Parfois, vous serez profondément amoureux de quelqu'un, seulement pour qu'il vous piétine le cœur. Être rejeté, que ce soit à cause d'une rupture ou parce qu'ils ne s'intéressaient pas à vous en premier lieu, peut faire autant de mal qu'une blessure physique. Le processus de guérison peut prendre un peu de temps, mais c'est un voyage que vous devez faire.
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Partie 1 sur 3: Donnez-vous de l'espace
Étape 1. Permettez-vous de faire votre deuil
Avoir le cœur brisé est douloureux. Vous ne pouvez pas contourner le fait que cela va faire mal. Vous devez vous donner le temps de ressentir les émotions associées au chagrin. Votre cerveau vous dit que vous avez été blessé, alors n'essayez pas de réprimer ces sentiments.
- Vous aurez tendance à traverser de nombreuses émotions; colère, douleur, chagrin, anxiété, peur, acceptation. Vous pouvez parfois avoir l'impression de vous noyer, mais vous constaterez, au fil de chaque cycle, que vous les gérez plus facilement et plus rapidement.
- Évitez de vous vautrer dans le désespoir. Laissez-vous pleurer. Pleurer est une bonne chose. Il y a cependant une fine frontière entre se donner du temps pour gérer ses émotions et être complètement submergé par celles-ci. Si vous constatez que vous n'avez pas quitté votre maison depuis des semaines, que vous ne vous êtes pas douché et que vous n'êtes intéressé par rien, vous devriez envisager de demander l'aide d'un professionnel. Le counseling ou la participation à une thérapie de groupe peut être la solution.
Étape 2. Prenez-le un jour à la fois
Si vous essayez de gérer toutes vos émotions et les retombées de votre chagrin d'amour en même temps, vous êtes obligé de vous submerger. Au lieu de cela, allez d'instant en instant et restez concentré sur le présent.
- Un bon moyen de rester concentré sur le moment est de s'entraîner à rester présent. Lorsque vous constatez que vos pensées bondissent en avant ou s'égarent dans le passé, arrêtez-vous; arrêtez-vous physiquement. Regarde autour de toi; que vois-tu? Que pouvez-vous sentir? A quoi ressemble le ciel ? Que ressentez-vous avec vos mains ? Y a-t-il du vent contre ton visage ?
- Faites de petites choses. Balayer, nettoyer, organiser, trier. Les tâches ingrates comme celle-ci aident votre esprit à se concentrer sur les choses positives plutôt que sur les choses négatives. La télévision, les livres et les films sont une bonne thérapie en petites quantités, mais ils n'affecteront pas votre sentiment d'accomplissement comme marquer des choses sur votre liste de choses à faire. Au fur et à mesure que les petites choses se font, vous pouvez passer à de plus grandes choses comme redécorer, réorganiser, remodeler. Lorsque les choses les plus importantes seront accomplies, vous ressentirez une amélioration de votre attitude et aurez une vision plus lumineuse de la vie.
- Ne vous lancez pas dans un grand projet pour vous distraire. Au lieu de cela, concentrez-vous simplement sur la gestion de votre chagrin à la fin de votre relation.
Étape 3. Détachez
Lorsqu'une relation se termine ou que vous êtes rejeté, vous aurez probablement l'impression qu'il y a ce grand trou à l'intérieur de vous. Vous pouvez avoir l'impression qu'un trou noir veut aspirer tout le bonheur de votre vie. Beaucoup de gens font l'erreur d'essayer immédiatement de combler ce trou, car ils ne supportent pas cette sensation. Oui, ça va faire mal et vous allez vous sentir vide pendant un moment.
- Donnez-vous de l'espace. Coupez le contact avec l'autre personne. Supprimez-les de votre téléphone pour ne pas être tenté de leur envoyer des SMS en état d'ébriété. Cachez-les ou bloquez-les sur les réseaux sociaux afin de ne pas les harceler en ligne à deux heures du matin. Ne demandez pas à vos amis communs comment ils vont et ce qu'ils font. Plus la cassure est propre, plus il vous sera facile de guérir.
- N'essayez pas de combler immédiatement le trou laissé par eux. C'est l'une des grandes erreurs que les gens commettent lorsqu'il s'agit de guérir les chagrins d'amour. Sauter dans une nouvelle relation, essayer d'éviter la douleur et le sentiment de vide laissés par la précédente, ne fonctionne pas vraiment. Il y a un terme pour ce genre de relation; sont liés. Travaillez sur vos sentiments, ou ils reviendront plus tard.
