Les hernies surviennent lorsqu'un organe ou un autre tissu pénètre dans un point faible du muscle et du fascia environnant de la paroi abdominale et crée un renflement de la peau. De nombreuses personnes sont génétiquement prédisposées à avoir une hernie et un traumatisme ou un effort peut précipiter son développement. Si vous craignez de développer une hernie, vous pouvez faire plusieurs choses pour réduire votre risque. Mais si vous développez une hernie, assurez-vous de consulter votre médecin dès que possible pour discuter des options de traitement.
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Méthode 1 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Mettez-vous en forme
Les hernies sont plus fréquentes chez les personnes en surpoids ou en mauvaise forme. Si vous êtes en surpoids ou si vous n'êtes pas en forme, essayez de perdre du poids en modifiant votre alimentation et en intégrant plus d'exercice à votre routine.
- Commencez par faire quelque chose à faible impact, comme la marche ou le vélo, et ajoutez de l'intensité à mesure que vous devenez plus fort.
- Concentrez-vous sur des exercices de renforcement préventifs pour votre tronc (vos muscles abdominaux et dorsaux). Cela peut aider à réduire votre risque de certains des types de hernies les plus courants.
- Visez 30 minutes d'exercice par jour 5 jours par semaine.
Étape 2. Mangez des aliments riches en fibres
La constipation peut également provoquer une hernie, il est donc important de prévenir la constipation pour éviter une hernie. Assurez-vous d’incorporer beaucoup d’aliments riches en fibres dans votre alimentation et buvez également beaucoup d’eau.
Les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes et les grains entiers comme le riz brun, les pâtes de blé entier et la farine d'avoine
Étape 3. Ne comptez pas sur un vêtement de soutien pour maintenir les hernies en place
Un tel soutien n'est bon que pour une utilisation à court terme après la chirurgie. L'utilisation d'un vêtement de soutien pour pouvoir soulever plus de poids ne vous protège pas et ne vous empêche pas de développer une hernie.
Étape 4. Adoptez une bonne posture lorsque vous soulevez des objets
Il est préférable d'éviter de soulever des objets lourds pour éviter une hernie. Cependant, si vous devez soulever un objet lourd, assurez-vous d'utiliser la bonne forme. L'utilisation d'une mauvaise posture lorsque vous soulevez un objet peut également provoquer une hernie. Commencez à vérifier votre posture avant de soulever un objet pour vous assurer que vous utilisez une bonne posture de levage. Voici quelques points à garder à l'esprit lorsque vous soulevez des objets:
- Gardez le dos droit et les muscles abdominaux contractés.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Utilisez les muscles de vos jambes pour faire le travail plutôt que votre dos.
- Ne vous retournez pas en vous tordant à la taille. Tournez avec tout votre corps.
Étape 5. Arrêtez de fumer
La toux du fumeur peut devenir sévère et cette toux fréquente et dure peut entraîner une hernie. Le tabagisme augmente également le risque de développer un cancer, un emphysème, une maladie cardiaque et de nombreuses autres affections graves.
Si vous fumez, demandez à votre médecin quels sont les médicaments et les programmes de sevrage tabagique qui pourraient vous aider à arrêter de fumer
Étape 6. Portez des vêtements amples
Parfois, les hernies peuvent être causées par le port de vêtements trop serrés autour de la taille. Pour éliminer ce facteur, assurez-vous que vous portez des vêtements confortables et qui ne mettent pas trop de pression sur votre taille.
- Portez des vêtements d'une taille plus grande que nécessaire pour laisser un peu d'espace autour de votre taille.
- Portez des vêtements avec une ceinture élastique au lieu de vêtements ajustés.
Étape 7. Restez debout après avoir mangé
Vous courez également un risque plus élevé de développer une hernie après avoir mangé. Pour réduire votre risque, ne vous penchez pas et ne vous allongez pas pendant environ 2 à 3 heures après avoir mangé.
Asseyez-vous droit ou inclinez-vous sur une chaise après avoir mangé et évitez de faire quoi que ce soit qui vous oblige à vous pencher
Méthode 2 sur 3: Réduire votre risque de hernie pendant l'exercice
Étape 1. Commencez les entraînements par un échauffement
Commencer une routine d'exercice intense avant que votre corps n'ait eu la chance de se réchauffer peut également augmenter votre risque de développer une hernie. Assurez-vous de prendre au moins 5 minutes pour faire des exercices à faible impact avant de commencer votre programme d'exercices.
Commencez chaque séance d'entraînement avec une version à faible impact de l'exercice que vous êtes sur le point de faire. Par exemple, si vous prévoyez d'aller courir, commencez par 5 minutes de marche rapide
Étape 2. Utilisez une bonne forme
L'utilisation d'une mauvaise forme ou de mouvements saccadés rapides peut également augmenter votre risque de hernie pendant une séance d'entraînement. Évitez les mouvements rapides et saccadés lorsque vous faites de l'exercice. Assurez-vous que vous utilisez plutôt des mouvements lents et réguliers.
Étape 3. Réduisez votre intensité si vous commencez à vous sentir mal à l'aise
Vous pousser trop fort peut augmenter votre risque de blessure, ce qui peut inclure une hernie. Si vous commencez à ressentir de la douleur ou de l'inconfort, réduisez votre intensité pendant un certain temps.
Assurez-vous également de vous accorder un jour de repos chaque semaine. Un jour de repos ne signifie pas pour autant que vous restez complètement inactif. Essayez un peu de yoga doux ou quelque chose de faible intensité, comme une courte marche tranquille
Étape 4. Travaillez avec un entraîneur personnel pour renforcer les zones sujettes aux hernies
Certaines zones de votre corps sont plus sensibles aux hernies et il est possible de renforcer ces zones, mais vous devriez demander l'aide d'un professionnel pour le faire. Un entraîneur personnel peut être en mesure de vous aider à renforcer les zones sujettes aux hernies (comme votre tronc) si vous craignez de développer une hernie.
Méthode 3 sur 3: Demander de l'aide médicale
Étape 1. Contactez immédiatement votre médecin si vous développez des symptômes graves
Parfois, une hernie peut être accompagnée de symptômes indiquant que quelque chose ne va pas. Assurez-vous d'appeler les services d'urgence (911) si vous remarquez:
- Douleur dans votre hernie et vous ne pouvez pas la remettre en place avec une légère pression
- Nausées, vomissements ou douleurs abdominales
- Votre hernie est rouge, violette, décolorée ou foncée
Étape 2. Discutez avec votre médecin des options de correction chirurgicale des hernies
Les hernies nécessitent une réparation chirurgicale pour aller mieux, alors assurez-vous de discuter de vos options avec votre médecin. Pendant la chirurgie de la hernie, votre médecin repositionnera les tissus qui se sont déplacés, enlèvera les tissus endommagés et réparera la paroi abdominale avec un filet synthétique.
Si votre médecin décide que la chirurgie est nécessaire, continuez à vous concentrer sur les changements de mode de vie mentionnés, car cela améliore également le taux de réussite de la chirurgie
Étape 3. Renseignez-vous sur le port d'un treillis
Votre médecin peut vous conseiller de porter un treillis, qui est une ceinture qui aide à maintenir votre hernie en place avant la correction chirurgicale. Assurez-vous que vous ne portez pas de treillis à la place du traitement. Un treillis est une mesure de protection temporaire et il ne réparera pas une hernie.
