Les chercheurs disent qu'il est important de commencer à marcher dès que possible après une blessure ou une intervention chirurgicale, mais il est important que votre jambe affectée soit soutenue. Heureusement, les experts s'accordent à dire que les béquilles peuvent vous aider à marcher sans mettre de poids sur votre jambe. Il est important d'utiliser correctement vos béquilles afin de ne pas tomber accidentellement, d'aggraver votre blessure à la jambe ou d'endommager la peau ou les tissus sous vos bras. Avec un peu de pratique, vous pouvez apprendre à marcher avec vos béquilles.
Pas
Partie 1 sur 3: Ajustement et positionnement
Étape 1. Procurez-vous des béquilles neuves ou usagées en très bon état
Assurez-vous que les béquilles sont solides et que le rembourrage en caoutchouc, où repose votre aisselle, est toujours élastique. Inspectez les boulons ou les goupilles qui ajustent la longueur de la béquille. Assurez-vous que les béquilles ont les embouts en caoutchouc en bas.
Étape 2. Ajustez les béquilles à une hauteur confortable
Tenez-vous droit et placez vos paumes sur les poignées. Lorsqu'elles sont ajustées à la bonne position, le haut des béquilles doit atteindre entre 3,8 et 5,1 cm sous vos aisselles. Les poignées doivent être au même niveau que le haut de la ligne de vos hanches.
- Lorsque les béquilles sont correctement ajustées, vos bras doivent être confortablement pliés pendant que vous vous tenez droit.
- Lorsque vous ajustez les béquilles, portez les chaussures que vous porterez le plus souvent lorsque vous utiliserez les béquilles. Ils doivent avoir des talons bas et un bon maintien.
Étape 3. Tenez correctement les béquilles
Les béquilles doivent être tenues fermement à vos côtés pour un contrôle maximal. Les coussins au sommet des béquilles ne doivent pas toucher vos aisselles; vos mains devraient plutôt absorber le poids de votre corps lorsque vous commencez à utiliser les béquilles.
Partie 2 sur 3: Marcher et s'asseoir
Étape 1. Utilisez les béquilles pour vous aider à marcher
Penchez-vous en avant et placez les deux béquilles à environ 30 cm devant votre corps. Bougez comme si vous faisiez un pas avec votre pied blessé, mais placez plutôt votre poids sur les poignées des béquilles. Balancez votre corps vers l'avant et posez votre pied non blessé sur le sol. Répétez pour continuer à avancer.
- Tenez votre pied blessé légèrement derrière votre corps, à plusieurs centimètres du sol afin qu'il ne traîne pas.
- Entraînez-vous à marcher de cette façon avec votre tête en avant, plutôt que de regarder vos pieds. Le mouvement commencera à se sentir plus naturel avec la pratique.
- Entraînez-vous aussi à marcher à reculons. Regardez derrière vous pour vous assurer qu'aucun meuble ou autre objet ne vous gêne.
Étape 2. Utilisez les béquilles pour vous aider à vous asseoir
Trouvez une chaise solide qui ne glisse pas vers l'arrière lorsque vous vous asseyez. Reculez-vous et mettez les deux béquilles dans une main, en vous appuyant légèrement dessus et en plaçant votre pied blessé devant vous. Utilisez l'autre main pour vous stabiliser contre la chaise et abaissez-vous dans le siège.
- Appuyez les béquilles contre le mur ou une table solide avec l'aisselle repose vers le bas. Ils peuvent basculer si vous les inclinez vers le bas.
- Lorsque vous êtes prêt à vous lever, retournez les béquilles à l'endroit et tenez-les dans la main du côté non blessé. Levez-vous et placez votre poids sur votre pied sain, puis passez une béquille du côté blessé et équilibrez-vous à l'aide des poignées.
Partie 3 sur 3: Monter les escaliers
Étape 1. Menez avec votre bon pied lorsque vous montez les escaliers
Faites face aux escaliers et tenez la rampe d'une main. Rentrez les béquilles sous votre aisselle de l'autre côté. Montez avec votre bon pied et gardez votre pied blessé derrière vous. Appuyez-vous sur les béquilles pendant que vous passez à l'étape suivante avec votre bon ajustement et ramenez à nouveau votre pied blessé par derrière.
- Vous voudrez peut-être demander à un partenaire de vous aider les premières fois que vous montez les escaliers, car il peut être difficile de garder votre équilibre.
- Si vous montez des escaliers sans rampe, placez une béquille sous chaque bras. Montez avec votre bon pied, soulevez votre pied blessé, puis mettez votre poids sur les béquilles.
Étape 2. Descendez les escaliers avec votre pied blessé devant vous
Tenez les béquilles sous une aisselle et saisissez la main courante avec votre autre main. Passez prudemment à l'étape suivante. Descendez une marche à la fois jusqu'à ce que vous atteigniez le bas.
- Si les marches n'ont pas de rampe, abaissez vos béquilles jusqu'à l'escalier en dessous, déplacez votre jambe blessée vers le bas, puis descendez avec votre autre pied avec votre poids sur les poignées.
- Pour réduire le risque de basculer accidentellement, vous pouvez également vous asseoir sur la marche du haut, en tenant votre pied blessé devant vous, et utiliser vos mains pour vous soutenir pendant que vous descendez les marches une marche à la fois. Vous devrez demander à quelqu'un d'apporter les béquilles pour vous.
Des astuces
- Assurez-vous de planifier à l'avance où vous marcherez et où vous placerez les béquilles.
- Si vous savez à l'avance que vous aurez besoin de béquilles, par exemple avant une intervention chirurgicale planifiée, procurez-vous les béquilles à l'avance et entraînez-vous à les utiliser correctement.
