La sciatique liée à la grossesse peut provoquer une gêne au milieu des fesses et en bas d'une jambe. Heureusement, il existe de nombreuses façons de soulager la douleur. Soulagez la pression sur votre nerf sciatique avec de petits changements comme le port d'une ceinture de soutien de grossesse et de chaussures à talons bas. Vous pouvez appliquer de la chaleur sur les zones douloureuses ou rechercher une variété de traitements pour faire face à l'inconfort.
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Méthode 1 sur 3: Soulager la pression sur le nerf sciatique
Étape 1. Allongez-vous sur le côté, à l'opposé de la douleur
Si vous ressentez une douleur du côté droit de votre corps, essayez de vous allonger sur le côté gauche, ou vice versa. Parfois, l'inconfort ressenti d'un côté disparaîtra si aucune pression supplémentaire n'est appliquée sur la zone. En reposant votre corps de cette façon, vous éliminerez également la pression exercée sur vos articulations et vos muscles.
- Si possible, faites-le chaque fois que vous ressentez une douleur sciatique sévère.
- Achetez un oreiller de grossesse à placer derrière votre dos pendant que vous dormez si vous avez tendance à vous retourner et à vous retourner la nuit.
Étape 2. Soutenez votre colonne vertébrale avec un petit coussin lorsque vous êtes assis
Placez un petit coussin lombaire derrière le bas du dos lorsque vous vous asseyez. Le coussin peut aider à soulager votre douleur sciatique en soutenant votre colonne vertébrale et en réduisant la pression sur le nerf sciatique. Cela garantira également que vous vous asseyez bien droit, ce qui aidera à réduire les maux de dos.
Si vous n'avez pas de coussin lombaire, placez une serviette enroulée derrière le bas du dos pour le même effet
Étape 3. Achetez une ceinture de soutien de grossesse pour soulager la tension sur votre dos
Votre médecin peut vous recommander de porter une ceinture de maintien de grossesse, qui s'adapte sous votre ventre et autour de votre dos pour disperser le poids supplémentaire que vous portez. Ces vêtements existent en différentes tailles, formes, matières et coupes. Demandez à votre médecin de vous recommander un type de ceinture de maintien.
- Vous devrez peut-être ajuster la ceinture ou acheter une taille plus grande au fur et à mesure que votre grossesse progresse.
- La plupart des ceintures de grossesse sont en coton ou en nylon et se fixent avec des crochets ou du velcro.
- Pour une large sélection de ceintures de soutien de grossesse, parcourez les magasins de fournitures médicales en ligne.
Étape 4. Portez des chaussures à talon bas ou plat
Si vous souffrez de sciatique, évitez les chaussures à talons hauts, qui dirigent votre poids vers l'arrière. Ce type de pression exerce une tension sur le bas du dos, aggravant le nerf sciatique. Portez des chaussures plates ou des chaussures à petits talons bas pour garder votre poids centré.
Si vous avez les pieds plats ou des problèmes de dos, vous devrez peut-être porter un petit talon à la place. Consultez un podiatre pour plus de conseils
Étape 5. Évitez de soulever des objets lourds
Si possible, évitez de soulever des objets lourds pendant votre grossesse. Un soulèvement intense peut exercer une pression sur le nerf sciatique. Si vous devez soulever des objets lourds, assurez-vous de garder le dos droit et de plier et de soulever avec vos genoux.
- Demandez aux autres de vous aider à déplacer de gros objets ou à transporter des sacs lourds, surtout au cours du dernier trimestre.
- En règle générale, évitez de soulever quoi que ce soit de plus de 25 livres pendant que vous êtes enceinte.
Étape 6. Maintenez une bonne posture
S'affaler ou s'affaisser peut exercer une pression excessive sur le bas du dos, aggravant ainsi votre nerf sciatique. Maintenez une bonne posture en position assise et debout et équilibrez votre poids corporel de manière uniforme. En position assise, essayez de cambrer légèrement votre dos pour garder votre corps droit.
Gardez toujours la tête droite et les épaules en arrière
Méthode 2 sur 3: Soulager la douleur sciatique modérée
Étape 1. Appliquez un coussin chauffant chaud sur la zone douloureuse pendant 10 minutes
Utilisez un coussin chauffant électrique ou réchauffable pour soulager l'inconfort de la sciatique. Placez le tampon sur la zone douloureuse et laissez-le pendant 10 minutes. Pour éviter les brûlures ou les irritations, évitez de toucher le coussin chauffant directement sur votre peau.
