L'anorexie mentale est un trouble de l'alimentation grave associé à des habitudes alimentaires et/ou physiques désordonnées qui entraînent une insuffisance pondérale significative chez une personne. Si vous souffrez d'anorexie, vous pouvez vous considérer comme en surpoids, même lorsque vous ne l'êtes pas. Pour traiter efficacement cette condition, il est important de demander l'aide de professionnels expérimentés. Vous pouvez également soutenir votre rétablissement en trouvant des moyens sains de faire face aux déclencheurs et en développant une image corporelle plus saine.
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Méthode 1 sur 3: Obtenir de l'aide professionnelle
Étape 1. Réfléchissez au niveau de soins dont vous pourriez avoir besoin
L'anorexie peut entraîner une perte de poids dangereuse et nuire gravement à votre santé. Quoi qu'il en soit, vous devrez demander l'aide d'un professionnel. Cependant, si votre anorexie contrôle votre vie quotidienne ou si vous souffrez d'une insuffisance pondérale grave ou de malnutrition, vous pouvez envisager de demander de l'aide à un établissement hospitalier.
Étape 2. Travaillez avec un thérapeute professionnel
Les problèmes émotionnels sont généralement à l'origine de troubles de l'alimentation. Vous pouvez essayer de restreindre votre alimentation pour vous sentir plus en contrôle des autres facteurs de stress de la vie. Un thérapeute en santé mentale peut vous aider à apprendre à reconnaître et à gérer ces problèmes émotionnels afin que vous puissiez reprendre des habitudes alimentaires plus saines.
Consultez un thérapeute qui a de l'expérience dans le traitement des personnes souffrant de troubles de l'alimentation. Les traitements courants comprennent la thérapie par la parole, qui peut inclure une thérapie familiale ou une thérapie individuelle. La thérapie cognitivo-comportementale s'est avérée efficace pour aider les personnes souffrant d'anorexie à modifier les schémas de pensée négatifs qui contribuent à leur trouble
Étape 3. Obtenez des conseils nutritionnels
Le traitement de l'anorexie implique généralement une approche interdisciplinaire dans laquelle vous comptez sur les conseils de divers professionnels. Une diététiste professionnelle peut vous aider à déterminer les calories et les nutriments dont votre corps a besoin pour retrouver la santé et retrouver un poids corporel approprié. Un diététicien travaillera également avec vous pour améliorer votre relation avec la nourriture.
Étape 4. Maintenez des visites régulières avec votre médecin
Vous devrez rencontrer votre médecin régulièrement pour un suivi médical. Ces visites peuvent consister en des pesées et des tests pour vérifier les indicateurs de santé importants. Le suivi médical est particulièrement important si l'anorexie a entraîné une malnutrition.
Étape 5. Prenez vos médicaments tels que prescrits
En plus de la surveillance médicale, votre médecin peut également vous prescrire des médicaments pour faire face à tout symptôme sous-jacent affectant votre état. Les personnes souffrant d'anorexie peuvent être aux prises avec d'autres conditions, telles que l'anxiété et la dépression, qui nécessitent une intervention pharmacologique.
- Votre médecin peut vous prescrire des antidépresseurs pour soulager les symptômes dépressifs et favoriser la prise de poids. De plus, vous pourriez bénéficier de la prise de médicaments anxiolytiques qui réduisent l'anxiété associée à l'alimentation.
- Assurez-vous de prendre vos médicaments tel que prescrit par votre médecin. Cela peut prendre plusieurs semaines pour que les médicaments produisent des effets. N'arrêtez jamais de prendre vos médicaments sans d'abord consulter votre médecin.
Étape 6. Rejoignez un groupe de soutien
Faire partie d'un groupe de soutien peut vous aider à voir que vous vous voyez d'une manière irréaliste. Les groupes de soutien pour les troubles de l'alimentation sont souvent animés par des conseillers en santé mentale ou des thérapeutes. Cependant, certains groupes de soutien sont dirigés par des bénévoles formés qui ont surmonté leurs propres batailles contre les troubles de l'alimentation.
