Presque tout le monde connaît un chagrin à un moment de sa vie. Mais le fait que ce soit une partie normale de la vie ne fait pas moins mal. En fait, des études montrent que votre cerveau traite le chagrin de la même manière qu'il traite la douleur physique. Lorsque vous avez le cœur brisé, vous pouvez avoir l'impression que rien ne s'améliorera jamais, mais la bonne nouvelle est que cela deviendra plus facile avec le temps. Nous vous expliquerons quelques façons de prendre soin de vous et de vous sentir mieux pendant que votre cœur guérit.
Pas
Méthode 1 sur 17: Faites de votre mieux pour accepter ce qui s'est passé
1 1 À VENIR
Étape 1. Le chagrin est incroyablement douloureux, mais il est important de le reconnaître
Au lieu d'essayer d'atténuer votre douleur, d'ignorer vos sentiments ou de nier ce qui s'est passé, soyez honnête avec vous-même. Vous venez de vivre une expérience extrêmement difficile ! Ce sera très difficile au début, mais en fin de compte, vous guérirez plus rapidement si vous admettez que quelque chose de mal s'est produit et que vous vous permettez de vous sentir mal à ce sujet.
- Essayez de ne pas vous accrocher à des idées irréalistes sur ce qui pourrait arriver, comme vous remettre avec votre ex après une mauvaise rupture. Les faux espoirs peuvent vous aider à vous sentir mieux temporairement, mais cela entraînera finalement plus de déception et de chagrin.
- Si vous en avez besoin, prenez quelques jours de congé de l'école ou du travail. Bien que vous distraire et vous occuper puisse être utile, il est également important de vous donner un peu d'espace et de temps pour vous reposer et ressentir votre chagrin.
Méthode 2 sur 17: Donnez-vous la permission de vous sentir triste
2 7 À VENIR
Étape 1. Il est également normal de se sentir en colère, confus ou engourdi
Il est normal de ressentir toutes sortes d'émotions difficiles après un chagrin. Vous avez subi une perte énorme et le deuil fait partie du processus de guérison. Au lieu d'essayer d'éviter ces sentiments, permettez-vous de les ressentir. Dites-vous que vous avez besoin de temps pour pleurer.
- Considérez vos émotions comme des vagues dans un océan agité. Au lieu d'essayer de lutter contre eux ou de les contourner, laissez-vous simplement surfer sur les vagues. Ce n'est peut-être pas le cas maintenant, mais ils finiront par se calmer !
- N'essayez pas de vous engourdir sous la douleur ou de jurer de rompre les relations pour toujours. Au lieu de cela, reconnaissez que ce que vous ressentez est temporaire et que les choses s'amélioreront.
Méthode 3 sur 17: Criez-le si vous en avez besoin
0 9 À VENIR
Étape 1. Pleurer est une façon saine et efficace d'exprimer vos sentiments
Si vous avez envie de pleurer, laissez-le sortir. Trouvez un endroit où vous pouvez être seul ou avec un bon ami et laissez couler les larmes. Ce sera fini plus rapidement que vous ne le pensez et vous vous sentirez un peu mieux après avoir sorti ces émotions.
Si vous ne voulez pas pleurer devant d'autres personnes ou en public, essayez de prendre quelques inspirations lentes et profondes par le nez et par la bouche pour vous aider à vous calmer. Allez dans un endroit où vous pouvez avoir un peu d'intimité, comme une salle de bain, et laissez-le sortir
Méthode 4 sur 17: Défiez les pensées négatives
0 5 À VENIR
Étape 1. S'attarder sur le blâme ou un discours intérieur négatif peut aggraver le chagrin
Il est normal d'avoir des pensées noires lorsque vous venez de vivre une expérience terrible. Mais laisser ces pensées prendre le dessus sur votre esprit rendra plus difficile la guérison et la progression. La prochaine fois que vous vous surprendrez à penser à quelque chose de négatif, notez-la et contestez-la doucement avec une autre plus positive ou réaliste.
- Par exemple, vous pouvez vous retrouver à penser des choses comme: « Tout est de ma faute » ou « Je ne retrouverai plus jamais l'amour ». Répondez à ces pensées par des choses comme: « Il y avait de nombreuses raisons pour lesquelles cela n'a pas fonctionné. Mon ex et moi y avons tous les deux joué un rôle. Ou, « J'ai déjà eu des relations et il n'y a aucune raison que cela ne se reproduise plus. J'ai appris des choses de celui-ci qui m'aideront à rendre le prochain encore meilleur.
