Les ruptures peuvent être dévastatrices. C'est une transition difficile entre partager chaque partie de votre vie avec quelqu'un, décrocher le téléphone et se rappeler soudain que c'est une mauvaise idée d'appeler. Dans certains cas, les gens peuvent sombrer dans la dépression: un trouble de l'humeur qui peut sembler si lourd et difficile que personne d'autre ne peut comprendre ce que vous vivez. Prendre soin de soi et décider comment aller de l'avant peut être un sérieux défi.
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Méthode 1 sur 4: Gérer la dépression
Étape 1. Faites la différence entre la tristesse et la dépression
Après une rupture, il est normal de pleurer, de perdre le sommeil, de se mettre en colère et de se désintéresser temporairement des activités régulières. Cela fait partie du processus de guérison. Mais vous pourriez avoir un problème plus sérieux si vous rencontrez des choses comme:
- Changements importants dans les habitudes alimentaires ou de sommeil
- Fatigue
- Se sentir souvent sans valeur, vide ou sans espoir
- Douleur émotionnelle insupportable et implacable
- Irritabilité
- Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
- Défaut de nettoyer votre espace de vie et de gérer l'hygiène de base
- Penser à la mort ou se faire du mal
Étape 2. Enregistrez vos symptômes
Si vous pensez souffrir de dépression ou que quelque chose ne va pas, essayez de tenir un journal pour noter ce que vous vivez. Écrivez-le sur papier ou sur votre ordinateur. Il peut être utile de revoir plus tard, et vous pouvez l'apporter au médecin si vous décidez d'obtenir une évaluation.
- Essayez d'écrire des sentiments de base, comme « je me suis senti désespéré toute la matinée » ou « j'ai essayé de m'amuser, mais j'étais surtout apathique et fatigué ». Vous n'avez pas besoin d'être très détaillé si c'est trop bouleversant.
- Essayez d'écrire ce que vous avez fait, comme « J'ai regardé des films toute la soirée et j'ai beaucoup pleuré » ou « Je suis resté au lit pendant 3 heures le matin parce que je n'avais pas d'énergie. »
Étape 3. Connaître le délai et le niveau d'urgence qui constitue généralement un problème
Les experts recommandent généralement d'attendre environ 2 semaines à un mois pour voir si les choses s'améliorent. Vous avez également un problème si votre tristesse vous empêche d'accomplir des tâches de base (comme travailler ou vous occuper de vos enfants). Vous devriez consulter un médecin si:
- Vous ne vous êtes pas amélioré du tout dans les 2-3 semaines
- Vous ne pouvez pas travailler ou prendre soin de vous ou de votre famille
- Tu penses que tu pourrais te blesser
Étape 4. Parlez à un médecin des options de traitement
Votre médecin peut recommander une thérapie et/ou des médicaments pour corriger les déséquilibres chimiques dans le cerveau.
Le cerveau peut tomber malade tout comme les autres parties du corps. Il n'y a rien de « mauvais » chez vous si vous souffrez de dépression ou si vous prenez des médicaments pour vous aider à y remédier
Étape 5. Contactez une ligne de crise si vous êtes en danger immédiat
Si vous pensez que vous pourriez être sur le point de vous faire du mal, ne restez pas assis là. Prenez votre téléphone et trouvez une ligne pour envoyer un SMS ou un appel.
- Appelez la National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-TALK (800-273-8255) pour parler et obtenir de l'aide.
- Si vous préférez envoyer un message à quelqu'un, contactez un conseiller de crise qualifié en envoyant un SMS à la ligne Crisis Text au 741741 aux États-Unis. Si vous êtes au Canada, le numéro est le 686868 et au Royaume-Uni, le 85258.
Méthode 2 sur 4: Gérer vos sentiments
Étape 1. Reconnaissez que le traitement de vos sentiments prendra du temps
Surtout si la relation était à long terme, ce sera un processus difficile et probablement long. Attendez-vous à cela et donnez-vous autant de temps que nécessaire pour surmonter la rupture.
Certaines personnes croient que le rétablissement d'une rupture prend environ la moitié du temps que la relation a duré. Par exemple, si votre relation a duré 6 mois, vous aurez peut-être besoin de 3 mois pour vous rétablir complètement. Gardez à l'esprit que tout le monde est différent, vous pouvez donc prendre un peu plus ou moins longtemps que cela
Étape 2. Donnez-vous de l'espace et du temps pour ressentir vos sentiments difficiles
Il est normal que les gens ressentent de la colère, de la frustration, de la tristesse, de la peur et toutes sortes d'émotions après une mauvaise rupture. Certains d'entre eux peuvent ne pas être du tout liés à votre ex. C'est bon. Laissez-vous pleurer et soyez contrarié. Il est normal de pleurer la relation perdue.
