Trouver une position de sommeil confortable peut être un défi et vous pouvez essayer plusieurs positions avant de trouver celle qui vous convient. Une fois que vous avez trouvé la position idéale, vous vous demandez peut-être comment l'améliorer pour mieux dormir. Vous pouvez faire des ajustements pour dormir sur le côté ou sur le dos pour aider votre corps à s'endormir. Vous pouvez également essayer d'améliorer votre position de sommeil sur le ventre afin de vous réveiller bien reposé et rafraîchi.
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Méthode 1 sur 3: Faire des ajustements pour dormir sur le côté
Étape 1. Mettez un oreiller entre vos jambes
Dormir sur un côté du corps est connu pour être l'une des positions les plus confortables et l'une des plus courantes. Pour rendre cette position plus confortable, essayez de mettre un oreiller entre vos jambes pliées. Faites glisser l'oreiller entre vos genoux et maintenez-le en place pendant que vous vous allongez sur le côté. Cela peut aider à protéger le bas de votre dos et à soulager votre cou pendant que vous dormez.
Si vous êtes enceinte, dormir sur le côté est la position idéale. Dormir sur le côté gauche aidera à augmenter le sang et les nutriments qui atteignent votre bébé. Mettre un oreiller entre vos jambes peut rendre le sommeil sur le côté plus confortable lorsque vous êtes enceinte. Un oreiller sous votre abdomen peut également aider à soutenir votre dos
Étape 2. Posez votre tête sur un seul oreiller
Bien que vous puissiez être tenté d'empiler plusieurs oreillers sous votre cou, dormir avec un seul oreiller sous votre cou peut vous assurer que votre cou n'est pas tendu lorsque vous dormez. Essayez de dormir avec un oreiller semi-ferme sous la tête lorsque vous dormez sur le côté. Avoir un oreiller trop mou ou duveteux peut rendre votre cou non soutenu et douloureux le matin.
- Si vous avez l'habitude de dormir avec deux oreillers sous la tête, optez pour deux oreillers fins. Cela garantira que votre cou n'est pas trop levé lorsque vous dormez.
- Vous pouvez également essayer d'utiliser un oreiller en forme de coin pour élever le haut de votre corps. Ceci est particulièrement utile si vous souffrez de brûlures d'estomac.
Étape 3. Évitez de serrer un oreiller contre votre poitrine lorsque vous dormez
Faire cela peut finir par faire courber le bas du dos vers l’avant et entraîner des problèmes de colonne vertébrale à l’avenir. Essayez plutôt de dormir avec un oreiller entre vos genoux pour un meilleur soutien du dos et de la colonne vertébrale.
Si vous êtes enceinte, serrer un oreiller contre votre poitrine lorsque vous dormez peut vous aider à vous sentir plus à l'aise de dormir sur le côté. Vous pouvez investir dans un oreiller complet que vous pouvez placer entre vos jambes et serrer contre votre poitrine pour plus de confort
Méthode 2 sur 3: Améliorer une position de sommeil sur le dos
Étape 1. Glissez un oreiller sous vos genoux
Si vous avez tendance à dormir sur le dos, glissez un oreiller sous vos genoux pour soulager toute tension ou douleur au bas du dos. Cela mettra moins de pression sur le bas du dos. Utilisez un oreiller fin et glissez-le sous vos genoux une fois allongé sur le dos pour plus de confort.
Vous pouvez également glisser une couverture ou une serviette enroulée sous vos genoux si vous n'avez pas d'oreiller de rechange
Étape 2. Placez une serviette enroulée sous le bas du dos
Parfois, dormir sur le dos peut entraîner des douleurs lombaires ou des courbatures le matin. Pour soutenir le bas de votre dos pendant que vous dormez, placez une serviette enroulée sous le bas de votre dos avant d'aller vous coucher. La serviette enroulée doit glisser juste sous le léger creux dans le bas de votre dos lorsque vous vous allongez sur le dos au lit.
Vous pouvez également essayer de glisser un oreiller plat et mince sous le bas du dos, bien que cela soulève souvent le bas du dos trop haut du lit. L'idée est de garder votre colonne vertébrale alignée et votre dos légèrement surélevé, mais pas au-dessus de votre tête ou de votre poitrine
Étape 3. Évitez cette position si vous ronflez
Dormir sur le dos peut vous faire ronfler ou aggraver votre ronflement, car cela peut vous empêcher de respirer correctement pendant votre sommeil. Si vous avez tendance à ronfler, essayez plutôt de dormir sur le côté. Dormir sur le côté peut aider à réduire votre ronflement ou à le rendre moins grave.
Si vous avez du mal à dormir sur le côté parce que vous avez l'habitude de dormir sur le dos, essayez d'utiliser des balles de tennis pour vous empêcher de rouler sur le dos. Roulez les balles de tennis dans un t-shirt et placez-les le long de votre dos lorsque vous dormez sur le côté. De cette façon, si vous commencez à vous retourner, les balles de tennis vous rappelleront de rester à vos côtés
Étape 4. Ne dormez pas sur le dos si vous êtes enceinte
Dormir sur le dos pendant que vous êtes enceinte peut diminuer le flux sanguin vers votre bébé, abaisser votre tension artérielle, vous donner des maux de dos, favoriser les hémorroïdes et même rendre la respiration difficile. Dormez sur le côté (de préférence du côté gauche) si vous êtes enceinte.
Méthode 3 sur 3: Ajuster une position de sommeil sur votre estomac
Étape 1. Placez un oreiller sous votre bassin et votre bas-ventre
Dormir sur le ventre peut mettre à rude épreuve vos articulations ainsi que le bas du dos. Mais certaines personnes trouvent que dormir sur le ventre est la position la plus confortable pour eux. Si tel est le cas, essayez de placer un oreiller sous votre bassin et votre bas-ventre. Cela peut aider à réduire la tension sur le bas du dos et à rendre cette position encore plus confortable.
Vous pouvez également utiliser une serviette enroulée ou une couverture si vous n'avez pas accès à un oreiller de rechange
Étape 2. Ayez un oreiller sous votre tête
Pour dormir plus confortablement sur le ventre, essayez de dormir avec un seul oreiller sous la tête. Faire cela peut éviter de fatiguer votre cou et rendre cette position plus relaxante pour vous pendant que vous dormez.
S'il est inconfortable de dormir avec un oreiller sous la tête lorsque vous êtes sur le ventre, vous pouvez essayer de dormir sans oreiller. Certaines personnes préfèrent dormir sur le ventre sans oreiller sur la tête et juste un oreiller sous le bassin et l'abdomen
Étape 3. Pliez une jambe vers votre poitrine lorsque vous dormez
Cette option est un bon moyen de garder votre colonne vertébrale droite lorsque vous dormez sur le ventre. Pliez votre coude et votre genou en déplaçant votre jambe vers votre poitrine. Ensuite, placez un oreiller sous votre aisselle et votre hanche. Cela peut aider à protéger votre colonne vertébrale lorsque vous dormez sur le ventre.
Certaines personnes trouvent que plier leur jambe vers leur poitrine peut exercer une pression sur leur hanche. Si tel est le cas, vous pouvez essayer de dormir une nuit avec la jambe pliée et une nuit avec les jambes droites et détendues
Étape 4. Évitez cette position si vous avez une mauvaise posture
Dormir sur le ventre peut stresser votre dos, votre cou, vos articulations et vos muscles. Si vous avez une mauvaise posture lorsque vous êtes assis ou debout, dormir sur le ventre peut aggraver votre posture. Essayez d'ajuster votre position de sommeil afin de dormir sur le côté ou sur le dos pour améliorer votre posture.
