Bien que la goutte soit l'une des formes d'arthrite inflammatoire les plus douloureuses, vivre avec la maladie ne doit pas nécessairement être débilitant ou misérable pour ceux qui en souffrent. La goutte est due à des niveaux élevés d'acide urique dans le sang, qui sont provoqués par une combinaison de mode de vie, de régime alimentaire et de génétique, et est malheureusement une maladie qui dure toute la vie. Bien que la goutte soit difficile à guérir définitivement, il n'est pas impossible de vivre avec. En prenant des mesures proactives pour prévenir les poussées de goutte et en traitant rapidement les poussées lorsqu'elles surviennent, les personnes atteintes de goutte peuvent encore vivre une vie relativement normale et sans douleur.
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Partie 1 sur 2: Prévenir les poussées de goutte
Étape 1. Prenez des médicaments pour maintenir un faible taux d'acide urique dans votre sang
Étant donné que la goutte est directement causée par des niveaux élevés d'acide urique, le maintien de ces niveaux dans une fourchette acceptable est le meilleur moyen de prévenir la goutte. Prenez quotidiennement des médicaments hypoglycémiants pour éviter les poussées.
- Certains des médicaments les plus courants pour contrôler les taux d'acide urique dans le sang sont l'allopurinol, le lésinurad et le probénécide. Ceux-ci devront être prescrits par un médecin.
- Assurez-vous de prendre des rendez-vous de suivi pour faire vérifier votre taux d'acide urique dans le sang par votre médecin pendant que vous prenez vos médicaments. Faites vérifier vos enzymes hépatiques si vous avez pris l'un des médicaments mentionnés. Vous devriez faire vérifier votre taux d'acide au moins une ou deux fois par an, ou plus selon la gravité de la maladie.
Étape 2. Adoptez une alimentation saine qui évite les aliments riches en purine ou en fructose
Ce que vous mangez (ou ne mangez pas) peut avoir un impact significatif sur vos symptômes de goutte ! Suivre une alimentation équilibrée qui supprime les aliments riches en purines et en fructose aidera à réduire la probabilité de futures poussées de goutte.
- Les aliments riches en purines à éviter comprennent la viande rouge, les crustacés, le porc, la bière et les abats (par exemple, le foie).
- Supprimez les aliments et les boissons contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose, tels que les boissons gazeuses, les jus de fruits artificiels, les glucides raffinés (par exemple, le pain blanc) et la plupart des aliments transformés.
- Consommez plus d'aliments riches en antioxydants, tels que le jus de cerise et le jus d'ananas, car ils aideront à prévenir l'inflammation qui entraîne des poussées de goutte.
- Évitez les légumes-feuilles riches en acide urique, car ils pourraient provoquer une inflammation de la goutte.
Étape 3. Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau chaque jour
Boire suffisamment d'eau est essentiel pour éliminer les niveaux excessifs d'acide urique, ainsi que pour transporter les nutriments dans le corps et amortir les articulations. Une quantité saine d'eau à boire chaque jour est de 15,5 tasses (3,7 L) pour les hommes et de 11,5 tasses (2,7 L) pour les femmes.
- Assurez-vous de boire plus d'eau si vous pratiquez régulièrement un exercice physique intense.
- Évitez les boissons sucrées avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose, comme le Gatorade.
- Augmentez votre consommation d'eau au premier signe d'une éventuelle poussée de goutte, qui pourrait être des articulations enflées, des changements de mobilité ou de la douleur.
Étape 4. Maintenir un poids corporel sain grâce à l'alimentation et à l'exercice.
En plus de suivre un régime alimentaire qui limite votre consommation de purine et de fructose, suivez un régime sain qui vous aidera à perdre du poids si vous êtes en surpoids ou à le maintenir à un niveau normal.
- Ceci est particulièrement important pour les personnes en surpoids, car elles sont 4 fois plus susceptibles de développer la goutte qu'une personne ayant un poids corporel normal.
- Discutez avec votre médecin du meilleur plan pour atteindre votre poids corporel idéal. Cela dépendra d'un éventail holistique de facteurs tels que l'âge, le sexe et la santé physique.
- Si vous avez besoin de perdre du poids, faites-le progressivement et judicieusement. Perdre beaucoup de poids en peu de temps ne vous aidera pas à prévenir la goutte de la même manière.
Étape 5. Faites de l'exercice 4 jours ou plus par semaine pendant au moins 30 minutes
La pratique régulière d'exercices d'intensité modérée vous aidera à perdre du poids en excès, à maintenir un poids santé et à réduire le stress, ce qui aide à prévenir les poussées de goutte.
- N'effectuez pas d'exercices vigoureux si vous souffrez d'une poussée de goutte. Attendez la disparition des symptômes avant de vous lancer dans une activité physique rigoureuse. La marche et les étirements peuvent aider lors d'une poussée de goutte.
- Si vous débutez dans l'exercice, commencez régulièrement par une routine de courtes séances, puis augmentez progressivement la durée et l'intensité de vos séances. Faire de l'exercice trop intensément trop tôt peut entraîner une tension musculaire très dommageable.
- Envisagez de vous joindre à un club de sport ou de loisirs pour faire de l'exercice régulier une activité plus amusante et sociale.
Étape 6. Évitez de fumer ou de boire de l'alcool
Boire de l'alcool, en particulier de la bière et des liqueurs de céréales, peut entraîner des niveaux plus élevés d'acide urique dans le sang, tandis que fumer peut interférer avec votre métabolisme. Coupez ces activités autant que possible pour prévenir le plus efficacement possible la goutte.
- On se demande si boire du vin en quantité modérée contribue à la goutte. Pour une sécurité maximale, évitez le vin ainsi que la bière si possible.