Étape 4. Parlez-en
Vous devez vous assurer que vous disposez d'un système de soutien pour faire face à votre douleur. Un solide système de soutien composé d'amis et de membres de la famille, et même d'un thérapeute, peut vous aider à vous remettre sur pied plus rapidement que toute autre chose. Ils ne remplissent pas ce trou que la personne que vous aimiez a fait. Ils contribuent à faciliter la gestion de ce vide.
- Ayez un ami de confiance ou un membre de la famille à qui vous pouvez parler, surtout à des heures étranges de la nuit. Essayez de trouver quelques personnes qui peuvent aider à être le soutien émotionnel que l'autre personne était. Demandez à vos amis si vous pouvez les contacter lorsque vous ressentez l'envie de parler à votre ex.
- Tenir un journal peut être incroyablement utile. Non seulement c'est un bon moyen d'exprimer vos sentiments, surtout si vous ne voulez pas surcharger vos amis, mais c'est aussi un bon moyen de vérifier vos progrès. Que vous créiez un journal en ligne ou que vous mettiez un stylo sur du papier et que vous teniez un cahier. Vous serez en mesure de voir quand vous avez commencé à penser moins au chagrin d'amour, ou quand vous commencez à vous intéresser à nouveau à sortir avec quelqu'un (vraiment intéressé, pas seulement intéressé à "remplir le trou").
- Parfois, vous devrez peut-être aussi parler à un thérapeute agréé. Il n'y a rien de mal à avoir besoin d'une aide professionnelle ! Prendre les mesures pour vous libérer de cette relation passée est ce qui est important. Un thérapeute peut vous donner une opinion totalement impartiale sur vos sentiments et sur la façon de passer à autre chose.
Étape 5. Débarrassez-vous de tous les souvenirs
S'accrocher à des souvenirs ne fera que ralentir votre processus de récupération.
- Vous n'avez pas besoin de tout brûler rituellement, surtout si certains objets sont encore utilisables et pourraient être donnés à quelqu'un qui en avait besoin. Tu faire devez vous assurer qu'il est hors de votre vie. Selon la façon dont la relation s'est terminée, une combustion rituelle peut libérer beaucoup de sentiments refoulés.
- Avec chaque élément, pensez au souvenir que vous lui associez. Imaginez mettre ce souvenir dans un ballon rempli d'hélium. Lorsque vous vous débarrassez de cet objet, imaginez ce ballon qui s'éloigne, pour ne plus jamais vous déranger.
- Donner des objets physiques en bon état peut être un excellent moyen de conclure et de vous sentir bien. De cette façon, vous pouvez imaginer les nouveaux souvenirs que les articles créeront pour quelqu'un d'autre.
Étape 6. Aidez quelqu'un dans le besoin
Aider quelqu'un qui lutte contre la douleur, en particulier une douleur similaire à la vôtre, peut vous aider à vous oublier un instant. Cela signifie également que vous vous éloignez du chagrin et de l'apitoiement sur vous-même.
- Prenez le temps d'écouter et d'aider avec les problèmes de vos amis. Faites-leur savoir que l'amitié est une voie à double sens. Faites-leur savoir qu'ils peuvent toujours vous parler et obtenir de l'aide de votre part s'ils en ont besoin.
- Faites du bénévolat. Travaillez dans un refuge pour sans-abri ou une banque alimentaire. Offrez votre temps au programme Grands Frères/Grandes Sœurs ou quelque chose de similaire.
Étape 7. Permettez-vous de fantasmer
Vous allez fantasmer sur cette personne qui revient vers vous et vous dit à quel point elle a été idiote de vous laisser partir. Vous allez probablement rêver d'être intime avec cette personne, de l'embrasser et d'être proche d'elle. C'est tout à fait normal.
- Plus vous essayez de repousser ces fantasmes, plus ils resteront coincés dans votre esprit. Lorsque vous essayez de ne pas penser à quelque chose, en particulier à quelque chose que vous vous êtes imposé, c'est tout ce à quoi vous allez penser.
- Concentrez vos fantasmes sur des choses qui n'enflamment pas le chagrin. Au lieu de rêver de ce que la relation aurait pu être, imaginez que votre ex fait de bonnes choses pour la communauté ou vous recommande pour un emploi. Ces fantasmes constructifs sont bien plus possibles et bien plus utiles que d'imaginer ce qui aurait pu être.
