L'évanouissement, ou la syncope, est une expérience effrayante. C'est souvent le résultat d'une mauvaise circulation dans le cerveau qui vous fait alors perdre connaissance et vous évanouir. Cependant, vous pouvez prendre certaines précautions pour vous assurer que vous êtes en sécurité si vous vous évanouissez. Surveillez attentivement les premiers signes, comme une sensation de vertige. Ensuite, asseyez-vous ou allongez-vous immédiatement. Obtenez de l'aide des autres et prenez votre temps pour récupérer après un épisode. Travailler avec votre médecin pour déterminer un plan de traitement vous aidera également.
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Méthode 1 sur 3: Agir pendant les premiers symptômes
Étape 1. Surveillez les étourdissements
Vous pourriez ressentir un étourdissement léger ou grave juste avant de vous évanouir. C'est un signe d'avertissement fort que votre système de circulation ne fonctionne pas normalement. Dès que vous commencez à vous sentir étourdi, arrêtez ce que vous faites et essayez de vous abaisser au sol en vous asseyant ou en vous allongeant.
Étape 2. Surveillez les changements dans la vision et l'audition
Vos sens seront probablement également affectés dans les minutes qui précèdent votre évanouissement. Vous pouvez ressentir une vision en tunnel ou avoir l'impression que votre vision s'effondre dans un petit tunnel à travers lequel regarder. Vous pouvez voir des taches ou des flous. Vos oreilles peuvent commencer à bourdonner ou à ressentir un léger bourdonnement.
D'autres symptômes majeurs incluent un visage moite et pâle, un engourdissement du visage et des membres extérieurs, des sentiments d'anxiété sévère ou des nausées ou des douleurs à l'estomac d'apparition soudaine
Étape 3. Asseyez-vous ou allongez-vous immédiatement
Lorsque vous ressentez des symptômes liés à l'évanouissement, l'objectif est de baisser le plus possible le plus rapidement possible. De nombreuses personnes subissent des blessures graves non pas dues à l'évanouissement, mais à la chute au sol liée à la perte de conscience. Il est préférable de s'allonger sur le dos ou sur le côté, mais si ce n'est pas une option, vous pouvez simplement vous asseoir.
- Lorsque vous vous allongez, votre tête est à peu près au même niveau que votre cœur et favorise la restauration de la circulation et le retour plus facile de votre sang vers votre cerveau. Si vous êtes enceinte, vous devez vous allonger (et généralement aussi dormir) sur le côté gauche pour alléger la charge sur votre cœur.
- Si la zone est bondée, par exemple, et qu'il n'est possible de s'asseoir qu'en toute sécurité, cela peut également fonctionner. Pour un bénéfice maximal, penchez votre tête entre vos jambes. Cela encouragera le sang à suivre la gravité et à redescendre dans votre cerveau.
Étape 4. Procurez-vous de l'espace
Si vous êtes dans une zone surpeuplée, il est probablement préférable de toucher un mur et d'essayer lentement de vous appuyer contre lui. Si nécessaire, vous pouvez vous glisser lentement le long du mur. Cela vous évitera d'être piétiné lorsque vous êtes au sol. S'éloigner de la foule peut également abaisser votre température et faciliter la respiration.
Étape 5. Essayez de tomber contre un mur
S'il est trop tard pour vous allonger de manière contrôlée, vous voudrez alors contrôler autant que possible la direction de votre chute. Lorsque vous commencez à perdre connaissance, faites de votre mieux pour incliner votre corps vers un mur s'il y en a un à portée de main. Cela vous permettra de glisser le long du mur au lieu de tomber en chute libre.
Vous pouvez également faire un effort pour plier vos genoux. Cela aura pour effet de vous abaisser au sol et diminuera votre chute finale
Étape 6. Soyez très prudent dans les escaliers
Si vous êtes dans des escaliers et que les symptômes commencent à apparaître, passez du rail intérieur à l'extérieur relié à un mur. Asseyez-vous sur un escalier. Si vous êtes près d'un palier, essayez de vous allonger sur le derrière pour pouvoir ensuite vous allonger.