Essayez d'étiqueter vos sentiments s'ils sont accablants. Vous ne vous sentez pas en sécurité ? Inquiet pour l'avenir ? Perdu?
Étape 3. Rangez tous les rappels de votre ancienne relation
Prenez tout ce qui vous rappelle votre ex (photos, lettres, souvenirs) et mettez le tout dans une boîte. Mettez ensuite la boîte hors de vue, comme dans un coin de placard ou sous votre lit. Laisse-le ici. Vous pourrez tout régler plus tard, une fois que vous aurez surmonté la rupture.
- Ne jetez pas tout. Vous pouvez le regretter plus tard.
- Si vous pensez que vous pourriez être tenté de revisiter la boîte trop tôt, essayez de mettre un avis dessus, comme « n'ouvrez pas avant avril ».
Étape 4. Trouvez un bon point de vente
Faire face à des émotions fortes peut être difficile. Cela aide à trouver un bon moyen de les laisser sortir. Essayez différentes façons de vous exprimer, à condition qu'elles soient saines et sécuritaires. Voici quelques idées:
- Exercer
- Exprimez-vous en utilisant les arts: peindre, faire de la musique, dessiner, écrire, etc.
- Cri
- Imaginez-vous en train de raconter votre histoire de façon dramatique dans un talk-show
- Écrire dans un journal
- Déchirez ou coupez le papier du bac de recyclage
- Crie dans un oreiller et frappe le lit
- Briser des glaçons dans la baignoire
Étape 5. Lancez-vous dans vos passe-temps et essayez également d'en explorer de nouveaux
Cela aide à trouver de nouvelles façons d'être productif et créatif.
Y a-t-il déjà eu quelque chose que vous vouliez essayer quand vous étiez plus jeune, mais que vous n'avez pas pu ? Essayez de le faire maintenant
Étape 6. Demandez-vous ce dont vous avez besoin en ce moment
Si vous remarquez que vous avez du mal, arrêtez. Demandez-vous « Qu'est-ce qui m'aiderait à me sentir mieux ? » Pensez à ce que vous pourriez faire maintenant pour rendre cette situation difficile un peu plus facile. Peut-être que les choses pourraient être améliorées un peu par quelque chose comme…
- Appeler un ami
- Prendre une douche chaude
- Jouer avec votre animal de compagnie
- Boire du chocolat chaud
- Se faire un câlin
- Faire autre chose qui semble bien pour le moment
Étape 7. Travaillez pour aller de l'avant
Finalement, vous devrez accepter la fin de la relation et être capable de planifier un avenir qui n'inclut pas votre ex. C'est votre objectif. Gardez-le au fond de votre esprit. Vous n'êtes pas obligé d'y être encore et cela peut prendre un certain temps. Il est utile de se rappeler dans quelle direction vous voulez vous diriger.
Étape 8. N'oubliez pas que la récupération n'est pas linéaire
Des revers se produisent, mais cela ne les rend pas permanents. Vous pouvez aller mieux pendant un certain temps, puis vous sentir soudainement un peu pire. Cela ne veut pas dire que vous ne récupérerez pas. Vous pouvez rebondir après le revers en un jour ou une semaine ou deux.
Méthode 3 sur 4: Prendre soin de vous
Étape 1. Essayez de garder un horaire régulier du mieux que vous le pouvez
Cela va être difficile au début, mais vous devrez peut-être vous forcer à manger des repas réguliers et à dormir régulièrement. Cela aussi prendra du temps, alors soyez patient avec vous-même.
Vous devrez peut-être fonctionner à un niveau sous-optimal pendant un certain temps. C'est d'accord
Étape 2. Trouvez des moyens sournois d'être un peu en meilleure santé
Lorsque vous souffrez de dépression, il peut être difficile de faire des efforts pour votre santé. Quelque chose c'est mieux que rien. Trouvez de petites façons de prendre soin de vous, puis soyez fier de vous.
- Si la préparation des aliments est difficile, essayez de manger une collation saine sans préparation, comme une pomme ou du fromage en ficelle. Vous pouvez même garder une collation non périssable (comme un pot de noix) à votre bureau.
- Faites des mini-exercices, comme soulever les jambes en regardant la télévision ou soulever un poids de cinq livres en étant allongé dans le lit.
