L'anorexie est une maladie grave et potentiellement mortelle dans laquelle un individu peut mourir de faim pour des raisons psychologiques, culturelles et physiques. La maladie a un taux de mortalité plus élevé que toutes les autres causes de décès chez les femmes de 15 à 24 ans. De plus, bien que la majorité des personnes souffrant d'anorexie soient des femmes, 10 à 15 % sont des hommes. Faire face à cette maladie en tant que patient demande de la force, du courage et de l'endurance, mais avec la bonne attitude et le bon soutien, vous pouvez vous retrouver sur la voie du rétablissement.
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Méthode 1 sur 3: vous aider à faire face à l'anorexie
Étape 1. Journal de vos sentiments
Tenir un journal de rétablissement où vous écrivez vos sentiments vous aidera à rester conscient de votre état. Cela vous aidera à garder une trace de ce que vous avez ressenti tout au long de la journée, surtout lorsque vous avez des problèmes alimentaires.
Vous pouvez utiliser la technique du « déballage » pour approfondir vos sentiments. Par exemple, si vous avez écrit que vous vous sentiez « bien » un jour, demandez-vous ce que vous auriez pu vouloir dire par le mot « bien ». Cela vous aidera à explorer vos sentiments plus en profondeur
Étape 2. Parlez-en à votre médecin
L'anorexie peut entraîner de graves complications de santé telles que l'anémie, la perte osseuse, des problèmes gastro-intestinaux, des problèmes cardiaques et même la mort. Il est important de consulter un professionnel de la santé si vous pensez souffrir d'anorexie, afin que vous puissiez obtenir le traitement dont vous avez besoin pour récupérer. Parlez à votre médecin de l'anorexie si vous présentez les symptômes suivants:
- Perte de poids importante due au fait de ne pas manger.
- Peur d'être gros, même lorsque votre corps semble trop mince pour beaucoup de gens.
- Régime et exercice excessifs.
- Anxiété, sautes d'humeur ou hyperactivité.
- Difficulté à dormir.
- Désir sexuel supprimé.
- Obsession de « manger sainement »
- Chez les femmes, menstruations irrégulières ou inexistantes.
- Préoccupation avec l'haltérophilie
Étape 3. Fixez-vous des objectifs réalisables
Se fixer des objectifs irréalistes causera des problèmes, car vous aurez du mal à les atteindre et vous voudrez abandonner tôt. Au lieu de cela, visez d'abord plus petit, puis rampez après avoir atteint les premiers poteaux de but. Si vos objectifs sont réalistes, vous pourrez les équilibrer avec d'autres choses dans votre vie. Cela peut être un bon moyen de mesurer si elles sont réalisables ou non. Si votre objectif nécessite tellement d'efforts et de temps que vous n'avez plus de temps pour vous amuser ou pour d'autres responsabilités, vous voudrez peut-être réexaminer.
- Par exemple, si vous ne mangez qu'un seul repas par jour, essayez d'ajouter une petite collation. Vous n'avez pas besoin de prendre trois repas complets par jour dès le départ.
- Pour un autre exemple, si vous vérifiez votre poids plus de 10 fois par jour, essayez de réduire ce nombre à 8. Ne viser aucune vérification peut être déraisonnable, mais vous pouvez probablement réduire un peu le nombre si vous faites un effort.
- Notez que si votre vie est en danger immédiat en raison de l'anorexie, vous pouvez être hospitalisé pour augmenter votre poids rapidement afin d'éviter des complications potentiellement mortelles. En général, cependant, vous pouvez atteindre un poids santé grâce à de petits objectifs réalisables.
Étape 4. Faites attention à vos déclencheurs
Un déclencheur est tout ce qui perturbe et vous conduit à des comportements de trouble de l'alimentation. Si vous pouvez identifier vos déclencheurs, vous pouvez prendre le contrôle des situations et des personnes qui vous conduisent à des comportements anorexiques. Une fois que vous savez qui et ce qui vous stresse de cette façon, vous pouvez créer un plan pour y faire face à l'avance. Quelques déclencheurs à surveiller:
- Interactions familiales stressantes.
- Situations de travail stressantes.
- Images ou événements qui déclenchent des problèmes d'image corporelle.
