La kératine est la protéine dure qui compose vos cheveux, vos ongles et la couche externe de votre peau. Augmenter votre kératine peut aider à donner plus de souplesse, de force et de brillance aux ongles cassants ou aux cheveux fins et lisses. Une carence en kératine peut entraîner une chute des cheveux, un relâchement cutané et la casse des ongles. Vous pouvez augmenter votre kératine naturellement en suivant une alimentation riche en kératine et autres nutriments. Évitez les habitudes courantes d'élimination de la kératine pour augmenter davantage votre kératine et essayez d'utiliser des produits qui contiennent ou augmentent la kératine.
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Méthode 1 sur 3: Manger pour augmenter la kératine
Étape 1. Mangez des aliments qui contiennent de la kératine
La kératine se trouve naturellement dans les légumes comme le chou frisé, le brocoli, les oignons, les poireaux et l'ail. Incluez ces aliments dans vos repas pour augmenter naturellement la kératine de votre corps. Le foie, le poisson, le yaourt et le lait écrémé sont d'autres bonnes sources alimentaires de kératine.
Étape 2. Consommez un régime riche en protéines
Incluez des protéines saines dans votre alimentation pour aider votre corps à produire plus de kératine. Mangez des viandes maigres, de la volaille, du poisson, des œufs et des produits laitiers faibles en gras. N'oubliez pas que la viande rouge est riche en graisses, alors assurez-vous d'équilibrer vos autres besoins de santé avec votre régime alimentaire respectueux de la kératine.
Si vous êtes végétarien ou végétalien, grignotez des produits riches en protéines comme les noix, les amandes et les haricots
Étape 3. Mangez des acides gras oméga-3
Incluez du poisson gras dans vos repas plusieurs fois par semaine. Le saumon, le maquereau, le hareng, la truite, les sardines et le thon sont de bonnes sources d'acides gras oméga-3 qui peuvent aider votre corps à fabriquer de la kératine.
- Limitez le saumon et le thon en conserve à 12 oz. par semaine.
- Ne mangez pas de maquereau si vous êtes enceinte - il est considéré comme un poisson riche en mercure qu'il vaut mieux éviter pendant la grossesse.
Étape 4. Augmentez votre apport en vitamine C
Votre corps a besoin de vitamine C pour fabriquer de la kératine. Incluez beaucoup de fruits et légumes frais dans votre alimentation, car ils sont riches en vitamine C. Certains des meilleurs produits pour la vitamine C comprennent:
- Agrumes et jus, comme l'orange et le pamplemousse
- Fruits tropicaux comme le cantaloup, le kiwi, la mangue, la papaye et l'ananas
- Fraises, bleuets, mûres, framboises, canneberges et pastèque
- Brocoli, chou-fleur et choux de Bruxelles
- Poivrons (verts et rouges), tomates et pommes de terre (doux et blancs)
- Légumes-feuilles comme le chou, les épinards et les feuilles de navet
Étape 5. Mangez des aliments riches en biotine
Votre corps a besoin de biotine pour avoir des cheveux et une peau sains, en partie à cause de son rôle dans la production de kératine. Augmenter votre consommation d'aliments riches en biotine peut améliorer la qualité des cheveux et des ongles, bien que peu de recherches aient été faites à ce sujet. Obtenez de la biotine à partir d'aliments tels que:
- Oeufs (avec le jaune)
- Légumes comme le chou-fleur, les haricots, les pois à œil noir, le soja et les champignons
- Grains entiers
- Bananes
- Noix comme les amandes, les arachides, les noix, les noix de pécan, les arachides et leurs beurres de noix
Étape 6. Obtenez de la cystine dans votre alimentation
La cystine est transformée en un élément constitutif de la kératine dans votre corps. Incluez régulièrement des aliments riches en cystine dans vos repas. Les œufs sont l'une des meilleures sources de cystine. D'autres bonnes options alimentaires sont le bœuf, le porc, les graines et le lait.
Choisissez des options maigres et faibles en gras, qui sont meilleures pour votre cœur et votre santé en général
Méthode 2 sur 3: Utiliser des produits qui augmentent la kératine
Étape 1. Procurez-vous des produits capillaires à base de kératine
Certains shampooings, revitalisants et produits coiffants contiennent de la kératine. L'utilisation constante de ces produits au fil du temps peut aider à accumuler des protéines sur vos cheveux, ce qui les rend plus lisses et plus doux. Recherchez ces produits dans votre pharmacie locale ou dans votre magasin de produits de beauté – ils doivent être clairement étiquetés. Voici quelques exemples:
- Shampooing Complexe Kératine
- C'est un shampooing 10 miracles plus kératine
- KeratinPerfect shampooing de Sephora
- Shampooing Infusion de kératine Suave Color Care
- Keranique Shampooing Volumateur pour Cheveux Fins
Étape 2. Choisissez un shampooing et un revitalisant contenant les bons nutriments
Utilisez des produits capillaires enrichis en vitamine E, vitamine B5, fer, zinc et cuivre. Il est possible que ces nutriments augmentent la production de kératine de vos cheveux. Recherchez ces nutriments sur l'étiquette ou sur la liste des ingrédients.
Méthode 3 sur 3: Éviter les habitudes qui diminuent la kératine
Étape 1. Ne lissez pas vos cheveux avec un fer à repasser
L'utilisation d'un fer à lisser électrique peut modifier et endommager la structure des fibres kératiniques de vos cheveux. Si vous essayez d'améliorer et d'augmenter la kératine, séchez vos cheveux en position froide plutôt que d'utiliser un fer à lisser.
Étape 2. Ne décolorez pas vos cheveux
Le blanchiment de vos cheveux endommage la kératine et les cuticules de vos cheveux. L'utilisation de teintures douces est acceptable, mais évitez de décolorer vos cheveux si vous voulez une kératine forte et saine.
Étape 3. Protégez vos cheveux du soleil
Protégez vos cheveux de ces forts rayons d'été, qui peuvent agir comme de l'eau de Javel sur vos cheveux et endommager la kératine. Portez un chapeau à large bord ou couvrez-vous d'un parapluie si vous êtes à l'extérieur.
- Les cheveux fins et clairs sont plus vulnérables aux dommages causés par le soleil que les cheveux plus épais et plus rêches.
- Protégez votre peau des méfaits du soleil en vous couvrant ou en portant un écran solaire sur la peau exposée.
Étape 4. Rincez soigneusement vos cheveux après la baignade
Les piscines et les spas contiennent beaucoup de chlore, un produit chimique qui dessèche vos cheveux et endommage la kératine. Si vous allez nager dans une piscine, rincez-vous bien les cheveux à l'eau claire par la suite.