- Dans ces groupes, vous pouvez rechercher la compagnie et le soutien de ceux qui comprennent votre cheminement vers le rétablissement et qui peuvent vous offrir de précieux conseils pour y faire face.
- Demandez à votre équipe de traitement des recommandations sur les groupes de soutien pour les troubles de l'alimentation dans votre région.
Méthode 2 sur 3: Gestion des déclencheurs
Étape 1. Apprenez à identifier et à accepter vos émotions
Une tentative d'éviter les sentiments négatifs peut être l'une des raisons pour lesquelles vous êtes tombé dans des habitudes alimentaires désordonnées. Vous pouvez apprendre à reconnaître et à tolérer vos sentiments grâce à la pleine conscience.
- La prochaine fois que vous serez submergé par des émotions fortes, faites une pause. Respirer profondément. Prenez le temps de vous asseoir avec ces sentiments. Essayez d'étiqueter ce qu'ils sont (par exemple, tristesse, culpabilité, etc.).
- Identifiez les pensées associées à ces sentiments. Faites attention à la façon dont ces sentiments se manifestent dans votre corps (par exemple, une oppression dans la poitrine). Continuez à vous asseoir avec ces sentiments sans vous juger ou essayer de les faire disparaître.
Étape 2. Élaborez un plan de soins personnels pour faire face aux émotions négatives
Cela peut aider à créer un plan de soins apaisant qui vous aide à être bien avec vous-même lorsque des émotions négatives surviennent. L'anorexie vous a amené à développer des habitudes destructrices qui nuisent à votre corps, alors créez une liste d'habitudes nourrissantes qui vous permettent de redonner de l'amour à vous-même.
- Par exemple, lorsque vous vous sentez triste, vous pouvez appeler un ami pour obtenir de l'aide. D'autres suggestions incluent effectuer un auto-massage, prendre un bain moussant, manger un repas équilibré, allumer une bougie parfumée ou faire une promenade au bord de la rivière.
- Tournez-vous vers ces activités au lieu de trop faire de l'exercice ou de restreindre vos aliments en réponse à des sentiments inconfortables.
Étape 3. Défiez le discours intérieur malsain
Des schémas de pensée irréalistes et autodestructeurs sont au cœur des troubles de l'alimentation comme l'anorexie. Vous pouvez vous concentrer uniquement sur les aspects négatifs d'une situation, vous mettre la pression pour être parfait ou toujours sauter aux conclusions. Apprenez à contre-interroger vos schémas de pensée, en les déchirant pour révéler à quel point ils sont faibles et irréalistes. Ensuite, vous pouvez les remplacer par des pensées adaptatives.
- Par exemple, vous pourriez vous regarder dans le miroir et dire « J'ai l'air dégoûtant ». Demandez-vous comment réagiriez-vous si vous entendiez un ami se dire cela. Pouvez-vous reformuler cette déclaration nuisible ?
- Vous pouvez changer « J'ai l'air dégoûtant » en « Je ne suis pas satisfait de mon apparence. Mais le médecin dit que j'ai un poids santé et que je guéris. C'est une bonne chose."
Étape 4. Concentrez-vous sur vos traits positifs
Lorsque vous vous concentrez uniquement sur ce que vous n'aimez pas, vous négligez toutes les choses merveilleuses qui vous concernent. Entraînez votre esprit à voir les points positifs. Pour ce faire, commencez une liste de vos qualités positives. Lisez la liste à haute voix tous les jours en vous regardant dans le miroir. Sortez la liste lorsque vous commencez à céder à des schémas de pensée négatifs.
- Vous pourriez écrire: « Je suis… drôle, compatissant, intelligent et artistique.
- Incluez toutes les qualités positives que les autres ont faites de vous.
