La trypophobie est un terme relativement nouveau utilisé pour décrire la peur des amas de trous. Les personnes qui souffrent de trypophobie ont une peur irrationnelle des amas de trous qui les font ressentir de l'anxiété et d'autres effets négatifs. Les effets peuvent aller de légers à graves et différents types de trous peuvent déclencher la phobie. Si vous souffrez de trypophobie et que cela affecte votre vie quotidienne, vous devriez demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale dès que possible. Continuez votre lecture pour en savoir plus sur la façon de surmonter la trypophobie.
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Partie 1 sur 3: Comprendre votre peur
Étape 1. Comprendre la trypophobie
Les personnes atteintes de trypophobie souffrent d'une peur irrationnelle des amas de trous. Quelques exemples de déclencheurs incluent les bulles, les fleurs de lotus et le chocolat aéré. Les trypophobes rapportent des nausées, des tremblements et une anxiété sévère lorsqu'ils sont confrontés à leurs déclencheurs. Contrairement à certaines phobies qui peuvent dominer les pensées des gens, la trypophobie ne semble affecter les personnes atteintes que lorsqu'elles voient des trous.
Étape 2. Sachez que la trypophobie peut avoir une base évolutive
Bien que l'on sache peu de choses sur les origines de la trypophobie, certains scientifiques ont émis l'hypothèse que la phobie pourrait avoir une base évolutive. Certains animaux venimeux ou venimeux ont des motifs de trous groupés sur leur peau, de sorte que les réactions de certaines personnes peuvent être une réponse de survie. Par exemple, la pieuvre à anneaux bleus et plusieurs serpents venimeux ont des caractéristiques visuelles qui peuvent aider à expliquer la trypophobie.
Étape 3. Identifiez vos déclencheurs
Il est important que vous sachiez quels types de groupes de trous déclenchent votre anxiété et d'autres effets négatifs afin que vous puissiez commencer à affronter ces objets. Faites une liste de toutes les choses qui semblent déclencher votre trypophobie et de la façon dont vous y réagissez.
- Par exemple, êtes-vous dérangé par des bulles ou quelque chose qui ressemble à des bulles ? Est-ce que les motifs en nid d'abeille vous dérangent ou simplement de vrais nids d'abeilles ? Êtes-vous contrarié par certains animaux à cause des motifs sur leur peau ? Essayez d'identifier autant de déclencheurs que possible.
- Essayez de décrire ce que vos déclencheurs vous font également ressentir. Vous avez la nausée ? Vous vous sentez anxieux ? Vous tremblez ? Identifiez les réactions spécifiques que vous avez à vos déclencheurs.
- Si un type de motif de trous groupés vous fait plus peur qu'un autre, essayez de classer les éléments sur votre liste. De cette façon, vous pouvez commencer par vous occuper du moins effrayant de votre liste et progresser progressivement.
Étape 4. Essayez de découvrir les causes sous-jacentes de votre peur
Certaines personnes peuvent faire remonter leur trypophobie à un événement, ce qui peut vous aider à comprendre et à gérer votre peur. Rappelez-vous quand votre trypophobie a commencé. Vous souvenez-vous de la première fois où vous avez découvert que les amas de trous vous révoltaient ou vous effrayaient ? Comme toutes les phobies, il n'y a pas qu'une seule réponse. Pour tout le monde, c'est différent. Essayez de découvrir ce qui vous dérange, que ce soit un mauvais souvenir, une mauvaise expérience ou tout simplement du dégoût.
Partie 2 sur 3: Gérer l'anxiété
Étape 1. Renseignez-vous
Une façon de réduire l'anxiété causée par une peur irrationnelle est d'apprendre la vérité sur la chose qui vous fait peur. En vous informant sur la source de votre peur, vous pouvez la démystifier. En savoir plus sur une source de peur est un moyen très efficace de la surmonter.
Par exemple, si vous vous sentez anxieux lorsque vous voyez une gousse de lotus, apprenez-en plus sur le lotus et pourquoi il développe des grappes de trous. A quoi servent-ils? Apprendre la raison des trous regroupés vous aidera à affronter la source de votre peur et peut-être même à apprécier la forme pour la fonction qu'elle remplit
Étape 2. Affrontez vos peurs
Bien que votre première réaction à un motif de trous groupés puisse être de vous en éloigner ou de fermer les yeux et d'essayer de penser à autre chose, cela ne fera que renforcer votre peur. Au lieu de cela, forcez-vous à affronter la source de votre peur et la façon dont elle vous fait ressentir. Ce type de thérapie est connu sous le nom de thérapie d'exposition et c'est le moyen le plus efficace de traiter une phobie, mais il nécessite une exposition répétée. Au fil du temps, vous devriez devenir moins sensible aux choses qui déclenchent votre anxiété.
- Par exemple, si vous vous retrouvez face à face avec un groupe de trous qui vous rend anxieux, respirez profondément, puis examinez vos sentiments. Qu'est-ce que l'objet vous donne envie de faire ? Comment vous sentez-vous ? Qu'est-ce qui est irrationnel dans vos sentiments ?
