La psychose est un trouble effrayant. Les hallucinations, les délires, l'audition de voix et la confusion générale sont les caractéristiques de l'individu psychotique. Heureusement, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour prévenir la psychose.
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Méthode 1 sur 3: Obtenir de l'aide
Étape 1. Identifiez vos risques génétiques
Certaines conditions pouvant mener à la psychose, telles que la schizophrénie et le trouble bipolaire, peuvent être génétiquement liées. Si un membre de votre famille souffre de schizophrénie, de trouble bipolaire ou d'un trouble de la personnalité, vous pourriez être plus à risque de contracter ces troubles et plus susceptible de souffrir de psychose. Votre médecin peut vous aider à obtenir un profil génétique complet et à établir les antécédents médicaux de votre famille. En comprenant mieux votre patrimoine génétique, vous serez mieux informé sur votre probabilité de développer une psychose et pourrez mieux vous préparer contre cette possibilité.
- Sachez que, même avec ces informations, votre médecin peut vous proposer un profil de risque, mais pas un diagnostic ou une garantie que vous obtiendrez ou non l'une de ces conditions. L'identification de marqueurs génétiques pour des maladies comme la schizophrénie n'en est qu'à ses débuts et aucun test n'est encore utilisé pour diagnostiquer la schizophrénie.
- Même lorsque les facteurs de risque sont très élevés, certaines personnes ne développent toujours pas de schizophrénie, bien que la raison en soit inconnue.
Étape 2. Obtenez les soins dont vous avez besoin si vous avez déjà reçu un diagnostic de maladie connexe
Certaines conditions médicales et troubles de l'humeur peuvent affecter le fonctionnement de votre cerveau. Les conditions médicales qui peuvent manifester des symptômes psychotiques comprennent:
- Alzheimer
- Parkinson
- Tumeurs cérébrales
- VIH
- Paludisme
- Hypoglycémie
- Porphyrie aiguë intermittente
- Schizophrénie
- Trouble bipolaire
- Maladies endocriniennes
- Insuffisance hépatique ou rénale
- Syphilis
- Consultez un médecin pour éviter que votre état ne se transforme en une crise psychotique.
Étape 3. Demandez de l'aide si vous êtes accro à une substance comme l'alcool ou la drogue
Les personnes qui ont été impliquées dans n'importe quel type d'abus de drogues ont de très fortes chances de souffrir de psychose. Les drogues peuvent altérer votre perception de la réalité. Parfois, ils altèrent votre perception au-delà de toute réparation en modifiant les cycles neuronaux de votre cerveau. Même des drogues comme la marijuana, qui est souvent considérée comme une drogue plus « douce », peuvent doubler le risque de développer une psychose si elles sont utilisées pendant les phases de développement du cerveau (vos adolescents). Cela ne se limite pas aux drogues "de rue" et à l'alcool - les médicaments sur ordonnance peuvent également être une cause de psychose s'ils sont maltraités ou si votre consommation de drogue se termine soudainement.
- L'un des moyens les plus efficaces de prévenir la psychose induite par la drogue consiste à réduire progressivement votre consommation de drogue.
- Dites-vous que vous voulez arrêter et demander de l'aide, que ce soit par le biais d'une thérapie, d'un programme en 12 étapes ou en contactant vos amis et votre famille.
- Éloignez-vous des amis ou des pairs qui vous encouragent à consommer la drogue.
- Éloignez-vous de toutes les choses qui déclenchent votre habitude de dépendance.
- Motivez-vous en gardant une photo de vos proches avec vous pour vous rappeler que vous influez également sur leur vie.
- Impliquez-vous dans toutes les activités que vous faisiez avant de commencer à prendre votre médicament.
- Restez occupé en tout temps afin de ne pas ressentir le besoin de prendre votre médicament.
Étape 4. Obtenez de l'aide si vous avez subi un traumatisme
Le principal facteur sous-jacent de la psychose est une histoire de traumatisme. Lorsque vous vivez un traumatisme, votre esprit et votre corps doivent faire face aux conséquences. Parfois, les personnes qui vivent des situations traumatisantes subissent des flashbacks hyperréalistes ou deviennent paranoïaques.
- Parlez à un thérapeute de votre expérience. Il peut être dangereux d'essayer de traiter votre traumatisme par vous-même ou de l'ignorer. Un thérapeute peut vous aider à apprendre des façons saines de gérer et de surmonter le traumatisme.
- Affrontez le traumatisme de front. Acceptez ce qui s'est passé et reconnaissez que même si vous ne pouvez pas changer ce qui s'est passé, vous pouvez changer votre réaction.
- Éloignez-vous des drogues et de l'alcool, car l'abus de ces substances pourrait entraîner un trouble de stress post-traumatique (SSPT).
