Les nœuds musculaires, également appelés points gâchettes myofasciaux, sont douloureux et peuvent même être responsables de maux de tête. Causés par une surutilisation, une mauvaise utilisation, le stress ou l'anxiété, les nœuds musculaires peuvent être aussi difficiles à travailler. L'élimination des nœuds musculaires peut nécessiter des efforts répétés et une variété de techniques, en fonction de vos préférences personnelles et de ce qui fonctionne le plus efficacement pour vos muscles. Vous pouvez également ajuster votre mode de vie pour éviter de développer de nouveaux nœuds et apprendre quelques techniques pour vous aider à gérer la douleur.
Pas
Méthode 1 sur 3: Traiter les nœuds musculaires
Étape 1. Identifiez les zones de nœuds musculaires
Certains nœuds musculaires font mal sans pression, ils sont donc faciles à identifier. D'autres ne font pas mal jusqu'à ce que vous appliquiez une pression. Avec vos doigts, sondez doucement vos muscles à la recherche de points de pression. Vous pouvez ressentir un nœud ou une bosse dans le muscle. Beaucoup de gens ont des nœuds musculaires dans la moitié supérieure de leur dos, c'est donc un bon point de départ.
Étape 2. Visitez un massothérapeute
Ces experts sont formés à la thérapie musculaire et connaissent les meilleures techniques pour soulager les muscles noués. Leur approche consistera à appliquer une compression sur le muscle et la zone qui l'entoure. Ils comprennent comment ce processus affecte les tissus environnants et le reste de votre corps.
Étape 3. Faites-vous masser
Les massages professionnels peuvent être coûteux, surtout si vous devez en visiter un régulièrement. Une alternative est d'apprendre des techniques de massage que vous pouvez utiliser sur vous-même. Pressez doucement les muscles et frottez-les dans un mouvement circulaire. Faites cette action sur tout votre corps, même sur les muscles que vous ne pensez pas avoir de nœuds pour que tout votre corps se sente mieux.
Une variété d'outils de massage et de crèmes anti-douleur sont disponibles pour vous aider dans votre programme de massage personnel. Une méthode consiste à faire rouler une balle de tennis autour de la zone en appliquant une légère pression jusqu'à ce que vous ressentiez une légère douleur dans le nœud musculaire. En exerçant une pression, maintenez la balle en place pendant 30 secondes. Suivez cette procédure avec d'autres muscles noués
Étape 4. Appliquez du chaud ou du froid sur la zone
La thermothérapie détend la zone touchée.
- Un coussin chauffant ou une compresse froide peut soulager une partie de la douleur associée aux nœuds musculaires.
- Utilisez un spray rafraîchissant en coordination avec les étirements.
Étape 5. Prenez un bain
Un bain chaud vous aide, vous et vos muscles noués, à vous détendre. Pour plus de guérison, mélangez les sels d'Epsom dans l'eau. Une douche chaude peut aider mais n'est pas aussi efficace. Tenez-vous debout de manière à ce que le jet d'eau se concentre sur les muscles qui vous gênent. Vous pouvez également essayer un bain à remous.
Étape 6. Étirez vos muscles
Les étirements gardent les muscles flexibles. Envisagez de commencer le tai-chi ou le yoga, qui combine relaxation et étirements.
Étape 7. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice affecte les muscles de la même manière que la massothérapie. Faire de l'exercice régulièrement étire les muscles et maintient leur souplesse, en travaillant les tensions.
- Les exercices d'aérobie sont souvent bons pour soulager les douleurs musculaires, en particulier ceux qui font travailler vos épaules, comme la natation.
- Le yoga Bikram (yoga chaud) offre les bienfaits d'un bain chaud avec en prime des exercices d'assouplissement. Assurez-vous de suivre les avertissements. C'est-à-dire, hydratez-vous avant de commencer et n'oubliez pas de rester hydraté. Évitez de manger un gros repas pendant 3 heures avant le cours; s'en tenir à des aliments légers et faciles à digérer qui sont de bonnes sources d'électrolytes, comme les bananes. Pendant le cours, si vous ressentez des crampes suivies de vertiges, de vertiges, de nausées ou de faiblesse, quittez la pièce immédiatement et demandez un traitement pour un coup de chaleur. La plupart des cours de Bikram durent 1h30. Parlez avec l'instructeur avant votre premier cours. Si vous n'êtes pas habitué aux températures élevées, votre objectif pour la première fois sera peut-être de rester en studio à temps plein plutôt que de terminer les exercices avec le reste de la classe.
