La neuropathie peut avoir un impact sur toute votre vie, ce qui rend difficile de faire les choses que vous aimez. Bien que vous puissiez ressentir des douleurs chroniques avec la neuropathie, il y a de l'espoir de vivre une bonne vie. Vous pouvez faire face à la neuropathie pour d'abord gérer votre vie quotidienne. Il est également important que vous preniez soin de votre corps et que vous restiez actif, ce qui aide à gérer vos symptômes. Les jours où vous ressentez de la douleur, vous avez de nombreuses options pour rechercher un soulagement.
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Méthode 1 sur 4: Gérer votre vie quotidienne avec la neuropathie
Étape 1. Classez vos priorités, en identifiant ce que vous devez faire
Il est probable que vous ne puissiez pas faire tout ce que vous avez fait auparavant, et ce n'est pas grave. Concentrez votre énergie sur ce que vous devez faire, ainsi que sur ce qui est important pour vous. Laisse tout le reste aller.
- Par exemple, vos priorités dans la vie peuvent être votre famille et vos animaux de compagnie. Choisissez des activités qui vous permettent de passer du temps avec eux, en disant « non » aux autres activités.
- Faites une liste quotidienne des choses que vous aimeriez faire. Marquez ensuite les éléments essentiels et ceux que vous pouvez retarder. Par exemple, aller chercher vos médicaments, laisser sortir le chien et payer les factures peuvent être essentiels. Alternativement, le nettoyage de la salle de bain peut être repoussé à demain.
Étape 2. Laissez-vous aller, surtout les jours douloureux
Il est important que vos attentes correspondent à la réalité. Il n'y a aucun avantage à se rabaisser. Au lieu de cela, concentrez-vous sur faire de votre mieux et laissez cela suffire.
Étape 3. Demandez de l'aide
Tout le monde a parfois besoin d'aide. Parlez aux membres de votre famille, à vos amis et à vos collègues de vos symptômes de neuropathie et du type d'aide dont vous aurez besoin. Laissez-les vous aider quand vous en avez besoin.
- Par exemple, laissez quelqu'un d'autre se pencher pour ramasser des objets ou transporter des matériaux lourds.
- Vous pourriez dire: « Ma neuropathie me fait mal aux mains et aux pieds, il m'est donc difficile de transporter des rames de papier. Pourriez-vous obtenir le papier dont nous avons besoin pour l'imprimante ? »
Étape 4. Ne restez pas debout pendant de longues périodes
Cela peut aggraver vos symptômes. Non seulement cela augmentera la douleur, mais vous risquez également de perdre votre équilibre. Lorsque vous faites une activité qui implique beaucoup de rester debout, faites des pauses assises.
Si vous en avez besoin, utilisez une aide à la mobilité, comme un fauteuil roulant. Par exemple, vous pouvez utiliser un scooter motorisé à l'épicerie pour éviter de rester debout trop longtemps
Étape 5. Célébrez qui vous êtes en dehors de votre douleur chronique
Il est courant en tant que patient de neuropathie de filtrer vos expériences à travers votre maladie, mais vous n'êtes pas votre douleur. Bien que vos symptômes puissent changer votre façon de vivre, vous êtes toujours la même personne. Cherchez des moyens de vous engager dans les mêmes activités qui vous ont apporté de la joie auparavant, même si c'est à une capacité réduite. Lorsque vous parlez de vous, partagez vos goûts, vos talents et vos traits de caractère, pas votre diagnostic de neuropathie.
- Par exemple, vous ne pourrez peut-être pas exprimer votre amour pour la musique en jouant du piano, mais vous pouvez écouter des disques classiques et les partager avec ceux que vous aimez.
- Essayez la méditation de pleine conscience pour vous rappeler que vous n'êtes pas défini par votre corps. Cela peut vous aider à apprendre à être en paix avec votre état.
Étape 6. Faites une liste de gratitude quotidienne
Cela vous aidera à garder un état d'esprit positif, même les jours difficiles. Il vous apprend à voir le bon dans votre vie et vous empêche de vous concentrer sur les moments difficiles. Les jours où votre douleur est intense, votre liste de gratitude peut vous aider à garder le moral.
