Vous n'avez qu'une vie, il est donc important d'en tirer le meilleur parti. Cela ne signifie pas toujours que c'est facile, cependant. Parfois, être heureux dans sa vie demande un effort intentionnel pour regarder du bon côté. Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez jour pour améliorer vos perspectives, quelle que soit votre situation.
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Méthode 1 sur 3: Avoir un état d'esprit positif
Étape 1. Commencez chaque journée avec un sourire
Réveillez-vous chaque matin avec l'attitude que c'est un tout nouveau jour. Lâchez tout ce qui aurait pu arriver la veille et abordez aujourd'hui avec l'idée que tout peut arriver.
Il peut être utile de mettre un rappel sur votre téléphone ou sur une note à côté de votre lit afin que vous puissiez le voir lorsque vous vous réveillez pour la première fois. Vous pourriez écrire quelque chose comme « Soyez heureux ! » ou "C'est un nouveau jour!" Cela pourrait même être quelque chose d'aussi simple qu'un visage souriant
Étape 2. Riez plus
Le rire peut vous aider à vous mettre de meilleure humeur, alors cherchez toutes les occasions de rire. Cela peut signifier passer du temps avec vos amis les plus hilarants, regarder des films ou des émissions de télévision qui vous font vibrer, ou suivre des groupes de mèmes sur les réseaux sociaux. Si vous ne trouvez pas de quoi rire, essayez simplement de rire à haute voix. Même si vous devez faire semblant au début, il ne faudra probablement pas longtemps avant que vous ne réalisiez que vos rires sont réels.
Le rire est un excellent moyen de soulager le stress et il est en fait bon physiquement pour votre corps, en particulier pour votre cœur, vos poumons et vos muscles
Étape 3. Prenez du temps chaque jour pour prendre soin de vous
Prendre soin de soi signifie simplement prendre soin de son corps et de son esprit. Par exemple, chaque jour, essayez de manger des repas sains et nutritifs qui donneront à votre corps le carburant dont il a besoin, et faites de l'exercice pendant environ 30 minutes plusieurs jours par semaine pour rester en bonne santé et fort. De plus, essayez de respecter un horaire régulier et de dormir suffisamment chaque nuit. Il est difficile de se sentir positif et en bonne santé lorsque vous manquez de sommeil.
En plus de mener une vie globalement saine, vos soins personnels peuvent inclure la détente, passer du temps avec vos amis, participer à vos passe-temps préférés, écouter de la musique ou toute autre chose qui vous donne l'impression de vivre votre meilleure vie
Étape 4. Remplacez les pensées négatives par des pensées positives
Il est naturel et normal de douter de soi parfois, tout le monde le fait. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez adopter des pensées négatives sur vous-même. Tout au long de la journée, arrêtez-vous et évaluez vos pensées sur vous-même. Si vos pensées ne sont pas gentilles, essayez de les reformuler en quelque chose de positif.
- Par exemple, si vous êtes confronté à quelque chose de difficile, au lieu de penser « Je ne peux pas faire ça », vous pourriez penser: « Je suis ravi d'essayer quelque chose de nouveau. »
- Si vous vous sentez seul, vous pouvez remplacer la pensée « Personne ne m'aime » par quelque chose comme « Ce soir, je vais passer du temps à contacter de vieux amis. »
Étape 5. Commencez une pratique quotidienne de gratitude pour vous souvenir de ce pour quoi vous êtes reconnaissant
Prévoyez intentionnellement un peu de temps chaque jour pour contempler les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans la vie. Vous pouvez simplement penser à ces choses pour vous-même, vous pouvez les dire à voix haute ou vous pouvez les écrire dans un journal de gratitude quotidien. Ce n'est pas grave si c'est quelque chose de petit. L'idée est qu'en se concentrant sur un esprit de gratitude, il sera plus facile de trouver de nouvelles choses pour lesquelles on peut être reconnaissant.
- Par exemple, un jour, vous pourriez être reconnaissant pour un grand bol de pho lorsque vous reniflez, et le lendemain, vous pourriez être reconnaissant pour la jolie vue à l'extérieur de la fenêtre de votre chambre.
