Avoir un handicap, qu'il soit nouveau ou chronique, peut sembler incroyablement difficile. La société est conçue pour s'occuper des personnes qui ne sont pas handicapées, même si 15 % des personnes dans le monde sont handicapées. Quel que soit votre lieu de résidence ou votre mode de vie, vous pouvez apporter des changements qui facilitent la vie avec un handicap et rendent votre vie plus heureuse. En vous adaptant à la fois émotionnellement et physiquement, vous serez en mesure d'accepter que votre handicap ne vous définit pas ou ne limite pas votre capacité à être à l'aise ou heureux.
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Partie 1 sur 3: S'adapter émotionnellement
Étape 1. Renseignez-vous sur votre handicap
La connaissance, c'est le pouvoir, alors en apprendre davantage sur votre handicap peut vous donner le pouvoir de vivre avec. Particulièrement si le handicap est nouveau pour vous, vous devriez parler avec votre médecin de ce à quoi vous attendre. Voici quelques questions à poser:
- L'invalidité est-elle temporaire ou permanente?
- Existe-t-il des complications courantes ou des maladies secondaires qui accompagnent souvent le handicap ?
- Existe-t-il des ressources physiques ou émotionnelles ou des groupes de soutien disponibles dans votre région ?
- Un traitement continu ou une thérapie physique seront-ils nécessaires pour gérer votre handicap?
- Quelles modifications pourriez-vous devoir apporter à votre mode de vie, à votre travail ou à vos activités antérieurs pour les adapter à un handicap nouveau ou en progression ?
- Si votre handicap progresse, à quelle vitesse la progression est-elle susceptible d'avoir lieu ? Existe-t-il des moyens de ralentir la progression ?
Étape 2. Acceptez votre situation
L'aspect le plus difficile de l'adaptation émotionnelle à un handicap est peut-être de se réconcilier avec votre pronostic. Bien qu'il soit toujours bon d'espérer et de travailler à la guérison, si vous le faites en regardant votre état actuel avec dédain, vous pourriez vous retrouver déprimé et sans succès. Vous devez accepter votre situation actuelle ainsi que votre futur possible. Ce faisant, vous pourrez concentrer vos efforts sur l'amélioration de votre niveau de vie, plutôt que sur votre mécontentement face à la façon dont les choses se passent.
- Ne confondez pas acceptation et paresse. Accepter signifie simplement que vous comprenez parfaitement que votre situation est ce qu'elle est; vous avez toujours la possibilité de travailler pour l'améliorer, cependant.
- Nier ou ignorer la gravité de votre handicap peut rendre les tâches émotionnelles et physiques régulières beaucoup plus difficiles.
Étape 3. Concentrez-vous sur votre présent et votre avenir, pas sur votre passé
Si vous êtes nouveau confronté à un handicap à la suite d'un accident ou d'une maladie évolutive, il peut être très difficile de ne pas comparer votre état actuel à ce qu'il était dans le passé. Lâcher prise sur son passé va de pair avec l'acceptation de sa situation. Vous n'avez pas besoin d'oublier ce que vous étiez auparavant, mais vous ne devriez pas regarder votre passé avec désespoir à cause de votre situation actuelle. Profitez des souvenirs du passé (avant d'avoir souffert d'un handicap) mais ne les laissez pas vous retenir. Soyez toujours en train d'aller de l'avant et visez à améliorer votre situation actuelle.
- Vous pouvez toujours passer du temps à vous souvenir, mais ne le laissez pas vous déprimer.
- Si vous constatez que vous passez tout votre temps à penser à votre vie d'avant, vous devriez essayer de faire d'autres activités qui vous obligent à planifier pour l'avenir.
Étape 4. Permettez-vous de faire votre deuil
Il est normal que ceux qui souffrent d'un handicap nouveau ou évolutif pleurent la perte de leur « ancien moi ». Il est normal de prendre le temps de reconnaître les émotions que vous ressentez concernant le changement dans votre vie. Réaliser qu'il est normal d'être triste ou en colère à propos de votre situation changeante et vous permettre de ressentir ces émotions peut vous aider à les surmonter.
Étape 5. Faites de votre mieux pour rester positif
Les personnes optimistes lorsqu'elles vivent une situation troublante ont tendance à être plus heureuses et en meilleure santé que celles qui sont cyniques à propos de leur vie. Vous pouvez faire une énorme différence dans votre fonctionnement mental et physique en visant à rester positif même lorsque vous traversez des choses difficiles. Bien que l'idiome puisse être usé, regardez toujours du bon côté. Vous ne pouvez pas dépendre de stimuli et d'expériences externes pour votre bonheur; vous devez assumer la responsabilité de votre propre bonheur, ou vous ne le trouverez peut-être jamais.
- Essayez de trouver le bon dans chaque situation, même si c'est quelque chose de petit.
