Au moins la moitié de toutes les personnes développent soit de l'arthrose (OA) soit de la polyarthrite rhumatoïde (PR) à un moment de leur vie. Si vous avez reçu un diagnostic de PR ou d'arthrose et que vous souhaitez d'abord essayer des traitements naturels, travaillez avec votre médecin pour déterminer les meilleures options dans votre cas. Apporter des changements à votre mode de vie, comme mieux manger, dormir plus et faire de l'exercice judicieusement, peut aider à gérer vos symptômes. De plus, vous pouvez essayer une gamme de traitements et de suppléments topiques - ils sont souvent médicalement non prouvés, mais il est également peu probable qu'ils causent des dommages.
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Méthode 1 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Adoptez une alimentation saine pour réduire l'inflammation
Choisir une alimentation équilibrée peut aider à réduire la réponse inflammatoire de votre corps, ce qui peut à son tour améliorer vos symptômes d'arthrite. À tout le moins, une bonne alimentation soutiendra votre santé globale et vous fera vous sentir mieux en général.
- Privilégiez les fruits et légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les graisses saines. Réduisez ou éliminez les aliments emballés et transformés, les graisses malsaines, les aliments riches en sodium et les boissons sucrées.
- Certaines personnes signalent des avantages à réduire certains composants alimentaires, tels que les sucres raffinés, les édulcorants artificiels, les acides gras oméga-6, le MSG, les glucides raffinés, le gluten et la caséine. Cela peut valoir la peine d'essayer, mais concentrez-vous d'abord sur une alimentation saine et équilibrée.
Étape 2. Gardez votre stress sous contrôle pour aider à gérer les poussées
Il est possible, voire certain, qu'un stress excessif puisse exacerber la fréquence et/ou la gravité des poussées d'arthrite. Dans tous les cas, tout comme pour une alimentation saine, réduire le stress profitera au moins à votre santé globale.
- Essayez des stratégies de soulagement du stress comme la respiration profonde, la méditation, écouter de la musique apaisante, lire ou parler à un être cher. Trouve ce qui marche le mieux pour toi.
- Envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale afin de développer des stratégies efficaces pour gérer votre stress.
Étape 3. Dormez suffisamment chaque nuit pour éventuellement réduire vos symptômes
Un manque de sommeil peut dans certains cas entraîner ou aggraver les symptômes de l'arthrite, alors visez environ 7 à 9 heures de sommeil solide chaque nuit. Créez un environnement de sommeil reposant, suivez une routine d'heure du coucher cohérente et éliminez les distractions et le temps passé devant un écran avant d'aller vous coucher.
- Si la douleur arthritique vous empêche de vous endormir, parlez à votre médecin des options de gestion de la douleur. De même, demandez-leur si des médicaments ou des suppléments que vous prenez peuvent interférer avec votre capacité à dormir.
- Mieux dormir est aussi un excellent outil de gestion du stress.
Étape 4. Devenez plus actif physiquement sous la direction de votre médecin
Un mode de vie actif peut aider à ralentir la progression des symptômes de l'arthrite. Cependant, mettre trop de pression sur les articulations arthritiques peut au contraire exacerber vos symptômes. Par conséquent, travaillez avec votre médecin et peut-être un physiothérapeute ou un entraîneur sportif pour développer le programme d'exercices approprié à votre situation.
- En général, vous devriez incorporer des exercices d'aérobie (comme la natation ou le cyclisme), des exercices de résistance (soulever des poids, etc.) et des exercices de flexibilité dans votre programme.
- Travaillez avec votre médecin pour modifier votre programme d'exercices si cela vous cause des douleurs articulaires.
Étape 5. Essayez l'hydrothérapie si vous avez besoin d'une option d'exercice à faible impact
L'hydrothérapie consiste à faire des exercices spécifiques dans de l'eau chaude, ce qui réduit la tension sur vos articulations et les maintient lâches. Si les exercices standard vous causent trop de douleur, l'hydrothérapie peut être une excellente option. Parlez-en à votre médecin pour décider si cela vous convient.
L'hydrothérapie n'est pas tout à fait la même chose que l'aquagym, bien que cela puisse aussi être un bon choix pour vous selon votre situation. Considérez-le plutôt comme une thérapie physique dans l'eau
Étape 6. Essayez le yoga ou le tai-chi comme options d'exercices doux.