- L'un des avantages de tenir un journal de gratitude est que si vous passez une mauvaise journée, vous pouvez sortir votre journal et le lire. Voir les choses qui vous ont fait sourire vous aidera à égayer votre esprit, et il vous sera rappelé de garder les yeux ouverts pour savoir de quoi être reconnaissant ce jour-là.
Étape 6. Réservez du temps pour vos intérêts
Passer tout votre temps au travail ou à faire des corvées ne vous fera pas vous sentir très épanoui. C'est pourquoi il est important de consacrer du temps aux choses que vous aimez vraiment: vous vous sentirez moins stressé et plus en contrôle de votre propre vie. De plus, profiter de vos passe-temps peut vous aider à vous faire de nouveaux amis et vous donner de quoi parler lorsque vous êtes avec d'autres personnes.
- Par exemple, vous pourriez passer du temps à écouter de la musique, à lire, à tenir un journal, à faire du sport, à faire de l'artisanat ou à planter un jardin.
- Parfois, prendre soin de soi signifie simplement reconnaître quand vous vous sentez dépassé et savoir quand faire une pause.
- N'ayez pas peur d'essayer quelque chose de nouveau - vos intérêts peuvent changer tous les deux mois, et c'est très bien !
Étape 7. Pratiquez la pleine conscience pour rester connecté au présent
Parfois, il peut être facile de se laisser emporter par des pensées sur le passé ou des préoccupations concernant l'avenir. Les exercices de pleine conscience aident à entraîner votre cerveau à rester ancré dans ce qui se passe réellement autour de vous. Voici quelques exercices de pleine conscience que vous pouvez essayer:
- Remarquez quelque chose que vous pouvez expérimenter avec chacun de vos 5 sens. Par exemple, vous pourriez noter la sensation de vos pieds sur le tapis, le bruit de la circulation à l'extérieur de votre fenêtre, l'odeur d'une bougie allumée, le goût de votre boisson et la vue d'une photo sur votre mur.
- Lorsque vous mangez, ralentissez et savourez vraiment chaque bouchée. Faites attention aux saveurs des aliments et à la façon dont elles se combinent lorsque vous mangez ensemble différents éléments du repas. Remarquez également les textures des aliments pendant que vous mangez.
- Inspirez lentement et profondément par le nez, en faisant attention à la sensation de l'air lorsqu'il remplit votre poitrine et votre ventre. Ensuite, expirez lentement par la bouche et remarquez ce que ressent votre corps lorsque l'air se vide de vos poumons.
Étape 8. Recherchez la doublure argentée dans des situations difficiles
Peu importe à quel point vous essayez d'être positif, vous finirez probablement par rencontrer des difficultés. C'est bon! Vous ne pouvez pas les empêcher de se produire, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous les regardez. Même si une situation semble absolument terrible, essayez de trouver une lueur d'espoir, même si vous vous concentrez simplement sur votre bonheur une fois que tout sera terminé.
Cela peut vous aider à vous sentir mieux préparé à affronter les problèmes de front. Si vous pouvez relever des défis au lieu de les fuir, vous constaterez généralement que vous pouvez résoudre ces problèmes beaucoup plus rapidement
Méthode 2 sur 3: Trouver votre objectif
Étape 1. Identifiez vos valeurs et ce qui vous motive vraiment
Il peut être difficile de sentir que vous vivez votre meilleure vie si vous ne savez pas quel est votre but dans la vie. Pour vous aider à le déterminer, passez un peu de temps à vraiment réfléchir à ce qui est important pour vous dans la vie. Ensuite, vous pouvez utiliser ces réponses pour vous aider à déterminer si vous vivez selon vos valeurs ou si vous devez apporter des modifications pour mieux vous aligner sur ces valeurs. Essayez de vous poser des questions telles que:
- Quelle douleur est-ce que je veux réparer dans le monde ?
- Qu'est-ce qui me fait me sentir vraiment énergisé et illuminé ?
- Pourquoi est-ce que je veux qu'on se souvienne de moi ?
- À mon avis, quelle serait une façon vraiment amusante de passer mon temps ?