- Il est plus facile de gérer les pensées négatives si vous les remarquez lorsqu'elles surviennent. Pratiquez la méditation de pleine conscience pour vous aider à devenir plus conscient de vos pensées et des sentiments qu'elles déclenchent. Si vous ne savez pas par où commencer, essayez de vous inscrire à un cours de méditation.
Méthode 5 sur 17: Rappelez-vous les raisons pour lesquelles les choses n'ont pas fonctionné
0 8 À VENIR
Étape 1. Si votre chagrin est dû à une rupture, réfléchissez à ce qui s'est mal passé
Rappelez-vous, il y a toujours une raison. Reconnaître ce qui n'allait pas dans votre relation vous aidera à mettre les choses en perspective. Cela vous aidera également à apprendre et à grandir afin que vous puissiez établir de meilleures relations à l'avenir ! Pensez également à ce que vous avez aimé dans la relation et aux choses que vous voudriez rechercher chez un futur partenaire.
- Par exemple, si vous vous languissez de votre ex, pensez à la fréquence à laquelle vous vous disputiez ou au fait qu'ils n'étaient pas toujours doués pour être là pour vous quand vous en aviez besoin.
- Se souvenir des mauvaises choses ne signifie pas que vous devez ignorer les bonnes parties ! En fait, accepter à quel point vous avez aimé la personne est un élément important pour vous aider à guérir. Essayez simplement de garder votre point de vue équilibré et réaliste.
- Par exemple, rappelez-vous à quel point c'était ennuyeux qu'ils ne fassent jamais la vaisselle, mais rappelez-vous également à quel point vous avez apprécié leur sens de l'humour.
Méthode 6 sur 17: Pratiquez un discours intérieur positif
0 10 À VENIR
Étape 1. Pensez à vos points forts et soyez fier d'eux
Reconnaître que quelque chose de mal vous est arrivé et réaliser que vous êtes assez fort pour y faire face est un élément clé pour surmonter votre chagrin. Soyez gentil et doux avec vous-même et parlez-vous de la même manière que vous le feriez avec un bon ami qui traverse une épreuve difficile.
- Faites une liste de vos points forts. Rappelez-vous vos réalisations et les bonnes qualités que vous avez. Le fait de les écrire peut vous les rappeler, et vous pouvez également lire la liste chaque fois que vous vous sentez déprimé et que vous avez besoin d'un coup de pouce.
- Dites-vous des choses comme: « Hé, vous faites face à quelque chose d'incroyablement difficile en ce moment, mais je crois en vous. Tu peux passer à travers ça!" Ou, "Tu mérites d'être heureux, et tu es digne d'amour."
Méthode 7 sur 17: Contactez un ami ou un être cher
0 4 À VENIR
Étape 1. Vous n'êtes pas seul au monde
Recherchez un ami de confiance, un parent proche ou un mentor et dites-lui ce que vous ressentez. Parfois, le simple fait d'évacuer vos sentiments peut vous aider à les surmonter. De plus, vous ne savez jamais quelle aide les autres peuvent apporter, qu'il s'agisse de bons conseils ou simplement d'une épaule sur laquelle pleurer.
- Si vous n'avez personne vers qui vous tourner, cherchez un groupe de soutien en ligne. Il existe des tonnes de groupes de chagrin pour les personnes qui traversent ou ont déjà vécu des choses similaires.
- Vous pouvez également appeler ou envoyer un SMS à une ligne de crise, telle que la ligne de texte de crise. Pour envoyer un SMS à la ligne Crisis Text, envoyez « HOME » au 741741. Même le simple fait de parler à un étranger pendant quelques minutes peut vous aider à vous sentir mieux et il peut vous orienter vers d'autres ressources qui pourraient vous aider.
Méthode 8 sur 17: N'oubliez pas de pratiquer l'auto-soin
0 5 À VENIR
Étape 1. N'oubliez pas les bases, comme bien manger et dormir
Lorsque vous avez le cœur brisé, il peut être difficile de rester au courant des choses quotidiennes comme votre santé, votre hygiène et vos tâches quotidiennes. Cependant, faire ces choses peut faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez. Fixez-vous pour objectif de prendre soin de ces choses de base tous les jours. Si vous devez le faire, écrivez des rappels pour vous-même, comme « Prenez une douche ! » ou « Payez votre facture d'électricité ce soir ».