Étape 3. Travaillez sur l'hygiène de base
La dépression peut rendre les tâches ordinaires (comme se brosser les dents ou se doucher) extrêmement difficiles. Ils sont cependant très importants pour votre santé. Les négliger trop longtemps peut vous rendre malade ou causer des problèmes de santé plus tard.
- Essayez de vous brosser les dents au moins une fois par jour. Même une brosse rapide, sans dentifrice, vaut mieux que rien. Vous pouvez également vous gratter les dents avec un gant de toilette pour aider à éliminer l'accumulation.
- Essayez de prendre une douche au moins tous les deux jours. Utilisez des lingettes pour bébé pour essuyer les zones qui ont tendance à transpirer, comme vos aisselles et la zone sous votre soutien-gorge. Appliquez du déodorant.
- Si vous êtes trop fatigué pour vous habiller, changez au moins de pyjama et de sous-vêtements tous les jours. Vous pouvez également mettre un vieux t-shirt et un pantalon de survêtement si vous vous sentez assez bien.
Étape 4. Éloignez-vous des mécanismes d'adaptation malsains
Parfois, lorsque les gens souffrent, ils sont tentés d'abuser de l'alcool, de consommer de la drogue ou de se gaver. Cela peut nuire à votre corps et vous faire vous sentir encore plus mal. Recherchez d'autres options.
Étape 5. N'ayez pas peur de demander aux gens de vous aider à prendre soin de vous et à d'autres tâches de base
La dépression peut rendre difficile le lancement de tâches et de rester concentré sur celles-ci. Parfois, avoir une autre personne avec vous peut beaucoup aider. Vous pouvez demander de l'aide pour certaines tâches d'hygiène et de nettoyage que vous avez du mal à gérer. Voici quelques exemples de choses que vous pourriez dire:
- « Je suis épuisé et j'ai du mal à nettoyer ma maison. Voudriez-vous venir m'aider ?
- « Je sais que j'ai été en désordre ces derniers temps, et que j'ai oublié de prendre une douche. Je suis sûr que tu ne veux pas d'un colocataire qui sent mauvais. Me donnerais-tu un coup de pouce si je deviens puant ?
- "Cette rupture m'a vraiment dévasté et j'ai du mal à rester au top des tâches ménagères. Seriez-vous prêt à être mon copain de lessive et à faire la lessive avec moi ?"
- « Papa, j'ai été trop fatigué pour cuisiner moi-même ces derniers temps. Y a-t-il une chance que je puisse venir un jour pour un dîner sain ? »
Méthode 4 sur 4: Éviter l'isolement
Étape 1. Contactez vos proches
Passez beaucoup de temps avec vos amis et votre famille pendant cette période. Ils seront votre système de soutien lorsque vous ferez face aux conséquences de la rupture. Avez-vous beaucoup vu certaines de ces personnes pendant la relation ? Si la relation a été intense et à long terme, il est probable que vous n'ayez pas vu certains de vos amis ou peut-être même votre famille depuis des mois. Prenez le temps de passer du temps de qualité avec eux et faites quelque chose d'amusant.
Dites à vos proches ce que vous vivez. C'est bien de dire "J'ai eu une rupture difficile et j'aurais vraiment besoin d'un ami en ce moment."
Étape 2. Intégrez la socialisation à votre horaire quotidien, si possible
Il est facile de tomber dans le piège de l'auto-isolement lors d'un épisode dépressif. Il est crucial que vous continuiez à tendre la main aux gens, afin que vous ne commenciez pas à passer des jours ou des semaines tout seul.
Essayez de passer au moins une demi-heure chaque jour à passer du temps de qualité avec vos proches
Étape 3. Exprimez vos sentiments à voix haute
Être honnête à propos de vos sentiments aide les gens à savoir comment vous répondre. Ne comptez pas sur des sous-textes ou des indices pour faire savoir aux gens ce que vous ressentez. Dites quelle émotion vous ressentez et partez de là.
- "Je me sens fatigué aujourd'hui."
- "Pour le moment, je veux juste faire quelque chose de facile, comme regarder un film ensemble."
- « Je suis épuisé. Pourrions-nous parler demain matin ?
- « Je me sens mieux aujourd'hui. Je pense que ce serait amusant de sortir. Êtes-vous d'humeur pour ça ? »
- "Je me sens un peu tremblant et nerveux."