Étape 2. Fixez-vous et atteignez de nouveaux objectifs pour vous-même
Lorsque vous commencez à découvrir la direction dans laquelle vous aimeriez que votre vie aille, commencez à vous fixer des objectifs sur la façon dont vous allez y arriver. Il peut s'agir d'objectifs personnels ou professionnels. L'important est que vous continuiez à avancer pour vous améliorer. Cela vous aidera à sentir que vous travaillez pour atteindre votre objectif et vous vous sentirez également plus accompli.
- Essayez de diviser vos objectifs les plus importants en étapes plus petites et plus faciles à atteindre. Par exemple, si vous n'êtes pas en forme mais que l'un de vos objectifs est de courir un marathon, vous pouvez commencer par vous fixer comme objectif de marcher 30 minutes par jour pendant une semaine. Ensuite, une fois que vous avez atteint cet objectif, vous pouvez vous fixer un nouvel objectif de courir pendant 5 minutes chaque fois que vous marchez. Continuez à vous fixer des objectifs jusqu'à ce que vous franchissiez la ligne d'arrivée !
- N'oubliez pas que vos valeurs peuvent changer avec le temps, donc vos objectifs peuvent changer aussi. Vérifiez de temps en temps pour vous assurer que vous êtes toujours sur le chemin qui vous convient.
Étape 3. N'ayez pas peur de sortir de votre zone de confort
Parfois, il est facile de s'installer dans une routine, et faire quoi que ce soit en dehors de cette routine peut sembler effrayant. Cependant, si vous voulez atteindre votre objectif dans la vie, vous devez être prêt à être un peu mal à l'aise. Ce à quoi cela ressemblera exactement variera en fonction de votre situation, mais il y a de fortes chances que vous reconnaissiez l'opportunité de vous dépasser lorsque cela se présentera.
Par exemple, si vous rêvez d'une carrière différente, vous pourriez trouver un moyen d'intégrer des cours du soir à votre emploi du temps actuel, même si vous vous sentez déjà très occupé
Étape 4. Apprenez quelque chose de nouveau chaque jour
Vous êtes plus susceptible de sentir que vous tirez le meilleur parti de votre vie lorsque vous vous poussez continuellement à apprendre et à grandir. Faites un effort chaque jour pour lire des documents tels que des livres, des magazines, des journaux et des sites Web informatifs. De plus, vous pouvez vous tenir au courant des dernières publications dans votre domaine pour rester au courant de tout nouveau développement.
- D'autres façons d'apprendre peuvent être de suivre des cours en ligne, de cuisiner quelque chose à partir d'une nouvelle recette ou de s'adonner à un nouveau passe-temps.
- Recherchez également des opportunités d’apprentissage dans les situations de votre vie. Par exemple, si une amitié prend fin, examinez votre rôle pour voir s'il y a quelque chose que vous auriez pu faire différemment, ou s'il y a quelque chose que vous pourriez éviter de faire dans vos amitiés à l'avenir.
Étape 5. Donnez de votre temps pour aider les personnes dans le besoin
Redonner à votre communauté peut vous aider à vous sentir plus connecté aux autres, et cela peut également donner un sens à votre vie. Pensez à une façon dont vous aimeriez avoir un impact sur le monde. Ensuite, recherchez en ligne des opportunités de bénévolat dans votre région pour voir s'il y a quelque chose que vous pourriez faire pour aider.
- Par exemple, si vous avez mal au cœur lorsque vous pensez aux victimes de violence conjugale, vous pourriez offrir de votre temps pour servir de la nourriture dans un refuge pour les personnes qui ont échappé à ces situations.
- Si vous ne supportez pas de voir des animaux souffrir, vous pourriez passer du temps à aider à un sauvetage d'animaux local.
Étape 6. Tournez-vous vers votre foi si vous êtes spirituel
Beaucoup de gens tirent un grand réconfort de leur croyance en une puissance supérieure. La foi et la spiritualité sont des expériences profondément personnelles, alors ne laissez personne d'autre vous dire comment vous devriez adorer. Au lieu de cela, passez du temps chaque jour dans la contemplation, la méditation ou la prière pour vous connecter avec votre idée de Dieu.