- Des aliments spécifiques auxquels vous avez du mal à penser.
Étape 5. Lisez à propos de l'alimentation intuitive
L'alimentation intuitive est un système nutritionnel conçu par la diététicienne Evelyn Tribole et la thérapeute en nutrition Elyse Resch. Cela peut vous aider à apprendre à écouter les signaux de votre corps, par exemple lorsque vous avez faim ou que vous êtes rassasié. Cela peut également vous aider à développer des mécanismes d'adaptation alternatifs pour vous réconforter qui n'impliquent pas de nourriture. D'autres choses que l'alimentation intuitive peut faire:
- Vous aider à commencer à apprécier manger comme une activité agréable.
- Respectez votre corps ou votre « plan génétique ».
- Rejetez la mentalité de régime.
Étape 6. Adoptez la diversité corporelle
Il existe un grand nombre de types de corps divers et beaux dans le monde. Si vous avez du mal à accepter votre corps, regardez toutes les variétés colorées de types de corps dans le monde pour voir à quel point chacun d'eux est spécial et unique. Vous pouvez voir cette diversité en allant dans un musée d'art et en regardant des peintures classiques, où les gens valorisaient des physiques différents de ceux d'aujourd'hui. Vous pouvez également lire des nouvelles sur la diversité corporelle en cliquant ici.
Étape 7. Utilisez des affirmations positives si vous sentez l'anorexie monter
Chaque fois que vous vous sentez stressé et que vous souhaitez vous tourner vers des comportements anorexiques pour faire face, utilisez un mantra ou une déclaration positive pour rediriger vos sentiments. Soyez votre propre entraîneur.
- Par exemple, vous pouvez dire « Je peux me sentir mal et quand même choisir de prendre une nouvelle direction saine ».
- Vous pouvez également dire « C'est difficile et inconfortable, mais ce n'est que temporaire ».
Méthode 2 sur 3: Obtenir de l'aide de professionnels
Étape 1. Allez en thérapie
Le véritable rétablissement des troubles de l'alimentation comme l'anorexie nécessite généralement une aide extérieure. Vous ne pouvez pas faire grand-chose par vous-même. Une bonne première étape en dehors de parler à votre médecin est de trouver un thérapeute. La thérapie vous aidera à changer votre relation à votre corps et à votre alimentation en examinant vos pensées et vos croyances sur votre vie. Voici quelques bons types de thérapie à surveiller:
- Thérapie cognitivo-comportementale. La TCC est la méthode de thérapie la plus étudiée pour les troubles de l'alimentation. Cela peut vous aider à changer vos pensées et vos comportements concernant votre relation avec la nourriture.
- Thérapie interpersonnelle. IPT se concentre sur l'amélioration des relations dans votre vie afin que les symptômes de l'anorexie disparaissent d'eux-mêmes. Si votre vie sociale devient plus saine et plus favorable, cela affectera votre anorexie de manière positive.
- Recherchez un thérapeute en cliquant ici.
Étape 2. Envisagez un traitement hospitalier
En raison de la gravité de l'anorexie, il existe différentes options de traitement professionnel. Le traitement hospitalier consiste à vivre dans un établissement résidentiel, où vous pouvez recevoir une aide plus sérieuse. Cela peut impliquer des médecins surveillant vos niveaux de nutrition, une thérapie individuelle et de groupe et des médicaments psychiatriques.
Cela peut être particulièrement important si vous souffrez de malnutrition sévère et d'insuffisance pondérale
Étape 3. Renseignez-vous sur le traitement ambulatoire
Les soins ambulatoires sont moins intenses que les soins hospitaliers. Il s'agit de visiter une clinique mais de vivre seul ou en famille. Voici quelques-uns des avantages du traitement ambulatoire:
- Si vous êtes aux premiers stades de l'anorexie, vous pouvez obtenir de l'aide sans compromettre votre indépendance.
- Vous pouvez toujours aller à l'école et recevoir un soutien en vivant avec votre famille.
- Le coût est beaucoup plus faible pour les soins ambulatoires que pour les soins hospitaliers.