Partie 2 sur 3: Commencer le processus de guérison
Étape 1. Évitez les choses qui déclenchent des souvenirs
Se débarrasser des souvenirs, comme mentionné ci-dessus, vous aidera à éviter de déclencher des souvenirs. Il existe cependant d'autres déclencheurs dont vous devez tenir compte. Vous ne pourrez pas toujours les éviter, mais faire de votre mieux pour ne pas rechercher de déclencheurs mentaux vous aidera à guérir à long terme.
- Les déclencheurs peuvent être n'importe quoi d'une chanson qui jouait lorsque vous avez commencé votre relation. Ce sera peut-être le café où vous avez passé tant de temps à étudier le latin ensemble, ou même une odeur qui rappelle un souvenir.
- Vous pouvez souvent rencontrer des déclencheurs. Lorsque vous le faites, reconnaissez le déclencheur et les souvenirs qu'il évoque, puis passez à autre chose. Ne vous attardez pas sur les sentiments et les souvenirs. Par exemple, si vous voyez une photo de vous deux lorsque vous êtes sur Facebook, reconnaissez la tristesse et le regret que vous ressentez, portez votre attention sur quelque chose de positif ou de neutre (comme ce que vous portez demain, ou le nouveau chaton que vous êtes obtenir).
- N'essayez pas d'éviter tous les déclencheurs tout le temps. Vous ne pouvez pas le faire. Ce que vous devez essayer de faire est de minimiser les choses qui vous blesseront et de vous rappeler le passé. De cette façon, vous pouvez poursuivre le processus de guérison.
Étape 2. Utilisez la musique pour aider à la guérison
Il s'avère que la musique peut avoir un effet thérapeutique sur n'importe quelle humeur et qu'elle peut très certainement aider votre processus de guérison. Mettez des chansons entraînantes et entraînantes, dansez, chantez et époussetez le blues. La science a montré que les écouter peut déclencher la libération d'endorphines, vous remonter le moral et combattre le stress.
- Évitez les chansons romantiques tristes. Ceux-ci ne déclencheront pas de bons produits chimiques dans votre cerveau. Au lieu de cela, ils alimenteront vos sentiments de tristesse et de chagrin.
- Lorsque vous vous retrouvez dans un gouffre de tristesse et de colère, c'est le bon moment pour mettre de la bonne musique pour vous aider à vous remonter le moral. Mettre de la musique de danse peut coupler les endorphines de l'écoute de la musique avec les endorphines de la danse.
Étape 3. Distrayez-vous
Après avoir surmonté le processus de deuil initial et géré vos émotions, vous devriez passer un peu de temps à vous distraire. Peut-être avez-vous des passe-temps que vous ignorez. Peut-être avez-vous envie de faire de la pâtisserie ou de travailler sur des mots croisés. Lorsque vos souvenirs de votre ex commencent à bouillonner, distrayez-vous avec une autre pensée ou activité.
- Appelle ton ami. Contactez l'ami qui vous a dit d'appeler chaque fois que vous en aviez besoin. Lisez un livre que vous vouliez lire depuis un moment. Montez un film amusant (un bonus supplémentaire, car le rire peut aider à la guérison).
- Moins vous pensez à votre ex et à votre chagrin d'amour, plus le processus de guérison sera facile. Cela demande du travail ! Il faut un effort conscient et délibéré pour rediriger réellement votre pensée et éviter de penser à votre chagrin d'amour.
- Ne prenez pas trop d'"antidouleurs". Cela ne fera que masquer la douleur. Parfois, vous avez juste besoin de faire une pause dans la douleur physique. Attention toutefois à ne pas abuser de ces routines anesthésiantes. Au début, vous avez vraiment besoin de gérer vos sentiments. Les "antidouleurs" peuvent être des choses comme l'alcool ou la drogue, mais cela peut aussi être des choses comme regarder des quantités obsessionnelles de télévision. ou ne jamais quitter Internet, ou se gaver de nourriture réconfortante.
Étape 4. Changez votre routine
Une partie de la gestion du chagrin consiste à faire face à une rupture de certaines habitudes que vous avez prises. En faisant de nouvelles choses ou en changeant votre façon de faire, vous ouvrirez la voie à de nouvelles habitudes. Il n'y aura pas de place dans cette nouvelle vie pour la personne qui vous a brisé le cœur.
- Vous n'avez pas à faire d'énormes changements pour vous sortir de vos anciennes routines. Faites simplement des choses comme aller au marché fermier le samedi au lieu de rester au lit. Essayez de nouvelles musiques ou apprenez un nouveau passe-temps comme la courtepointe ou le karaté.