Étape 5. Ayez quelqu'un sur qui compter
Des liens familiaux solides et des relations positives peuvent empêcher une rupture psychotique. Parler de vos inquiétudes à un membre de votre famille ou à un ami empathique vous aidera à vous sentir en sécurité et pris en charge, ce qui améliorera votre santé mentale globale.
- Créez des relations de soutien avec des personnes qui prennent soin de vous et prenez vos problèmes au sérieux.
- Si vous n'avez pas de famille et d'amis sur qui compter, trouvez un bon médecin en qui vous pouvez avoir confiance.
Étape 6. Parlez à un thérapeute
Un très bon moyen de prévenir la psychose est de parler à un thérapeute des défis auxquels vous faites face. Aller en thérapie vous donnera une autre perspective et vous aidera à comprendre les raisons sous-jacentes de vos problèmes, qui sont toutes deux des étapes vers une solution.
- Vous pouvez obtenir une liste de thérapeutes certifiés auprès de votre médecin généraliste. Il ou elle peut également recommander la meilleure thérapie pour votre situation spécifique.
- Votre thérapeute peut également vous prescrire des médicaments. Suivez attentivement les instructions du médicament.
Méthode 2 sur 3: Gérer le stress et faire face aux émotions
Étape 1. Reconnaître les signes avant-coureurs
Avant le début de la psychose, de nombreuses personnes subissent des changements importants dans leur comportement ou leur attitude. Vous renseigner sur ces changements et agir en conséquence pourrait vous donner l'occasion de retarder ou d'éviter la psychose. Les signes de psychose imminente comprennent:
- Se sentir à bout
- Se méfier des autres
- Ne pas profiter des choses que vous aimez habituellement
- Sauter le travail ou l'école
- Se sentir déprimé
- Se sentir anxieux
- Ne pas prendre de douche ou maintenir une bonne hygiène
Étape 2. Réduisez votre niveau d'anxiété
L'anxiété et le stress peuvent vous enliser et vous donner l'impression que la vie est insupportable. Si vous vous sentez ainsi, vous devez réduire la quantité de stress dans votre vie pour éviter de développer une psychose.
- Pour éviter que le stress n'affecte vos capacités mentales, gérez les choses qui vous stressent. Évitez, prenez le contrôle ou adaptez-vous à tout ce qui vous cause un stress excessif.
- Tenez un journal du stress et notez toutes les choses qui vous causent du stress.
- Dans la mesure du possible, évitez les personnes qui vous rendent anxieux.
- Abandonnez les responsabilités qui ne sont pas nécessaires. Faites une liste des tâches que vous avez à faire et séparez-les en choses que vous devez absolument faire et en choses que vous pouvez vous permettre de ne pas faire ou de faire à une date ultérieure.
- Faites des choses qui vous rendent heureux. Cela inclut d'être avec des gens qui vous font rire.
- Faites beaucoup d'exercice. L'exercice libère des endorphines dans votre corps qui agissent comme un réducteur naturel de stress.
- Parlez à un thérapeute de vos angoisses. Parfois, parler à quelqu'un de ce qui vous stresse peut vous mener à une solution.
Étape 3. Laissez sortir vos émotions
La psychose peut être le résultat de la mise en bouteille de vos émotions. Garder vos sentiments pour vous ou accepter de faire des choses que vous ne voulez pas peut déclencher une psychose. La meilleure façon de gérer vos émotions est de vous exprimer à quelqu'un en qui vous avez confiance.
- Demandez conseil à un ami de confiance ou à un membre de votre famille et écoutez d'autres points de vue sur votre situation.
- Apprenez à dire non. Vous n'êtes pas obligé de faire tout ce que les autres vous demandent. Aider les autres est important, mais assurez-vous que vous prenez d'abord soin de vous.
- Parlez à un thérapeute de vos pensées et de vos sentiments. Parfois, s'ouvrir à quelqu'un qui n'est pas proche de vous peut être difficile, mais les thérapeutes sont spécialement formés pour traiter les problèmes de santé mentale et peuvent offrir un point de vue plus objectif qu'un ami ou un membre de la famille.
- Essayez d'écrire, de jouer de la musique ou de peindre. Les actes créatifs peuvent réduire le stress et servir de débouchés pour l'énergie émotionnelle.
Étape 4. Bannissez les pensées négatives
Ceci est particulièrement important dans les cas de psychose bipolaire ou dépressive. Lorsque vous vous concentrez sur des pensées négatives et autodestructrices, vous créez une mentalité malsaine. Au lieu de cela, pensez uniquement aux bons aspects de votre vie et de votre personnalité. Bien qu'il soit important de se rappeler que personne n'est parfait, cela aide à se concentrer sur vos réalisations, plutôt que sur des aspects de vous-même qui ne sont pas idéaux.
