Lorsque les nerfs de vos jambes, pieds, bras ou mains sont endommagés, une neuropathie périphérique peut en résulter. Il existe plus de 100 types différents de neuropathie périphérique, tous avec des symptômes, des causes et des traitements différents. Cependant, vous pouvez généralement éviter la neuropathie en réduisant les facteurs qui vous exposent à un plus grand risque de développer la maladie, tels que le diabète de type 2, l'abus d'alcool, les traumatismes toxiques, la chimiothérapie, les carences nutritionnelles et certains médicaments. Cela signifie manger des aliments sains et complets et maintenir un mode de vie actif.
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Méthode 1 sur 3: Maintenir une nutrition adéquate
Étape 1. Mangez 5 à 10 portions de fruits et légumes colorés par jour
La neuropathie peut être causée par des carences nutritionnelles. Les fruits et légumes de couleurs différentes contiennent différentes gammes de nutriments, donc manger l'arc-en-ciel est un moyen facile de s'assurer que vous obtenez les nutriments dont vous avez besoin.
- Mesurez une portion de la taille d'un fruit moyen, comme une pomme ou une orange.
- Choisissez des fruits et des légumes riches en antioxydants, comme les baies, les oranges, les oignons et les poivrons.
Étape 2. Buvez beaucoup d'eau
La neuropathie est souvent au moins partiellement causée par une inflammation. Si vous êtes bien hydraté, vous courrez un risque beaucoup plus faible d'inflammation. Essayez de boire 8 à 10 verres d'eau par jour.
Boire un grand verre d'eau après avoir mangé peut également aider à améliorer la digestion
Étape 3. Incluez des protéines maigres à chaque repas
Les protéines maigres provenant de sources telles que les produits laitiers faibles en gras et la volaille aident votre corps à construire et à réparer les tissus. Si vous souffrez de diabète, les protéines maigres peuvent également aider à contrôler votre glycémie.
- Mangez du poisson, de la volaille sans peau, du tofu, du yogourt et des légumineuses.
- Éloignez-vous des aliments transformés et frits, ainsi que du fromage, du beurre et de la viande grasse.
Étape 4. Augmentez votre consommation d'acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 non seulement diminuent la douleur de la neuropathie, mais peuvent aider à prévenir le développement de la neuropathie en premier lieu. Vous pouvez obtenir suffisamment d'oméga-3 dans votre alimentation en mangeant des poissons gras comme le saumon plusieurs fois par semaine.
Vous pouvez également prendre une huile de poisson ou un autre supplément d'oméga-3. Parlez à votre médecin si vous souhaitez prendre un supplément et découvrez ce qu'il recommande
Étape 5. Obtenez du pain de grains entiers plutôt que du pain blanc
Les céréales raffinées, y compris la farine blanche, ont un taux glycémique élevé. Si vous êtes diabétique, les céréales raffinées auront un impact significatif sur votre glycémie. Même si vous n'êtes pas diabétique, limiter les céréales raffinées dans votre alimentation peut vous aider à éviter la neuropathie.
Vous pouvez également vous demander si vous êtes allergique au gluten. La neuropathie est un symptôme possible d'une allergie au gluten. Les céréales raffinées ont une teneur élevée en gluten
Étape 6. Évitez les aliments ou les boissons contenant du sucre ajouté
Le sucre peut avoir bon goût, mais il n'a aucune valeur nutritionnelle et peut endommager votre système nerveux. Les sucres ajoutés sont particulièrement dangereux si vous souffrez de diabète.
- Lisez attentivement les étiquettes nutritionnelles, en particulier sur les produits emballés. Vous pouvez trouver du sucre ajouté à de nombreux aliments que vous ne soupçonneriez jamais.
- Vous pouvez utiliser l'édulcorant sans calories stevia en remplacement du sucre.
Étape 7. Limitez votre consommation de sodium
En particulier si vous souffrez de diabète ou si vous présentez un risque accru de développer une neuropathie, essayez de consommer 2 300 mg ou moins de sodium par jour. La diminution de votre apport en sodium peut diminuer l'œdème (gonflement) dans vos jambes et vos pieds, qui est souvent un précurseur de la neuropathie.
- Les fruits et légumes frais et non transformés sont généralement faibles en sodium (tant que vous n'y ajoutez pas de sel).
- Achetez des haricots secs, des pois et des légumineuses plutôt que des conserves. Beaucoup de sodium est ajouté pendant le processus de mise en conserve.
- Vous souhaitez également limiter les viandes transformées ou salées, telles que le bacon, les saucisses, les hot-dogs ou la bologne.
Étape 8. Tenez un journal alimentaire
Un journal alimentaire vous rend plus conscient de ce que vous mangez chaque jour et vous permet de vous assurer que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin pour une alimentation saine et équilibrée.
- Notez les aliments et les quantités approximatives que vous mangez chaque jour. Une fois par semaine environ, revenez en arrière et recherchez le contenu nutritionnel de ces aliments et ajoutez cette information à votre journal alimentaire.