Étape 8. Essayez l'hypnose
L'hypnose peut aider vos muscles à se détendre et peut également aider à soulager la douleur.
Étape 9. Consultez un physiothérapeute
Avec un physiothérapeute, vous apprendrez des exercices qui vous aideront à renforcer et à étirer vos muscles. Il ou elle peut également vous aider à ajuster votre mode de vie pour éviter les nœuds musculaires. But
0 / 0
Méthode 1 Quiz
Comment les étirements aident-ils à traiter vos nœuds musculaires ?
Il garde vos muscles au chaud.
Pas exactement! La chaleur peut être un excellent moyen de traiter les nœuds musculaires, mais ce n'est pas le principal avantage des étirements. Utilisez plutôt un coussin chauffant ou prenez un bain chaud pour réchauffer vos nœuds musculaires et les aider à se détendre. Devine encore!
Il vous aide à identifier les nœuds.
Pas nécessairement! Vous pourriez avoir des douleurs aux nœuds musculaires lorsque vous vous étirez, mais il existe des moyens plus faciles (et moins douloureux) de les identifier. Pensez à sonder votre peau et surtout votre dos avec vos doigts pour essayer d'identifier les nœuds ou les bosses dans vos muscles. Essayez une autre réponse…
Il maintient vos muscles flexibles.
Droit! Les étirements et l'exercice maintiennent vos muscles flexibles et les aident à travailler la tension stockée dans les nœuds musculaires. N'en faites pas trop, mais ajouter des étirements et des exercices réguliers à votre routine pourrait aider à prévenir et à traiter les nœuds musculaires. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Tout ce qui précède.
Pas assez! Les étirements peuvent être un élément précieux du traitement des nœuds musculaires, mais pas pour toutes les raisons précédentes. Envisagez d'associer les étirements à d'autres options de traitement comme l'exercice, la massothérapie et l'hypnose. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Vous voulez plus de quiz ?
Continuez à vous tester !
Méthode 2 sur 3: Ajuster votre style de vie
Étape 1. Travaillez sur votre espace de travail
Être penché sur un ordinateur peut augmenter les nœuds musculaires. Assurez-vous que votre chaise a un bon soutien du dos et que votre bureau est à une hauteur appropriée afin que vous ne vous avachiez pas pendant que vous travaillez. Vous pouvez également essayer des outils tels que des claviers ergonomiques pour vous aider à adopter une posture correcte.
Étape 2. Vérifiez votre posture
Asseyez-vous droit et tenez-vous droit pour aider à soulager les nœuds musculaires. Assurez-vous de ne pas contracter vos épaules.
N'oubliez pas de vérifier votre posture même lorsque vous êtes impliqué dans un projet. Des activités comme se pencher sur des tables ou même s'asseoir sur des chaises qui ne soutiennent pas suffisamment le dos peuvent également créer des nœuds musculaires
Étape 3. Faites attention à votre position
Par exemple, vous ne remarquerez peut-être pas que vous vous asseyez normalement à un angle étrange lorsque vous regardez la télévision. Peut-être que vous vous effondrez sur la gauche dans la voiture. Tout cela peut créer des nœuds musculaires dans vos épaules et votre dos, alors essayez de faire plus attention à votre position.
Étape 4. Demandez de l'aide à vos amis et à votre famille
Les personnes que vous aimez peuvent vous le rappeler gentiment lorsqu'elles remarquent que vous êtes affalé ou dans une position inconfortable.
Étape 5. Essayez la méditation
La méditation peut vous aider à prendre conscience de votre posture et à vous détendre.
Étape 6. Détendez-vous consciemment
Lorsque vous remarquez que vous contractez vos épaules, détendez-les consciemment. Inspirez profondément et relâchez lentement pendant que vous imaginez expirer la tension de vos épaules. Répétez si nécessaire.
Étape 7. Utilisez un rouleau en mousse pour soulager les tensions musculaires.
Vous pouvez utiliser un rouleau en mousse pour libérer les points de déclenchement ou les nœuds musculaires serrés. Ces zones peuvent causer de la douleur dans une zone de votre corps ou même irradier la douleur vers d'autres zones, mais l'utilisation d'un rouleau en mousse peut aider à libérer ces nœuds et à restaurer vos muscles à la normale.
Pour utiliser un rouleau en mousse, placez-le sur le sol et posez votre corps dessus sur la zone où vos muscles sont tendus. Ensuite, roulez-vous lentement sur le rouleau en mousse pour soulager la tension
Étape 8. Prenez vos vitamines
Ne pas obtenir les bons nutriments peut vous rendre plus sensible aux nœuds musculaires. Prenez du magnésium, du calcium et du zinc comme suppléments et mangez également des fruits et des légumes.