- S'il est difficile ou impossible de s'abstenir complètement d'alcool, limitez votre consommation de vin et de spiritueux à pas plus de deux verres standard par jour. Une boisson standard équivaut à 100 millilitres (3,4 fl oz) de vin et 30 millilitres (1,0 fl oz) de spiritueux.
Étape 7. Dormez 8 heures chaque nuit
Dormir suffisamment chaque nuit aidera à garder votre corps en bonne santé et à gérer le stress tout au long de la semaine. Visez 8 heures de sommeil par nuit pour prévenir au mieux la goutte.
Il est également important de rester reposé pour éviter les poussées de goutte. N'hésitez pas à vous asseoir ou à vous allonger lorsque vous ressentez une fatigue ou une douleur articulaire
Partie 2 sur 2: Traiter les poussées de goutte
Étape 1. Prenez des analgésiques anti-inflammatoires dès que possible
Si votre médecin vous a prescrit des médicaments anti-inflammatoires à prendre en cas de poussées de goutte, prenez-les comme votre médecin vous l'a indiqué. Sinon, commencez immédiatement à traiter vos poussées avec de l'ibuprofène ou du naproxène en vente libre.
- Assurez-vous de toujours suivre les instructions de dosage lors de la prise de médicaments.
- Ne prenez pas d'aspirine, car cela pourrait augmenter les niveaux d'acide urique et aggraver activement vos poussées.
- La prise d'anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène et le naproxène au cours des 24 premières heures d'une poussée peut réduire considérablement la durée de la poussée.
- Changez les analgésiques que vous utilisez pour éviter les dépendances ou les effets secondaires nocifs comme les ulcères d'estomac.
Étape 2. Appliquez de la glace sur l'articulation touchée et maintenez-la surélevée
Le glaçage de votre articulation peut aider à réduire l'inflammation et les signaux de douleur sourds émanant de la région. L'élévation de votre articulation aidera également à réduire l'enflure douloureuse.
- N'utilisez un sac de glace que si la pression du sac sur votre articulation est tolérable. N'appliquez pas de sac de glace sur l'articulation si cela est douloureux.
- Enveloppez un sac de glace pilée dans un torchon et appliquez-le sur le joint pendant 20 à 30 minutes, en répétant ce processus plusieurs fois au cours de la journée. Un sac de petits pois surgelés peut également être utilisé à la place de la glace pilée.
Étape 3. Reposez-vous dans une position où l'articulation touchée est protégée
Reposez votre articulation et n'exercez aucune pression dessus une fois que la poussée a commencé et continuez à vous reposer jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Assurez-vous de poser le joint dans une pièce ou une zone où il ne sera pas accidentellement heurté ou heurté.
Évitez d'utiliser le joint pendant la poussée et minimisez le stress autant que possible. S'ils sont disponibles, demandez à vos amis ou à votre famille de rester avec vous le premier jour. Vous pourriez avoir besoin de leur aide pour traiter votre articulation ou voyager pour voir votre médecin
Étape 4. Appelez votre médecin et informez-le de la poussée
Ils voudront peut-être prendre rendez-vous pour que vous les voyiez ou vous prescrire un analgésique plus puissant, selon la gravité de la poussée.
- Votre médecin peut également choisir de vous administrer une injection de corticostéroïde dans les articulations les plus touchées afin de réduire rapidement l'inflammation si la poussée est particulièrement douloureuse.
- N'évitez pas le traitement lorsqu'une poussée de goutte commence. Recevoir un traitement dans les 24 premières heures déterminera considérablement la durée et l'intensité de votre poussée.
Étape 5. Continuez à prendre vos médicaments et restez hydraté tout au long de la poussée
Ne vous arrêtez pas avec des mesures préventives lors d'une poussée (autre que l'exercice physique). Rester hydraté aidera à éliminer l'acide urique de votre système, tandis que les médicaments aideront à gérer la douleur et l'inflammation de votre articulation.
Si vous prenez des médicaments pour réduire les taux d'acide urique dans le sang, continuez à prendre ce médicament tout au long de la poussée, sauf indication contraire de votre médecin
Étape 6. Consultez votre médecin immédiatement si vous ne vous améliorez pas après 24 heures
Si votre état ne s'est pas sensiblement amélioré après l'avoir traité à la maison, vous aurez peut-être besoin d'un traitement plus sérieux.
Si vous avez appelé votre médecin au début de la poussée et pris rendez-vous pour une date ultérieure, appelez et demandez si votre rendez-vous peut être avancé. Expliquez la situation et pourquoi il est nécessaire que vous consultiez votre médecin le plus tôt possible
Des astuces
- Minimiser le stress dans votre vie quotidienne aidera également à prévenir les futures poussées de goutte et à soulager la douleur d'une poussée en cours.
- La prise quotidienne de vitamines, en particulier de vitamine C, peut également aider à prévenir les poussées de goutte chez les hommes.
- Parlez à un rhumatologue pour voir s'il existe des traitements qui vous conviennent le mieux.
- La massothérapie, la physiothérapie et l'acupuncture peuvent toutes contribuer à soulager les symptômes de la goutte.
- Recherchez une rougeur ou un gonflement dans vos articulations pour reconnaître la goutte.
Mises en garde
- Les poussées de goutte peuvent être déclenchées par certains aliments, comme les tomates, ou des médicaments, comme des médicaments qui réduisent le potassium dans le corps. Parlez à votre médecin de votre régime alimentaire et de vos médicaments pour vous assurer de ne pas être exposé aux déclencheurs courants des poussées de goutte.
- Évitez de boire du café laissé dans le pot pendant longtemps ou du vin rouge, car ils pourraient augmenter les niveaux d'acide urique.