Si vous vous sentez descendre avant de pouvoir vous asseoir, faites de votre mieux pour maintenir une prise ferme sur le rail. Cela peut vous aider à vous guider vers le sol même si vous perdez connaissance. Si rien d'autre, draper votre corps partiellement sur le rail extérieur (contre le mur) ralentira le cours de votre chute et la transformera en une glissade vers le bas
Étape 7. Demandez de l'aide à quelqu'un
Appelez pour obtenir de l'aide en utilisant votre voix. Si votre voix ne fonctionne pas correctement, agitez vos mains en l'air et prononcez le mot « aide » à plusieurs reprises. Soyez prudent lorsque vous essayez de vous diriger vers quelqu'un pour obtenir de l'aide, car vous pourriez descendre à mi-chemin.
- Si vous voyez quelqu'un, vous pourriez lui dire: « Au secours ! Je suis sur le point de m'évanouir !" Ou: « Pouvez-vous m'aider ? Je pense que je vais m'évanouir. N'ayez pas peur d'aborder des étrangers qui pourraient vous aider à rester en sécurité.
- Si vous avez de la chance et que quelqu'un vous aide, il devrait commencer par vous aider jusqu'au sol si vous n'êtes pas déjà là. Si vous tombez et que vous vous blessez, ils doivent exercer une pression sur la zone qui saigne et appeler une assistance médicale.
- La personne qui vous assiste doit également retirer tous les vêtements serrés qui pourraient restreindre le flux sanguin vers votre tête, comme les cravates serrées. Ils devront s'assurer que vos voies respiratoires sont dégagées et le restent. Il peut être nécessaire de vous incliner sur le côté si vous commencez à vomir. Ils doivent rechercher des signes indiquant que vous respirez correctement, même lorsque vous êtes inconscient. Si quelque chose semble inquiétant, ils doivent appeler immédiatement l'aide d'urgence et attendre l'arrivée des secours.
Méthode 2 sur 3: Récupérer immédiatement après un épisode
Étape 1. Restez un peu au sol
Ne soyez pas pressé de vous lever après un évanouissement. Votre corps et votre esprit ont besoin de temps pour récupérer. Vous devez rester dans votre position actuelle au sol pendant au moins 10 à 15 minutes. Si vous vous levez trop tôt, vous risquez de déclencher un autre épisode.
Étape 2. Soutenez vos pieds, si vous le pouvez
Les épisodes d'évanouissement simples sont généralement résolus en élevant rapidement les pieds et les jambes de la personne. Pendant que vous êtes au sol, voyez s'il est possible d'élever vos pieds. Il est préférable de faire en sorte qu'ils soient plus hauts que votre tête, mais une élévation aidera. Si vous êtes allongé, voyez si vous (ou votre assistant) pouvez mettre une veste sous vos pieds. Cela améliorera le flux sanguin vers votre tête et accélérera le processus de guérison.
Étape 3. Respirez profondément
Pendant que vous attendez de vous relever, inspirez une série de respirations profondes et apaisantes. Remplissez vos poumons à pleine capacité en respirant par le nez, puis libérez lentement l'air par la bouche. Si vous êtes toujours dans une zone étouffante ou chaude, vous voudrez surveiller attentivement votre respiration jusqu'à ce que vous puissiez marcher en toute sécurité vers un meilleur espace.
Étape 4. Buvez beaucoup de liquides
Une cause possible d'évanouissement est la déshydratation. Donc, pour éviter un autre épisode, vous voudrez boire beaucoup d'eau immédiatement après vous être levé et pour le reste de la journée. Méfiez-vous de la consommation d'alcool après un évanouissement, car cela ne fera que vous déshydrater davantage, ajoutant ainsi au problème initial.
Étape 5. Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée
Manger plus fréquemment et éviter de sauter des repas peut vous aider à éviter de vous évanouir. Essayez de manger cinq à six petits repas par jour au lieu de deux ou trois gros repas.
