De nombreux scientifiques pensent que près de la moitié des choses qui vous rendent heureux sont sous votre contrôle. Le bien-être provoque des sentiments positifs, mais les sentiments positifs provoquent aussi le bien-être. Investir dans votre bonheur et votre bien-être crée une boucle de rétroaction positive qui s'auto-génère et s'entretient d'elle-même. Encouragez vos pensées positives et réalistes pour créer une spirale ascendante de bonheur. Aidez-vous, mais ne vous isolez pas et ne refusez pas de consulter les autres. Il y a des choses que nous ne pouvons obtenir que des autres et des choses que nous ne pouvons obtenir que de nous-mêmes.
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Méthode 1 sur 2: Créer une spirale ascendante de bonheur
Étape 1. Encouragez vos sentiments positifs
Remarquez quand vous vous sentez bien et sentez-vous bien à ce sujet. Plus vous demeurez dans votre positivité, plus vous vous sentirez heureux et résilient. Plutôt que d'essayer de forcer le bonheur à apparaître, cultivez en vous un sentiment de bien-être, de force et de connectivité. Affirmez les pensées positives qui vous viennent. Dites-les à voix haute ou écrivez-les pour augmenter leur résonance. "Le soleil fait du bien sur ma peau." "Je suis fier de moi pour faire la vaisselle."
- À la fin de la journée, passez en revue les choses que vous avez appréciées. Énumérez trois choses qui vous ont fait plaisir.
- Les émotions positives vous aident à réparer les traumatismes et les épreuves et renforcent la résilience pour les moments difficiles à venir.
Étape 2. Localisez votre bonheur
Nous, les humains, sommes réputés mauvais pour deviner les choses qui nous rendent heureux. La poursuite du pouvoir, de la richesse et de la renommée rapporte rarement en satisfaction personnelle. Le stress peut nous inciter à remplacer nos plaisirs par des mécanismes d'adaptation. Le moment où vous êtes diverti ou loué ne sera pas nécessairement votre moment le plus heureux. Avant de vous fixer des objectifs, passez un peu de temps à suivre votre joie.
- Essayez de tenir un journal pendant une semaine ordinaire et de vérifier avec vous-même plusieurs fois par jour. Quelles activités apportent du contentement ? Qu'est-ce qu'ils ont en commun?
- Remarquez où vous êtes lorsque vous êtes heureux et ce que fait votre corps. Es-tu dehors? En mouvement? Êtes-vous seul ou en compagnie? Quelle heure est-il?
Étape 3. Fixez-vous des objectifs significatifs pour vous
Une fois que vous avez identifié certaines des choses qui vous apportent du contentement, demandez-vous ce qu'elles ont en commun. Dans quel genre d'activités pouvez-vous vraiment vous plonger ? Quand avez-vous l'impression de faire votre meilleur travail ou d'être le meilleur de vous-même ? Fixez-vous des objectifs qui vous aideront à atteindre un plus grand engagement au cours de vos activités quotidiennes.
- Par exemple, si vous vous sentez plus heureux en promenant votre chien, en attendant le bus et en arrosant la pelouse, votre objectif pourrait être de passer plus de temps à l'extérieur.
- Si vous vous sentez plus heureux d'aider un collègue au travail et de préparer le dîner avec votre partenaire, votre nouvel objectif pourrait être de trouver une autre activité dans laquelle vous aidez les autres.
Étape 4. Montrez-vous le monde
Concentrez-vous sur l'acquisition d'expériences plutôt que sur des biens. Dépensez votre argent supplémentaire pour voyager et apprendre de nouvelles choses. Cultiver des souvenirs vous laissera un sentiment plus fort d'être vivant que d'acquérir des objets. Apprendre de nouvelles choses gardera votre esprit fort dans votre vieillesse et peut introduire de nouvelles joies dans votre routine. Développer un passe-temps peut être un excellent rappel pour prendre du temps sans vous éteindre.
- Faites du bénévolat auprès d'une organisation en laquelle vous croyez pour augmenter votre sentiment d'appartenance et d'utilité.
- Économisez votre argent supplémentaire pour les dépenses sociales et les cadeaux pour les autres. Emmenez votre ami dîner ou achetez une bonne bouteille de vin pour l'hôte d'un dîner.
- Fixez-vous des objectifs d'apprentissage. Prenez des cours de langue et partez en voyage dans un pays qui parle cette langue à la fin de l'année. Prenez des cours de cuisine et organisez une fête avec les plats que vous avez préparés.
Étape 5. Pratiquez la gratitude
Vouloir ce que vous avez vous rendra plus heureux que de chercher d'autres options. Le changement peut être stimulant, mais investir votre attention dans les personnes et les lieux que vous aimez contribue davantage à votre bonheur général. Examinez ce que vous avez et appréciez-le. Faites une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et partagez-la avec ceux que vous aimez.
- Chérissez les gens dans votre vie. S'aider ne veut pas dire s'isoler. Prenez le temps de dire à vos amis et à votre famille que vous les aimez et dites-leur ce que vous appréciez chez eux.