- Des pensées comme « Je ne peux rien faire » ou « Je suis faible » peuvent apparaître. Répondez-leur en disant: « Je peux surmonter cela » et « Je suis assez fort pour faire face à cette situation et demandez de l'aide si j'en ai besoin. »
- Concentrez-vous sur vos forces et vos réalisations. Vous pouvez également élaborer un plan de match pour renforcer les aspects de vous-même qui, selon vous, pourraient être améliorés.
- Penser positivement implique de reconnaître que même si vous êtes à risque de psychose, ce n'est pas la fin du monde. Comprenez que vous n'êtes pas fou et que vous n'êtes pas une mauvaise personne; vous vivez juste une expérience difficile et vous pouvez la traverser.
Étape 5. Prenez le contrôle de votre santé physique et mentale
Le corps et l'esprit semblent parfois séparés, mais il est préférable de les considérer comme une unité holistique (jointe). Le maintien d'une alimentation saine et la pratique d'une activité physique peuvent prévenir la psychose.
- Incorporez des acides gras oméga-3 à votre alimentation. Les acides gras oméga-3 peuvent être trouvés dans des aliments comme le poisson, les œufs, le lin et le chanvre, ou sous forme de supplément.
- Exercice quotidien. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines. Les endorphines sont responsables de vous faire sentir heureux et moins stressé. Lorsque vous êtes plus heureux et moins stressé, vous êtes moins susceptible de vous enliser dans des pensées négatives pouvant mener à la psychose. Si vous craignez de développer une psychose, faites de l'exercice aussi souvent que possible.
- Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice cinq fois par semaine. Choisissez des activités que vous aimez, comme la course, la natation, le vélo, la randonnée ou l'escalade.
Étape 6. Permettez-vous de vous reposer quand vous en avez besoin
Une combinaison de manque de sommeil et de niveaux de stress élevés est une porte d'entrée courante vers la psychose. Faites de votre mieux pour permettre à votre esprit et à votre corps de se reposer quand il le faut. Permettre à votre cerveau de se reposer vous fera vous sentir beaucoup plus détendu et heureux en général et servira donc de technique de prévention de la psychose.
- Dormez environ huit heures par nuit et pratiquez des techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation.
- Tenez un journal du sommeil pour déterminer ce qui vous aide à obtenir le repos dont vous avez besoin. Notez ce que vous avez mangé avant de vous coucher, les activités que vous avez effectuées, ce à quoi vous pensiez, etc. Vous serez alors en mesure d'établir ce qui vous détend et vous aide à passer une bonne nuit de sommeil, ainsi que ce qui vous rend anxieux et empêche le bruit. dormir.
Étape 7. Connaissez vos limites
Il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas tout faire seul tout le temps. Vous pousser au-delà de vos limites peut avoir un impact sur votre bonheur général, votre santé et votre capacité à faire face au stress, ce qui peut conduire à une psychose. Si vous commencez à vous sentir stressé, déterminez ce que vous n'avez pas absolument besoin de faire ou ce pour quoi vous pouvez obtenir de l'aide.
Notez toutes les tâches que vous devez accomplir. Tout écrire servira d'aide visuelle et est plus utile que de simplement penser aux tâches que vous pensez devoir accomplir. Avec une liste en main, vous pouvez commencer à décider quelles tâches ne sont pas si importantes et peuvent être retirées de votre routine quotidienne. Avoir moins à faire vous fera vous sentir moins stressé et plus en contrôle de votre vie
Méthode 3 sur 3: Prévenir les rechutes
Étape 1. Identifiez vos déclencheurs
Si vous avez déjà souffert de psychose et que vous êtes à risque de rechute, essayez d'identifier vos déclencheurs pour comprendre pourquoi vous pourriez être entré dans cet état. Les déclencheurs sont généralement des événements qui se sont produits immédiatement avant le début de la psychose.
- Construisez une chronologie retraçant les événements objectifs que vous avez vécus (comme rompre avec votre partenaire, commencer un nouvel emploi ou obtenir votre diplôme universitaire) et les sentiments subjectifs que vous aviez à leur sujet à l'époque (surtout si vous vous sentiez abattu, misérable, seul ou confus).
- Être stressé ou avoir l'impression d'être dans une situation où il n'y a pas d'issue peut souvent être des déclencheurs.
- Essayez de parler à votre système d'assistance pour savoir quels signes vous avez pu montrer avant votre rupture avec la réalité. Vous pouvez également leur demander de vous faire savoir si vous commencez à présenter certains de ces mêmes signes.