Des programmes d'exercices lents comme ceux-ci peuvent aider à améliorer votre force et votre flexibilité sans exercer une pression excessive sur vos articulations. Si possible, recherchez des cours dans votre région qui sont spécialement conçus pour les personnes souffrant d'arthrite.
Comme pour tout autre type d'exercice, parlez-en à votre médecin avant d'essayer le yoga ou le tai-chi. Arrêtez également l'exercice si vous ressentez des douleurs articulaires
Méthode 2 sur 3: Utilisation de traitements topiques et de remèdes non prouvés
Étape 1. Appliquez de la chaleur ou du froid sur la zone, ou alternez entre eux
L'application d'un chiffon imbibé d'eau tiède ou un bain tiède peut aider à apaiser et à desserrer les articulations raides. Alternativement, l'application d'un sac de glace enveloppé dans un tissu peut réduire l'inflammation et offrir un soulagement temporaire de la douleur. Certaines personnes trouvent qu'elles obtiennent les meilleurs résultats en alternant entre le chaud et le froid.
- Vous pouvez appliquer de la chaleur jusqu'à 15 minutes à la fois, 5 à 10 fois par jour, sauf avis contraire de votre médecin. Il en va de même pour l'application de froid.
- N'appliquez jamais de glace directement sur votre peau.
Étape 2. Massez doucement la zone touchée pour stimuler la circulation sanguine
Masser doucement les articulations gênantes avec le bout des doigts, les pouces ou les paumes peut réduire temporairement la douleur et la raideur dans la région. Cependant, utilisez toujours un toucher léger, sinon vous pourriez causer davantage de douleur ou même endommager les articulations sensibles.
- Masser l'articulation peut aider à augmenter le flux sanguin dans la région et à apporter un soulagement à court terme.
- Si possible, demandez à un physiothérapeute ou à un massothérapeute expérimenté de vous montrer les techniques appropriées pour masser en douceur les articulations atteintes d'arthrite.
Étape 3. Essayez des suppléments non éprouvés qui peuvent aider à lutter contre la polyarthrite rhumatoïde (PR)
Que vous souffriez de polyarthrite rhumatoïde (PR) ou d'arthrose (OA), il existe peu de preuves médicalement solides de l'efficacité de divers suppléments. Dans tous les cas, parlez-en à votre médecin avant d'essayer des suppléments en raison du risque d'effets secondaires ou d'interactions médicamenteuses. Les suppléments de PR à considérer comprennent:
- L'huile de poisson.
- Curcumine.
- Griffe de chat.
- Grande camomille.
- Tripterygium wilfordii Hook (TWH).
Étape 4. Essayez les suppléments contre l'arthrose (OA) malgré les preuves limitées
Comme pour les suppléments de PR, ne cherchez pas beaucoup de preuves scientifiques pour soutenir l'utilisation de suppléments d'arthrose. Cependant, tant que vous consultez d'abord votre médecin et choisissez des suppléments de haute qualité, le risque d'impacts négatifs est faible. Si vous souffrez d'arthrose, examinez les points suivants:
- Niacinamide.
- Glucosamine.
- Chondroïtine.
- Même.
- Bore
- Vitamines A, C et/ou D.
- Manganèse.
- Extrait d'avocat/soja.
Étape 5. Voyez si des traitements comme l'acupuncture ou la capsaïcine topique fonctionnent pour vous
Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de recherches pour soutenir l'acupuncture en tant que traitement de la PR ou de l'arthrose, certaines personnes ne jurent que par les avantages de séances régulières avec un professionnel qualifié. Alternativement, certaines personnes perçoivent des avantages à appliquer une crème topique à la capsaïcine sur les articulations arthritiques (en particulier avec la PR), bien qu'une fois encore, les preuves à l'appui soient limitées.
- Choisissez un praticien en acupuncture expérimenté dans le traitement de l'arthrite et qui maintient une pratique sûre et hygiénique.
- La capsaïcine est le composé qui rend les poivrons chauds, et elle procurera une sensation de réchauffement (et peut-être un soulagement de la douleur) lorsqu'elle est appliquée par voie topique.