- Chaque fois que vous avez envie de faire un commentaire négatif, arrêtez-vous consciemment. Réalisez que vous êtes négatif et essayez de contrer chaque pensée négative par une pensée positive.
Étape 6. Ne vous isolez pas
Il peut être tentant de vouloir éviter les gens et les situations sociales lorsque vous vous sentez déprimé, mais cela ne fera qu'aggraver votre sentiment. N'utilisez pas votre handicap comme excuse pour vous isoler de vos amis et de votre famille ou des activités que vous aimez. Au lieu de cela, vous devriez faire le contraire. Saisissez toutes les chances qui vous sont offertes pour sortir et découvrir des choses nouvelles et excitantes. Sortez avec des amis, allez à des réunions sociales, rendez visite à votre famille, essayez de nouveaux passe-temps. Vous serez beaucoup plus heureux si vous faites des choses agréables avec les gens que vous aimez.
- Passer du temps seul est différent de s'isoler. Vous devriez toujours essayer de passer du temps seul, mais ne passez pas tout votre temps seul.
- Envisagez d'avoir un rendez-vous hebdomadaire avec un ami proche ou un membre de la famille. De cette façon, vous aurez toujours une raison de sortir et de voir quelqu'un que vous aimez.
Étape 7. Concentrez-vous sur vos points forts
S'adapter à un handicap peut rendre difficile la réalisation de vos forces et de vos capacités. Au lieu de regarder les choses que vous ne pouvez plus faire, regardez les choses dans lesquelles vous êtes encore assez bon. Encouragez et développez ces forces dans la mesure du possible. Vous pouvez même découvrir de nouvelles forces qui se développent à partir de vos expériences avec votre handicap.
- Lorsque vous parlez de votre handicap, ne vous concentrez pas sur la liste des choses que vous n'êtes plus en mesure d'accomplir. Parlez toujours de vos capacités en premier.
- Envisagez de suivre des cours qui vous aideront à développer vos talents et vos capacités.
Partie 2 sur 3: Trouver des ressources et du soutien
Étape 1. Ne soyez pas gêné de demander de l'aide
L'une des plus grandes pierres d'achoppement à surmonter lorsqu'on est nouveau handicapé est de se sentir à l'aise de demander de l'aide si nécessaire. Bien que cela puisse être frustrant ou embarrassant, demander de l'aide est souvent quelque chose qui doit être fait. Sachez quand il est approprié de faire quelque chose par vous-même, mais n'insistez pas sur vos limites. Vous pousser trop fort pour accomplir quelque chose pourrait en fait être dangereux et vous causer des blessures physiques. Apprenez que vous ne devriez pas avoir honte de demander de l'aide, et obtenir de l'aide ne signifie pas que vous ne réussissez pas ou que vous êtes incapable d'accomplir ce que vous voulez.
Si nécessaire, assurez-vous d'avoir des personnes (ou une infirmière) autour de vous en tout temps pour vous offrir de l'aide
Étape 2. Consultez un thérapeute
Bien que l'idée de parler de vos problèmes à un étranger puisse initialement sembler effrayante, il n'y a pas de meilleure personne pour vous aider à traverser la transition avec un handicap qu'un thérapeute. Les thérapeutes sont formés pour aider les gens à faire face aux traumatismes mentaux et émotionnels qui peuvent accompagner un handicap. Un thérapeute peut vous fournir les ressources et les services dont vous avez besoin pour accepter votre handicap. Prenez rendez-vous avec un conseiller de votre région spécialisé dans les services aux personnes handicapées.
- Si vous souffrez d'une maladie émotionnelle ou mentale liée à votre handicap, un thérapeute pourra vous proposer une thérapie ou des médicaments qui peuvent vous aider.
- Consulter un thérapeute régulièrement est également un bon moyen de vous aider à faire face à des problèmes avec lesquels vous pourriez être aux prises et qui n'ont rien à voir avec votre handicap. Une incapacité nouvelle ou croissante peut faire refaire surface d'anciens sentiments.
Étape 3. Assistez à une thérapie de groupe
La thérapie de groupe pour les personnes handicapées est un excellent moyen non seulement de surmonter vos difficultés émotionnelles, mais aussi de rencontrer d'autres personnes confrontées aux mêmes types de problèmes que vous. Les personnes qui suivent régulièrement une thérapie de groupe finissent par être plus heureuses et mieux adaptées émotionnellement à leur handicap. Recherchez une thérapie de groupe dans votre région et voyez s'il existe des cours spécialisés pour le handicap auquel vous faites face.
Si vous voyez un thérapeute, il se peut qu'elle vous propose des thérapies de groupe auxquelles vous pourriez assister
Étape 4. Examinez les programmes d'aide du gouvernement
Ce n'est pas facile d'avoir un handicap, mais vous n'avez pas à lutter sans soutien. Si votre handicap a un impact significatif sur votre vie quotidienne, il existe des programmes du gouvernement et des grandes organisations caritatives qui sont disponibles pour vous aider. Contactez un travailleur social local pour savoir à quels programmes vous êtes admissible et comment ils peuvent vous être utiles.
