Vous décidez de réserver un cours de yoga ou un cours de Pilates ? Êtes-vous confus au sujet des différences entre ces deux ? Il y a plusieurs facteurs différents auxquels vous devriez penser si vous décidez quel est votre type d'exercice préféré. Vous envisagez peut-être un type d'exercice relativement nouveau et avez du mal à choisir entre le yoga et le Pilates. Celui que vous choisirez fera partie de votre vie et la décision que vous prendrez dépendra des résultats que vous souhaitez atteindre.
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Partie 1 sur 3: Clarifier vos objectifs
Étape 1. Êtes-vous à la recherche d'une réadaptation physique?
Le yoga et le Pilates peuvent tous deux aider à rebondir physiquement. Par exemple, pour les personnes souffrant de blessures physiques, le Pilates a été une véritable méthode éprouvée pour réduire la douleur physique et se remettre d'une blessure. Le yoga, en revanche, a souvent été utilisé dans le cadre de la réadaptation mentale et émotionnelle.
- Le yoga peut être un excellent exercice de rééducation, parfois meilleur que le pilates selon vos besoins particuliers. Un instructeur de yoga très expérimenté et bien informé peut vous aider à développer votre force et votre flexibilité, à choisir des exercices qui correspondent à vos capacités et à modifier les exercices si vous en avez besoin.
- Les cours de yoga peuvent varier considérablement, selon l'objectif, l'enseignant ou le studio de yoga. Il existe des cours conçus pour les personnes âgées attachées à une chaise dans les maisons de soins infirmiers, du yoga méditatif, du yoga pour les enfants d'âge préscolaire et des cours auxquels assistent les athlètes de calibre olympique. Le Pilates n'est pas aussi diversifié dans sa présentation.
Étape 2. Décidez si la tonification de votre corps vous préoccupe
Le yoga et le Pilates sont tous deux merveilleux pour tonifier et renforcer tous les groupes musculaires de votre corps. Le Pilates a tendance à se concentrer davantage sur la tonification musculaire. Par exemple, si vous essayez de perdre du poids, vous pouvez essayer des exercices Pilates en utilisant différentes machines Pilates qui ajoutent l'élément cardio et fitness à vos poses Pilates et vous aideront à brûler des calories supplémentaires. Il n'y a pas de machines dans la pratique du yoga.
Étape 3. Réfléchissez à l'amélioration de votre santé mentale que vous attendez de votre exercice
Le yoga est connu pour avoir de nombreux effets bénéfiques sur la santé mentale. Faire du yoga calmera votre système nerveux sympathique, aidant à lutter contre le stress, et votre axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, qui contrôle les niveaux d'hormones. CONSEIL D'EXPERT
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor
Our Expert Agrees:
Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.
Étape 4. Déterminez si la poursuite de la spiritualité est quelque chose que vous voulez sortir de l'exercice
Le yoga est une pratique ancienne qui implique souvent l'exploration de la spiritualité. La médiation est une grande partie du yoga. Le yoga et le Pilates impliquent l'alignement du corps et de l'esprit, mais le Pilates n'ajoutera pas l'accent sur l'esprit à cela contrairement au yoga.
D'un autre côté, le yoga peut aussi se faire sans trop se concentrer sur la spiritualité, si ce n'est pas votre truc. Quand vient le temps de choisir un cours, si le yoga vous intéresse mais pas la spiritualité, vous pouvez chercher un cours de yoga plus laïc
Partie 2 sur 3: Comprendre les principales différences
Étape 1. Lisez les origines des deux pratiques
Vous pourriez trouver avantageux dans votre processus de décision de rechercher en ligne les origines du yoga et du Pilates. Certains des principaux points d'intérêt comprennent:
- Le yoga a commencé il y a plus de 5000 ans en Inde. Ce que l'on appelle familièrement le yoga fait en fait partie d'une philosophie et d'un mode de vie plus larges. Il a été inventé pour favoriser une meilleure compréhension de soi et l'alignement de l'esprit, du corps et de l'esprit.
- Le Pilates a été inventé au début du 20e siècle comme méthode de rééducation et de renforcement du corps. Il a commencé comme un outil pour réhabiliter les soldats de la Première Guerre mondiale, mais il a décollé lorsque les danseurs ont commencé à l'utiliser pour augmenter leurs performances de danse.
Étape 2. Évaluer les différents axes des deux pratiques
Le yoga et le Pilates sont similaires à bien des égards. Ils incluent tous deux des mouvements et des poses destinés à augmenter la force, la flexibilité et la connexion esprit-corps. En fin de compte, cependant, le yoga est une pratique axée sur votre esprit et sur ce que vous ressentez, avec la force et la flexibilité comme effet secondaire. Le Pilates est une pratique axée sur la tonification de votre corps et l'amélioration de votre posture et de vos mouvements.
Étape 3. Pesez les différences dans la façon dont la respiration est utilisée différemment dans le yoga et le Pilates
Les techniques de respiration que vous utilisez en Pilates et en yoga diffèrent un peu.