Étape 4. Consultez une diététiste professionnelle
Bien que l'anorexie ait des composantes psychologiques, la nutrition est tout aussi importante. En fait, certaines recherches suggèrent que les gens doivent se remettre de la malnutrition avant de pouvoir se remettre complètement de l'anorexie. Un diététicien peut vous aider à découvrir ce dont votre corps a besoin et vous mettre sur la bonne voie.
Étape 5. Renseignez-vous auprès de votre médecin traitant sur les médicaments
Les médicaments psychiatriques peuvent aider à traiter les symptômes de l'anorexie au quotidien. Les antidépresseurs peuvent garder votre humeur et vous empêcher de tomber dans la dépression à cause de ces problèmes. Les médicaments anti-anxiété peuvent vous aider à éviter de trop vous inquiéter et à adopter des comportements compulsifs. Ceux-ci peuvent être particulièrement utiles si vous souffrez d'anxiété ou de dépression concomitante, ce qui est courant chez de nombreuses personnes souffrant d'un trouble de l'alimentation.
Méthode 3 sur 3: Obtenir de l'aide de la famille et des amis
Étape 1. Demandez de l'aide
C'est une étape importante dans la récupération. Trouvez quelqu'un de positif dans votre vie en qui vous pouvez avoir confiance et sur qui vous pouvez compter. Il peut être effrayant et embarrassant de demander de l'aide pour un trouble de l'alimentation, mais obtenir le soutien d'un ami de confiance, d'un membre de la famille, d'un chef religieux, d'un conseiller scolaire ou d'un collègue de travail est pour de nombreuses personnes la première étape sur la voie du rétablissement. La recherche suggère que se sentir connecté socialement est un facteur important dans le rétablissement.
Par exemple, si votre diététiste vous a aidé à créer un régime alimentaire, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à rester sur la bonne voie
Étape 2. Trouvez un groupe de soutien
Il est essentiel que vous obteniez un soutien social important pour vous remettre de l'anorexie. Il existe des groupes de soutien à travers le pays auxquels vous pouvez vous joindre, où vous pouvez discuter de vos sentiments et des luttes que vous endurez. Il existe des groupes dirigés par des thérapeutes professionnels ainsi que des groupes dirigés par des bénévoles. Les groupes dirigés par des bénévoles sont généralement dirigés par une personne qui s'est remise d'un trouble de l'alimentation. Utilisez ce lien pour trouver un groupe près de chez vous:
Étape 3. Utilisez Internet
Si vous n'êtes pas en mesure de rejoindre un groupe de soutien et que vous avez besoin de personnes à qui parler, il existe des salons de discussion et des forums sur Internet où vous pouvez trouver des personnes sympathiques. En raison de l'importance du maintien des liens sociaux pour le rétablissement des troubles de l'alimentation, vous pouvez envisager de publier sur ces sites Web. Beaucoup de ces personnes vivent les mêmes problèmes. Voici quelques options différentes:
- Forum national des troubles de l'alimentation.
- Forum sur l'anorexie mentale et les troubles associés.
Étape 4. Gardez votre famille et vos amis à vos côtés
De nombreuses personnes souffrant de troubles de l'alimentation sont tentées de s'isoler des personnes qui les entourent, généralement parce qu'elles croient fermement qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez elles. Aussi tentant que puisse être l'isolement, vous devriez l'éviter à tout prix. L'isolement ne fera qu'aggraver le problème. Permettre à la famille et aux amis d'être là pour vous est l'une des clés du rétablissement.
Étape 5. Évitez les sites Web nuisibles
Malheureusement, il existe des sites Web consacrés à la propagation de l'anorexie et d'autres troubles de l'alimentation. Ces sites Web prônent l'anorexie et la boulimie comme modes de vie. Ils ne réalisent peut-être pas à quel point les troubles de l'alimentation peuvent être nocifs, douloureux et même mortels. Ils sont généralement appelés sites Web « pro-ana » ou « pro-mia », et vous devriez les éviter afin de vous protéger des influences négatives.
Des astuces
- N'oubliez pas que ça s'améliore ! Cela peut sembler difficile en ce moment, mais beaucoup ont été totalement guéris de l'anorexie. N'abandonnez pas au premier signe de rechute.
- Connectez-vous avec des personnes qui ont surmonté l'anorexie. Écoutez leur histoire.