Si vous avez vraiment du mal avec la motivation, essayez de commencer par une chose simple, comme vous brosser les dents ou mettre des vêtements propres. Ensuite, voyez si vous vous sentez prêt à faire autre chose, comme manger une collation saine. Prenez une chose à la fois
Méthode 9 sur 17: Faites des activités de soulagement du stress
0 10 À VENIR
Étape 1. Prenez du temps pour les choses que vous aimez et que vous trouvez relaxantes
S'amuser un peu aidera à soulager le stress du chagrin. Cela vous aidera également à vous souvenir des choses que vous appréciez en dehors de votre relation, ou de tout ce qui a pu causer votre chagrin. Par exemple, vous pouvez:
- Travailler sur un passe-temps ou un projet créatif
- Aller se promener
- Regardez un film ou une émission de télévision que vous aimez
- Écoutez de la musique relaxante
- Passer du temps avec des amis
- Méditez ou faites des étirements légers, du yoga ou des exercices de respiration
Méthode 10 sur 17: Soulager le stress avec l'exercice
0 7 À VENIR
Étape 1. L'exercice libère des substances chimiques naturelles de bien-être dans votre cerveau
De plus, cela peut renforcer votre confiance en vous et vous aider à vous sentir plus en contrôle. La prochaine fois que vous vous sentez déprimé, allez faire du jogging, enfourchez votre vélo ou faites de l'exercice avec votre vidéo d'entraînement préférée.
- Vous n'avez pas besoin d'un entraînement complet. Quelque chose d'aussi simple qu'une marche de 10 à 15 minutes peut vous aider à vous sentir mieux.
- Même un travail qui ne ressemble pas à de l'exercice, comme le désherbage d'un jardin ou une promenade à l'extérieur, vous procure un peu d'air frais pendant que vous bougez. La chose la plus importante est que vous restiez cohérent dans ce que vous faites.
- Si vous avez du mal à vous motiver, demandez à un ami de vous rejoindre ou combinez l'exercice avec quelque chose que vous aimez. Par exemple, vous pouvez vous entraîner en regardant une émission de télévision préférée ou en dansant sur une musique entraînante.
Méthode 11 sur 17: Débarrassez-vous des rappels de votre chagrin
0 6 À VENIR
Étape 1. Il est difficile de passer à autre chose avec des rappels constants autour de vous
Rangez les photos de votre ex et tous les cadeaux qu'il vous a offerts, du moins pour le moment. Pendant un certain temps, vous voudrez peut-être aussi éviter les activités ou les endroits qui vous les rappellent, comme écouter un album que vous avez tous les deux aimé ou aller à votre restaurant habituel le soir.
- Si vous avez des photos ou des vidéos sur votre téléphone qui déclenchent des sentiments ou des souvenirs douloureux, supprimez-les ou déplacez-les vers un endroit que vous ne serez pas aussi tenté de regarder.
- Cela ne signifie pas que vous devez jeter ou détruire des objets qui vous rappellent votre ex, ou continuer à éviter vos endroits préférés pour toujours. Donnez-vous juste un peu de temps pour traiter vos sentiments loin de ces rappels.
- Si vous avez des objets qui appartiennent à votre ex, envisagez de leur envoyer les objets par la poste. Ou, vous pouvez organiser une heure pour qu'ils ramassent les articles (gardez simplement tout contact au minimum).
Méthode 12 sur 17: Coupez le contact avec la personne qui vous a brisé le cœur
0 7 À VENIR
Étape 1. Vous avez besoin de temps et d'espace pour faire votre deuil
Rester en contact avec eux vous fera vous sentir encore plus mal que vous ne le faites déjà. Aussi difficile que cela puisse être, faites de votre mieux pour ne pas les contacter à moins que ce ne soit absolument nécessaire. Ne les suivez plus sur les réseaux sociaux et retirez leur numéro de vos contacts si vous trouvez qu'il est trop tentant d'appeler ou de texter. Vous pourrez peut-être vous lier d'amitié avec eux à l'avenir, mais il est important de prendre de la distance et du temps pour guérir avant d'essayer cela.
- Faites particulièrement attention à ne pas contacter votre ex tard le soir ou lorsque vous avez bu. Cela n'aidera probablement rien et vous vous sentirez probablement gêné ou contrarié le lendemain.
- S'il y a quelque chose que vous voulez vraiment leur dire, notez-le dans un journal ou un document texte, mais ne l'envoyez pas. Vous pouvez même détruire ce que vous avez écrit après coup.
- Demandez à vos amis de vous aider. Dites quelque chose comme: « Hé, si je commence à demander ce que fait mon ex, rappelez-moi simplement que j'ai besoin d'espace. » Ou, vous pouvez leur demander de vous distraire en changeant de sujet.
Méthode 13 sur 17: Essayez de nouvelles activités amusantes
0 9 À VENIR
Étape 1. Faire de nouvelles choses peut enrichir votre vie et renforcer votre confiance en vous
Cela vous aidera également à vous distraire de votre chagrin. Inscrivez-vous à un cours, choisissez un nouveau passe-temps ou rejoignez un groupe ou un club de jeu qui se réunit chaque semaine.