Écrivez 3 à 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. C'est bien de rester simple. Vous pourriez écrire: « 1) Visite de Katie, 2) Temps ensoleillé, 3) Câlins avec Fluffy et 4) Les rosiers ont fleuri
Étape 7. Adoptez un passe-temps que vous pouvez pratiquer malgré vos symptômes
Cela peut signifier choisir différents passe-temps, ou cela peut signifier faire une version plus petite d'un passe-temps favori. Par exemple, vous ne pourrez peut-être plus crocheter, mais vous pouvez essayer le scrapbooking. De même, vous ne pourrez peut-être pas entretenir un jardin, mais vous pourrez peut-être prendre soin de quelques plantes en pot. Voici quelques options à essayer:
- Lire (vous pouvez essayer une tablette si vous ne pouvez pas tenir un livre)
- Collectionner des timbres
- Écouter des podcasts
- Suivez des cours en ligne gratuits sur edx.org
- Essayez la peinture abstraite
- Créez un café-club avec vos amis
- Rejoindre un club
- Rejoignez un site comme Postcrossing.com, qui vous permet d'échanger des cartes postales avec des personnes du monde entier
Étape 8. Consultez un thérapeute
Un thérapeute peut vous aider à apprendre à mieux gérer vos sentiments. Ils peuvent vous apprendre à recadrer vos pensées et à utiliser des stratégies cognitivo-comportementales pour faire face à votre maladie.
Vous pouvez trouver un thérapeute sur PsychologyToday.com
Étape 9. Trouvez un groupe de soutien en neuropathie
Parler à d'autres personnes dans la même situation que vous peut vous aider à mieux gérer vos symptômes. De plus, ils peuvent partager des conseils qui les ont aidés. Parlez à votre médecin pour savoir s'il connaît des groupes qui se réunissent dans votre région. Vous pouvez également vérifier auprès des centres de santé mentale locaux.
Si vous ne trouvez pas de groupe de soutien pour la neuropathie, vous pouvez essayer un groupe de soutien pour la douleur chronique
Méthode 2 sur 4: Prendre soin de votre corps
Étape 1. Adoptez une alimentation saine et équilibrée
Une alimentation saine améliorera votre bien-être physique et aidera à soulager certains de vos symptômes. Il est particulièrement important de bien manger si vous souffrez de diabète.
- Faites le plein de légumes
- Savourez de petites portions de fruits
- Minimiser les sucres simples et les aliments transformés
- Optez pour des protéines maigres, dont une portion à chaque repas
- Choisissez des grains entiers
Étape 2. Réduisez ou éliminez les céréales de votre alimentation
Les glucides, comme ceux que l'on trouve dans les céréales, peuvent augmenter votre tension artérielle. Pour un soulagement supplémentaire, essayez de réduire le nombre de produits céréaliers que vous consommez, y compris le pain, les pâtes et les produits de boulangerie.
Un régime pauvre en glucides, tel que le régime cétogène, peut aider à réduire les symptômes
Étape 3. Gérez votre glycémie si vous êtes diabétique
Si vous ne le faites pas, vos symptômes peuvent s'aggraver. Assurez-vous que vous effectuez toutes les opérations suivantes:
- Suivez le plan de repas fourni par votre médecin ou votre diététicien. Si vous avez besoin d'aide, consultez un diététicien pour plus de conseils.
- Vérifiez votre glycémie le matin, le soir et avant et après les repas.
- Prenez vos médicaments comme prescrit par votre médecin.
Étape 4. Buvez au moins 8 verres de liquide chaque jour
Cela vous permet de rester hydraté, ce qui vous aidera à vous sentir mieux. Être déshydraté peut vous laisser fatigué et étourdi, alors buvez !
- L'eau est votre meilleure option, mais d'autres boissons vous hydratent également. Si vous n'aimez pas l'eau, essayez d'ajouter quelques tranches de citron, de citron vert ou de concombre pour lui donner un meilleur goût. Vous pouvez également essayer des tisanes.
- Si vous faites de l'exercice ou prenez un diurétique, buvez plus d'eau.
Étape 5. Arrêtez de fumer si vous le faites
Fumer rétrécit vos veines, ce qui affecte votre circulation. Cela augmente la probabilité que vous ayez des problèmes de pieds, ainsi que des complications de neuropathie.
Il est difficile d'arrêter de fumer, alors parlez à votre médecin des options pour vous aider, comme le médicament Chantix. Vous pouvez également utiliser de la gomme ou des patchs
Étape 6. Prenez soin de vos pieds, surtout si vous souffrez de diabète
Portez des chaussures bien ajustées et confortables avec rembourrage. Choisissez des chaussettes souples et amples, car les chaussettes serrées peuvent aggraver votre douleur. Vérifiez régulièrement que vos pieds ne présentent pas de plaies, telles que des ampoules ou des coupures.