- Assurez-vous que le coussin chauffant est chaud, mais pas chaud.
- Vous pouvez acheter un coussin chauffant ou fabriquer le vôtre.
- Évitez d'utiliser un coussin chauffant plus de 10 minutes par heure.
Étape 2. Prenez une douche ou un bain chaud
Une douche ou un bain chaud aidera à soulager temporairement les maux et les douleurs, y compris la sciatique. Visez une eau modérément chaude, mais pas chaude. Votre température corporelle ne doit pas augmenter de plus de 102,2 degrés Fahrenheit (environ 39 degrés Celsius) pendant plus de 10 minutes.
Si l'eau est trop chaude, vous pouvez vous sentir étourdi ou faible. Dans ce cas, arrêtez le bain ou la douche
Étape 3. Nagez pour soulager votre douleur sciatique
Lorsqu'il est immergé dans l'eau, le corps éprouve une sensation d'apesanteur, ce qui peut réduire la pression exercée sur votre nerf sciatique. Nagez tranquillement pendant 30 à 60 minutes à la fois pour détendre votre corps. Évitez la natation rigoureuse, qui peut épuiser ou fatiguer vos muscles.
Arrêtez de nager si vous ressentez des étourdissements ou une faiblesse
Méthode 3 sur 3: Obtenir de l'aide pour la douleur
Étape 1. Demandez à votre médecin de prendre de l'acétaminophène pour soulager la douleur
Si votre douleur sciatique est intense, consultez votre médecin pour voir si vous pouvez prendre un médicament en vente libre. Votre médecin vous prescrira probablement de l'acétaminophène à une dose juste assez élevée pour atténuer la douleur. Pour assurer votre sécurité et celle de votre bébé, ne dépassez pas la dose recommandée par votre médecin.
Si vous utilisez des médicaments en vente libre, utilisez d'abord une demi-dose pour voir si cela aide. Il s'agit généralement de 325 mg. Si cela ne vous aide pas, prenez une dose complète (650 mg) après 4 heures
Étape 2. Obtenez un massage prénatal d'un massothérapeute agréé
La massothérapie peut soulager la douleur sciatique en traitant la zone autour du nerf sciatique pour soulager la pression. Recherchez un massothérapeute agréé ayant une expérience en massage prénatal. Assurez-vous que votre massothérapeute possède une table de massage spéciale grossesse.
Pour trouver un massothérapeute agréé aux États-Unis, visitez le site Web de l'American Massage Therapy Association à l'adresse
Étape 3. Allez en physiothérapie pour apprendre des étirements et des exercices bénéfiques
Demandez à votre médecin si la thérapie physique est une option viable pour vous pendant votre grossesse. Ils peuvent vous recommander une évaluation avec un physiothérapeute ou un chiropraticien. En thérapie, vous apprendrez des exercices d'étirement et de renforcement qui aideront à soulager la pression sur votre nerf sciatique.
Votre médecin peut ne pas recommander une thérapie physique si vous avez une grossesse à haut risque
Étape 4. Obtenez des traitements d'acupuncture pour minimiser votre douleur
L'acupuncture est une thérapie mini-invasive et sans risque qui peut réduire de nombreux types de douleur. Il peut aider à soulager la douleur sciatique en augmentant les endorphines qui vous rendent plus résistant à la douleur et en réduisant l'inflammation qui peut contribuer à la pression sur votre nerf sciatique. Recherchez un acupuncteur agréé et demandez-lui s'il a de l'expérience avec des patientes enceintes.
- Vous devriez vérifier auprès de votre médecin avant de prendre rendez-vous pour vous assurer que l'acupuncture est une bonne option pour vous.
- Si vous recherchez un acupuncteur aux États-Unis, assurez-vous qu'il porte les initiales professionnelles D. A. B. M. A. Ces initiales signifient qu'elles ont été certifiées par l'American Board of Medical Acupuncture.
- L'acupuncture peut également traiter les problèmes de grossesse comme les nausées matinales, la dépression et les problèmes de sommeil.
Des astuces
- Essayez de prendre du poids lentement pendant la grossesse, car porter un poids supplémentaire peut exercer plus de pression sur le nerf sciatique.
- Faites de l'exercice modéré comme marcher tous les jours pendant au moins 30 minutes.