- Essayez d'écrire votre réponse pour déclencher des objets et de les recadrer comme des pensées et des sentiments normaux envers l'objet. Par exemple, vous pourriez enregistrer quelque chose comme: « Je me sens nauséeux et anxieux quand je vois un rayon de miel. Ça me donne envie de vomir. » Ensuite, reconnaissez que cette pensée est irrationnelle et réécrivez votre réaction comme elle devrait l'être si vous n'aviez pas la phobie. Par exemple, « Je suis émerveillé par le motif du nid d'abeilles et je veux manger le miel ».
Étape 3. Pratiquez le yoga, la méditation ou une autre technique de relaxation
Si votre anxiété est tout simplement trop grave pour affronter l'objet au début, essayez d'utiliser une technique de relaxation pour réduire votre anxiété. Le yoga et la méditation sont d'excellentes techniques de relaxation, mais vous pouvez également essayer la relaxation musculaire progressive, la respiration profonde ou simplement prendre une longue douche apaisante. Trouvez quelque chose qui fonctionne pour vous et utilisez-le pour vous aider à gérer l'anxiété causée par vos déclencheurs.
Envisagez de suivre un cours de yoga ou de méditation pour apprendre quelques exercices de base que vous pouvez utiliser quotidiennement
Étape 4. Prenez bien soin de vous
L'exercice, une alimentation saine et adéquate sont tous des éléments importants d'une bonne santé mentale. Votre trypophobie peut vous nuire, il est donc important de faire des efforts supplémentaires pour maintenir votre santé. L'exercice régulier, une alimentation saine et un sommeil suffisant peuvent également aider à garder votre anxiété sous contrôle. Assurez-vous de consacrer suffisamment de temps à répondre à vos besoins de base en matière d'exercice, de nourriture et de sommeil tous les jours.
- Visez 30 minutes d'exercice par jour.
- Adoptez une alimentation équilibrée composée d'aliments entiers sains comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres.
- Dormez 7 à 9 heures par nuit.
Partie 3 sur 3: Obtenir de l'aide
Étape 1. Déterminez si vous avez besoin de demander l'aide d'un thérapeute en santé mentale
Si votre peur des trous est devenue si intense qu'elle interfère avec votre capacité à mener des activités normales et à profiter de votre vie, vous devriez demander l'aide d'un thérapeute en santé mentale agréé. Par exemple, si vous commencez à éviter certaines activités en raison de votre peur, il est temps de demander de l'aide. D'autres signes indiquant que vous pourriez avoir besoin de demander de l'aide comprennent:
- vous sentir handicapé, paniqué ou déprimé à cause de votre peur
- avoir l'impression que ta peur est déraisonnable
- faire face à la peur pendant plus de 6 mois
Étape 2. Comprenez ce que vous pouvez attendre d'un thérapeute en santé mentale
Un thérapeute peut vous aider à mieux comprendre votre trypophobie et vous aider à trouver des moyens de minimiser son impact sur votre vie. Gardez à l'esprit que faire face à une peur profonde demande du temps et des efforts. Cela peut prendre un certain temps avant que vos peurs ne deviennent gérables, mais certaines personnes constatent une amélioration spectaculaire en seulement 8 à 10 séances de thérapie. Certaines des stratégies que votre thérapeute pourrait utiliser comprennent:
- Thérapie cognitivo-comportementale Si vous avez peur des trous, vous pouvez avoir certains processus de pensée qui intensifient votre peur. La thérapie cognitivo-comportementale est une méthode que les thérapeutes utilisent pour vous amener à remettre en question vos pensées et à identifier les émotions associées à ces pensées. Par exemple, vous pouvez vous dire: « Je ne peux pas sortir parce que je pourrais voir une fleur trouée. » Votre thérapeute vous mettra au défi de réaliser que cette pensée est irréaliste, peut-être en soulignant que la fleur ne peut pas vous faire de mal. Ensuite, vous serez mis au défi de réviser la pensée afin qu'elle soit plus réaliste, par exemple: « Je pourrais voir une fleur avec des trous si je sors, mais cela ne peut pas me faire de mal. Je peux toujours détourner le regard si cela me dérange.
- Thérapie d'exposition Si vous avez peur des trous, vous pouvez commencer à éviter certaines situations, activités et endroits qui intensifient votre peur. La thérapie d'exposition vous forcera à affronter cette peur de front. Dans ce type de thérapie, votre thérapeute vous demandera soit d'imaginer que vous êtes dans la situation que vous avez évitée, soit il vous demandera de vous mettre réellement dans la situation. Par exemple, si vous évitez de sortir parce que vous avez peur de voir quelque chose avec des trous, votre thérapeute peut vous demander d'imaginer que vous êtes dehors et entouré de trous. Plus tard, votre thérapeute peut vous mettre au défi de sortir et de regarder des choses trouées.
- Médicaments Si votre peur des trous vous cause de graves crises d'anxiété ou de panique, votre thérapeute peut vous orienter vers un psychiatre qui pourra vous prescrire des médicaments susceptibles de vous aider. Gardez à l'esprit que les médicaments utilisés pour traiter l'anxiété associée à la peur ne réduiront votre anxiété que temporairement. Ils ne s'occuperont pas de la cause première.
Étape 3. Discutez de votre peur des trous avec quelqu'un en qui vous avez confiance
Il est toujours bon de parler à quelqu'un de vos peurs ou de votre anxiété. Essayez de parler de votre peur à quelqu'un pour commencer à y faire face. Parlez à un membre de votre famille, à un ami ou à un conseiller de votre peur et de la façon dont elle vous affecte dans votre vie quotidienne.