- Gardez à l'esprit que de nombreux programmes nécessitent plusieurs visites chez le médecin pour vérifier votre handicap, alors ne soyez pas offensé si on vous demande une vérification par l'intermédiaire d'un nouveau médecin.
- Recherchez des organismes de bienfaisance dans votre région qui pourraient être en mesure de vous aider avec votre handicap spécifique.
Étape 5. Envisagez d'avoir un chien d'assistance
Les chiens d'assistance sont incroyablement bénéfiques pour deux raisons distinctes: ils peuvent vous aider à effectuer des tâches que votre handicap vous empêche d'effectuer, et ils fournissent également une zoothérapie, réduisant ainsi votre risque de dépression et de solitude. Si votre handicap vous empêche d'accomplir avec succès les tâches quotidiennes, vous devriez chercher un chien d'assistance entraîné. Un chien d'assistance vous permettra d'obtenir de l'aide chaque fois que vous en aurez besoin, sans être dépendant ou dépendant des personnes de votre vie.
- Il existe peut-être un programme gouvernemental ou une organisation caritative qui peut vous fournir un chien d'assistance.
- Certains programmes de chiens d'assistance ont de longues listes d'attente, alors gardez à l'esprit que vous pourriez ne pas obtenir le vôtre immédiatement.
Étape 6. Trouvez une organisation qui peut offrir un soutien
Il existe des organismes qui peuvent vous aider à gérer votre handicap, connaître vos droits au travail et dans les lieux publics, et vous orienter vers des ressources locales. Quelques points de départ à suivre:
- Association américaine des personnes handicapées
- Centre de technologie spéciale appliquée
- Santé mentale Amérique
- Mobilité Internationale États-Unis
- Organisation nationale du handicap
Partie 3 sur 3: Vivre avec son handicap
Étape 1. Maintenir les passe-temps et les intérêts, lorsque cela est possible
Si vous arrêtez de faire vos activités préférées, vous vous sentirez encore pire. Dans la mesure du possible, faites de votre mieux pour maintenir vos passe-temps et activités préférés. Si les choses que vous aimiez faire auparavant ne sont plus faciles pour vous, cherchez de nouvelles façons de les exécuter. Par exemple, si vous aimiez lire mais que vous ne pouvez plus le faire, envisagez d'écouter des livres audio; Si vous utilisez maintenant un fauteuil roulant et aimez le sport, recherchez des équipes dans votre région qui s'adaptent aux fauteuils roulants.
- Envisagez également de commencer de nouveaux passe-temps.
- Prendre des cours pour un nouveau passe-temps est un bon moyen d'être social et de faire quelque chose que vous aimez.
Étape 2. Gardez votre santé globale
Une bonne alimentation et une activité physique régulière sont importantes pour tout le monde, mais peuvent être particulièrement utiles lorsque vous passez à une vie avec un handicap. Assurez-vous de manger des repas réguliers qui contiennent beaucoup de fruits et de légumes. Essayez de faire de l'activité physique tous les jours, en fonction de vos compétences et de votre niveau. Garder votre alimentation et vos exercices sous contrôle réduira également le risque de dépression et de solitude, car ils augmentent tous deux les niveaux de dopamine et de sérotonine (hormones du bonheur) dans le cerveau.
- Si nécessaire, envisagez de faire de la physiothérapie comme exercice quotidien.
- Consultez toujours votre médecin avant de modifier considérablement votre alimentation.
- L'exercice régulier vous aidera à développer et à entretenir vos muscles, ce qui peut aider à surmonter un handicap physique.
Étape 3. Recherchez des emplois qui complètent vos capacités
Vous constaterez peut-être qu'en raison de votre invalidité, vous ne pouvez pas conserver un ancien emploi ou effectuer des tâches professionnelles que vous pouviez auparavant. Afin de rester financièrement en hauteur et de vous divertir, vous pouvez chercher un nouvel emploi dans lequel vous pourrez réussir, quel que soit votre handicap. Faites une liste des domaines dans lesquels vous excellez et des professions possibles liées à ces talents. Recherchez ces types d'emplois dans votre région et voyez ce qui se présente. N'oubliez pas qu'il est illégal pour un employeur de poser des questions sur votre handicap. Tant que vous êtes capable d'accomplir le travail à accomplir, votre handicap ne devrait pas vous empêcher d'être embauché.
- Les lieux de travail qui relèvent de la loi américaine sur les personnes handicapées doivent vous fournir un logement, s'ils en sont capables.
- Envisagez de faire du bénévolat pour le plaisir si les finances ne sont pas un problème. Cela peut vous aider en vous donnant quelque chose de constructif à faire et en vous détournant de vous-même. Beaucoup de gens qui font du bénévolat se sentent plus heureux.