- Il est préférable de ne pas faire quelque chose de vraiment drastique, à moins d'avoir pesé le pour et le contre. Surtout évitez de faire quelque chose de drastique au début du processus de guérison. Une fois que vous êtes plus avancé et que vous voulez montrer que vous changez, alors c'est un meilleur moment pour faire quelque chose comme vous faire tatouer ou vous couper tous les cheveux.
- Si vous le pouvez, essayez de prendre un peu de temps libre pour pouvoir partir en vacances. Même prendre un week-end et partir dans un nouvel endroit peut vous donner une nouvelle perspective sur la vie.
Étape 5. Ne sabotez pas votre guérison
Vous allez probablement revenir en arrière, alors que vous êtes sur la voie de la guérison. Ce n'est pas grave, cela peut faire partie du processus ! Il y a certaines choses que vous pouvez surveiller pour éviter que ce retour en arrière ne vous ramène trop en arrière.
- Faites attention à la langue que vous utilisez. Lorsque vous utilisez des mots comme « terrible » ou « horrible » ou « cauchemar », vous allez être coincé à voir les choses à travers le négatif. Cela colorera vos pensées. Si vous ne parvenez pas à trouver le positif, tenez-vous-en à des pensées neutres autant que possible. Par exemple: au lieu de dire « Toute cette rupture est si horrible », dites « Cette rupture a été très dure pour moi, mais je fais de mon mieux pour m'en sortir ».
- Ne vous mettez pas dans une situation embarrassante. Ne passez pas devant la maison de votre ex chaque nuit pour voir s'il sort avec quelqu'un de nouveau, ne l'appelez pas en état d'ébriété ou ne lui envoyez pas de textos en état d'ébriété. Ces choses rendront plus difficile l'abandon du passé.
- Rappelez-vous que les choses changent. Les gens changent, les situations changent. Ce que vous ressentez maintenant n'est pas ce que vous ressentirez dans une semaine, dans un mois, dans un an. Finalement, vous pourrez revenir sur cette période de votre vie sans vous sentir physiquement malade.
Partie 3 sur 3: Atteindre l'acceptation
Étape 1. Évitez de blâmer
Une partie de la guérison de votre chagrin d'amour, de l'acceptation de la façon dont les choses se sont produites, consiste à réaliser que se blâmer ou blâmer l'autre personne n'est tout simplement pas utile. Ce qui s'est passé est arrivé et il n'y a rien que vous puissiez faire ou dire maintenant pour changer cela, alors laissez tomber le blâme.
- Essayez de ressentir de la gentillesse envers eux. Quoi qu'ils aient fait ou n'aient pas fait, essayez de trouver de la compassion pour leurs problèmes, pour ce qu'ils vivent. Cela ne signifie même pas que vous devez leur pardonner, mais cela signifie que vous ne continuez pas à vous accrocher à votre colère contre eux.
- De même, ne vous blâmez pas. N'hésitez pas à accepter et à gérer les choses que vous avez faites dans la relation qui ont pu causer des problèmes. Engagez-vous à faire mieux à l'avenir. Ne passez pas trop de temps à vous angoisser sur ce qui n'a pas fonctionné.
Étape 2. Sachez quand vous êtes prêt à passer à autre chose
Tout le monde guérit à un rythme différent. Il n'y a pas de période de temps définie pour guérir d'un chagrin d'amour, mais certains signes indiquent que vous vous dirigez vers un endroit plus sain.
- Arrêtez de vous demander si ce sont eux qui appellent à chaque fois qu'un numéro apparaît sur votre téléphone que vous ne reconnaissez pas.
- Vous avez cessé de fantasmer sur leur retour à la raison et de vous demander pardon à genoux.
- Vous ne vous identifiez pas tellement aux chansons et aux films sur le chagrin. Vous constatez que vous aimez lire et écouter des choses qui ne traitent pas du tout des relations.
Étape 3. Découvrez qui vous êtes
Une chose qui a tendance à être laissée de côté dans une relation et dans les premières étapes du deuil, c'est qui vous êtes ! Depuis longtemps, il s'agit de vous dans le cadre d'un partenariat ou d'un couple. Ensuite, c'est vous en tant que personne qui pleure la fin de ce partenariat.