- Faites une liste des choses que vous avez toujours voulu apprendre ou faire. Le fait de rayer des choses de votre liste vous donnera un sentiment d'accomplissement et vous aidera à vous sentir plus positif face à l'avenir.
- Essayer de nouvelles activités est également un excellent moyen de rencontrer de nouveaux amis et de développer votre réseau de soutien !
Méthode 14 sur 17: Concentrez-vous sur l'aide aux autres
0 1 À VENIR
Étape 1. Ça fait du bien d'être compatissant
De plus, cela peut vous aider à oublier votre propre douleur. Demandez à vos amis ce qui se passe dans leur vie ou parlez à votre famille de la façon dont ils vont. Demandez-leur si vous pouvez faire quelque chose pour les aider, que ce soit faire des courses, les aider à réparer quelque chose ou simplement être un auditeur sympathique.
Vous n'êtes pas obligé de vous limiter à aider les gens que vous connaissez. Faites du bénévolat dans une soupe populaire ou dans un refuge et concentrez-vous sur l'amélioration de la vie des autres. Ces types d'activités peuvent aider à donner à votre vie un sens et un but
Méthode 15 sur 17: Rencontrez de nouvelles personnes
0 6 À VENIR
Étape 1. Si vous vous sentez prêt, vous pouvez même essayer à nouveau de sortir ensemble
Perdre quelqu'un ne signifie pas que vous n'êtes pas aimable ou que vous ne pourrez plus jamais aimer. Mais c'est aussi une bonne idée de ralentir les choses pendant que vous récupérez encore. Commencez par établir des liens sans aucune attente de romance, concentrez-vous simplement sur la façon de vous faire des amis. À partir de là, vous constaterez peut-être que de nouvelles relations se développent beaucoup plus facilement et naturellement !
- Par exemple, vous pourriez rencontrer de nouvelles personnes en rejoignant un club ou un groupe de bénévoles. Ce sont de bons moyens de se connecter avec d'autres qui partagent des valeurs et des intérêts similaires.
- Faites attention à ne pas vous précipiter dans une relation de rebond, mais soyez ouvert à la possibilité d'une nouvelle romance. Soyez patient et faites confiance à votre instinct.
Méthode 16 sur 17: Soyez patient avec vous-même
0 4 À VENIR
Étape 1. Chacun fait son deuil selon son propre horaire
La guérison est compliquée. Pendant que vous êtes sur la voie de la récupération, vous pouvez rencontrer des jours plus difficiles que d'autres. C'est frustrant, mais c'est tout à fait normal. Ne vous en faites pas parce que vous vous sentez triste lorsque vous pensiez que vous vous rétablissiez. Reconnaissez simplement que vous passez une de vos journées difficiles et soyez très gentil avec vous-même jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu mieux.
- Une étude a révélé qu'il faut en moyenne 3 mois pour commencer à se sentir beaucoup mieux après une rupture. Cependant, ne vous inquiétez pas trop si cela vous prend plus de temps que cela - chaque personne est différente, tout comme chaque chagrin.
- Il est normal de fantasmer de temps en temps sur votre ex. Plutôt que d'essayer de repousser ces pensées, acceptez-les, puis cherchez quelque chose d'autre à penser à la place.
Méthode 17 sur 17: Consultez un conseiller si vous pensez être déprimé
0 1 À VENIR
Étape 1. Parfois, vous avez besoin d'un peu d'aide supplémentaire pour réparer un cœur brisé
Il est tout à fait normal de se sentir triste après un chagrin. Cependant, si vous vous inquiétez du temps qu'il faut pour vous sentir mieux, ou si vos sentiments sont si accablants qu'ils interfèrent avec votre vie quotidienne, contactez votre médecin ou un conseiller. Cela pourrait être le signe que votre chagrin s'est transformé en dépression.
- Un conseiller peut recommander une thérapie par la parole, une thérapie cognitivo-comportementale (un type de thérapie qui se concentre sur la reconnaissance et la modification des pensées et des comportements malsains) ou une combinaison de thérapie et de médicaments pour aider à gérer votre dépression.
- La dépression ne ressemble pas toujours à de la tristesse. Vous pourriez vous sentir engourdi, épuisé, irritable, démotivé, confus ou en colère.
- Si vous pensez à vous blesser ou à blesser d'autres personnes, appelez les services d'urgence ou contactez immédiatement une ligne d'urgence. Aux États-Unis, vous pouvez également envoyer un SMS « HOME » à la Crisis Text Line au 741741.
