Si vous souhaitez profiter d'un massage apaisant régulièrement, un massage ayurvédique peut être une excellente option. Un auto-message ayurvédique peut être fait plusieurs fois par semaine et les partisans pensent que cela aide à promouvoir la flexibilité dans tout le corps. Avec un peu d'huile, vous pouvez facilement faire votre propre massage. Lorsque vous aurez terminé, vous vous sentirez détendu et rafraîchi.
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Partie 1 sur 3: Choisir et préparer votre huile
Étape 1. Sélectionnez une huile
Les massages ayurvédiques se font traditionnellement à l'huile de sésame. Cependant, les gens utilisent toutes sortes d'huiles, comme l'huile d'olive, l'huile de noix de coco, l'huile de tournesol et l'huile d'amande. N'hésitez pas à expérimenter différentes huiles jusqu'à ce que vous trouviez l'huile la plus rafraîchissante pour vous.
Utilisez toujours de l'huile fraîche pour votre massage
Étape 2. Faites chauffer l'huile
Utilisez environ un quart de tasse d'huile pour votre massage. L'huile peut être réchauffée sur la cuisinière ou dans un chauffe-tasse à café. Ne faites pas chauffer l'huile, car cela peut endommager votre peau. Ne le réchauffez que quelques minutes. Essayez de chauffer pendant cinq minutes, puis vérifiez la température.
Vous pouvez également faire tremper l'huile dans un bol d'eau tiède pour la réchauffer
Étape 3. Testez l'huile
Placez votre doigt dans l'huile ou ajoutez quelques gouttes sur votre peau. L'huile doit être tiède, mais pas assez chaude pour que ce soit inconfortable. Si l'huile est trop chaude, laissez-la refroidir quelques minutes avant de commencer votre massage.
Étape 4. Retirez vos vêtements
L'huile peut devenir salissante, vous n'avez donc pas besoin de vous habiller pendant un massage ayurvédique. Un massage ayurvédique doit se faire dans un espace privé.
Étape 5. Massez-vous dans une baignoire
Vous devriez entrer dans une baignoire pour votre massage car l'huile devient très salissante. Gardez l'huile près de la baignoire. De cette façon, vous pouvez facilement l'atteindre tout au long du massage.
Partie 2 sur 3: Application de l'huile
Étape 1. Commencez par votre tête et votre visage
Commencez par appliquer une petite quantité d'huile sur le sommet de votre tête. Travaillez vers le bas, en massant l'huile dans votre cuir chevelu. Ensuite, appliquez l'huile sur votre visage et massez votre front, vos tempes et vos joues en effectuant de légers mouvements circulaires.
- Certaines personnes aiment aussi masser doucement leurs lobes d'oreilles.
- Le bout de vos doigts fonctionne mieux lorsque vous faites un massage du cuir chevelu et du visage.
Étape 2. Massez vos bras
Faites des mouvements longs et larges sur vos bras. Sur vos coudes, cependant, passez à des mouvements circulaires.
Étape 3. Massez la poitrine
Utilisez des mouvements larges, circulaires et dans le sens des aiguilles d'une montre sur la poitrine. Ajoutez plus d'huile au besoin, en faisant pénétrer l'huile dans votre peau progressivement avec des mouvements lents et réguliers.
Étape 4. Massez votre ventre
Ajoutez un peu d'huile sur le côté droit de votre estomac. Travaillez l'huile sur votre ventre en effectuant des mouvements circulaires avec vos mains et vos doigts. Travaillez l'huile sur votre abdomen droit, puis déplacez-vous sur votre estomac et répétez le processus sur la gauche.
Il n'y a pas de règles strictes concernant la façon dont vous utilisez vos mains pour vous masser. Certaines personnes préfèrent utiliser uniquement le bout de leurs doigts, tandis que d'autres préfèrent utiliser la paume de leurs mains
Étape 5. Massez vos jambes
Faites pénétrer l'huile dans vos jambes à l'aide de mouvements longs et réguliers. Lorsque vous atteignez vos genoux, passez aux mouvements circulaires.
Étape 6. Massez vos pieds
Vous devez terminer votre massage avec vos pieds. Utilisez vos doigts ou vos mains pour masser doucement vos pieds, en utilisant des mouvements circulaires ou des mouvements.
Étape 7. Laissez l'huile tremper pendant cinq à 15 minutes
Une fois que vous avez terminé, laissez votre huile pénétrer dans la peau. Cela aidera l'huile à absorber dans votre corps. Plus vous vous asseyez longtemps, plus l'huile est absorbée.
Partie 3 sur 3: Prendre des précautions de sécurité
Étape 1. Prenez des précautions supplémentaires lors du lavage de l'huile
Après votre massage, il est important de laver l'huile. Il est très facile de glisser lorsque vous êtes recouvert d'huile de massage, il est donc recommandé de prendre un bain au lieu d'une douche. En entrant dans la baignoire, posez un tapis de bain pour vous protéger.
Un tapis de bain antidérapant peut également vous aider à rester stable tout en lavant l'huile
Étape 2. Testez d'abord votre huile
N'importe qui peut avoir une mauvaise réaction à l'huile. Avant d'utiliser une huile de massage, appliquez l'huile sur une petite partie de votre peau. Attendez environ 24 heures et surveillez les choses comme les rougeurs, les démangeaisons et l'enflure. Si vous avez une mauvaise réaction à une huile, essayez une autre sorte.
Étape 3. Ne pas masser après avoir mangé
Il est préférable d'éviter un massage après avoir mangé. Cela peut causer de l'inconfort. Le meilleur moment pour masser est le matin, juste avant la douche et le petit-déjeuner.
