter votre transition vers votre nouveau cours de yoga.
Bien que la plupart des studios proposent des cours de base pour débutants, vous constaterez peut-être que certains studios se concentreront sur la méditation et la philosophie, tandis que d'autres se concentreront sur les avantages physiques du yoga, comme la combustion des calories et la tonification musculaire. Gardez vos objectifs à l'esprit lorsque vous effectuez une recherche
Étape 2. Promenez-vous dans le studio
Idéalement, il devrait être grand, aéré, propre et silencieux, afin de minimiser les distractions et d'augmenter votre concentration. Vous devez vous sentir bien accueilli, à l'aise et à l'aise dans l'espace du studio.
Étape 3. Renseignez-vous sur les cours d'essai
De nombreux studios proposent des cours d'essai ou des périodes pendant lesquelles vous pouvez rejoindre un cours à peu de frais ou gratuitement, alors profitez de ces offres pour essayer le studio dans le cadre d'un cours, ainsi que pour observer et parler avec les instructeurs. Si vous vous sentez sous pression ou pressé à tout moment, ou si la pièce est bondée ou insalubre, il est peut-être temps de poursuivre votre recherche.
Étape 4. Parlez avec les instructeurs
Un bon studio prendra soin d'employer des instructeurs de yoga qualifiés et passionnés. Posez des questions sur les qualifications des instructeurs de studio. Depuis combien de temps pratiquent-ils ? Où ont-ils été certifiés ? Combien de temps y a-t-il eu des programmes de certification?
Si la certification professionnelle est particulièrement importante pour vous, en particulier si vous cherchez à faire passer votre pratique et vos connaissances au niveau supérieur, vous pouvez rechercher des studios qui emploient des instructeurs qui sont des professeurs de yoga enregistrés (RYT)
Partie 3 sur 3: Choisir une classe
Étape 1. Choisissez une classe qui correspond à votre niveau de compétence
Si vous êtes débutant, de nombreux studios proposent des promotions pour des ateliers ou des cours pour débutants. Ceux-ci fournissent des introductions utiles aux poses de yoga, au vocabulaire et au contexte.
- Il est particulièrement important pour les débutants d'être dans une petite classe où l'instructeur peut vous voir et s'assurer que vous pratiquez en toute sécurité.
- Les studios étiquettent leurs niveaux de classe de différentes manières. Un cours pour débutants dans un studio peut être un cours de niveau 1 dans un autre. Assurez-vous de lire attentivement les descriptions de niveau et de classe et de suivre les conseils donnés avant d'assister à un cours.
Étape 2. Soyez ouvert à diverses expériences de yoga
Si vous êtes plus avancé, n'ayez pas peur d'essayer un type de yoga que vous n'avez jamais fait auparavant. Expérimentez avec une forme de yoga méditative ou de chaleur, ou revenez aux bases avec un cours pour débutants pour rafraîchir votre forme, votre respiration profonde et votre posture.
Le yoga aérien, par exemple, fait pratiquer aux élèves des poses à l'aide d'une écharpe suspendue au plafond. Ce type de yoga peut vous aider à atteindre des poses difficiles sans soutien supplémentaire; De plus, certains trouvent que cela aide à approfondir les étirements et à ouvrir davantage le dos
Étape 3. Essayez différents instructeurs
Certaines personnes préfèrent un enseignant qui les aide à prendre des poses avec des ajustements pratiques. D'autres aiment suivre des cours avec un enseignant qui observe et ne donne que des instructions verbales. Tout le monde a des goûts différents, mais pour maximiser votre expérience d'apprentissage, votre instructeur doit être accessible, inspirant et dégager une énergie positive.
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Des astuces
- Informez toujours votre professeur de yoga de toute blessure ou problème physique que vous rencontrez. Un enseignant expérimenté sera en mesure de modifier les poses afin qu'elles soient sûres et adaptées à votre corps.
- Si vous êtes débutant dans un cours qui n'est pas destiné aux débutants, informez-en l'instructeur ou l'assistant au préalable afin qu'ils puissent surveiller les erreurs potentielles et prévenir les blessures possibles.
- Restez hydraté! Le yoga peut être une forme d'exercice très intensive, il est donc important de garder votre corps en bon état.