- « Je n'ai pas l'énergie de sortir. Est-ce que rester à l'intérieur et sortir vous convient ? »
Étape 4. Dites aux gens comment ils peuvent vous aider, surtout s'ils sont confus
La plupart des gens veulent vous aider, mais ils ne savent pas nécessairement comment. Ils peuvent mal évaluer ce dont vous avez besoin. La meilleure chose que vous puissiez faire est de leur dire comment vous aider. Voici quelques exemples:
- « Je pourrais vraiment utiliser une distraction aujourd'hui. Tu veux aller faire quelque chose d'amusant ? »
- "J'ai juste besoin que quelqu'un m'écoute et soit là pour moi en ce moment."
- "Je ne suis pas encore prête à rencontrer des mecs mignons. Je n'en ai toujours pas fini avec lui, et j'ai besoin de temps pour traiter. Je te ferai savoir quand je veux que tu me montres des chaudasses."
- "J'ai besoin d'un câlin."
- « Je suis tenté de lui envoyer un texto. Peux-tu traîner avec moi et m'aider à ne pas faire ça ?
- "Je me sens seul et j'aurais besoin d'un peu de compagnie. Tout ce qui va de se promener et parler à regarder la télévision ensemble serait vraiment bien."
Étape 5. Trouvez des personnes de confiance à qui vous confier
Faire face à des émotions difficiles est difficile, et c'est encore plus difficile lorsque vous le faites seul. Cherchez un bon auditeur et demandez-leur si c'est le bon moment pour parler de choses. Tout laisser sortir peut beaucoup aider.
Des astuces
- Attendez-vous à ce que l'autre personne vous appelle/texte et veuille vous remettre ensemble, peut-être par solitude… mais demandez-vous si c'est vraiment ce que vous voulez, ou si vous êtes prêt à vivre une relation plus saine ou meilleure
- Peu importe ce que vous pensez en ce moment, vous TROUVEREZ quelqu'un de nouveau - il y a tellement de gens là-bas, et qui sait si votre M. ou Mme Right attend juste d'être trouvé. Cela ne semble pas être le cas maintenant, mais il y en a beaucoup d'autres avec qui vous seriez compatible. Un jour, vous rencontrerez quelqu'un d'autre qui est excitant/amusant/merveilleux, et croyez-le ou non - vos souvenirs de votre ex vont bientôt s'estomper.
- Ce n'est pas parce que vous vivez une rupture que vous êtes une personne terrible ou que vous avez fait quelque chose de mal (ou que l'autre personne est mauvaise non plus). Vous n'êtes tout simplement pas faits l'un pour l'autre.
- Avec suffisamment de temps, considérez que vous pouvez toujours être en bons termes / être ami avec votre ex. Cependant, cela peut prendre des mois, voire des années, et ne se produira probablement qu'après que vous ayez vraiment évolué tous les deux.
- N'appelez/n'envoyez pas de SMS à l'autre personne - laissez-lui de l'espace ! Vous ne voulez pas les harceler et les chasser plus loin.
- Attendez-vous à ce que cela vous prenne beaucoup de temps avant d'être prêt à sortir à nouveau. Ne vous lancez pas dans une relation avec la première personne mignonne que vous rencontrez, ou vous rebondirez - et ce n'est pas sain pour vous ou la nouvelle personne. Donnez-vous le temps de guérir et de traiter ce qui s'est passé d'une manière saine.
- Se faire plaisir avec un de ses plats préférés (comme des biscuits ou de la crème glacée) peut être réconfortant, à condition de ne pas en faire trop. Essayez de vous préparer une portion raisonnable afin de ne pas être tenté de trop en faire et de vous donner mal au ventre.
- Ne laissez jamais le passé interférer dans votre avenir. Cela ne vous apportera que des souvenirs du passé, et fera ainsi revenir votre dépression de la dernière rupture. Faites face à l'avenir et continuez à vivre votre vie.
- Si vous étiez celui qui y a mis fin, rappelez-vous pourquoi. Réfléchissez aux problèmes qui ont mené à votre décision et restez ferme. Vous pouvez trouver une meilleure relation, avec quelqu'un qui vous correspond mieux, une fois que vous êtes prêt.
Mises en garde
- Ne couchez pas avec quelqu'un / ne sortez pas avec quelqu'un simplement parce que vous êtes seul ou que vous vous sentez seul. Invitez un ami ou faites quelque chose que vous aimez et qui vous rend heureux à la place. Les conséquences ne valent pas ce sentiment de plaisir momentané, et vous vous sentirez seulement plus seul à la fin. Alors faites plutôt quelque chose de positif.
- Évitez de prendre des décisions importantes dans la vie au début de cette période.
