L'excès de graisse abdominale, ou graisse viscérale, est associé à des risques plus élevés de diabète, de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'autres problèmes de santé. Bien que les examens d'imagerie, tels qu'un scanner ou une IRM, soient les moyens les plus précis de mesurer la graisse du ventre, ils sont coûteux et inaccessibles pour la plupart des gens. Heureusement, vous pouvez estimer votre graisse abdominale et les risques pour la santé associés en mesurant simplement votre tour de taille et en calculant votre rapport taille-hanches. Si vos mensurations vous préoccupent, essayez d'avoir une alimentation équilibrée, de faire plus d'exercice et de discuter de votre état de santé général avec votre médecin.
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Méthode 1 sur 3: Mesurer votre tour de taille
Étape 1. Tenez-vous debout, les pieds joints et le ventre exposé
Enlevez vos chaussures et tenez-vous droit avec votre abdomen détendu. L'affaissement pourrait fausser la mesure. Pour des mesures plus précises, enlevez votre chemise ou portez-en une qui est moulante.
Étape 2. Placez un ruban à mesurer autour de votre taille en ligne avec votre nombril
Utilisez un ruban à mesurer en tissu souple. Placez-le contre votre peau entre vos côtes les plus basses et les os de la hanche. Il devrait être à peu près au niveau de votre nombril.
Lorsque vous enroulez le ruban à mesurer autour de votre taille, assurez-vous de le garder droit et parallèle au sol
Étape 3. Mesurez votre tour de taille juste après avoir expiré
Expirez normalement, mais ne rentrez pas votre estomac. Assurez-vous que le ruban à mesurer est droit et sans plis, puis notez votre tour de taille.
- Si vous mesurez en pouces, arrondissez au dixième de pouce le plus proche. Si vous mesurez en centimètres, arrondissez au centimètre près.
- Notez votre mesure si vous pensez que vous pourriez l'oublier.
Étape 4. Interprétez votre mesure
Si vous êtes un homme, un tour de taille supérieur à 40 pouces vous expose à un risque plus élevé de développer des problèmes de santé liés à l'obésité, tels que le diabète, une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Si vous êtes une femme et que vous n'êtes pas enceinte, un tour de taille supérieur à 35 pouces est considéré comme à haut risque.
- Pour les hommes, une mesure de 37,1 à 39,9 pouces est considérée comme un risque intermédiaire. Pour les femmes, le risque intermédiaire se situe entre 31,6 et 34,9 pouces.
- Si vous mesurez en centimètres, 94 à 101 cm indique un risque intermédiaire pour les hommes, et une mesure supérieure à 102 cm est un risque élevé. Pour les femmes, 80 à 87 cm sont à risque intermédiaire, et les circonférences supérieures à 88 cm sont considérées à haut risque.
- Il n'y a pas de normes de tour de taille pour les femmes enceintes, les enfants et les adolescents.
Méthode 2 sur 3: Calcul de votre rapport taille-hanches
Étape 1. Mesurez votre tour de taille au niveau du nombril
Tenez-vous droit et placez le ruban à mesurer sur votre taille nue entre vos côtes les plus basses et les os de la hanche. Expirez normalement, puis mesurez votre tour de taille. Notez le numéro et étiquetez-le afin de ne pas le confondre avec votre tour de hanches.
Étape 2. Mesurez vos hanches à leur point le plus large
Pour une mesure précise, portez un vêtement moulant ou placez le ruban à mesurer directement contre votre peau. Enroulez le ruban à mesurer autour de la partie la plus large de vos hanches. C'est généralement autour de l'endroit où vos cuisses rencontrent vos hanches et la partie inférieure de vos os de la hanche pointe vers vos côtés.
Gardez le ruban à mesurer parallèle au sol et exempt de plis ou de torsions. Notez votre tour de hanches et étiquetez-le pour ne pas le confondre avec votre tour de taille
Étape 3. Prenez vos mesures deux fois
Étant donné que la prise de votre rapport taille-hanches implique plusieurs nombres, il y a plus de chances de faire une erreur. Prendre vos mesures deux fois vous aidera à vous assurer qu'elles sont exactes.
Si vos mesures ne correspondent pas, mesurez-vous une troisième fois et optez pour la mesure qui correspond
Étape 4. Divisez votre tour de taille par votre tour de hanches et interprétez vos résultats
Peu importe que vous mesuriez en pouces ou en centimètres, tant que les mesures de la taille et des hanches utilisent la même unité. Pour les hommes, un ratio supérieur à 0,95 indique un risque accru de problèmes de santé. Pour les femmes, le risque accru commence à un ratio de 0,85.
Par exemple, si vous êtes un homme avec un tour de taille de 36 pouces (91 cm) et un tour de hanches de 40 pouces (100 cm), votre ratio est de 0,9, ce qui est juste en dessous de la référence de risque accru
Méthode 3 sur 3: Consulter votre médecin
Étape 1. Consultez votre médecin si vos mesures vous inquiètent
Le tour de taille et le rapport taille-hanches sont des moyens peu coûteux et faciles de mesurer la graisse du ventre. Il existe de nombreuses preuves qu’ils peuvent prédire avec précision votre risque de développer des problèmes de santé liés à l’obésité. Cependant, ils sont destinés à vous donner une idée approximative de votre santé. Seul un professionnel de la santé peut diagnostiquer avec précision les troubles liés à l'obésité.
Étape 2. Demandez à votre médecin des analyses d'imagerie
Les examens d'imagerie, tels que le tomodensitogramme et l'IRM, sont les moyens les plus précis de mesurer la graisse du ventre, mais ils sont coûteux et ne sont pas facilement disponibles pour la plupart des gens. Un DXA, ou double radiographie, est plus abordable, mais nécessite toujours les ordonnances d'un médecin.
Pour la plupart des gens, prendre des mesures de la taille et des hanches est le meilleur moyen d'estimer la graisse du ventre et de comprendre les risques pour la santé qui y sont associés
Étape 3. Passez un examen physique et des analyses de sang pour évaluer votre état de santé général
Votre médecin peut vous faire passer un examen et vous prescrire des tests sanguins, tels que des tests de glycémie et de cholestérol. Ces évaluations peuvent vous aider à mieux comprendre votre état de santé et vos risques.
Étape 4. Discutez des moyens d'améliorer votre santé avec votre médecin, si nécessaire
Si vous êtes en surpoids ou obèse, essayez de vous concentrer sur l'amélioration de votre santé plutôt que sur la seule perte de poids. Fixez-vous des objectifs liés au choix d'aliments sains et à plus d'activité physique au lieu du nombre de livres ou de kilos que vous souhaitez perdre.
- Faites de votre mieux pour maintenir une alimentation saine. Cela inclut de limiter la quantité de sucre que vous consommez (trop de sucre peut amener le corps à commencer à stocker de la graisse) et à consommer moins en général. La surconsommation est l'une des principales causes de l'obésité.
- Essayez de faire 30 minutes d'exercice par jour. Demandez conseil à votre médecin pour commencer une routine d'exercice, surtout si vous n'êtes pas habitué à l'activité physique.
- Se concentrer sur le développement d'un mode de vie plus sain peut vous aider à respecter vos objectifs et à maintenir un état d'esprit positif.