- Travail sur la croissance personnelle, interne et externe. Mettez-vous en forme ou changez de look. Ces choses peuvent vraiment vous aider à renforcer votre confiance en vous, qui en a probablement pris un coup. Déterminez quels domaines de votre moi intérieur ont besoin de travail. Par exemple: vous pourriez avoir un mauvais caractère, ce qui vous amène à agir de manière passive et agressive. Par conséquent, vous devrez vous efforcer de trouver des moyens plus sains d'exprimer cette colère.
- Développez ce qui vous rend unique. Lorsque vous passez autant de temps avec une autre personne et que vous faites face aux conséquences de la rupture, vous avez tendance à moins vous concentrer sur les aspects importants de vous-même. Renouez avec des personnes et des activités pour lesquelles vous n'aviez pas le temps lorsque vous étiez dans cette relation et que vous faisiez face à la rupture.
- Essayez de nouvelles choses. Cela peut vous aider à vous présenter à différentes personnes, des personnes qui n'ont jamais rencontré la personne qui vous a causé un tel chagrin. Des personnes extérieures à votre cercle d'amis habituel. Apprendre de nouvelles choses vous aidera à ne pas penser au chagrin et au présent.
Étape 4. Évitez les rechutes
Tout comme vous ne voulez pas saboter votre guérison, vous ne voulez pas faire des choses qui vous fassent retomber dans le chagrin. Parfois, vous ne pouvez pas éviter cela, mais vous pouvez minimiser le risque.
- Ne laissez pas cette personne revenir dans votre vie trop tôt, voire pas du tout. Si vous le faites, cela peut provoquer une résurgence de tristesse et de chagrin. Parfois, être ami avec un ex n'est tout simplement pas possible.
- Si vous rechutez, ne paniquez pas. Le travail que vous avez déjà fait pour surmonter le chagrin d'amour n'a pas été vain. Ce sera payant. N'abandonne pas. Tout le monde doit faire face à des revers, surtout avec ce genre de chose.
Étape 5. Faites des choses que vous aimez
Faire des choses qui vous rendent heureux ou que vous aimez aide à augmenter les niveaux de dopamine dans votre cerveau. Il s'agit d'un produit chimique qui contribue au bonheur et à la réduction du stress (le chagrin d'amour pouvant atteindre onze).
- Faites des choses que vous n'associez pas à votre ex. Essayez de nouvelles choses ou faites des choses que vous avez arrêté de faire lorsque vous étiez ensemble.
- Apprenez à être heureux. Les gens sont attirés par les gens heureux, parce que les gens heureux les rendent heureux. Même si vous ne vous sentirez pas toujours heureux, efforcez-vous de faire des choses que vous aimez et de vivre une vie qui vous rend heureux.
Étape 6. Donnez de l'amour
Après une rupture et le long processus de guérison d'un chagrin d'amour, vous aurez peut-être du mal à vous ouvrir à nouveau aux autres. Ne laissez pas ce qui s'est passé dans le passé affecter négativement ce qui est dans votre présent ou dans votre futur.
Reconnaissez que vous pourriez être blessé à nouveau si vous vous ouvrez, mais que vous devriez le faire quand même. Se fermer est un moyen infaillible d'encourager les problèmes de santé, à la fois mentale et physique. De plus, cela peut saboter les relations et les amitiés futures si vous cessez de faire confiance aux gens. Apprenez à vous faire confiance
Étape 7. Ne vous découragez pas
Il est important de se rappeler que la guérison d'un chagrin d'amour est un processus. Cela n'arrivera pas tout de suite. Vous aurez des revers, vous rencontrerez des problèmes et vous ressentirez un large éventail d'émotions moins qu'agréables. Après tout, vous avez donné un morceau de votre cœur. La douleur est la preuve que vous êtes humain, fait avec compassion et imperfections comme le reste d'entre nous.
Encouragez-vous en célébrant les petites victoires. Si vous réalisez que vous avez passé une journée entière sans penser à votre ex, célébrez cela avec un verre de fête ou un cookie
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Des astuces
- Continuez à vous aimer même si cela semble un objectif impossible. À long terme, vous serez une personne plus forte
- Une blague par jour vous fera rire et pendant des moments comme ceux-ci, même si cela vous semble mal, rire vous rendra heureux !
- Aider les autres vous aide souvent vous-même. Donnez de bons conseils et ne soyez pas négatif.
Mises en garde
- Ne vous blessez jamais ou n'essayez jamais de vous blesser à cause d'un amour perdu.
- Ne vous fiez pas uniquement à ces conseils. Si les choses s'aggravent, vous voudrez peut-être envisager de faire appel à un professionnel.