- Certaines neuropathies sont causées par des carences nutritionnelles. Identifier et corriger les carences nutritionnelles que vous pourriez avoir peut aider à éviter la neuropathie.
- Si vous identifiez une carence nutritionnelle, parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments, surtout si vous prenez déjà d'autres médicaments. Certains suppléments peuvent interférer avec les médicaments ou provoquer des effets secondaires désagréables.
Méthode 2 sur 3: Ajuster votre style de vie
Étape 1. Arrêtez de fumer
Les fumeurs courent un risque accru de développer une neuropathie. Ce risque peut être encore plus grand si vous souffrez d'un autre problème de santé, comme le diabète, ou si vous avez des carences nutritionnelles.
Si vous décidez d'arrêter de fumer, parlez-en à votre médecin et élaborez un plan qui n'aura pas d'impact négatif sur votre santé d'une autre manière au cours du processus
Étape 2. Obtenez de l'aide si vous avez des problèmes d'alcool
Comme les fumeurs, les personnes qui boivent de l'alcool de manière excessive courent un plus grand risque de développer une neuropathie périphérique. L'alcool a généralement un effet toxique sur votre système nerveux.
Si vous êtes préoccupé par votre consommation d'alcool ou si cela interfère avec vos obligations professionnelles, familiales ou scolaires, parlez-en à votre médecin et élaborez un plan pour devenir sobre
Étape 3. Commencez un programme d'exercice quotidien
Rester actif peut aider à réduire le risque de développer une neuropathie, surtout si vous souffrez d'autres problèmes de santé pouvant causer une neuropathie, comme le diabète.
- Si vous avez vécu une vie relativement sédentaire, vous voudrez peut-être commencer par marcher. Faites de courtes promenades et progressez jusqu'à 20 ou 30 minutes de marche chaque jour.
- Si vous êtes en surpoids, parlez à votre médecin d'un programme d'exercices plus intense qui peut vous mettre sur la voie de la perte de poids. Le surpoids est un facteur de risque important de développer une neuropathie.
- Parlez-en à votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice, en particulier si vous souffrez déjà de neuropathie. Certaines activités peuvent ne pas être sécuritaires pour vous.
Étape 4. Contrôlez votre glycémie si vous êtes diabétique
De nombreuses personnes atteintes de diabète développent une neuropathie. Cependant, maintenir votre glycémie dans votre plage cible peut réduire considérablement votre risque.
- Vérifiez quotidiennement votre glycémie. Ajustez votre alimentation et votre activité physique en fonction de vos niveaux. Vous devrez peut-être également ajuster les doses de tous les médicaments que vous prenez pour vous aider à gérer votre état. Parlez-en à votre médecin.
- Prenez soin de vos pieds et protégez-les avec des chaussures de maintien et des chaussettes légères et bien ajustées. Utilisez une lotion si votre peau est sèche ou craquelée.
Étape 5. Corrigez les carences en vitamines
La neuropathie est un symptôme de nombreuses carences en vitamines. C'est peut-être le type de neuropathie le plus simple à prévenir ou à guérir, car tout ce que vous avez à faire est de corriger la carence en vitamines. Cela peut impliquer d'ajuster votre alimentation ou de prendre des suppléments.
- Parlez-en à votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments, car ils peuvent interférer avec les autres médicaments que vous prenez.
- Changer vos habitudes alimentaires est généralement une meilleure stratégie que de prendre des suppléments si vous souhaitez corriger définitivement une carence en vitamines. Certains suppléments peuvent causer d'autres problèmes de santé si vous continuez à les prendre à long terme.
- Prenez un supplément de complexe de vitamines B, car des niveaux adéquats de vitamine B sont nécessaires pour une fonction nerveuse saine. Prendre 1 supplément de complexe de vitamines B par jour.
- Vous devez également prendre 300 à 600 mg d'acide alpha-lipoïque par jour pour soutenir la fonction nerveuse.
Étape 6. Obtenez d'autres conditions médicales sous contrôle
Si vous souffrez d'une neuropathie causée par une autre affection médicale, la prise en charge de cette affection devrait également prendre en charge votre neuropathie. Si vous n'avez pas de neuropathie mais que vous souffrez d'une maladie qui provoque une neuropathie, vous pouvez éviter la neuropathie en traitant et en gérant avec succès cette maladie.
- Si votre état n'est pas bien géré avec vos médicaments actuels, parlez à votre médecin de la possibilité de passer à autre chose.
- Signalez tout symptôme de neuropathie, même légère, à votre médecin le plus rapidement possible. Ils évalueront votre état et détermineront si un régime de traitement différent serait plus efficace.
Méthode 3 sur 3: Utilisation de traitements médicaux et complémentaires
Étape 1. Réduisez votre exposition aux toxines
Éloignez-vous de la pollution, des produits chimiques dangereux et des plastiques dans votre ménage, vos soins personnels et vos produits cosmétiques. Lisez les étiquettes et choisissez des articles qui ne contiennent pas de toxines. Recherchez des produits de remplacement pour les articles qui le font, comme le remplacement des contenants alimentaires en plastique par des contenants alimentaires en verre.