- Une fois par jour, lavez-vous soigneusement les pieds à l'eau et au savon. Séchez soigneusement vos pieds, en veillant à atteindre la zone entre vos orteils.
- Portez des chaussures bien ajustées. Évitez de marcher pieds nus dans la mesure du possible.
- Ne portez pas de chaussettes ajustées. Assurez-vous que vos chaussettes sont propres et confortables.
- Si vous remarquez des plaies, traitez-les immédiatement avec une crème antibiotique et contactez votre médecin si elles ne s'améliorent pas après quelques jours.
Méthode 3 sur 4: Rester actif avec la neuropathie
Étape 1. Participer à une thérapie physique
La physiothérapie peut vous aider à renforcer votre corps et à maintenir votre mobilité. Le physiothérapeute vous aidera à améliorer votre condition physique. Ils vous apprendront également des étirements que vous pouvez faire à la maison.
Demandez à votre médecin une recommandation de physiothérapie
Étape 2. Choisissez un exercice cardio à faible impact
Faire 30 minutes d'exercices légers au moins 3 fois par semaine peut améliorer votre douleur neuropathique. Cependant, évitez de vous forcer à travailler dur. Parlez-en à votre médecin avant de commencer tout nouvel exercice. Les bonnes options incluent:
- Marche à pied
- Nager
- Aérobic à faible impact
Étape 3. Faites du yoga
Le yoga peut être une option d'exercice à faible impact pour les personnes atteintes de neuropathie. En plus de vous aider à rester actif et à maintenir votre souplesse, il vous procure également des bienfaits apaisants. Tenez-vous en à des poses qui ne poussent pas votre corps trop loin. Vous pouvez également utiliser des blocs de yoga et des sangles pour vous faciliter les poses.
- Essayez un DVD de yoga pour les personnes ayant des problèmes médicaux, comme Yoga for Healing ou Easy Yoga for Easing Pain.
- Si vous le pouvez, inscrivez-vous à un cours. Informez votre instructeur que vous souffrez de neuropathie.
Étape 4. Renforcez vos muscles avec des exercices au poids du corps
La neuropathie peut affaiblir vos muscles. Heureusement, vous n'avez besoin d'aucun équipement pour renforcer vos muscles. Restez simple pour ne pas vous blesser en faisant des élévations de mollets et des squats de chaise.
- Pour faire des élévations de mollets, tenez-vous devant un objet solide, en plaçant vos mains dessus pour l'équilibre. Montez lentement sur vos orteils, faites une pause, puis redescendez au sol. Répétez 10-15 fois. Vous pouvez faire cet exercice 3 à 5 fois par semaine.
- Pour faire des squats sur chaise, tenez-vous dos à une chaise fixe. C'est une bonne idée de le placer contre le mur. Atteignez les deux mains vers l'arrière, en les plaçant sur les accoudoirs de la chaise pour vous soutenir. Abaissez-vous lentement dans la chaise. Lorsque vos hanches touchent la chaise, relevez-vous lentement. Répétez 10-15 fois deux fois par jour, 3-5 fois par semaine.
Étape 5. Utilisez des appareils de mobilité si vous en avez besoin
Il peut être nécessaire d'utiliser un appareil tel qu'un fauteuil roulant, une jambière, une canne ou une marchette. Si le médecin vous en recommande un, n'hésitez pas à l'utiliser, car cela améliorera votre vie en général. Vous pourrez mieux vous déplacer et vous ne risquerez pas de tomber.
Méthode 4 sur 4: Gérer votre douleur neuropathique
Étape 1. Prenez un analgésique en vente libre
Discutez avec votre médecin de la meilleure option pour vous. La prise d'un AINS comme l'ibuprofène, l'Advil, le Motrin ou le naproxène réduira l'inflammation en plus d'une douleur légère. Cependant, ils ne sont pas pour tout le monde.
Si votre douleur est extrême, votre médecin peut vous prescrire un analgésique sur ordonnance contenant un opioïde. Cependant, ceux-ci ne sont généralement prescrits que lorsque rien d'autre ne fonctionne, car ils créent une forte dépendance
Étape 2. Utilisez une crème de capsaïcine à 0,075%
La crème de capsaïcine contient un ingrédient de piments forts qui aide à soulager les douleurs nerveuses. C'est mieux pour les petites zones de douleur nerveuse, comme la douleur dans le bas du dos ou dans certaines articulations. Appliquez une fine couche de crème sur la zone affectée jusqu'à 3 fois par jour, puis lavez-vous bien les mains.