Étape 9. Essayez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La TCC ne fera pas disparaître les nœuds ou la douleur. Cependant, cela peut vous aider à gérer la douleur en vous aidant à ajuster votre attitude. De plus, vous aurez peut-être besoin de plus d'exercice et la TCC peut vous encourager à bouger. But
0 / 0
Méthode 2 Quiz
Quand faut-il faire attention à sa posture pour éviter les nœuds musculaires ?
Quand tu conduis.
Fermer! Vous pourriez avoir une mauvaise posture lorsque vous conduisez, mais ce n'est pas le seul moment pour faire attention à la posture. Bien que vous ne puissiez pas obtenir un nouveau siège dans votre voiture pour ajuster votre posture, essayez de faire plus attention à la façon dont vous vous asseyez pour éviter de développer des nœuds musculaires après un temps prolongé en voiture. Choisissez une autre réponse !
Quand tu regardes la télé.
Vous n'avez pas tort, mais il y a une meilleure réponse ! Si vous passez beaucoup de temps à regarder la télévision, vous voudrez particulièrement faire attention à la façon dont vous vous asseyez pendant que vous regardez. Ce n'est pas la seule façon de développer des nœuds musculaires, mais pensez à demander à vos amis et à votre famille de surveiller votre posture même pendant que vous vous détendez pour aider à prévenir les nœuds. Réessayer…
Quand tu travailles.
Presque! Si vous êtes assis à un bureau pendant que vous travaillez, votre posture ou votre chaise peuvent provoquer des nœuds musculaires. Si vous êtes en mesure d'obtenir une chaise avec un bon soutien du dos et de travailler sans vous affaler, cela aidera également à éviter les nœuds. Ce n'est pas le seul moment pour surveiller votre posture, cependant ! Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Lorsque vous méditez.
Fermer! La méditation peut être très bénéfique pour votre santé musculaire car elle vous permet de vous concentrer sur votre posture. Cependant, ne vous limitez pas à prêter attention à votre posture aux moments de méditation. Devine encore!
Tout ce qui précède.
Absolument! Essayez de faire attention à votre posture dans chaque situation. Il est possible que votre posture entraîne des nœuds musculaires sans même que vous le sachiez ! Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Vous voulez plus de quiz ?
Continuez à vous tester !
Méthode 3 sur 3: Gérer la douleur
Étape 1. Utilisez la stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS)
TENS utilise un courant électrique basse tension pour diminuer la douleur, et ces systèmes peuvent être appliqués par votre médecin ou achetés dans une pharmacie. Vous placez deux électrodes près de la douleur et le système applique un courant.
Étape 2. Essayez un analgésique anti-inflammatoire
Cela diminuera la douleur et réduira tout gonflement dans la région.
Étape 3. Demandez à votre médecin de vous faire une injection
Les médecins peuvent injecter des médicaments aux points de déclenchement pour aider à soulager la douleur. Souvent, il ou elle utilisera un anesthésique local. But
0 / 0
Méthode 3 Quiz
Quelle option de gestion de la douleur vous oblige à consulter un médecin pour traiter vos nœuds musculaires ?
Unité TENS.
Réessayer! Une unité TENS est un appareil qui utilise des courants électriques pour contrôler la douleur, et bien que vous puissiez l'obtenir auprès de votre médecin, vous pouvez également en obtenir un dans une pharmacie ou une pharmacie. Vous attacherez deux électrodes à la zone douloureuse et le courant électrique devrait minimiser votre douleur. Réessayer…
Pilules anti-inflammatoires.
Nan! Bien que votre médecin puisse vous prescrire des anti-inflammatoires plus puissants, vous pouvez vous procurer des anti-inflammatoires en vente libre en pharmacie. Si votre douleur est intense, communiquez avec votre médecin au sujet du type de pilule et du nombre de pilules que vous devez prendre pour soulager la douleur chaque jour. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Injections.
Oui! Vous devrez consulter un médecin pour obtenir une injection pour soulager votre douleur musculaire. Votre médecin vous prescrira probablement également un anesthésique local pour rendre l'injection plus confortable. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Vous voulez plus de quiz ?
Continuez à vous tester !
Des astuces
- N'oubliez pas de vérifier également vos positions de sommeil, car celles-ci peuvent également entraîner des nœuds musculaires.
- Levez-vous au moins une fois pour vous déplacer si vous êtes assis depuis une heure ou plus. Étirez vos bras et vos jambes.
