Si vous avez déjà eu la goutte, alors vous savez que ce n'est pas une blague. La douleur, l'enflure et la sensibilité de vos articulations et de vos pieds peuvent parfois être presque insupportables. La goutte est une forme complexe d'arthrite causée par une trop grande quantité d'acide urique dans votre corps, une substance qui s'accumule lorsque votre corps casse des produits chimiques appelés purines. Les purines se trouvent naturellement dans votre corps ainsi que dans les aliments que vous mangez. La bonne nouvelle, c'est qu'il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à réduire votre taux d'acide urique. Avec quelques changements sains, vous pouvez aider à minimiser votre risque de goutte et à prévenir de futures poussées.
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Méthode 1 sur 3: Régime
Étape 1. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers pour une alimentation saine
Chargez votre assiette avec beaucoup de fruits et légumes sains, qui fournissent des glucides complexes pour alimenter votre corps sans augmenter votre risque de goutte. Tenez-vous-en aux grains entiers comme le pain de blé entier et le riz brun au lieu de glucides raffinés comme le pain blanc et le riz blanc.
- Attrapez un morceau de fruit chaque fois que vous voulez une collation. Certaines études suggèrent que manger des cerises peut en fait aider à réduire le risque de goutte.
- Recherchez également les collations contenant beaucoup de glucides raffinés.
Étape 2. Concentrez-vous sur les sources de protéines à faible teneur en purines telles que la viande maigre et les lentilles
Mangez des coupes maigres de viande et de volaille, des produits laitiers faibles en gras et des lentilles pour des sources de protéines riches et saines qui contiennent moins de purines pouvant causer la goutte. Essayez d'éviter les viandes frites ou grasses et les produits laitiers riches en matières grasses, qui peuvent augmenter les niveaux d'acide urique.
- La poitrine de poulet, les haricots, les pois, les lentilles et le tofu sont tous d'excellentes sources de protéines maigres.
- Le yaourt grec et les œufs sont également d'excellentes sources de protéines.
Étape 3. Limitez-vous à 4-6 oz (115-170 g) de viande 2-3 fois par semaine
Les viandes comme le bœuf, le canard et le porc sont des aliments à teneur modérée en purines, ce qui signifie qu'elles peuvent augmenter votre taux d'acide urique si vous en avez trop. Essayez de réduire votre consommation à une petite portion quelques fois par semaine pour réduire votre risque de goutte.
Vous pouvez toujours profiter de ces aliments, mais il est important que vous les mangiez avec modération
Étape 4. Évitez de manger des abats, des viandes de gibier et certains fruits de mer
Les abats comme le foie et les viandes de gibier sont riches en purines, que votre corps décompose en acide urique, alors supprimez-les de votre alimentation pour minimiser votre risque de goutte. De plus, certains fruits de mer, tels que les anchois, les sardines, le hareng, les moules, la morue, les pétoncles, la truite et l'aiglefin sont également riches en purines, alors essayez également de les éviter.
Tous les fruits de mer ne sont pas mauvais pour la goutte. Vous pouvez déguster du crabe, du homard, des huîtres et des crevettes avec modération sans augmenter vos risques
Étape 5. Éloignez-vous des boissons sucrées et des aliments contenant des sucres ajoutés
Les jus de fruits et les boissons gazeuses contenant du fructose peuvent augmenter l'acide urique et augmenter votre risque de goutte, alors essayez de les supprimer de votre alimentation. De plus, du fructose et d'autres sucres raffinés peuvent être ajoutés aux aliments, alors gardez un œil sur eux et essayez d'éviter de les manger.
Étape 6. Restez hydraté pour aider votre corps à éliminer l'excès d'acide urique
Buvez beaucoup d'eau pour éviter d'augmenter votre taux d'acide urique, surtout après avoir fait de l'exercice ou transpiré beaucoup. Des études suggèrent que boire une quantité suffisante d'eau peut aider à réduire ou à prévenir les crises de goutte.
- Pour la plupart des adultes, une quantité adéquate d'eau est d'environ 15,5 tasses (3,7 litres) pour les hommes et d'environ 11,5 tasses (2,7 litres) de liquides par jour pour les femmes.
- Si vous prenez des diurétiques pour un problème médical, parlez à votre médecin de la quantité d'eau que vous devez boire chaque jour.
Étape 7. Prenez 500 mg de vitamine C par jour pour abaisser votre taux d'urique
Des études suggèrent que la prise de suppléments de vitamine C peut potentiellement réduire votre taux d'acide urique et réduire votre risque de goutte. Prenez un supplément quotidien de vitamine C à titre préventif.
- Recherchez des suppléments de vitamine C dans votre magasin de vitamines, votre pharmacie ou votre grand magasin local. Vous pouvez également les commander en ligne.
- Parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments de vitamine C, qui peuvent interférer avec certains médicaments.
Étape 8. Buvez de l'alcool avec modération pour éviter les crises de goutte
Évitez les quantités excessives d'alcool, qui ont été liées à l'augmentation des niveaux d'acide urique et à l'apparition de la goutte. Si vous buvez, essayez de ne pas en boire plus de 2 à 3 par période de 24 heures.