Étape 5. Construisez un système de soutien solide
Être entouré de personnes positives et en bonne santé peut vous aider à vous sentir soutenu pendant que vous vous rétablissez de l'anorexie. Identifiez les personnes dans votre vie qui ont des points de vue positifs sur leur corps et des relations saines avec la nourriture. Recherchez également des personnes qui ont une vision optimiste de la vie. Faites un effort pour passer plus de temps avec ces personnes.
Étape 6. Poursuivez des passe-temps et des passions épanouissants
Restez concentré sur des activités positives. Cela peut vous aider à faire face aux émotions négatives qui déclenchent une mauvaise alimentation. Si vous êtes au lycée ou au collège, rejoignez quelques clubs, organisations ou équipes sportives de votre école. Si vous n'êtes pas à l'école, choisissez un passe-temps que vous aimiez autrefois ou engagez-vous à faire du bénévolat dans la communauté locale.
Des exemples de passe-temps positifs peuvent inclure l'adhésion à des organisations militantes politiques, l'adhésion à une équipe sportive intra-muros ou la participation à un groupe d'écriture
Méthode 3 sur 3: Soutenir une image corporelle positive
Étape 1. Adoptez une alimentation régulière et équilibrée
Travailler avec une diététiste professionnelle est la meilleure façon d'élaborer un plan d'alimentation personnalisé pour aider à surmonter l'anorexie. L'objectif principal, cependant, est d'arrêter les régimes amaigrissants. Suivre un régime crée une attitude de restriction. Évitez cela et concentrez-vous sur la nutrition de votre corps avec des aliments sains.
- Apprenez à écouter votre corps et à manger quand vous avez faim. Choisissez des aliments complets qui fournissent des vitamines et des nutriments essentiels comme des fruits, des légumes, des sources de protéines maigres, des graisses saines et des grains entiers.
- Assurez-vous de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée et d'obtenir les calories nécessaires, comme suggéré par votre diététiste.
Étape 2. Retirez votre balance
De nombreuses personnes associent la santé à un nombre sur la balance. Cependant, chaque corps est différent et la balance ne vous dit rien sur la santé. Si vous êtes obsédé par le fait de vous peser, ce qui entraîne des comportements malsains comme la restriction des calories ou l'excès d'exercice, débarrassez-vous de votre balance.
Étape 3. N'en faites pas trop au gymnase
L'activité physique est un ingrédient important pour un corps et un mode de vie sains. Cependant, si vous avez tendance à en faire trop pour contrôler votre poids, vous devrez trouver un support sain. Travaillez avec votre équipe de traitement pour déterminer la bonne quantité d'exercice pour vous.
- Cela peut impliquer de faire des exercices réparateurs doux comme le yoga, la marche ou des tâches physiques comme le jardinage. Prenez vos séances d'entraînement à l'extérieur pour profiter des bienfaits de la nature pour la santé mentale.
- Méfiez-vous des comportements culpabilisants qui peuvent déclencher une rechute, comme vous punir pour avoir manqué une séance d'entraînement en sautant des repas. Si cela se produit, demandez de l'aide à votre thérapeute.
Étape 4. Évitez les médias négatifs
Les magazines de mode et les blogs de beauté peuvent être mûrs avec des idéaux irréalistes du corps humain. L'exposition à de tels médias négatifs peut déformer davantage votre image corporelle et compromettre la récupération de l'anorexie. Mettez fin à vos abonnements à ces sources médiatiques et devenez un observateur critique d'autres formes de médias.
- Rappelez-vous que les corps humains sont de toutes formes et tailles. Les traits du corps à la télévision et dans les magazines ont souvent été retouchés pour paraître plus fins et sans défaut.
- Adoptez des sources médiatiques qui mettent l'accent sur une variété d'organismes comme la campagne Project HEAL, #WhatMakesMeBeautiful.
- Vous pouvez également vous pencher sur la campagne « Embrace », qui vise à aider les gens à accepter leur image corporelle.
