Comment améliorer la continuité du sommeil profond

Étape 1. Il s'agit de la régularité avec laquelle vous restez dans la phase de sommeil profond

Si vous pouvez dormir toute la nuit sans vous réveiller, alors vous avez une bonne continuité de sommeil. D'un autre côté, si vous vous réveillez régulièrement, la continuité de votre sommeil est faible.

Vous pourriez avoir une mauvaise continuité du sommeil sans vous en rendre compte. Vous ne vous réveillerez peut-être pas nécessairement la nuit, mais vous pourriez rester dans des phases de sommeil plus légères sans avoir un sommeil réparateur et profond

Question 2 sur 10: De combien de sommeil profond ai-je besoin ?

Étape 1. En moyenne, vous avez besoin d'environ 2 heures de sommeil profond par nuit

Votre corps passe naturellement par différentes phases de sommeil tout au long de la nuit, même si vous ne vous réveillez pas. Il est normal de plonger dans et hors de l'état de sommeil profond 2 à 4 fois par nuit et d'y passer 15 à 60 minutes à chaque fois.

Vous obtenez la majeure partie de votre sommeil profond plus tôt dans la nuit. Votre première phase de sommeil profond dure près d'une heure, alors que la dernière ne dure que 15 minutes environ

Question 3 sur 10: Comment savoir si je ne dors pas assez profondément ?

Étape 1. Le signe le plus évident est de se réveiller plusieurs fois pendant la nuit

Si vous avez du mal à dormir toute la nuit et que vous vous réveillez régulièrement plus d'une fois, c'est que vous ne dormez probablement pas assez profondément.

• Vous pourriez également remarquer des signes pendant la journée. Si vous vous réveillez fatigué et que vous vous sentez somnolent pendant la journée, c'est un bon signe que vous ne dormez pas bien la nuit. Vous pourriez également avoir des difficultés à vous concentrer et à vous souvenir des choses.
• Le manque de sommeil peut causer de l'irritabilité et du stress. Si vous vous sentez anxieux ou stressé sans cause évidente, cela pourrait aussi être un signe que vous ne dormez pas assez.

Étape 1. La cause peut être un trouble du sommeil, une mauvaise hygiène de sommeil ou le stress

Cela dépend vraiment de vous et de votre situation, mais ce sont quelques-unes des causes les plus courantes. Les troubles du sommeil comme l'insomnie, l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos peuvent vous empêcher de vous endormir et de rester endormi. Une mauvaise hygiène de sommeil, comme faire des activités intenses avant de se coucher ou prendre de la caféine tard dans la journée, rend difficile l'endormissement. Le stress et l'anxiété peuvent également perturber votre sommeil.

• Les autres causes de problèmes de sommeil incluent les effets secondaires des médicaments, un matelas inconfortable ou un mauvais environnement de sommeil.
• Si vous avez du mal à dormir et que vous n'arrivez pas à en déterminer la cause, alors consulter votre médecin pour un examen peut vous aider.

Question 5 sur 10: Qu'est-ce que l'hygiène du sommeil ?

Étape 1. L'hygiène du sommeil fait référence aux bonnes habitudes qui vous aident à vous endormir la nuit

Si vous avez une bonne hygiène de sommeil, cela signifie que vous faites tout votre possible pour vous aider à vous endormir. Cependant, si vous avez une mauvaise hygiène de sommeil, vous aurez probablement du mal à vous endormir et à rester endormi. Essayez ces conseils pour vous assurer que votre hygiène de sommeil est aussi bonne que possible.

• Respectez un horaire de sommeil régulier en vous couchant et en vous réveillant à la même heure chaque jour.
• Gardez votre chambre fraîche et sombre. Éteignez ou couvrez tous les appareils qui s'allument. C'est l'environnement idéal pour dormir.
• Faites quelque chose de relaxant avant de vous coucher, comme lire ou prendre un bain. Ne faites pas quelque chose d'épuisant comme faire de l'exercice ou de stressant comme payer des factures.
• Évitez de regarder des écrans comme votre téléphone ou votre ordinateur pendant environ une heure avant de vous coucher. La lumière de ces appareils peut vous tenir éveillé.