- Si vous pensez que vous vous exprimez mieux par écrit, dressez une liste des personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissant et écrivez une lettre par jour.
Méthode 2 sur 2: Prendre soin de soi
Étape 1. Dormez bien
Sauter le sommeil peut aggraver tout problème auquel vous pourriez être confronté. Les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, avec le moins d'interruptions possible. Dormir trop peut causer de la léthargie et de la dépression, tandis que dormir trop peu peut endommager votre résistance immunitaire, votre poids et votre santé mentale.
- Si vous avez du mal à dormir la nuit, essayez d'établir une routine relaxante à l'heure du coucher. Accordez-vous une heure avant de vous coucher pour vous brosser les dents, enfiler un pyjama doux et faire une activité reposante, comme lire, méditer, regarder une émission ou écouter de la musique.
- Réduisez votre consommation d'alcool et de caféine et essayez de ne pas faire de sieste.
- Lorsqu'une pensée liée au travail ou stressante vous vient la nuit, dites-vous doucement: « Ce n'est pas le moment d'y penser. C'est l'heure de me coucher.
Étape 2. Faites de l'exercice
L'exercice régulier peut vous rendre plus énergique, confiant, sain et détendu. La plupart des adultes devraient faire au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse par semaine. Divisez votre exercice en incréments plus courts tout au long de la semaine. Si vous n'aimez pas la salle de sport, essayez de faire des marches rapides, des balades à vélo ou des cours de danse ou de yoga.
Étape 3. Nourrissez-vous bien
Cuisiner à la maison est moins cher et plus sain que de manger à l'extérieur, alors apprenez à cuisiner les choses que vous aimez et gardez un réfrigérateur bien rempli. Plutôt que de vous embêter avec des vitamines et des suppléments, mangez beaucoup de fruits et de légumes et variez votre alimentation. Manger une large gamme d'aliments vous aidera à obtenir les nutriments dont votre corps a besoin. Assurez-vous d'obtenir les protéines et les glucides dont vous avez besoin pour l'énergie.
Mangez au moins trois repas par jour avec des collations saines entre les deux
Étape 4. Évitez les discours intérieurs négatifs
Traitez-vous comme tout être humain mérite d'être traité: avec compassion, respect et amour. Au lieu de vous rabaisser, parlez-vous avec une attention calme. Lorsque des pensées et des sentiments négatifs vous viennent, nommez-les. Identifiez les situations qui provoquent ces sentiments. Acceptez les sentiments comme ils viennent, mais analysez les croyances qui les sous-tendent.
Si vous avez un sentiment négatif qui vient souvent, nommez-le et traitez-le comme un sous-produit ennuyeux de votre environnement. Dites « oh, il y a encore de la honte corporelle. Probablement parce que je suis dans cette salle d'attente entourée de magazines représentant un type de corps. »
Étape 5. Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience signifie prêter attention à vos pensées, vos sens et vos sentiments du moment, sans interprétation ni jugement. Cela peut soulager votre anxiété et vous aider à vous détendre hors d'une spirale négative. Pour pratiquer la pleine conscience, faites attention à vos sens. Faites la liste de tout ce que vous pouvez voir, sentir, entendre et ressentir sur le moment.
- Essayez de dire ce que vous faites lorsque vous commencez à vous sentir tendu ou stressé. Dites « Je marche dans la rue. Je tiens ma veste fermée. Je respire ».
- Sentez le souffle entrer et sortir de vous. Remarquez quelles parties de votre corps montent et descendent. Lorsque votre esprit vagabonde, rappelez-vous de faire attention à votre respiration.
- Pour détendre tout votre corps, tendez et détendez chaque muscle à tour de rôle. Faites attention aux infimes sensations d'oppression (comme dans la mâchoire et les épaules).
Étape 6. Faites un budget
Sachez ce que vous gagnez et dépensez. Assurez-vous d'avoir assez pour payer vos dépenses mensuelles et mettre de côté pour l'avenir. Si vous dépensez plus que ce que vous gagnez, voyez si vous pouvez réduire vos dépenses. Avoir un budget réduira votre anxiété et vous aidera à prendre de meilleures décisions.
- Calculez ce que vous gagnez chaque mois, ce que vous dépensez et pour quoi vous le dépensez. Calculez ensuite ce que vous pouvez vous permettre de dépenser chaque mois.
- Si vous n'avez pas de compte d'épargne, ouvrez-en un. Calculez un montant que vous pouvez vous permettre d'y déposer chaque mois.
- Pour commencer à économiser de l'argent, vous pouvez cuisiner à la maison, acheter des ingrédients à partir de rien au lieu d'acheter des aliments transformés, prendre les transports en commun et ne pas acheter de boissons dans les bars ou les cafés.
Étape 7. Prenez-vous à un expert
Une façon réaliste de vous aider est de reconnaître la valeur d'une opinion extérieure. Il y a des situations dont nous ne pouvons pas nous sortir seuls. Si vous êtes aux prises avec une dépendance, une maladie mentale, des problèmes d'argent, des problèmes juridiques ou des abus, vous pourriez avoir du mal à vous rétablir sans les connaissances et les compétences d'un professionnel.