Étape 6. Évitez de boire de l'alcool
L'alcool peut augmenter votre risque d'évanouissement, il est donc préférable de l'éviter si vous avez tendance à vous évanouir. Si vous buvez, assurez-vous de ne boire qu'avec modération, ce qui ne dépasse pas un verre par jour pour les femmes de tous âges et les hommes de plus de 65 ans, et pas plus de deux verres par jour pour les hommes de moins de 65 ans.
Étape 7. Faites attention à vos médicaments
Certains médicaments peuvent provoquer des étourdissements et des évanouissements. Consultez votre médecin pour savoir quels médicaments peuvent provoquer ces symptômes. Certains médicaments contre l'hypertension peuvent même être pris au coucher pour éviter les évanouissements.
Étape 8. Allez-y doucement pour le reste de la journée
Reconnaissez que votre corps a besoin de temps pour récupérer et accordez-vous un peu de répit pour le reste de la journée. Assurez-vous de marcher lentement et prudemment. Il est probablement préférable d'éviter de faire de l'exercice pendant les prochaines 24 heures. Essayez de minimiser votre stress en remettant les tâches importantes à demain.
Faites quelque chose qui vous détend, comme rentrer à la maison et prendre un bain moussant. Ou, assis sur le canapé et regardant un peu de football
Étape 9. Appelez pour une assistance d'urgence, si nécessaire
Si vous vous réveillez d'un évanouissement et que vous ressentez toujours d'autres symptômes tels qu'un essoufflement ou une douleur thoracique, vous ou votre gardien devez immédiatement appeler une aide médicale d'urgence. Ce sont des signes que vous pourriez avoir un problème de santé plus grave et que vous devrez probablement être évalué à l'hôpital.
Méthode 3 sur 3: vous protéger à l'avenir
Étape 1. Parlez avec votre médecin
Qu'il s'agisse de votre premier épisode ou d'un épisode d'une série, c'est une bonne idée de prendre rendez-vous avec votre médecin pour discuter de ce que vous avez vécu. Ils décideront si une action supplémentaire est nécessaire et cela vous donnera une tranquillité d'esprit pour aller de l'avant. Ils peuvent également vous demander de surveiller certains signes avant-coureurs, en plus des évanouissements, tels qu'une soif accrue.
- Votre médecin peut vous prescrire des tests tels qu'un prélèvement de glycémie, un test sanguin général pour vérifier l'anémie et les niveaux de nutriments, et un ECG (pour rechercher des problèmes cardiaques). Ce sont tous des outils de diagnostic assez standard.
- Votre médecin peut également imposer des restrictions sur vos comportements jusqu'à ce que la cause de l'évanouissement ait été établie et traitée. Ils peuvent vous demander de limiter votre conduite et d'éviter d'utiliser des machines lourdes ou complexes.
- Il est utile que vous puissiez apporter avec vous une déclaration ou une brève note de quelqu'un qui vous a vu vous évanouir. Après tout, vous étiez inconscient pendant une partie de ce temps et cette personne appelle « remplissez les blancs » concernant ce qui vous est arrivé.
Étape 2. Prenez des médicaments préventifs
Il est possible que votre médecin vous prescrive des médicaments pour traiter et prévenir de futurs épisodes d'évanouissement. Ces médicaments traitent généralement la cause sous-jacente de l'évanouissement. Par exemple, les corticostéroïdes sont des médicaments qui aident à augmenter l'hydratation via l'élévation des niveaux de sodium.
Assurez-vous de suivre les instructions exactes de tout médicament que vous recevez. Si vous ne le faites pas, vous courez le risque que vos évanouissements s'aggravent
Étape 3. Restez hydraté et rassasié
C'est un bon conseil en général, mais c'est particulièrement utile si vous vous êtes évanoui dans le passé. Emportez avec vous de petites collations riches en sucre et en sel. Par exemple, buvez du jus ou mangez des noix mélangées. Cela aidera à empêcher votre glycémie de chuter trop bas, une cause fréquente d'évanouissement.