Étape 1. Certainement ! Rester actif est un excellent moyen d'améliorer votre sommeil

L'exercice aérobique régulier conduit à un meilleur sommeil, et en particulier à un sommeil plus profond. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice chaque jour pour voir si cela vous aide à mieux dormir la nuit.

• Les bonnes activités aérobiques comprennent la course, la marche, la natation et le vélo.
• Ne faites pas d'exercice moins de 2-3 heures avant le coucher. Cela pourrait en fait stimuler votre cerveau et vous tenir éveillé.

Question 7 sur 10: Quel effet mon alimentation a-t-elle sur le sommeil profond ?

Étape 1. Les aliments riches en tryptophane peuvent faciliter l'endormissement

Avez-vous déjà ressenti le besoin de faire une sieste après un dîner de Thanksgiving ? C'est à cause de tout ce tryptophane dans la dinde. Cette protéine a un effet calmant sur votre corps et pourrait vous endormir. Essayez de manger plus d'aliments riches en tryptophane comme la volaille, le lait, les œufs, le yaourt et le poisson pour voir si cela aide.

• Les céréales et les glucides comme le riz et les noix peuvent également aider votre cerveau à absorber le tryptophane, ce qui le rend plus efficace.
• Gardez à l'esprit que manger du tryptophane n'est pas un bon substitut pour développer une hygiène de sommeil plus saine.

Étape 2. Évitez les gros repas avant le coucher

Bien que les résultats soient mitigés quant à savoir si manger des aliments particuliers vous aide ou non à mieux dormir, vous pouvez certainement saboter votre sommeil en mangeant tard dans la journée. Les gros repas avant le coucher ont tendance à vous tenir éveillé et à perturber votre cycle de sommeil. Essayez de vous en tenir à de petites collations plus tard dans la journée afin de ne pas vous tenir éveillé.

• Ne buvez pas trop avant de vous coucher non plus, ou vous vous réveillerez en ayant besoin d'aller aux toilettes la nuit.
• Évitez également les aliments qui provoquent des brûlures d'estomac avant de vous coucher, comme les aliments épicés, l'ail et les fruits acides.

Question 8 sur 10: Des suppléments peuvent-ils m'aider à m'endormir plus profondément ?

Étape 1. La mélatonine peut vous aider à mieux dormir la nuit

C'est une hormone que votre corps produit naturellement pour vous endormir. Prendre un comprimé de mélatonine près de l'heure du coucher pourrait vous aider à vous endormir naturellement et à rester endormi toute la nuit.

• Demandez toujours à votre médecin avant de prendre de la mélatonine ou tout autre somnifère. Il n'est pas recommandé si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, ou si vous avez des problèmes de santé mentale, des troubles auto-immuns ou des convulsions.
• Certains autres suppléments à base de plantes qui pourraient vous aider à dormir comprennent la camomille, la valériane, le kava et la passiflore. Cependant, il n'y a pas assez de recherches pour dire si cela fonctionne réellement.

Question 9 sur 10: Puis-je m'aider à mieux dormir avec de l'alcool ?

Étape 1. Non, l'alcool perturbe réellement votre sommeil

Cela pourrait vous détendre et même vous aider à vous endormir plus rapidement. Cependant, l'alcool a tendance à vous réveiller toute la nuit. Cela perturbe la continuité de votre sommeil et réduira le temps que vous passez dans la phase de sommeil profond.

La nicotine a un effet similaire. Bien que vous puissiez vous sentir plus détendu, il s'agit en fait d'un stimulant qui peut vous empêcher de dormir

Question 10 sur 10: Dois-je consulter un médecin pour mes problèmes de sommeil ?

Étape 1. Oui, si les problèmes de sommeil interfèrent avec votre vie quotidienne

Il est possible que vous fassiez tous ces changements mais que vous ayez toujours du mal à dormir la nuit. Dans ce cas, il est temps de consulter votre médecin pour un traitement ultérieur. Avec les soins médicaux appropriés, vous pouvez résoudre vos problèmes de sommeil pour de bon.