Étape 2. Contrôlez vos déclencheurs
Trouvez des façons positives de gérer vos déclencheurs. Si possible, évitez la ou les situations qui ont provoqué la rupture psychotique initiale. Trouvez un environnement de travail et de maison qui limite le stress. En plus de réduire le stress et d'apprendre à vous détendre, vous devez:
- Pratiquez l'auto-apprentissage. C'est une technique dans laquelle vous rejetez consciemment la pensée négative et défaitiste avec des affirmations positives. Par exemple, lorsqu'une idée comme « Je ne serai jamais en bonne santé » vous vient à l'esprit, laissez-la s'échapper et contrez-la avec une pensée comme « Je suis une personne forte et je surmonterai ma psychose ». L'auto-apprentissage peut et doit être pratiqué même en l'absence de pensées négatives.
- Distrayez-vous. Utilisez différentes entrées sensorielles telles que la télévision ou la radio pour éviter d'entendre des voix ou détourner votre attention des pensées obsessionnelles.
- Développer des stratégies d'adaptation personnelles. Tout le monde ne sentira pas son stress soulagé par les mêmes activités. Certaines personnes peuvent prendre un bain chaud pour soulager le stress, tandis que d'autres peuvent aller faire du vélo. Certains pourraient peindre un tableau, tandis que d'autres pourraient aller nager. Trouvez ce qui fonctionne pour vous.
Étape 3. Respectez votre régime médicamenteux
Dans les cas où les médicaments ne sont pas pris ou pris de manière incorrecte, une rechute survient dans environ 80% des cas. S'il est fréquent de négliger de prendre vos médicaments ou d'oublier de le faire, demandez-leur s'ils sont disponibles sous forme d'injection qui empêchera tout oubli. Prendre des médicaments correctement et selon un horaire régulier chaque jour améliorera considérablement vos chances de rester en bonne santé et d'éviter les rechutes. Utilisez un pilulier avec chaque jour clairement étiqueté pour vous assurer de prendre tous les comprimés dont vous avez besoin chaque jour.
Étape 4. Maintenir des relations de soutien
La prévention d'une rechute psychotique nécessite une équipe de soutien solide composée de médecins, de thérapeutes, de la famille et des amis. S'entourer de personnes qui s'occupent de vous et qui comprennent votre état est crucial pour prévenir une rechute et assurer une bonne santé mentale.
- Informez votre famille de vos luttes contre la psychose et expliquez-leur ce que vous ressentez. Laissez-les vous aider financièrement et matériellement si nécessaire, et encouragez leurs commentaires.
- Demandez à votre famille et à vos amis de rester vigilants et de rechercher des changements dans votre comportement qui pourraient indiquer qu'une rupture psychotique est proche. Demandez-leur de vous consulter ainsi que votre médecin au cas où votre état se détériorerait.
- Obtenez une liste de thérapeutes certifiés auprès de votre médecin généraliste. Il ou elle peut également recommander la meilleure thérapie pour votre situation spécifique.
- Suivez une thérapie régulièrement. Les thérapeutes sont spécialement formés pour traiter les problèmes de santé mentale et peuvent fournir un point de vue plus objectif qu'un ami ou un membre de la famille. Votre thérapeute peut vous aider à mieux comprendre les raisons de votre état et vous proposer des stratégies d'adaptation spécialisées. Au fur et à mesure que vous établirez une relation avec votre thérapeute, il sera mieux en mesure d'identifier les changements dans votre état.
Étape 5. Ayez un plan de soins en place
Vous devez pouvoir parler à quelqu'un qui peut vous aider à chaque heure de la journée au cas où vous commenceriez à vous sentir dépassé et à remarquer des changements dans votre comportement qui précèdent un épisode psychotique. Assurez-vous d'avoir mis en place des plans de sauvegarde et prenez en compte divers scénarios comme être au travail, à la maison ou à l'école.
Ayez toujours sur vous une carte de crise. Une carte de crise doit être une carte plastifiée au format de poche avec votre nom et des informations d'urgence, y compris le nom de votre médecin; l'adresse, le numéro de téléphone et les heures d'ouverture de votre clinique médicale; les noms et numéros de téléphone des membres de la famille; une liste de symptômes pouvant indiquer que vous commencez à ressentir une psychose; et une liste de mesures à prendre en cas de rechute
Des astuces
- Si vous pensez que vous êtes à risque de psychose, parlez-en à un membre de votre famille ou à une personne en qui vous avez confiance. Ayez un plan en place pour faire face à un éventuel épisode psychotique.
- Ne vous sentez pas honteux ou gêné par le fait que vous pourriez être à risque de psychose.