Vous pouvez également détoxifier votre corps en faisant une thérapie de sauna infrarouge. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé de l'utilisation de la thérapie par le sauna
Étape 2. Prenez des médicaments anti-inflammatoires
Les analgésiques anti-inflammatoires en vente libre, comme Advil ou Aleve, peuvent réduire les symptômes de neuropathie légère en diminuant l'inflammation autour de vos nerfs qui provoque la douleur.
- Ne prenez pas de médicaments en vente libre à long terme sans consulter votre médecin. Si vous constatez que vous prenez ces médicaments au moins une fois par jour pendant une semaine ou plus, informez-en votre médecin. Ils pourront peut-être vous orienter vers un traitement plus efficace.
- N'oubliez pas qu'un anti-inflammatoire non stéroïdien ne doit être utilisé qu'à court terme. Au lieu de cela, essayez de limiter l'inflammation avec des options anti-inflammatoires naturelles.
Étape 3. Parlez à votre médecin des médicaments sur ordonnance
Il existe différents types de médicaments sur ordonnance qui sont utilisés pour traiter la neuropathie. Les médicaments anti-épileptiques et les antidépresseurs soulagent certains patients, bien que ces médicaments ne soient pas spécifiquement approuvés pour traiter la neuropathie.
- Les médicaments qui pourraient fonctionner pour vous dépendent généralement de la cause de votre neuropathie. Vous devrez peut-être expérimenter plusieurs médicaments avant de trouver quelque chose qui fonctionne.
- Lorsque vous essayez des médicaments sur ordonnance, soyez patient. Beaucoup d'entre eux mettent un certain temps à faire effet, et vous ne remarquerez peut-être aucune différence dans votre état tant que vous ne les aurez pas pris pendant plusieurs semaines.
Étape 4. Travaillez avec un physiothérapeute
Un physiothérapeute peut créer un programme d'exercices qui aidera à améliorer votre mobilité globale et votre fonctionnement physique, et peut diminuer l'inflammation et la douleur neuropathique au fil du temps.
Si vous souffrez d'une maladie qui vous expose à un risque de développer une neuropathie, un physiothérapeute peut vous aider à l'éviter en améliorant votre santé physique globale
Étape 5. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur le traitement TENS
Avec la stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS), des électrodes sont placées sur votre peau pour délivrer un courant électrique doux qui stimule vos nerfs. Les séances TENS durent généralement environ 30 minutes.
Selon la gravité de votre neuropathie, votre médecin peut vous recommander des traitements TENS quotidiens. Vous pouvez acheter une unité TENS à utiliser à la maison afin de ne pas avoir à vous rendre au cabinet de votre médecin pour les traitements quotidiens
Étape 6. Pratiquez la méditation et les techniques de respiration profonde
Si vous présentez déjà des symptômes de neuropathie, la méditation et la respiration profonde peuvent vous aider à détendre votre esprit et votre corps. Dans un état calme et détendu, vous serez mieux équipé pour gérer les douleurs nerveuses.
Le yoga ou le tai-chi peuvent favoriser la relaxation physique et émotionnelle. Ils aideront également votre corps à mieux bouger et peuvent prévenir l'inflammation, ce qui peut entraîner une neuropathie
Étape 7. Prenez des suppléments à base de plantes
Certains suppléments à base de plantes favorisent la santé et la fonction nerveuses et peuvent réduire le risque de développer une neuropathie. D'autres suppléments, tels que l'huile d'onagre, peuvent réduire la douleur neuropathique si vous avez déjà développé la maladie.
- Faites attention lorsque vous choisissez des suppléments à base de plantes, car ils ne sont souvent pas réglementés. Il peut être utile d'obtenir une recommandation de marque d'un professionnel de la santé qui a des connaissances et de l'expérience avec les suppléments à base de plantes.
- Parlez-en d'abord à votre médecin, surtout si vous prenez d'autres médicaments. Certains suppléments à base de plantes interfèrent avec les médicaments et peuvent provoquer des réactions négatives ou des effets secondaires désagréables.
Étape 8. Essayez l'acupuncture
Avec l'acupuncture, de fines aiguilles sont insérées dans votre corps à divers points de pression. Le traitement est conçu pour soulager la douleur de la neuropathie, et non pour éviter ou prévenir la neuropathie.
- Si vous décidez d'essayer l'acupuncture, assurez-vous de consulter un praticien certifié qui utilise des aiguilles stérilisées. Vous voudrez peut-être demander une recommandation à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé.
- L'acupuncture est un processus. Vous avez généralement besoin de plusieurs séances avant de commencer à remarquer des résultats, alors soyez patient et respectez-le.
- Certaines personnes ont réussi à utiliser l'acupuncture pour traiter ou prévenir la neuropathie. Cependant, il y a eu des études scientifiques limitées sur ce traitement. Comme pour toute thérapie alternative, soyez prudent et consultez votre médecin traitant avant de commencer.