Étape 6. Envisagez des traitements comme la cryothérapie ou la balnéothérapie
Si ce n'est pas encore évident, le traitement de l'arthrite nécessite naturellement quelques actes de foi et une volonté de subir quelques essais et erreurs. Tant qu'une thérapie n'a pas été médicalement réfutée, il est au moins possible qu'elle fonctionne pour vous. Vous pourriez, par exemple, envisager d'essayer l'une des solutions suivantes ou les deux:
- La cryothérapie consiste à soumettre votre corps à des températures très basses pendant une courte période de temps. Il est possible que cela puisse soulager la douleur à court terme.
- La balnéothérapie consiste à se baigner dans de l'eau minérale à des fins de soulagement temporaire de la douleur. Il existe peu de preuves pour soutenir ce traitement.
Méthode 3 sur 3: Quand demander des soins médicaux
Étape 1. Obtenez un diagnostic médical avant d'essayer des traitements naturels pour l'arthrite
Seul un professionnel de la santé qualifié, comme votre médecin traitant ou un spécialiste, peut vous diagnostiquer correctement l'arthrose (OA), la polyarthrite rhumatoïde (PR) ou une autre maladie articulaire inflammatoire. Même si vous voulez vous fier à des traitements naturels, il est important de savoir exactement à quoi vous avez affaire.
- N'essayez pas d'auto-diagnostiquer l'arthrite (ou quoi que ce soit d'autre). Vous pourriez finir par perdre du temps à traiter une maladie que vous n'avez pas ou à ne pas traiter une maladie que vous avez.
- Si vous avez reçu un diagnostic de PR ou d'arthrose, dites quelque chose comme ce qui suit: « J'aimerais essayer de traiter cela naturellement, au moins pour commencer. Pouvons-nous discuter des options de traitement naturel ?
Étape 2. Informez votre médecin avant d'essayer de nouveaux suppléments ou des traitements alternatifs
Bien que les suppléments de haute qualité soient généralement sûrs à utiliser, ils peuvent dans certains cas provoquer des effets secondaires négatifs ou interagir mal avec les médicaments que vous prenez. Pour votre propre sécurité, informez votre médecin des suppléments que vous aimeriez essayer.
- C'est également une bonne idée d'informer votre médecin des autres traitements alternatifs - tels que l'acupuncture ou la cryothérapie - que vous souhaitez utiliser. Ils peuvent avoir des conseils utiles ou des avertissements contre des traitements particuliers.
- Comptez sur votre pharmacien ou votre naturopathe comme autre excellente ressource concernant la sécurité de mélanger des suppléments particuliers avec les médicaments que vous prenez. Un docteur en naturopathie est une excellente ressource lorsque vous souhaitez utiliser des médicaments et des suppléments à base de plantes.
Étape 3. Consultez un médecin si vous avez une réaction à un supplément
Même des suppléments légers peuvent provoquer des réactions chez certaines personnes. Si vous ressentez une réaction négative à des suppléments que vous essayez de traiter votre arthrite, consultez un médecin pour vous assurer que ce n'est pas grave.
- Certains suppléments peuvent potentiellement provoquer des réactions dangereuses lorsqu'ils interagissent avec certains médicaments sur ordonnance.
- Si vous ressentez des symptômes graves tels que des étourdissements, des difficultés respiratoires ou des douleurs abdominales, rendez-vous aux urgences.
Étape 4. Consultez un médecin si vous vous blessez pendant l'exercice
L'activité physique peut aider à ralentir la progression de l'arthrite et à soulager les symptômes, mais vous pouvez également vous blesser. Parce que vos articulations sont enflammées, une blessure pourrait avoir des effets à long terme. Par mesure de sécurité, consultez votre médecin si vous vous blessez pendant que vous faites de l'exercice.
Informez votre médecin si vous ressentez une augmentation des douleurs articulaires après l'exercice
Étape 5. Parlez des traitements médicaux standard si les remèdes naturels ne vous aident pas
Peu importe le nombre de traitements naturels que vous essayez, vous constaterez peut-être que vos symptômes d'arthrite ne s'améliorent pas ou continuent en fait de s'aggraver. Dans ce cas, les traitements médicamenteux standard et éventuellement chirurgicaux peuvent être vos meilleures options pour aller de l'avant. Discutez des avantages et des inconvénients potentiels de ces traitements avec votre médecin.
- Votre médecin peut recommander des analgésiques pour soulager la douleur et/ou des AINS pour la douleur et l'inflammation. Dans certains cas, des injections de corticoïdes peuvent également être conseillées.
- Dans les cas avancés, une réparation articulaire ou une chirurgie de remplacement peut être recommandée.