Si votre croyance correspond à une autre religion, comme le christianisme, le judaïsme ou l'islam, recherchez des services de culte dans votre région. Cela peut être un excellent moyen de rencontrer d'autres croyants partageant les mêmes idées, ce qui peut vous faire vous sentir encore plus connecté à votre foi
Méthode 3 sur 3: Établir des relations
Étape 1. Entourez-vous de personnes qui vous élèvent
Il peut être difficile de se sentir heureux lorsque vous êtes entouré de personnes qui vous rabaissent. Vous ne pourrez peut-être pas éliminer complètement les personnes négatives de votre vie, mais vous pouvez essayer de limiter le temps que vous passez avec elles. Aussi souvent que possible, faites le choix de passer du temps avec des personnes qui vous font vous sentir bien dans votre peau.
- Si vous n'avez pas de réseau social solide, essayez de vous faire de nouveaux amis en classe, au travail ou en ligne. Vous pouvez également contacter des amis avec lesquels vous avez perdu le contact.
- Pour rencontrer de nouvelles personnes, essayez de participer à des événements dans votre communauté, comme des concerts, des collectes de fonds et des rassemblements sociaux ouverts au public.
Étape 2. Acceptez les gens pour ce qu'ils sont
Une grande partie de l'établissement de relations saines consiste à voir les gens pour ce qu'ils sont vraiment, plutôt que pour ce que vous voulez qu'ils soient. Les gens sont souvent complexes, et ils sont très rarement tous bons ou tous mauvais. Acceptez les gens dans votre vie tels qu'ils sont, leurs défauts et tout.
- Cela ne signifie pas que vous devez adopter des comportements malsains ou entretenir des relations toxiques. Cependant, lorsque vous avez une vision réaliste des autres, il peut être plus facile de comprendre comment avoir des limites saines avec eux.
- Essayez de trouver le bon chez les gens, mais pas au détriment d'une vision réaliste. Par exemple, si quelqu'un est généreux et vous fait toujours vous sentir bien dans votre peau, mais que vous savez qu'il a l'habitude d'être malhonnête, vous pourriez prendre les choses qu'il dit avec un grain de sel, même si vous appréciez les autres bonnes choses à son sujet..
Étape 3. Ouvrez-vous aux personnes en qui vous avez confiance
N'ayez pas peur d'être un peu vulnérable parfois. C'est un élément important pour entretenir des relations saines. S'appuyer sur des amis et des êtres chers peut vous aider à vous sentir à votre place. Être ouvert peut également vous aider à faire face aux difficultés de la vie, car vos proches peuvent vous aider à vous encourager.
- Le revers de cette médaille est que lorsque vous avez des amitiés étroites avec les autres, vous aurez des gens là pour célébrer avec vous quand quelque chose de bien arrive dans votre vie !
- Assurez-vous d'être à l'écoute lorsque vos amis ont également besoin de vous.
Étape 4. Naviguez dans les désaccords avec un esprit ouvert
Parfois, vous allez entrer en conflit avec les autres, peu importe à quel point vous êtes amical. Que vous ayez une dispute avec un être cher ou que vous soyez en désaccord avec un collègue, essayez de maintenir une attitude mature pour aider à garder la situation sous contrôle. Évitez de blâmer ou de rabaisser l'autre personne et essayez de vous exprimer en fonction de ce que la situation vous fait ressentir, plutôt que de ce que l'autre personne a fait de mal.
- Essayez de ne pas avoir une mentalité de gagnant ou de perdant dans un désaccord. Ce n'est pas une compétition - le meilleur des cas est que vous ayez tous les deux l'impression que l'autre écoute
- Si vos émotions commencent à éclater, demandez si vous pouvez faire une pause d'environ 5 minutes pour vous calmer avant de continuer à parler du problème.
- Comprenez que vous ne pourrez peut-être pas avoir une relation saine avec tout le monde. Si quelqu'un vous met régulièrement mal à l'aise lorsque vous êtes avec lui, il peut être préférable de créer une certaine distance dans cette relation, voire d'y mettre fin complètement.
Des astuces
- Pour un remontant rapide à tout moment, essayez de remplir votre maison de choses qui vous font sourire, comme des œuvres d'art amusantes ou un tapis coloré.
- Vous allez avoir de mauvais jours, ou des jours où vous êtes triste et rien de ce que vous faites ne vous en sortira. C'est bon! Tout le monde a ce genre de jours. Prenez soin de vous et laissez-les passer.
