Garder vos niveaux d'hormones sous contrôle peut améliorer votre qualité de vie de toutes les manières. La déhydroépiandrostérone (DHEA) est l'une des hormones les plus importantes de votre corps car elle régule la production d'androgènes et d'œstrogènes. Cependant, avoir trop de DHEA dans votre système peut être associé à des effets hyperandrogènes. Pour réduire vos niveaux de DHEA, commencez par manger sainement, faites de l'exercice et dormez suffisamment. Discutez avec votre médecin et demandez-lui de surveiller vos niveaux au fil du temps. Faites attention aux médicaments que vous prenez et avec le temps, vous devriez commencer à voir et à ressentir les résultats positifs.
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Méthode 1 sur 3: Travailler avec votre médecin
Étape 1. Parlez avec votre médecin
Prenez rendez-vous avec votre médecin généraliste ou un endocrinologue, spécialiste qui traite les troubles hormonaux. Ils vous poseront des questions sur vos antécédents médicaux et effectueront un test sanguin pour les niveaux de DHEA. Apportez une liste de questions avec vous pour tirer le meilleur parti de votre rendez-vous.
- Un test sanguin peut également être utilisé pour exclure tout problème plus important avec vos glandes surrénales, comme la maladie d'Addison. Votre médecin recherchera en fait de la DHEA-S, car c'est ce que sécrète votre glande surrénale.
- Votre médecin vous dira probablement qu'il est important de réduire votre taux de DHEA, car des niveaux élevés peuvent provoquer des agressions et une tension artérielle irrégulière, entre autres problèmes de santé. Heureusement, l'un des avantages de la réduction de vos niveaux de DHEA est que la plupart de ces problèmes de santé disparaîtront à mesure que votre nombre diminuera.
Étape 2. Mangez des aliments riches en zinc ou prenez un supplément de zinc
Certains minéraux, comme le zinc, peuvent réduire l'enflure et l'inflammation dans tout votre corps. Si vous vous êtes senti enflé ces derniers temps et que vous savez que vos niveaux de DHEA sont élevés, le zinc peut vous aider. Assurez-vous simplement de parler avec votre médecin avant de prendre des suppléments. Mangez plus d'aliments riches en zinc:
- Viande, en particulier le bœuf, le porc, l'agneau et la viande brune sur le poulet
- Des noisettes
- Haricots
- Grains entiers
- Levure
Étape 3. Surveillez toutes les conditions préexistantes
Vos niveaux de DHEA peuvent avoir un impact direct sur d'autres domaines de votre santé, y compris les maladies antérieures que vous combattez. Avec votre médecin, vous voudrez peut-être accepter une surveillance supplémentaire pour tout diabète, maladie du foie ou cancer tout en essayant de réduire vos niveaux de DHEA. Il s'agit d'une approche proactive qui peut vous garder en bonne santé à long terme.
Étape 4. Surveillez toute interaction médicamenteuse potentielle
Certains médicaments ont pour effet secondaire d'augmenter vos niveaux de DHEA. Si vous essayez de maintenir vos niveaux plus bas, parlez-en à votre médecin avant de commencer de nouveaux médicaments. Et, parcourez-les et évaluez tous les médicaments que vous prenez actuellement.
Par exemple, les médicaments contre le diabète, tels que la metformine, sont souvent associés à des augmentations de la DHEA
Étape 5. Arrêtez tout supplément de DHEA synthétique
Discutez avec votre médecin du sevrage progressif ou de l'arrêt de la dinde froide de tous les médicaments hormonaux prescrits ou en vente libre que vous prenez actuellement. Il est presque impossible de réduire votre DHEA tout en prenant des médicaments stimulants.
Sachez que le processus de sevrage peut prendre des mois. Restez simplement patient et vous verrez des résultats positifs au fil du temps
Étape 6. Acceptez le traitement chirurgical
Si votre excès de DHEA est causé par une tumeur importante, votre médecin peut alors suggérer une procédure de retrait. Discutez des risques et des avantages de toute intervention chirurgicale avec votre médecin avant d'accepter quoi que ce soit. L'avantage de la chirurgie est qu'elle va permettre de faire baisser vos niveaux rapidement.
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Consultez votre médecin avant d'apporter des modifications
Si vous souhaitez essayer de contrôler vos niveaux de DHEA en utilisant un régime alimentaire et de l'exercice, prenez rendez-vous pour discuter de vos idées avec votre médecin de famille. Ils pourront peut-être vous donner des astuces ou des conseils supplémentaires sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Ils peuvent également commencer à suivre vos niveaux de DHEA immédiatement, vous saurez donc comment modifier vos changements de mode de vie.