- La crème de capsaïcine provoque une sensation de brûlure et de picotement que certaines personnes ne tolèrent pas. La brûlure disparaît généralement après quelques minutes. Si ce n'est pas le cas, arrêtez d'utiliser la crème.
- La crème de capsaïcine est disponible en vente libre dans la plupart des pharmacies.
Étape 3. Appliquez un patch de lidocaïne à 5% sur la zone touchée
La lidocaïne fonctionne également bien pour les zones plus petites, telles que le bas du dos. Il se présente souvent sous forme de patchs faciles à appliquer qui sont généralement frais contre votre peau. Les patchs peuvent soulager votre douleur nerveuse pendant quelques heures.
Les patchs de lidocaïne peuvent provoquer chez certaines personnes une somnolence, des étourdissements ou un engourdissement autour du point d'application
Étape 4. Suivez un traitement à l'acide alpha-lipoïque pour réduire la douleur
Dans ce traitement, votre médecin vous administrera de l'acide alpha-lipoïque par voie intraveineuse une fois par jour pendant 3 semaines. Discutez avec votre médecin pour savoir si ce traitement vous convient.
Étape 5. Demandez à votre médecin quels sont les autres médicaments
Votre médecin pourrait vous prescrire un médicament anti-épileptique ou antidépresseur. Ces médicaments pourraient modifier les substances chimiques présentes dans votre corps, procurant un soulagement temporaire de la douleur. Cependant, ils viennent avec leurs propres effets secondaires.
- Les médicaments anti-épileptiques comme la gabapentine (Gralise, Neurontin) et la prégabaline (Lyrica) peuvent aider à soulager les douleurs nerveuses chez les patients atteints de neuropathie.
- Les antidépresseurs comme l'amitriptyline, la doxépine et la nortriptyline (Pamelor) peuvent interférer avec les processus chimiques qui vous font ressentir de la douleur, vous soulageant.
Étape 6. Obtenez un massage
Se faire masser est une excellente alternative holistique pour gérer la douleur. Le massage procure un soulagement temporaire de la douleur en améliorant votre circulation et en stimulant vos nerfs.
Vous pouvez également essayer l'auto-massage ou utiliser un masseur de pieds personnel
Étape 7. Essayez l'acupuncture
L'acupuncture est une autre façon holistique de gérer la douleur. Pendant l'acupuncture, un professionnel insérera de minuscules aiguilles dans la zone à traiter. La plupart des gens ne les ressentent pas. Dans certains cas, l'acupuncteur peut déplacer les aiguilles ou appliquer du froid ou de la chaleur. Ils laisseront généralement les aiguilles pendant 10 à 20 minutes avant de les retirer.
Assurez-vous que votre acupuncteur est certifié
Étape 8. Prenez de l'huile d'onagre
Cette plante peut aider à gérer la douleur chez certains patients. Cependant, il peut également interagir avec les médicaments que vous prenez, alors ne le prenez pas sans en parler d'abord à un médecin.
- Vous pouvez trouver de l'huile d'onagre en gélules soit dans votre pharmacie, soit en ligne.
- Vous pouvez combiner l'huile d'onagre avec de la vitamine E pour des résultats encore meilleurs.
Étape 9. Essayez la visualisation, également appelée imagerie guidée
Cette technique simple peut vous aider à gérer votre douleur. C'est une excellente option pour les personnes qui ne peuvent pas prendre de médicaments supplémentaires ou qui ne sont toujours pas soulagées, même avec des médicaments. Vous pouvez l'essayer par vous-même ou en utilisant un programme guidé, comme celui que l'on trouve en ligne.
- Pour une visualisation simple, fermez les yeux et imaginez un endroit que vous appréciez, comme la plage. Imaginez-vous dans un corps sain, profitant de la plage. Par exemple, vous pouvez courir le long des vagues.
- Pour les programmes guidés en ligne, essayez un site Web comme
Des astuces
- Passez du temps avec les gens que vous aimez. Les jours où vous ne pouvez pas sortir, invitez-les à faire une activité comme regarder un film chez vous.
- Assurez-vous que vous traitez tout autre trouble qui pourrait contribuer à votre neuropathie, comme l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques ou le diabète.
- Faites quelque chose que vous aimez tous les jours.