Étape 4. Prenez des suppléments ou des herbes
Concentrez-vous sur les substances qui amélioreront la circulation et la santé cardiaque en général. Les suppléments d'acides gras oméga-3 sont bons car ils minimisent l'inflammation, permettant à votre sang de circuler plus efficacement. Vous pouvez également vous concentrer sur les remèdes à base de plantes, comme le thé vert, également loué pour ses propriétés anti-inflammatoires.
Discutez soigneusement de toutes les herbes et suppléments avec votre médecin pour vous assurer qu'ils n'interfèrent pas avec vos médicaments actuels ou qu'ils n'ont pas d'effets secondaires problématiques
Étape 5. Portez un bracelet d'identification médicale
Vous les avez probablement déjà vus et ils sont faciles à commander auprès de votre médecin ou même en ligne. Une pièce d'identité médicale, un certificat ou une carte comprend votre nom, votre état de santé, vos coordonnées en cas d'urgence et les allergènes connus. C'est une bonne idée si vous souffrez d'évanouissements fréquents ou si vous prévoyez de voyager.
Étape 6. Adoptez des techniques de relaxation
L'évanouissement peut également résulter d'événements émotionnels ou de stress. Apprenez à contrôler la réaction de votre corps en pratiquant des techniques de respiration profonde. Inscrivez-vous à un cours de yoga ou de méditation pour apprendre les méthodes qui vous conviennent le mieux. Certains suggèrent même l'hypnose comme moyen de réduire le niveau de stress global et de réguler la pression artérielle.
Étape 7. Portez des bas élastiques
Ceux-ci peuvent aider à la circulation en améliorant le flux sanguin de vos jambes vers votre cœur et votre cerveau. Cependant, évitez de porter des ceintures, des jarretières ou d'autres vêtements rétrécissants qui peuvent diminuer le retour veineux.
Étape 8. Changez de position lentement
Se lever trop rapidement d'une position assise ou couchée peut entraîner un évanouissement. Essayez de passer lentement d'une position à une autre pour éviter de vous évanouir.
Par exemple, asseyez-vous sur le bord du lit le matin avant de vous lever
Étape 9. Gardez votre sang en circulation
Prenez l'habitude de fléchir périodiquement les muscles de vos jambes ou de remuer vos orteils lorsque vous êtes debout ou assis pendant un certain temps. Cela aidera à améliorer votre circulation en permettant à votre cœur de travailler un peu moins. Même se balancer légèrement d'un côté à l'autre vous aidera en position debout.
Vous pouvez également porter des bas compressifs qui encouragent le sang à passer de vos membres inférieurs vers le haut du corps et la tête
Étape 10. Évitez les situations qui déclenchent des épisodes
Chaque fois que vous vous évanouissez, examinez les causes sous-jacentes en consultation avec votre médecin. Vous devrez peut-être éviter de voir du sang ou peut-être que la surchauffe est le problème. Rester debout pendant de longues périodes pourrait être le problème pour vous. Ou, peut-être que vous êtes submergé par la peur et que vous vous évanouissez. Lorsque vous savez ce qui déclenche votre évanouissement, vous pouvez travailler activement pour éviter ces situations.
Des astuces
- Aucun test de routine n'est recommandé spécifiquement pour les personnes souffrant d'évanouissements. Cependant, votre médecin peut vous prescrire un électrocardiogramme pour écarter tout problème cardiaque tel que les arythmies.
- Votre médecin peut également vous prescrire un test de glycémie à jeun, d'hémoglobine, d'électrolytes et de fonction thyroïdienne en fonction de votre situation particulière.
- Dormez avec la tête de lit surélevée.
- Impliquez-vous dans le programme d'exercices structuré pour améliorer votre condition physique.
- Si vous êtes à l'école, prévenez votre professeur. Ils pourront appeler l'infirmière.
- L'évanouissement peut être causé par des changements de position rapides. Par exemple, au lieu de vous lever tout droit du lit, déplacez-vous sur le bord en vous asseyant pendant quelques instants, puis levez-vous.