Étape 2. Mangez le bon régime
Pour être clair, les aliments ne contiennent pas directement de DHEA. Mais, manger des aliments particuliers peut encourager votre corps à produire plus ou moins de DHEA et d'autres hormones. Si vous essayez de réduire vos niveaux, évitez les aliments qui augmenteront votre DHEA, tels que les ignames sauvages, les sucres, le blé et les produits laitiers. Au lieu de cela, suivez un régime qui met l'accent sur les aliments aux propriétés anti-inflammatoires, comme les tomates, l'huile d'olive et le saumon.
Étape 3. Faites de l'exercice, mais évitez de trop faire de l'exercice
Faire de l'exercice au moins trois fois par semaine est un excellent moyen de contrôler vos niveaux de DHEA. Incluez des séances de cardio et de musculation pour en voir le plus d'avantages. Faire de l'exercice vous aidera à développer vos muscles et à perdre de la graisse.
Gardez à l'esprit que trop d'exercice peut augmenter vos niveaux de DHEA, il est donc important d'éviter d'en faire trop
Étape 4. Maintenez un poids corporel sain
Regardez l'indice de masse corporelle (IMC) pour un guide général sur l'endroit où votre poids devrait être par rapport à votre taille et à votre âge. Lorsque votre corps porte un poids supplémentaire, les cellules graisseuses stockent la DHEA. Votre corps produit également un excès d'œstrogènes, de DHEA et d'autres hormones.
Étape 5. Dormez suffisamment
Pour mieux contrôler vos hormones, essayez de dormir huit heures par nuit. Trouvez un horaire de sommeil qui vous convient et respectez-le.
Étape 6. Réduisez votre stress
Votre corps est très sensible au stress et peut réagir en produisant un excès d'hormones, comme la DHEA. Pour garder votre DHEA sous contrôle, trouvez des moyens de vous détendre dans votre vie quotidienne. Initiez-vous au yoga, que vous pouvez pratiquer aussi bien au travail qu'à la maison. Pratiquez des techniques de respiration profonde. Mangez au moins un repas à l'extérieur chaque jour pour profiter de l'air frais. Allez voir un film ou prenez un cours de peinture avec des amis.
Vous pouvez également demander à votre médecin de surveiller votre tension artérielle en même temps que vos résultats de DHEA. Si vous vous engagez dans des activités de soulagement du stress, vous constaterez peut-être des améliorations à tous les niveaux
Méthode 3 sur 3: Apporter des modifications sûres
Étape 1. Surveillez les réductions naturelles avec l'âge
Les niveaux de DHEA culminent généralement vers l'âge de 20 ans, lorsqu'une personne atteint une maturité hormonale et physique complète. Ensuite, ils commencent à diminuer naturellement jusqu'à ce qu'il ne reste presque plus de DHEA au moment où vous atteignez 90 ans. Discutez avec votre médecin de la façon de gérer le déclin de vos niveaux de DHEA en fonction de l'âge tout en prenant des mesures extérieures, telles que des changements alimentaires.
Étape 2. Veillez à ne pas descendre trop bas
Dans vos efforts pour abaisser vos niveaux de DHEA, assurez-vous de faire régulièrement des analyses de sang avec votre médecin. Une trop grande modification de la production de DHEA par votre corps a été liée à certaines maladies dangereuses, telles que certains cancers et le diabète de type 2.
Étape 3. Minimisez tout apport de cortisol
Les injections de cortisol ont été associées à une augmentation des niveaux de DHEA. Si vous décidez de prendre des médicaments contenant du cortisol, qui est une hormone elle-même, discutez avec votre médecin de vos préoccupations. Votre médecin peut également recommander le cortisol en remplacement partiel d'une baisse des niveaux de DHEA. C'est une stratégie souvent utilisée avec les athlètes subissant un entraînement intensif.
Étape 4. Choisissez un contraceptif non hormonal
Les produits chimiques présents dans de nombreuses pilules contraceptives et injections peuvent augmenter les niveaux de DHEA. Pour déterminer si vous prenez une pilule ayant des effets semblables à ceux de la testostérone, lisez l'étiquette de votre médicament et parlez-en à votre médecin. Si vous envisagez une injection de contraception, discutez des effets hormonaux avec votre OB-GYN avant d'aller de l'avant.
Les méthodes non hormonales, telles qu'un DIU au cuivre, ont les mêmes avantages de contrôle des naissances sans le risque de progestatif. De nombreuses personnes souffrant de migraines ou de perte de cheveux avec des méthodes hormonales trouvent également qu'elles constituent une bonne alternative
Étape 5. N'apportez aucune modification
Si vos niveaux élevés de DHEA sont asymptomatiques ou ne présentent aucun symptôme extérieur, vous pouvez alors choisir en toute sécurité de le laisser généralement sans traitement. Peut-être apportez-vous certains des changements de style de vie suggérés et voyez comment ceux-ci se déroulent. Dans certains cas, même les tumeurs sécrétant de la DHEA sont laissées seules car la chirurgie peut être plus problématique que les hormones en excès.