Boire des quantités excessives d'alcool peut également vous faire prendre du poids, ce qui peut entraîner la goutte
Méthode 2 sur 3: Changements de mode de vie
Étape 1. Faites au moins 30 minutes d'exercice par jour
Les experts recommandent que faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour peut réduire les symptômes de la goutte et aider à prévenir de futures attaques. Essayez des activités modérées et à faible impact comme la marche, la natation ou le vélo pour faire pomper votre sang et faire bouger votre corps.
- Essayez un cours de fitness en groupe pour vous entraîner avec d'autres personnes.
- L'exercice peut également libérer des endorphines qui peuvent améliorer votre humeur, donc ce n'est pas seulement pour votre santé physique !
Étape 2. Perdez du poids si vous êtes en surpoids pour aider à prévenir la goutte
Si vous êtes en surpoids ou obèse, essayez de perdre du poids pour réduire votre taux d'acide urique et soulager la pression sur vos articulations, ce qui peut aider à prévenir la goutte. Adoptez une alimentation équilibrée et suivez un programme d'exercice régulier pour perdre du poids sainement et durablement.
- Essayez d'utiliser une application de suivi des aliments pour surveiller ce que vous mangez et vous aider à perdre du poids.
- Parlez à votre médecin avant de faire des changements alimentaires soudains pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous.
Étape 3. Rejoignez un cours d'éducation à l'autogestion pour apprendre à gérer la goutte
Recherchez en ligne un cours d'éducation à l'autogestion près de chez vous et inscrivez-vous. Allez en classe pour mieux comprendre comment la goutte peut affecter votre vie et ce que vous pouvez faire pour contrôler vos symptômes et bien vivre.
- Votre médecin pourra peut-être vous recommander un cours d'autogestion.
- Il peut également être utile et réconfortant de rencontrer d'autres personnes qui ont la goutte.
Étape 4. Arrêtez de fumer pour réduire vos symptômes de goutte
Si vous fumez, essayez d'arrêter dès que possible. Vous améliorerez votre santé globale et aiderez à prévenir la goutte.
Arrêter de fumer peut être difficile, mais il y a un tas de choses différentes que vous pouvez essayer pour vous aider à le rendre plus facile, comme la gomme à la nicotine, les timbres à la nicotine ou même l'acupuncture
Méthode 3 sur 3: Médicaments
Étape 1. Suivez votre plan de traitement pour toutes les conditions médicales que vous avez
Certaines conditions médicales, telles que les problèmes cardiaques, le diabète, l'hypertension ou une mauvaise fonction rénale peuvent provoquer la goutte. Si vous avez l'une de ces conditions, il est très important que vous vous en teniez à votre plan de traitement pour aider à réduire votre risque.
Si vous n'avez pas de plan de traitement, travaillez avec votre médecin pour en trouver un qui fonctionne pour vous
Étape 2. Prenez des AINS pour gérer la douleur d'une poussée de goutte
Si vous souffrez d'une crise de goutte, essayez des analgésiques en vente libre. Prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène, l'acétaminophène ou le naproxène pour aider à réduire la douleur d'une poussée de goutte afin que vous puissiez la traverser.
- Votre médecin pourra également vous prescrire des stéroïdes pour vous aider à gérer votre douleur pendant une poussée.
- Demandez à votre médecin de prendre un médicament anti-inflammatoire appelé colchicine pour traiter vos douleurs de goutte.
Étape 3. Parlez à votre médecin avant de prendre des diurétiques
Les diurétiques, également appelés pilules pour l'eau, sont des médicaments qui vous font uriner davantage et ils peuvent être prescrits pour des conditions médicales comme l'hypertension, également connue sous le nom d'hypertension artérielle. Ils peuvent également causer la goutte, alors parlez-en à votre médecin avant de les prendre pour vous assurer qu'ils sont la meilleure option pour vous.
Votre médecin peut décider de vous traiter avec quelque chose d'autre qui n'augmente pas votre risque de goutte
Étape 4. Demandez à votre médecin de prendre des médicaments pour réduire l'acide urique
Si vous avez des crises de goutte sévères ou fréquentes, parlez à votre médecin de la possibilité de prendre des médicaments pour la traiter. Renseignez-vous sur les médicaments réduisant l'acide urique que vous pouvez prendre pour réduire vos symptômes et aider à prévenir de futures attaques.
Si votre goutte est trop grave, vous devrez peut-être prendre des médicaments quotidiennement pour la traiter
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Des astuces
Essayez de faire de petits changements au début, mangez un peu plus sainement, faites un peu d'exercice. Ensuite, travaillez pour améliorer progressivement votre alimentation et votre mode de vie au fil du temps afin que les changements soient plus faciles à maintenir
Mises en garde
- Parlez-en à votre médecin avant d'apporter des changements soudains à votre régime alimentaire ou à votre mode de vie, en particulier si vous souffrez de troubles médicaux sous-jacents tels que le diabète ou une maladie cardiaque.
- Ne prenez aucun médicament ou supplément pour traiter votre goutte sans consulter votre médecin pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous.