- Avec le Pilates, la respiration est davantage utilisée comme une technique pour fournir aux muscles l'énergie dont ils ont besoin pour s'exercer efficacement. Se concentrer sur la technique de respiration tout au long du Pilates vous aidera à gérer la quantité d'oxygène entrant dans le corps et voyageant vers les muscles pour les aider à devenir plus détendus.
- En yoga, les exercices de respiration vous aident à atteindre la relaxation. Tout au long des routines de yoga, il est important de se concentrer en permanence sur la façon dont la respiration est utilisée. Envoyer la respiration vers des zones qui peuvent être tendues ou qui retiennent le stress peut aider à détendre ces groupes musculaires spécifiques de votre corps.
Étape 4. Évaluez votre désir d'améliorer votre flexibilité
L'une des principales différences entre le yoga et le Pilates est que le yoga peut être utilisé pour améliorer la flexibilité du corps et qu'il augmentera également progressivement la flexibilité de vos articulations. S'étirer et tenir des poses statiques est un thème central du yoga. Le Pilates est plus dynamique, et bien que la flexibilité s'améliore en Pilates, ce n'est pas un objectif. Cependant, il est fortement recommandé de s'étirer après le Pilates, ce qui peut améliorer votre flexibilité. Les instructeurs de Pilates en ligne (comme Cassey Ho de Blogilates) proposeront des vidéos d'étirement à suivre après les entraînements.
Étape 5. Décidez à quel point l'augmentation de la force est importante pour vous
Le Pilates s'efforce de détendre les muscles tendus et de renforcer les nombreux muscles du corps. Contrairement au yoga, le Pilates inclut l'utilisation d'appareils de résistance en plus des exercices sur tapis, ce qui le rend beaucoup plus similaire à la musculation que le yoga.
Le yoga et le Pilates contiennent tous deux plusieurs poses adaptées pour tonifier les muscles abdominaux. Cependant, les exercices de Pilates sont beaucoup plus intenses et les résultats peuvent être obtenus beaucoup plus rapidement que si vous pratiquiez le yoga. Grâce à des exercices de Pilates fréquents, un ventre plus plat et plus ferme peut être obtenu
Étape 6. Évaluez les différences de bienfaits mentaux entre le yoga et le pilates
Comprenez que le yoga se concentrera davantage sur votre esprit. L'exercice s'est avéré utile pour les personnes qui souffrent de dépression ou d'anxiété. Le yoga pourrait être l'exercice le plus efficace pour combattre la maladie, car il se concentre sur l'esprit et l'esprit ainsi que sur le corps. La réflexion silencieuse et la méditation font partie intégrante de la pratique du yoga. Beaucoup de gens commencent le yoga avec comme objectif principal la réduction du stress.
Partie 3 sur 3: Essayer les deux
Étape 1. Essayez le Pilates chez vous
Bien qu'il soit impossible de vivre l'expérience Pilates complète à la maison, vous pouvez vous faire une idée de ce que c'est. La meilleure façon de commencer le Pilates à la maison est peut-être d'utiliser YouTube. YouTube propose une multitude de vidéos gratuites d'instructeurs donnant des cours pour débutants aux exercices de Pilates de base.
Une chose que vous ne pouvez pas retirer de l'exercice de Pilates à domicile est l'utilisation de machines, alors gardez cela à l'esprit
Étape 2. Essayez le yoga chez vous
Rien de plus n'est nécessaire pour le yoga qu'un peu d'espace et de temps libre, ce qui en fait un excellent exercice pour commencer à la maison. L'achat d'un tapis peut être utile, mais ce n'est pas nécessaire. Recherchez en ligne des instructions sur la façon d'effectuer des poses et des postures de base. Il existe de nombreuses vidéos ainsi que des didacticiels textuels qui vous permettront de vous faire une idée de la pratique du yoga.
Étape 3. Recherchez des cours près de chez vous
Si vous le souhaitez, vous pouvez continuer à pratiquer le yoga ou le pilates chez vous, sans jamais mettre les pieds dans un cours. Cependant, trouver un bon cours peut vous aider à vivre une expérience complète du yoga ou du pilates et à tirer le meilleur parti de l'exercice. Recherchez en ligne pour trouver des cours près de chez vous. Comparez les prix et les avis. Ensuite, choisissez quelques départs en personne.
Une fois que vous arrivez dans un studio de yoga ou de Pilates que vous souhaitez essayer, parlez à l'instructeur de vos objectifs et de ce que vous recherchez dans un cours. Cela vous aidera à décider quelle classe est faite pour vous
Étape 4. Assistez à des cours pour les deux afin de décider lequel vous convient le mieux
Si vous n'avez pas encore décidé si vous voulez faire du yoga ou du Pilates, passez du temps à suivre des cours pour les deux. Recherchez des cours qui offrent des essais gratuits ou des cours gratuits pour les nouveaux arrivants. Assistez à un cours de yoga de qualité et à un cours de Pilates de qualité à quelques reprises chacun et d'ici là, vous devriez être en mesure de prendre une décision en toute connaissance de cause sur ce qui répondra le mieux à vos besoins.
Tableau de comparaison et mouvements de base de yoga et de Pilates
Tableau de comparaison Yoga vs Pilates
Mouvements de base du yoga
Mouvements Pilates de base
